洗滌身心的瑜伽功

洗滌身心的瑜伽功

自從三年前一個偶然的機會，讓我接觸了瑜伽功后，便再也離不開它了。每天，當晨曦初上的時候，我打開窗戶，在曲音悠揚的音樂伴隨下，開始靜靜地練習(xí)瑜伽功。它的動作舒緩有致，身體的每一部分從頭到腳，甚至尾骨都得到了有效的鍛煉，內(nèi)臟也得到了有益的按摩。一節(jié)瑜伽功練完后，頓覺全身輕松，關(guān)節(jié)潤滑，血液循環(huán)暢通。

瑜伽功的歷史源遠流長，至今這個起源于印度的功法已經(jīng)過了幾千年歲月的考驗，其獨特魅力在于：通過鍛煉，消除人們心中的雜念，從而進入寧靜祥和的境界。

瑜伽，是塵世間煩囂停止的按鈕。當瑜伽音樂響起時，暫別了工作上的煩惱，人際間的應(yīng)對，進入神秘、祥和、放松的境界，它令人心胸開闊，怡然自得，凈化的不僅僅是肉體，還有效地釋放了精神壓力。忘不了去年在我工作壓力最大的時候，是瑜伽功伴著我度過了難熬的日子，使我的身心一次又一次回到滿足和平靜的情緒狀態(tài)，以飽滿的精力迎接每一天的挑戰(zhàn)！

瑜伽冥想是瑜伽功的最高境界。當思維持續(xù)不斷地朝一個方向走時，冥想就形成了。冥想能幫助我釋放內(nèi)心的負擔與雜念，使身體與自然親近，感到安寧、放松、清醒。放松身體的每一個毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉，感覺整個身體很重很重，沉到海底，沉到地底，隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中，身體似羽毛飄落到地上。隨后，我嘗試用心靈觀看每一個場景，這些場景都是非常美好的畫面，它們在眼前一一展現(xiàn)：平湖如鏡，一只美麗的白天鵝在藍色的湖邊靜靜地梳理羽毛；一輪落日，田里農(nóng)民在收拾莊稼，牛兒在悠閑地吃草。漸漸地，我進入了甜甜的夢鄉(xiāng)。

瑜伽能開啟潛能、智能，使身心獲得健康。無論怎樣忙碌和勞累，我總要擠出時間練習(xí)瑜伽功，哪怕幾個動作也使我得到暫時的放松。

瑜伽體式功效匯總

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽體式很多，適合練習(xí)瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽體式功效，歡迎閱讀。

瑜伽體式功效 瑜伽呼吸

腹式呼吸

動作要領(lǐng)：仰臥，手放于腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴張，橫膈膜下降;呼氣，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時橫膈膜自然升起 胸式呼吸

動作要領(lǐng)：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴張，而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦。吸氣越深時，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入越多。在吸氣時體會肋骨是向外和向上擴張的;呼氣時，體會肋骨向下并向內(nèi)收縮的感覺

完全呼吸

動作要領(lǐng)：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹部，小腹鼓起，進而充滿胸腔，胸腔擴大雙肩可能略微升起，使整個身體充滿氣體。呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼吸。整個呼吸過程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應(yīng)匆忙或使勁，而應(yīng)穩(wěn)定，漸進的呼出

練習(xí)功效：完全呼吸，由于增加氧氣的供應(yīng)，使血液得到凈化，肺部組織強壯，增強了呼吸系統(tǒng)的抵抗力，減少感冒，支氣管炎等疾病的發(fā)生，使心靈變得更清澈，更警醒

體式功效

簡易坐 練習(xí)功效:用于冥想，可減輕風(fēng)濕與關(guān)節(jié)炎

半蓮花坐 練習(xí)功效:用于冥想

腰軀轉(zhuǎn)動式 練習(xí)功效:糾正體態(tài)，消除腰、髖關(guān)節(jié)僵硬

摩天式 練習(xí)功效:對腹直肌和腸臟有益，有助于治療便秘與促進脊骨健康發(fā)育 直角式 練習(xí)功效:糾正駝背，消除緊張，放松兩腿肌肉

金剛坐 練習(xí)功效：用于冥想

單臂風(fēng)吹樹式 練習(xí)功效：使下背部、側(cè)腰、雙髖部肌肉得到伸展

風(fēng)吹樹式 練習(xí)功效：擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感 三角伸展式 練習(xí)功效：消除腰部多余脂肪，改善皮膚瑕疵

腰轉(zhuǎn)動式 練習(xí)功效：補養(yǎng)和加強雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩 牛面式 練習(xí)功效：改進體態(tài)與平衡，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展 山立式 練習(xí)功效：拉伸脊柱，擴展胸部

英雄式 練習(xí)功效：消除腳跟疼痛，有助于治療扁平足

貓式 練習(xí)功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項和肩膀，改善血液循環(huán)。對于女性尤為有益

貓伸展式 練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，擴展胸部

門閂式 練習(xí)功效：消除腰部脂肪與背部強直

鴕鳥式 練習(xí)功效：有益于肝臟和脾臟，補養(yǎng)和增強腹部臟器，有助于消除胃部脹氣和腸胃不適

上犬式 練習(xí)功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，腰部風(fēng)濕痛或脊椎關(guān)節(jié)錯位

下犬式 練習(xí)功效：消除疲勞，幫助恢復(fù)精力，伸展小腿與跟腱肌肉

上伸腿式 練習(xí)功效：補養(yǎng)強壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過程，消除便秘 蹬自行車式 練習(xí)功效：增強血液循環(huán)，對腹部器官與雙膝有溫和的強壯作用

鱷魚式

練習(xí)功效：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關(guān)節(jié)錯位

弓式 練習(xí)功效：增強腺體分泌，有助于治療糖尿病

幻椅式 練習(xí)功效：強壯雙腿，矯正不良姿態(tài)，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟

三角轉(zhuǎn)動式 練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，減少腰部脂肪

雙角式 練習(xí)功效：對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用

船式 練習(xí)功效：按摩腹部臟器，強壯腰腹部肌肉

半艦式 練習(xí)功效：增加雙腿，腹部及背部力量

V字式 練習(xí)功效：收緊腰腹部肌肉，增強平衡能力

犁式 練習(xí)功效：減輕背腰疼痛，有益于內(nèi)臟器官

側(cè)犁式 練習(xí)功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘

手臂伸展式 練習(xí)功效：刺激血液循環(huán)，放松肩關(guān)節(jié)，強壯脊柱

叩首式 練習(xí)功效：增加頭部血流，使腦部慢慢適應(yīng)增大的血壓。為頭倒立做輔助練習(xí) 虎式 練習(xí)功效：強壯脊柱與坐骨神經(jīng)，減少髖部及大腿脂肪

蝴蝶式 練習(xí)功效：對骨盆有益，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛

臥角式 練習(xí)功效：伸展、補養(yǎng)和強健兩腿

戰(zhàn)士第一式 練習(xí)功效：有益于肺部，增強平衡感和注意力

戰(zhàn)士第二式 練習(xí)功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區(qū)域的痙攣

戰(zhàn)士第三式 練習(xí)功效：培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固，內(nèi)心和平寧靜

簡易鴿一式 練習(xí)功效：松馳肩部背部肌肉

簡易鴿二式 練習(xí)功效：伸展頸項及大腿后群肌肉，擴張胸部

轉(zhuǎn)軀觸趾式 練習(xí)功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌肉

腿旋轉(zhuǎn)式 練習(xí)功效：有益于消化不良與便秘人群練習(xí)

搖擺式 練習(xí)功效：消除腹中氣體，放松背部

雙腿背部伸展式 練習(xí)功效：有益于內(nèi)臟器官功能失調(diào)，改善血液循環(huán)

罐頭開啟器式 練習(xí)功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

束角式 練習(xí)功效：防止靜脈曲張，糾正月經(jīng)不調(diào)，消除坐骨神經(jīng)痛，促進前列腺及腎臟健康

臥英雄式 練習(xí)功效：強壯腹部及骨盆區(qū)域，緩解腿部疼痛，對運動員有益

增延脊柱伸展式 練習(xí)功效：增強人體彈性，穩(wěn)定情緒，強壯臟器，有益于緩解女性生理疼痛

叭啦狗式 練習(xí)功效：改善消化食物的能力，增加軀干與頭部血流供應(yīng)?？勺鳛轭^倒立的替代練習(xí)

敬禮式 練習(xí)功效：改進練習(xí)者體態(tài)與平衡感

鏟斗式 練習(xí)功效：增加血液循環(huán)，增強活力，消除疲勞，使頭腦清醒

放氣式 練習(xí)功效：有益于腹部臟器

前伸展式 練習(xí)功效：有益于加強腕、踝、骨盆的靈活性

下半身搖動式 練習(xí)功效：按摩背部與肩膀

半蝗蟲式 練習(xí)功效：有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎

人面獅身式 練習(xí)功效：治療背部疼痛

眼鏡蛇式 練習(xí)功效：預(yù)防腎結(jié)石

蛇擊式 練習(xí)功效：對患有背部疾患的人群有益

蛇伸展式 練習(xí)功效：有益于背部神經(jīng)肌肉

眼鏡蛇扭動式 練習(xí)功效：有益于腸臟和腹部器官

倒箭式 練習(xí)功效：增進人體健康，增強臟器功能

肩倒立式 練習(xí)功效：改善血紅蛋白含量，有益于人體全面健康

單腿肩倒立式 練習(xí)功效：使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉

單腿交換伸展式 練習(xí)功效：強壯內(nèi)臟器官功能，促進消化與排泄，減少胃腸問題 單腿跪伸展式 練習(xí)功效：有助于治愈腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷，改正扁平足與足弓塌陷 半月式 練習(xí)功效：消除腰圍多余脂肪，強壯神經(jīng)系統(tǒng)，有助于消除腸胃問題 簡化脊柱扭動式 練習(xí)功效：消除背痛

樹式 練習(xí)功效：改善體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，增強注意力，對胸腔區(qū)域有益

鳥王式 練習(xí)功效：有益于雙腿，消除肌肉痙攣，發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)感

蛙式 練習(xí)功效：有助于形成足弓，對于膝踝關(guān)節(jié)疼痛，有很好的治療效果

脊柱扭動式 練習(xí)功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟各器官的健康

山式 練習(xí)功效：有益于神經(jīng)安寧，擴張發(fā)展胸部，強壯腹部器官，消除雙肩僵硬強直 花環(huán)式 練習(xí)功效：有助于消除便秘與消化不良，緩解經(jīng)期背痛

蹲式 練習(xí)功效：加強踝、膝、大腿內(nèi)側(cè)與子宮肌肉

腹部按摩功 練習(xí)功效：對于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有彈性 肩旋轉(zhuǎn)式 練習(xí)功效：擴展胸部，放松肩關(guān)節(jié)

扭背雙腿伸展式 練習(xí)功效：伸展背部，使其得到放松，充滿活力

韋史努式 練習(xí)功效：減少腰圍脂肪，對骨盆區(qū)域有益

圣哲瑪里琪第一式 練習(xí)功效： 有益于支氣管炎與腸胃不適的人群

動物放松功 練習(xí)功效：滋養(yǎng)強壯神經(jīng)系統(tǒng)，用于冥想前準備功

側(cè)角伸展式 練習(xí)功效：刺激腸胃蠕動，有助于消化

全蝗蟲式 練習(xí)功效：消除失眠，有益于骨盆范圍各器官

加強側(cè)伸展式 練習(xí)功效：擴張胸膛，刺激和促進深長呼吸

身腿結(jié)合式 練習(xí)功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。

仰臥放松功 練習(xí)功效：放松身心，幫助治療緊張、神經(jīng)衰弱和失眠癥

側(cè)角轉(zhuǎn)動式 練習(xí)功效：增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán)，從而使人體這些部分充滿活力 鴨行式 練習(xí)功效：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，為蓮花坐與冥想做準備。并可增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過程。

魚戲式 練習(xí)功效：可使腸臟得到伸展，興奮消化過程，有助于消除便秘，并可放松兩腿神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛

駱駝式 練習(xí)功效：糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)

俯臥放松功 練習(xí)功效：使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺

簡易鷺鷥式 練習(xí)功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與腿部肌肉韌帶

鷺鷥式 練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，有益于膝關(guān)節(jié)健康，消除雙腿肌肉緊張 站立鎖腿式 練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，集中注意力

舞蹈式 練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，拉伸大腿肌肉

新月式 練習(xí)功效：增加脊柱的靈活性，舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺

云雀式 練習(xí)功效：促進新陳代謝，提高身體免疫力;調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提高心智與自信心 炮彈式 練習(xí)功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

單弓式 練習(xí)功效：有助于增強腺體分泌

輪式 練習(xí)功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使頭腦清醒，感覺敏銳

上輪式 練習(xí)功效：增進血液循環(huán)，伸展整個肌系，全身活力充沛

俯臥哈努曼式 練習(xí)功效：對雙腿來說這是一個極佳的姿勢

神猴哈努曼式 練習(xí)功效：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛及其他腿部疾患

拱背升腿式 練習(xí)功效：強壯頸項和背部，對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益

鶴禪式 練習(xí)功效：有助于發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)能力，舒展緊張心情

頭倒立式 練習(xí)功效：全面鍛煉身體各個部位，對大腦極為有益

拜日式

練習(xí)功效：暖身，促進血液循環(huán)，調(diào)整體制，柔軟全身，增強體力與抵抗力，預(yù)防肥胖，消除疲勞與貧血，充滿精力，精神愉悅

練習(xí)瑜伽的好處 雕塑形體

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了?這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

緩解壓力

堅持進行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

消除緊張、疲勞

瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內(nèi)臟進行按摩，幫助促進身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。

升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅持練習(xí)瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

練習(xí)瑜伽的壞處 1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。

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解決焦慮，心理師教你用瑜伽啟動身心療愈力！

作者＼女子學(xué)

多年心理輔導(dǎo)師的工作，讓靜婷老師從被動的傾聽開導(dǎo)角色變成積極推廣自我療愈的瑜伽老師。

你了解如何照顧好自己的身心靈嗎？面對「焦慮情緒」你又如何自處呢？曾于衛(wèi)生局和學(xué)校擔任心理師的靜婷老師，在多年的心理衛(wèi)生工作與輔導(dǎo)服務(wù)個案經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)， 「焦慮情緒」是影響許多關(guān)系變質(zhì)的源頭，唯有「放松」才是獲得健康身心靈的關(guān)鍵之鑰。

歷經(jīng)數(shù)百個案后，她決定從被動輔導(dǎo)咨商跨越到更積極的身心靈保健之術(shù)，創(chuàng)辦「瑜心香氛」，推廣以瑜伽、 *** 獲得放松，來聽聽靜婷老師教大家如何啟動身心療愈力！

別讓「焦慮」成為壓垮自己的那根稻草

過去從事心理師的工作，我曾面對面輔導(dǎo)服務(wù)過上百個自殺未遂個案與問題青少年家庭，發(fā)現(xiàn)人們最大的問題來自于無法好好處理「焦慮」情緒，進而衍生出疲累、失眠、緊繃、摩擦與沖突等負循環(huán)，過度積累的焦慮不但造成許多關(guān)系變質(zhì)，更會把自己逼進人生的死胡同里。

靜婷透過瑜伽學(xué)習(xí)放松，啟動自愈能力

「當焦慮減少，生活中許多問題自然就不會發(fā)生，生活就變簡單了」，這個由家庭系統(tǒng)理論的專家Murray Bowen提出的論點，點醒了我，讓我開始思索著「為什么非得在他人被情緒壓垮后，尋求心理咨商服務(wù)或就醫(yī)時，我才有機會提供協(xié)助？

有沒有什么方式？能早幾步讓大家照顧好自己的身心靈」，這念頭促使我決定轉(zhuǎn)換工作，從被動的傾聽開導(dǎo)角色，變成積極推廣自我療愈的瑜伽老師，分享「自我放松」的經(jīng)驗法則，其實每天多照顧自己一點，就能提升生活品質(zhì)，享受生命的喜悅。

告別身不由己，透過瑜伽和 *** 找回身心靈自主權(quán)

我在成為一位心理師之前，就已先接觸瑜伽與 *** 領(lǐng)域，那時單純透過瑜伽與 *** 來幫助自己及家人舒緩放松，每當做完瑜伽，疲憊感消失，精神狀態(tài)恢復(fù)飽滿，感覺自己的身心靈都被洗滌凈化了，然而也是多年來持續(xù)有做瑜伽與 *** 的習(xí)慣，讓我能以健康的身心靈面對心理師工作的種種考驗挑戰(zhàn)，所以我很希望人人都能在平時生活中就照顧好自己的身心靈，因此決定將心理治療結(jié)合瑜伽 *** ，讓更多人因而受惠！

我相信身心是一體的，有彼此關(guān)聯(lián)性，所以看似跳tone的從心理工作領(lǐng)域轉(zhuǎn)換為身體工作領(lǐng)域，其實兩者息息相關(guān)，對人們的身心靈都帶來巨大影響。

雖說原已有多年學(xué)習(xí)過瑜伽與 *** 的經(jīng)驗，但要做到我理想中提供整合身心靈放松的全職專業(yè)瑜伽老師，首先得提高有關(guān)身體方面的知識技能，深入去了解學(xué)習(xí)，從了解身體的限制開始，學(xué)習(xí)如何透過 *** 法恢復(fù)身體的彈性，由學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò) *** 的走向和功能，知道 *** 要按在哪些部位才能發(fā)揮最好的效果，因為每個微小細節(jié)，都影響了「放松」的成效。

啟動自愈能力，成為自己身心靈最好的老師

在我剛開始教授瑜伽課時，有位學(xué)員讓我印象深刻，某天她來上課，有些遲到且看起來很疲累無力的樣子，在課程結(jié)束后，我上前關(guān)心她，才知道她因為連續(xù)加班又遇到生理期，所以狀況不好，但她告訴我，無論如何她都要來上這堂瑜伽課，因為瑜伽課是她好好放松的方式！她的回答帶給我溫暖的感動與鼓勵，我很高興她從瑜伽體會到放松。

我認為放松能為人啟動自愈能力，當身心獲得平靜，內(nèi)在的智慧才可能顯現(xiàn)，而生活上的難題也有迎刃而解的機會。如同我的瑜珈啟蒙老師說：「透過持續(xù)練習(xí)，身體會更柔軟、更強壯，這些事或動作都會水到渠成」，十年的瑜伽歷程讓我學(xué)會，只要方向?qū)α?，那些在起初階段沒辦法做到的事，只要不放棄，經(jīng)過持續(xù)努力和堅持，漸漸地就能到達目標！

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先照顧好自己，才能遇見更棒的自己

放松，是一個必要的生活過程，然而無論選擇瑜伽或 *** ，只要能安頓好自己的身心，都是當下最好的選擇。希望我能成為更多人得到身心靈寧靜平衡的平臺，我想將整合的療愈系放松方法，傳遞分享給大家，無論是上班族、退休族、或有經(jīng)歷特殊遭遇的人們，都能透過瑜伽和 *** ，照顧好自己，成為更棒的自己。

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睡前瑜伽十分鐘修身法

睡前瑜伽十分鐘修身法

睡前瑜伽十分鐘修身法，睡前瑜伽動作一種很健康的運動，在睡覺之前做一些輕松舒緩的瑜伽動作有助于我們的睡眠，那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹑タ纯此拌べな昼娦奚矸ā?/p>

睡前瑜伽十分鐘修身法1 1、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。然后右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

最后是視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

2、活躍整個脊柱

首先是端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。然后是吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

3、開髖動作

先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。然后將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

堅持進行瑜伽鍛煉，千萬不能夠半途而廢，不然的話是達不到一定的效果。在平時的生活中，最重要的還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃太多熱量高的食物，或者是油炸類的食物，這樣子會加重肥胖，加重脂肪的累積。

睡前瑜伽十分鐘修身法2 睡前瑜伽可以減肥嗎

當然可以。

睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，最主要是可以幫助我們培養(yǎng)好情緒好脾氣，更有助于睡眠。

睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂，能讓人身心放松，對于平時一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運動，安撫我們的情緒，獲得內(nèi)心的平靜。

瑜伽本來就是一種運動，自然是有減肥塑身功效的。

在練瑜伽的'同時，結(jié)合深長的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們在氣質(zhì)上提升，更自信更耀眼。

這個有人要懷疑了，練個瑜伽怎么還跟視力聽力掛鉤呢？其實早有研究發(fā)現(xiàn)，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，具有改善視力、聽力的作用。

睡前瑜伽動作解析脊柱扭動式

第一步：左腿放在右臀部處，然后右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

第二步：吸氣手臂側(cè)平舉，脊柱跟著伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

蜥蜴式

第一步：雙膝并攏，跪坐在墊子上（床上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要轉(zhuǎn)移到胸部，肩膀放松。這個動作可以去除肩部多余脂肪，堅持做可以糾正駝背。

坐角式

第一步：坐在床上，雙腳蹬直，然后盡量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

貓伸展式

第一步：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重復(fù)做大概10次或者更多。

注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度盡量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

練瑜伽的好處塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

預(yù)防慢性病

練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進一步還能促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。

消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

訓(xùn)練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

減輕心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

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