健身房里的有氧運動

健身房里的有氧運動

有氧運動在健身房里可謂如火如荼，因為它是提高人心肺功能的重要途徑，也是所有運動的基礎，因此受到很多鍛煉者的積極參與。健美操、搏擊操、健身球、動感單車、瑜伽等都是健身房里比較受歡迎的有氧運動。那么，健身房里的教練是怎樣讓鍛煉者在做有氧運動時達到靶心率呢？

北京中體倍力健身俱樂部陽光100店教練部經(jīng)理李俊解釋說，我們健身房會在每次特色課上根據(jù)參與人群的需求來制定強度。然后，教練會通過鍛煉者在運動時的呼氣、吸氣和其它表象來判定是否超過靶心率。有些運動器械帶有電腦心率表，鍛煉者手握器械時心率數(shù)據(jù)會自動出現(xiàn)；而對于一些操類課程，就要通過鍛煉者自己摸脈搏以及教練的觀察給予判斷。

李俊提到有氧運動時強調(diào)時間的重要性，即每次運動要持續(xù)30分鐘以上，每周要3次以上，再加上心率控制在靶心率范圍內(nèi)，才能達到很好的有氧鍛煉效果。

有什么好的有氧運動？想健身

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。常見的有氧運動有跑步，動感單車，橢圓機，爬山，游泳，跳繩，健身房還有健身操，舞蹈，搏擊操，杠鈴 操等這種操課。健身有三個階段，適應期，進階期，鞏固期，初期可以多做做有氧，增強心肺功能，增強身體素質，具體選擇什么形式要看個人愛好，有氧運動要有起伏，要能正常開口說話，時間一般要在四十分鐘以上，個人覺得搏擊操和橢圓機錯

健身房中的有氧運動都有哪些

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

健身房中的有氧運動主要有：

1、跑步機;每天運動60到90分鐘的有氧運動可以燃燒脂肪，防止反彈。跑步消耗的熱量比走路消耗的熱量要大，但是對關節(jié)沖擊力比較大。但是在熱量消耗方面較有優(yōu)勢。

2、健身單車：由于是由大腿肌肉單獨完成的，所以難度較大，但是燃燒熱量也更多。燃燒熱量上一般。

3、劃船機:劃船機可以使全身的肌肉得到鍛煉，對身體的沖擊也小。正確的姿勢是靠雙腳的力量，推動身體后仰，當雙手靠近膝關節(jié)，上臂用力牽拉、屈肘，拉至胸部。在后拉時要保持背部正直，整個膝蓋、臀、肩、髖充分伸展。燃燒熱量上一般。

4、橢圓機:可以使使用者很長時間大幅度運動而且?guī)缀醪粫ο轮P節(jié)造成很大的影響。對關節(jié)的損傷比較小?？梢栽跈E圓機上進行變速、變阻力等練習。燃燒熱量上一般。

5、臺階機:臺階機能夠在減肥的同時增加下肢肌肉的力量。但是不要用手用力抓住扶手，應該是身體直立，上下蹬踏幅度加大。燃燒熱量上一般，對肌肉壓力較大。

擴展資料：

健身房7大有氧器械優(yōu)缺點

1、跑步機

跑步機是最經(jīng)典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調(diào)整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步機的最大優(yōu)勢在于，運動方式非常生活化，也就是說“功能性”很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動(扶著把手、捧著手機的例外)，而且是完全負重(FullWeightBearing)的訓練，對于刺激下肢和軀干的骨骼，非常有效。

不適合人群：下肢傷病，腰傷

2、橢圓機

橢圓機的最大優(yōu)勢在于，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的沖擊力。

優(yōu)勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，劣質：非功能性運動

不適合人群：腰傷

3、劃船機

劃船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而并非每個健身中心都有配備。

優(yōu)勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。劣勢：非功能性運動(除非你的日常工作就是劃船)，非負重訓練

不適合人群：腰背傷、肩傷、下肢傷

4、爬樓機

爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然并不是每個健身中心都有配備。與跑步機相似，爬樓機的優(yōu)勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。

另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養(yǎng)“蜜桃臀”的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。

不適合人群：下肢傷病，腰傷

5、固定式單車

固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調(diào)整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。

優(yōu)勢：功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人。劣勢：非負重訓練

不適合人群：腰傷、下肢傷

6、半臥單車

半臥單車，又稱為“懶人”自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點“懶”，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。

優(yōu)勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷者。劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心

不適合人群：下肢傷

7、動感單車

騎單車是非常好的有氧訓練。當然，不僅僅是動感單車，還包括固定式單車和半臥單車。

優(yōu)勢：功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群。劣勢：對新手很有挑戰(zhàn)性

不適合人群：腰傷、肩傷、下肢傷

參考資料：-有氧運動

健身房有氧運動有哪些項目？健身房的正確健身步驟誰給分享一下呀？

很多人喜歡去健身房健身，因為健身房的健身器材更專業(yè)，運動氛圍更好。它深受每個人的喜愛。健身房有哪些有氧運動項目？

一、跑步機

跑步機可能是最受歡迎的有氧訓練設備。 所有商業(yè)健身房，包括一些較大的健身室，都會配備跑步機~當然，在跑步機上跑和在馬路上跑還是有區(qū)別的。 條件允許的話，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安好（不太好跑……），我們ACT還是建議大家多去操場跑， 如果你在路上跑步，最好買一雙好的跑鞋。

二、橢圓機

橢圓機也是商業(yè)健身房中非常流行的一種有氧訓練設備。橢圓機對下肢關節(jié)的影響較小，是一種比較適合新手和較重練習者的有氧器械。

三、室內(nèi)固定自行車

室內(nèi)固定自行車也是健身房里很常見的一種有氧訓練器械，很受歡迎！室內(nèi)固定自行車大致可分為兩類：一種是固定座自行車，另一種是室內(nèi)自行車團體課，如動感單車課。固定坐式自行車以坐姿進行訓練。 練習者在訓練時有身體支撐，不必承受過多的體重。 對膝關節(jié)的影響比橢圓機小。 也有帶靠背的坐式自行車，這樣可以進一步支撐身體。 坐式自行車非常適合那些超重和下半身受傷的人，但訓練強度低于跑步機和橢圓機。

室內(nèi)單車團體運動課程（動感單車）~它不同于固定坐式自行車，它的騎行姿勢多變，動作變化和強度安排完整，是一個完整的訓練體系。 對于此類課程，必須有合格的自行車教練進行指導，例如具有一定騎行經(jīng)驗并通過Spinning、Doji等權威自行車課程認證的教練。

以上就是健身房里比較常見的一些有氧運動的器械，可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的。

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