倒走可消除腰背痛

“腰酸背痛”有時(shí)是某種疾病，如心臟病、膽囊病、貧血、骨關(guān)節(jié)病變、青光眼、月經(jīng)不調(diào)等的癥狀，然而，大多數(shù)是由過(guò)度勞累、精神緊張、使用不合適的寢具，以及意外事故引發(fā)的?；顒?dòng)不當(dāng)和用力不當(dāng)是造成腰背痛的直接原因。

人熟睡一夜后，腰間盤(pán)會(huì)因吸收水分而膨脹，有可能壓迫神經(jīng)。這也是為什么早起時(shí)腰痛加重的原因。起床后進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，脊椎骨按壓、摩擦腰間盤(pán)，可擠出多余的水分，從而減輕疼痛感?；顒?dòng)腰部一般只需2～3分鐘即可，也可采取走步或倒走的方式。

倒走又稱(chēng)反走健身法，即人向后走，膝蓋不要彎曲，步子大小根據(jù)個(gè)人情況而定。手握拳，四指握住大拇指，手臂輕輕地前后擺動(dòng)，走100步后向后轉(zhuǎn)，再走100步。呼吸采取口吐四口氣（四拍）、鼻吸三口氣（三拍）方式。另外，可以在倒走的同時(shí)，有節(jié)奏地用雙手敲打腰部，左一下右一下。倒走最好在清晨進(jìn)行，晚間不妥，主要是因?yàn)楣饩€(xiàn)昏暗不安全。在室內(nèi)進(jìn)行也可以，但應(yīng)開(kāi)窗，使空氣流通。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有時(shí)可馬上使腰痛感減輕，但要持之以恒。

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