步行抵住糖尿病

步行抵住糖尿病

我的一位表哥，5年前體檢戴上了“糖尿病”的帽子。醫(yī)生說(shuō)，患糖尿病后關(guān)鍵要控制好血糖，減少或延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

表哥聽(tīng)了醫(yī)生的話，每天早晨醒來(lái)后，先在床上做一些浴面、梳頭、搓腳心、擦胸、摩腹提肛等動(dòng)作后才起床漱洗。早餐后便到室外活動(dòng)，先慢速步行，每分鐘走90～120步，約走10分鐘；然后再中速以每分鐘120～130步的速度步行，約走10分鐘；最后再以每分鐘130～140步的速度走10分鐘。經(jīng)過(guò)這樣變換速度的步行和走跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢慢地，身體好起來(lái)，心情也好起來(lái)了。到了傍晚，再進(jìn)行和早晨一樣的步行鍛煉。

表哥平時(shí)外出購(gòu)物，寧可“舍近求遠(yuǎn)”，探親訪友外出辦事，一定“安步當(dāng)車”。經(jīng)常步行兩個(gè)多小時(shí)到外灘，平時(shí)不是去圖書館就是到綠地廣場(chǎng)。表哥的鍛煉堅(jiān)持了5年，血糖控制得很平穩(wěn)，出虛汗、頭昏發(fā)暈、夜尿等癥狀減輕了許多，感覺(jué)越活越有精神。

怎樣可以預(yù)防糖尿?。磕男╁憻捘芊乐固悄虿。?/span>

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，飲食習(xí)慣和普通人是有很大差別的，糖尿病患者由于胰島素分泌缺陷，導(dǎo)致糖代謝減慢，所以平時(shí)不能攝入含糖分多的食物，含油脂多的肉類，含糖分多的水果等很多食物他們都不能吃，所以糖尿病人很痛苦，不能大飽口福。那么怎樣可以預(yù)防糖尿??？哪些鍛煉能防止糖尿病呢？
1、力量鍛煉防止糖尿病
運(yùn)動(dòng)讓很多嬌滴滴的女可愛(ài)到頭疼。然而，發(fā)表在最近一期《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究提醒，女性適當(dāng)做點(diǎn)力量鍛煉，有助于防止2型糖尿病。
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究人員，對(duì)9.93萬(wàn)名中老年婦女進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查，對(duì)其生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況等進(jìn)行了詳細(xì)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)（如舉啞鈴、負(fù)重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練，以及瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練），可有效降低罹患2型糖尿病的危險(xiǎn)。具體來(lái)說(shuō)，每周鍛煉3.5小時(shí)可使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~40%；每周鍛煉1小時(shí)可使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。其中，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合至少1小時(shí)的肌肉力量鍛煉者，效果最好。
研究人員建議，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)單的保健方法，但運(yùn)動(dòng)也要注意多樣化，最好把有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉結(jié)合起來(lái)，全面狙擊糖尿病。
2、糖尿病相關(guān)知識(shí)
糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見(jiàn)病，臨床以高血糖為主要標(biāo)志，常見(jiàn)癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身體多系統(tǒng)的損害。引起胰島素絕對(duì)或相對(duì)分泌不足以及靶組織細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，引起蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合征，其中一高血糖為主要標(biāo)志。
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。在糖尿病患者中，2型糖尿病所占的比例約為95%。
其中1型糖尿病多發(fā)生于青少年，因胰島素分泌缺乏，依賴外源性胰島素補(bǔ)充以維持生命;2型糖尿病多見(jiàn)于中、老年人，其胰島素的分泌量并不低，甚至還偏高，臨床表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)胰島素不夠敏感，即胰島素抵抗(InsulinResistance，IR)。
胰島素是人體胰腺β細(xì)胞分泌的身體內(nèi)惟一的降血糖激素。
胰島素抵抗是指體內(nèi)周圍組織對(duì)胰島素的敏感性降低，外周組織如肌肉、脂肪對(duì)胰島素促進(jìn)葡萄糖的吸收、轉(zhuǎn)化、利用發(fā)生了抵抗。
臨床觀察胰島素抵抗普遍存在于2型糖尿病中，高達(dá)90%左右。
糖尿病可導(dǎo)致感染、心臟病變、腦血管病變、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽等而成為致死致殘的主要原因。糖尿病高滲綜合癥是糖尿病的嚴(yán)重急性并發(fā)癥，初始階段可表現(xiàn)為多尿、多飲、倦怠乏力、反應(yīng)遲鈍等，隨著機(jī)體失水量的增加病情急劇發(fā)展，出現(xiàn)嗜睡、定向障礙、癲癇樣抽搐，偏癱等類似腦卒中的癥狀，甚至昏迷。
3、如何預(yù)防糖尿病
上班族常坐著，運(yùn)動(dòng)量少，極易患糖尿病，上班族要注意哪些事項(xiàng)來(lái)預(yù)防糖尿病呢？
1、利用間歇時(shí)間
每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)；飯后半小時(shí)活動(dòng)一下；上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。
2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車或步行上下班。
3、少食甜食或垃圾食品
為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對(duì)身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時(shí)是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
4、糖尿病人吃的水果
1.無(wú)花果
無(wú)花果雖然很甜，但是它屬于高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類，對(duì)糖尿病患者很有益，對(duì)消除疲勞、提高人體免疫力、恢復(fù)體能有顯著功效。
無(wú)花果可以和冬瓜、海帶一起煲湯。此湯具有利濕消腫、降糖益腎之功效，適用于糖尿病性腎病早期患者輔助食療。
無(wú)花果能幫助消化，促進(jìn)食欲。它含有多種脂類，有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。
2.火龍果
火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性，對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見(jiàn)病癥有很好的療效。
火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁，適合老年糖尿病患者飲用。火龍果含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等，對(duì)預(yù)防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助。
3.橙子
橙子的含糖量低，常食有助于預(yù)防糖尿病及增強(qiáng)抵抗力，對(duì)糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯(cuò)的改善效果。
橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有增加毛細(xì)血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，還有防治高血壓、動(dòng)脈硬化的作用，對(duì)糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。
橙子含有維生素P，能保護(hù)血管，預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。
4.木瓜
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，降低血糖。此外，木瓜還含有獨(dú)特的番木瓜堿，有助于糖尿病患者增強(qiáng)體質(zhì)。
將木瓜與山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮湯，具有消積食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。
木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分，此成分有軟化血管、降低血脂的功效，對(duì)于糖尿病合并高脂血癥及動(dòng)脈硬化的患者都很有好處。

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