如此健身不可取

如此健身不可取

靠仰臥起坐減肥

有的女孩為了減肥，拼命做仰臥起坐，這是一種不夠科學(xué)的減肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做體操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各鍛煉一次最好，每次以15～20分鐘為宜。

強(qiáng)迫活動(dòng)老筋骨

不少中老年人鍛煉后的確增進(jìn)了心肺功能，但是，有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或活動(dòng)不適合中老年人的生理特點(diǎn)，強(qiáng)迫活動(dòng)往往造成傷害。

辛苦一天不愿動(dòng)

只有通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，才能以充沛的精力更有效地投入到日常生活中去?？梢园焉眢w鍛煉穿插在日常生活之中。勞動(dòng)能代替運(yùn)動(dòng)體力勞動(dòng)大多表現(xiàn)為一種單一的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)年累月很容易使人感到疲勞。我們提倡在勞動(dòng)過(guò)程中做幾節(jié)工間操、生產(chǎn)操，彎彎腰、伸伸腿或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，這樣做是很有好處的。運(yùn)動(dòng)“多多益善”有的人對(duì)健身、體育運(yùn)動(dòng)抱有過(guò)高的期望，片面認(rèn)為“多多益善”，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量太大反而會(huì)降低人的抗病能力。每個(gè)人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的承受力不一樣，都有一個(gè)最佳限度。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)不可取，老年人慢走多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

有些人總覺(jué)得短時(shí)間運(yùn)動(dòng)健康對(duì)身體不好，但是長(zhǎng)時(shí)間保持健康又太累了。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，有一個(gè)小時(shí)的充足時(shí)間來(lái)鍛煉是最好不過(guò)的的。一些朋友問(wèn)為什么。其實(shí)，健身的效率和時(shí)間在一定程度上講不是成正比的。你在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng)，你的健身效果反而會(huì)越來(lái)越低。在心理學(xué)中，我們專(zhuān)注于健身和運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)約40分鐘，然后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)下降。眾所周知，神經(jīng)支配能否舉重，尤其是在力量訓(xùn)練中，頭腦應(yīng)該關(guān)注肌肉，感受肌肉的收縮，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。

但是，如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)這個(gè)時(shí)間，注意力會(huì)下降，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，因此運(yùn)動(dòng)變形、受傷和力量下降的概率會(huì)增加，這將會(huì)直接導(dǎo)致你的健身不能達(dá)到預(yù)期效果。特別是對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)往往會(huì)事倍功半，事實(shí)上，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)產(chǎn)生一些情緒上的厭惡和疲勞。

但我們往往會(huì)選擇訓(xùn)練強(qiáng)度而忽視訓(xùn)練量引起關(guān)鍵細(xì)節(jié)作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。訓(xùn)練量是指健身鍛煉的程度和時(shí)間長(zhǎng)短，訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)荷、速度、休息時(shí)間等。特別是對(duì)那些有較高健身標(biāo)準(zhǔn)的朋友來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)間可以適當(dāng)減短，但訓(xùn)練強(qiáng)度不能很少。

那么我們要如何在短短的40-60分鐘內(nèi)既鍛煉了身體又達(dá)到了自己的預(yù)期效果呢？我們必須集中精力提高訓(xùn)練強(qiáng)度。首先，我們應(yīng)該提高我們的訓(xùn)練負(fù)荷，增加組的重量或數(shù)量，然后嚴(yán)格控制每組之間的休息時(shí)間。控制休息時(shí)間非常重要。

注意現(xiàn)在的每一次訓(xùn)練，這才是正確的方法。訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，越有可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練，這是每個(gè)人都應(yīng)該避免的，只有注重鍛煉期間的身體變化過(guò)程，你的鍛煉才達(dá)到了強(qiáng)身健體的效果。

健身能夠讓自己變得強(qiáng)壯，但是健身就是百利而無(wú)一害嗎？

毫無(wú)疑問(wèn)，正確的健身方式和合理的健身計(jì)劃能夠讓人收獲完美的身形和強(qiáng)健的體魄，健身利大于弊是人們公認(rèn)的。但是這并不代表健身就真的可以無(wú)節(jié)制，越多越好。有些不正確的動(dòng)作和姿勢(shì)不光達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用，還會(huì)傷害到自己的關(guān)節(jié)和肌肉，更有甚者，因?yàn)檫^(guò)度健身沒(méi)能適當(dāng)休息，連命都丟了。

人們的肌肉和關(guān)節(jié)通過(guò)持續(xù)的有計(jì)劃的負(fù)重訓(xùn)練能夠變得更加強(qiáng)壯，而且自己的肌肉力量也會(huì)在健身過(guò)程中得到加強(qiáng)。但是這些都是建立在自己能夠把所有技術(shù)動(dòng)作做到位的基礎(chǔ)上的。我在健身房見(jiàn)到一哥們做硬拉，自己的背都成弓字形了還在咬牙切齒的使勁，我恨不得馬上告訴他他的錯(cuò)誤，但又怕人家嫌我多事再罵我。

硬拉這個(gè)動(dòng)作如果做不到位，特別是背部不挺直，就會(huì)把成倍的壓力加到你脆弱的脊椎骨上，而且你的腰部也會(huì)感到十分疼痛。這樣不規(guī)范動(dòng)作的后果就是沒(méi)練到相應(yīng)的肌群，而且給自己其他身體組織施加了過(guò)大的壓力，嚴(yán)重的時(shí)候可能造成肌肉的拉傷，傷勢(shì)有時(shí)候甚至?xí)p傷骨骼，對(duì)自己造成傷害。

另外，很多人健身也不講究分時(shí)間，做計(jì)劃，總想一口氣把所有的器械和啞鈴杠鈴動(dòng)作都做一遍，生怕自己休息一下就泄了氣。這種做法當(dāng)然是不可取的，健身要有緊有松，張弛有度，給肌肉呼吸的時(shí)間，這樣才能達(dá)到持續(xù)穩(wěn)定的訓(xùn)練效果。很多年輕人過(guò)度訓(xùn)練，造成橫紋肌溶解，這可是足以危及生命的！

健身這五大誤區(qū)千萬(wàn)要避免！

一：三分鐘熱度，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
健身需要堅(jiān)持，不能鍛煉一天休息一周，更不能三分鐘熱度，這樣的鍛煉習(xí)慣無(wú)法讓你收獲一副好身材。想要通過(guò)健身獲得成就，你要保持足夠的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的鍛煉習(xí)慣,每次堅(jiān)持40-90分鐘，你才能收獲理想的身材。
二：過(guò)度訓(xùn)練，周末瘋狂訓(xùn)練
相比于打卡不勤奮的人來(lái)說(shuō)，另一種健身極端也是不可取的，那就是過(guò)度訓(xùn)練，健身房一呆就是2-3小時(shí)，只會(huì)讓身體處于疲憊狀態(tài)，容易出現(xiàn)健身事故。而平時(shí)不鍛煉，周末瘋狂鍛煉，一呆就是大半天的方法，身體也是無(wú)法適應(yīng)的，會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)，不利于身體的修復(fù)。合理的健身安排每次在2小時(shí)以內(nèi)，健身的時(shí)候要專(zhuān)注鍛煉，不要玩手機(jī)，保證高效鍛煉，這樣才能提高體質(zhì)，獲得更好的身材線條。
三：健身計(jì)劃長(zhǎng)期不變
剛開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉的人，身材變化是非?？斓?，身體從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)向運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)改變.身體肌群被激活了，身體代謝活動(dòng)提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。但是，長(zhǎng)期同樣的健身計(jì)劃，在健身第三個(gè)月開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，健身效果越來(lái)越差。身材發(fā)展到一段時(shí)間后就會(huì)逐漸陷入瓶頸。這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)可以適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們需要優(yōu)化健身計(jì)劃，提高訓(xùn)練強(qiáng)度跟難度，變換不同的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓身材不斷獲得進(jìn)步。
四: 蛋白補(bǔ)充不足量
吃跟練缺一不可，健身期間，你的肌肉會(huì)受到撕裂，而肌肉的修復(fù)需要足夠的氨基酸，氨基酸是由蛋白質(zhì)提供的，也就是說(shuō)身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量會(huì)有所提升。減脂期間，你每天每公斤體重需補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，增肌期間，你每天每公斤體重需補(bǔ)充1.5-2g蛋白質(zhì)。我們可以選擇高蛋白的食物，比如:雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100雞胸肉的蛋白質(zhì)含量是20g左右,而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，每天攝入的蛋白質(zhì)食物要分為多餐攝入，這樣的蛋白吸收率才會(huì)有所提高。
五：休息時(shí)間不足
健身期間，睡眠作息會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)，影響脂肪的分解速度。熬夜會(huì)擾亂激素分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提升，脂肪就更容易堆積，而睡眠不足會(huì)影響肌肉修復(fù)，健身效率也會(huì)大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的習(xí)慣，學(xué)會(huì)規(guī)律作息，保證每天睡足8小時(shí)，第二天身體才能更加高效運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝速度會(huì)提高，肌肉恢復(fù)速度也會(huì)加快哦!

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