有助減肥的飲食措施

有助減肥的飲食措施

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。

餐前的準(zhǔn)備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時很可能吃得過量。

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：

1.進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2.進(jìn)餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

3.進(jìn)餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐后的注意事項(xiàng)：

1.餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2.餐后決不可再喝甜飲料。

3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇：

1.不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

2.用豆腐代替動物性食品。

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達(dá)25％左右，排骨肉更高達(dá)30％～40％。

4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠械矸邸?/p>

5.經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。

有哪些飲食減肥要領(lǐng)及措施？

(1)極度限制熱量攝入的長期禁食是極不合理的，也是危險的。

(2)極度限制熱量攝入的長期禁食可以導(dǎo)致大量的水、電解質(zhì)、礦物質(zhì)、貯存糖元和其它去脂肪組織丟失，而脂肪丟失最少。

(3)適當(dāng)減少熱量的攝入(比平日每天攝入量少50千卡～100千卡)，水、電解質(zhì)、礦物質(zhì)、其它去脂肪組織減少得比較少，這樣，引起營養(yǎng)不良的可能性也比較少。

(4)大肌肉群的動力性運(yùn)動有助于維持去脂肪組織，包括肌肉質(zhì)量和骨密度，并且可以降低體重；借助于增加能量消耗減少體重，則主要是減少脂肪組織。

(5)建議采用熱量適量減少而用營養(yǎng)合理的飲食，同時進(jìn)行耐力性運(yùn)動和改變進(jìn)食習(xí)慣的綜合措施來減少體重。每周最多只允許減少1公斤體重。

(6)為了維持適宜的體重和理想的體脂肪含量，需要始終保持良好的飲食習(xí)慣和定期體育活動。

減肥的飲食方法有哪些

大家都有過減肥的經(jīng)歷嗎，也有過這樣的經(jīng)歷，很坎坷，相信大部分人都會有這樣的困擾，因?yàn)樽约旱娜夂芏?，所以很多衣服都穿不出效果，其?shí)有一個健康的身體才是最重要的哦，如何健康的減肥是現(xiàn)在人們最關(guān)注的話題了，飲食吃什么成了大家所關(guān)注的問題。

1、喝足量多的開水

喝水在一定的程度上都可以起到減肥的效果哦。而且還可以增加人體需要的水分，讓皮膚變得有彈性呢。喝水可以讓你有飽腹感，而且還可以有利于減肥，減少其他食物的攝入。平時的時候可以搭配一些纖維素比較多的水果一起吃，比如說香蕉，蘋果，配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。

2、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。合理的飲食方式可以有減肥的效果，但是要知道，不要節(jié)食減肥，不僅沒有作用，而且還有副作用。

3、香蕉減肥早餐

最簡單的方法是直接吃，如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。其實(shí)很多人忽略了香蕉可以減肥的效果，香蕉在大家眼里是非常甜的食物，吃多了反而會長胖，其實(shí)吃對了有減肥的效果，可以把香蕉切成小塊，和沙拉醬一起伴著吃，味道很不錯。如果你覺得香蕉太單調(diào)的話，不妨和其他的蔬果一起吃，比如說蘋果啊，菠蘿等等。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

減肥其實(shí)是一件不太難的事情，重要的是你要怎么樣對對待。因?yàn)楝F(xiàn)在人們看重的就是這一點(diǎn)，希望大家能夠正確的認(rèn)識減肥這件事情，要科學(xué)的減肥，不要盲目的節(jié)食或者是藥物減肥，做好日常的飲食調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，相信有一天會有健康美麗的身材的，希望大家都健康。

怎么飲食才能有效減肥

在飲食方面如何減肥?最有效這種說法是不準(zhǔn)確的，因?yàn)橛捎趥€人體質(zhì)不同，方法效果存在差異，但是一般飲食上比較有效的方法有瘦身營養(yǎng)早餐，進(jìn)補(bǔ)食物中午吃，晚上多吃水果蔬菜和湯水的方法。
1.瘦身營養(yǎng)早餐：
（1）一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。
（2）一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。
2.進(jìn)補(bǔ)食物中午吃：有不少人選擇在冬天進(jìn)補(bǔ)，理由是冬天容易得多種病，而且要加大熱量抗寒。但若這種進(jìn)補(bǔ)無度、方法不當(dāng)，則易使脂肪一漲再漲。在進(jìn)補(bǔ)食物的選擇上，大家可選些脂肪少的，如雞肉加蘑菇、鴨肉加板栗、羊肉加冬瓜、狗肉加豆腐等。而且就算是如此，也不一定要吃得太多，還是要常食常新，再加上減肥朋友們可在午間將這些補(bǔ)食。
3.晚上多吃水果蔬菜和湯水：對想要減肥的朋友而言，晚飯吃得清淡是不錯的選擇。晚飯吃的太飽或太油，會使多余的熱量變成脂肪貯存于肚腩中。不要因冬天溫度高而多食肉少食菜，特別是許多人認(rèn)為冬天比較寒冷就不應(yīng)該再食用涼拌菜了。其實(shí)冬天更要多吃菜，如今菜式選擇大了，青菜差不多都能買到了，菜不但能使我們減脂增收，也能使驅(qū)走冬天干爽，使肌膚顯得更有光澤，它所含多種營養(yǎng)素更有助于防止受涼，比如維生素C。
此外，蔬菜中豐富的膳食纖維能使血脂濃度下降，也有助于排除身體中的垃圾、油脂等，使酸堿度達(dá)到均衡，成為減肥、美容、健體的首選食品。在此基礎(chǔ)上，多喝一些熱湯水或開水，以加快身體代謝功能、刺激腸蠕動、使肌膚保持潤澤、有助于瘦身、提高免疫力。適量補(bǔ)充水果。
在飲食方面減肥的注意事項(xiàng)：
1.減肥期間，不可以過度節(jié)食，適量補(bǔ)充營養(yǎng)。
2.減肥期間，保持科學(xué)的作息規(guī)律，注意休息。
3.盡可能的少吃熱量高，脂肪高的飲食，以清淡為主。

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