芭蕾訓(xùn)練使你練就平坦小腹

你是不是常被人稱為“可愛肚腩”或者“小水桶”？長(zhǎng)期以來(lái)，“減出優(yōu)美體形”是否就是你的一個(gè)無(wú)法完成的夢(mèng)？你很想得到人們的贊美，但由于鍛煉的枯燥使你無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。這回不會(huì)了，跟我一起輕松做美女吧！

這套練習(xí)是從“皮拉茲”動(dòng)作中選出來(lái)的?！捌だ潯北臼前爬傥柩輪T加強(qiáng)力量練習(xí)的一種鍛煉方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心統(tǒng)一，把注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)，明白了吧？那么，現(xiàn)在就開始吧！

動(dòng)作一：在地上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦；屈膝，吸氣，收腹，直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟兒不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)；換另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。

動(dòng)作二：仰臥，屈膝團(tuán)身；雙手置腦后，收腹；呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸部保持自然；吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開成剪刀狀；左腿與地面呈75度角，右腿與地面呈45度角；保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)雙腿在空中劃半圓形交換上下位置；吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。

動(dòng)作三：仰臥，屈膝團(tuán)身；兩臂伸開于體側(cè)成“十”字；收腹，肩不離地；吸氣，膝向胸收攏；呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸；吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換另一側(cè)，每側(cè)做10次。

動(dòng)作四：預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地平放于地面；左腿屈膝，膝蓋向上；左手側(cè)舉。動(dòng)作開始，腿伸直，腳于身體一前一后觸地支撐，腹肌用力，臀部離地，左臂高舉，收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐；眼向上看，呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放松身體。還原成預(yù)備姿勢(shì)，接著做另一側(cè)。

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