新媽媽別急于瘦身

新媽媽別急于瘦身

有些女性在生下小寶寶后，發(fā)現(xiàn)體重增加，擔(dān)心以后身體發(fā)胖不便減肥，故產(chǎn)后急于想辦法瘦身。其實(shí)，這種憂慮是沒有必要的。女性懷孕后體重通常要比懷孕前增加10~15公斤，寶寶降生后體重還要比懷孕前重5公斤左右，這些重量在度過產(chǎn)褥期（產(chǎn)后的42天）和哺乳期后會(huì)逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重減去。

在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都變得拉長、松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后早早地節(jié)食，參加運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)降低母乳的質(zhì)量，從而間接地影響寶寶的健康。并且，通常健美運(yùn)動(dòng)側(cè)重于四肢的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，腹肌緊張，腹壓增加，使盆腔骨處的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。過早和長時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難等。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，而常常在幾年、十幾年后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就診。

一般情況下，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天進(jìn)行（剖腹產(chǎn)后10天）。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等。每天運(yùn)動(dòng)1~3次，每次3~10分鐘。另外，注意自己的飲食，不要過早地進(jìn)食甜食。

新媽媽不要試圖產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形。產(chǎn)后體重的增加很大程度上是哺乳的需要。如果你想給寶寶喂母乳，那么在哺乳期就不宜節(jié)食?？梢栽诋a(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過分用力。

總之，不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以在1年左右恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

產(chǎn)后怎么瘦身

產(chǎn)后怎么減肥

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計(jì)的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。

剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的.重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!

剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后多久可以減肥盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時(shí)機(jī)的。在月子期間，大家不要減肥哦!那么到底什么時(shí)候才適合減肥呢?剖腹產(chǎn)后多久可以減肥呢?來了解一下。

月子期間不可實(shí)行產(chǎn)后減肥。

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

1、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。

2、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間二：產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間三：產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

4、產(chǎn)后減肥時(shí)間四：產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身最快剖腹產(chǎn)后瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位!記住我的瘦身口訣吧!少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。?

不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為違禁品?。

1、黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。

黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。

這種方法瘦身效果明顯，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行就在期間喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉。

2、兩天交替進(jìn)食：

頭一天正常飲食(不暴食)，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。

3、早餐：可吃其中任何一種早餐

(1)豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個(gè)。

(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。

(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個(gè)、西紅柿150g。

中餐：可選其中一種

(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

晚餐：可選其中一種

(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

(3)白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為，產(chǎn)后新媽媽不宜馬上做減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯偵陮殞毢?，減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響子宮康復(fù)，嚴(yán)重的話還可造成出血，甚至導(dǎo)致手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽，情況則更加危險(xiǎn)。

因此，剖腹產(chǎn)新媽媽瘦身運(yùn)動(dòng)，要視自身恢復(fù)情況而定，一般可選擇在產(chǎn)后6-8周星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口已復(fù)原，才可做產(chǎn)后瘦身操。

剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥也要注意適量，千萬不要超之過急而盲目節(jié)食和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要每日緩慢增加，有張有弛。

剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)孕媽媽進(jìn)行剖腹產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非?？鄲赖氖虑椋蠹叶枷胫榔矢巩a(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢?

1、剛分娩后切忌節(jié)食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

4、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。
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產(chǎn)后快速減肥注意事項(xiàng)

產(chǎn)后快速減肥注意事項(xiàng)

產(chǎn)后快速減肥注意事項(xiàng)了，在辛苦懷胎十個(gè)月之后，產(chǎn)婦們終于生下了小寶寶，但出了寶寶出生的喜悅之外，產(chǎn)婦們還會(huì)為自己因?yàn)閼言卸纺[變形的身體苦惱，在產(chǎn)婦減肥時(shí)，也有值得注意的地方，下面為大家分享產(chǎn)后快速減肥注意事項(xiàng)，一起來看看吧。

產(chǎn)后快速減肥注意事項(xiàng)1 1、樹立正確觀念

一般產(chǎn)后的減肥黃金期是在產(chǎn)后的六個(gè)月，但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

2、合理調(diào)整飲食

后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，對能否快速減肥有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不怎么辦飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的.奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

無論什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)減肥都是消除贅肉很好的方式，所以一般我們在產(chǎn)后就需要做一些運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，而且運(yùn)動(dòng)減肥的成果是很誘人的，因?yàn)橐话銣p肥之后產(chǎn)婦的身材會(huì)變得比較健美，而且運(yùn)動(dòng)減肥成功的一般是不會(huì)反彈的，只是產(chǎn)后若想要通過運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到很好的效果，一般是建議堅(jiān)持產(chǎn)后快走減肥、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這三個(gè)原則。

產(chǎn)后快速減肥注意事項(xiàng)2 產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

1、產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

2、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

3、散步減肥法

散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長與步行速度，你將會(huì)越來越瘦喲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

產(chǎn)后吃藥減肥的危害

1、內(nèi)分泌失調(diào)

市場上很多減肥藥都含有激素，長期服用會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成月經(jīng)不調(diào)等疾病，排卵功能障礙。

2、食欲降低，引發(fā)心腦血管疾病

含有芬芬、西布 曲明，或含有PPA等藥物成分的減肥藥會(huì)導(dǎo)致媽咪們食欲下降，同時(shí)引起中風(fēng)甚至誘發(fā)心臟??！

3、增加腎臟負(fù)擔(dān)

產(chǎn)后盲目吃減肥藥會(huì)給腎臟帶來許多負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)引起尿毒癥。

4、導(dǎo)致腹痛大便帶油

含有羅氏鮮這種成分的減肥藥會(huì)降低小腸對脂肪的吸收，但長期服用的后果是肚子脹痛，大便帶油！

5、常食導(dǎo)致身體上癮

有些減肥藥含有安非 他命，這是一種類似毒品的致用于中樞神經(jīng)性藥物，若是長期大劑量使用會(huì)引起精神錯(cuò)亂和上癮。

6、致腸胃功能紊亂

媽咪們購買的減肥藥不排除添加瀉藥成分的可能，這種減肥藥可以減少食物停留在胃腸道中的時(shí)間，服用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致上吐下瀉，甚至引起腸胃炎。

產(chǎn)后什么時(shí)候瘦身最好

分析：產(chǎn)后媽媽減肥不易過早，首先月子期不要考慮，因?yàn)樵伦悠谝曰謴?fù)為主，產(chǎn)后6個(gè)月開始慢慢的運(yùn)動(dòng)，要想恢復(fù)最好，產(chǎn)后6個(gè)月到一年是媽媽減肥恢復(fù)的最佳時(shí)期，此時(shí)媽媽體質(zhì)各方面恢復(fù)的差不多了，其次脂肪還沒有固結(jié)，處于游離狀態(tài)，所以媽媽在此時(shí)開始減肥事半功倍，產(chǎn)后媽媽在調(diào)整飲食，逐步開始增加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上搭配HICIBI孕產(chǎn)營養(yǎng)，來減去媽媽體內(nèi)囤積的脂肪，恢復(fù)媽媽的體質(zhì)，避免形成生育型體質(zhì)。

產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥是最好？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥的幾個(gè)方法？我們因?yàn)樾律絹矶腋Ｐ牢康耐瑫r(shí)，也為自己油膩膩的身材感嘆煩躁......每次上稱看到體重又增長時(shí)，不少孕媽都安慰自己：等“卸貨”了，一定要好好減肥！其實(shí)引起產(chǎn)后肥胖的主要原因 (1)孕產(chǎn)激素：是人體所分泌 的 荷爾蒙，它們可以刺激母體吸收大量營養(yǎng)轉(zhuǎn)成脂肪，致使母體 變成低 新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì) 累積形成多余的油脂 而造成生育肥胖 。(2)血液動(dòng)力學(xué) 變化 ：懷孕末期胎兒逐漸長大，會(huì)壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

既然產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為了寶媽們的一門必修課，那么今天我們就來了解一下產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后減肥就是需要改變媽媽體內(nèi)激素水平不斷變化，雌激素、孕激素下降，產(chǎn)后媽媽通過HICIBI在加速【孕產(chǎn)激愫】的過程中，加快了脂肪消耗速度，縮小腸胃容積，能有效減少人體對脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同時(shí)改變內(nèi)臟脂肪因子水平、穩(wěn)定全身炎癥反應(yīng)，調(diào)節(jié)能量代謝，將生育性的體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。（產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？聰明女人早看透）

產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？媽媽從此無需憂愁

很多寶媽在生產(chǎn)后不久就急著想開始瘦身計(jì)劃，這是有風(fēng)險(xiǎn)的。產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)就劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使子宮狀態(tài)恢復(fù)減慢，不利于傷口痊愈和身體健康。產(chǎn)后減肥的起始時(shí)間可以根據(jù)生產(chǎn)方式來選擇：一般來說，順產(chǎn)的寶媽產(chǎn)后 4~6 周，剖腹產(chǎn)的寶媽們產(chǎn)后 6~8 周可以開始進(jìn)行一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，從產(chǎn)后 4 個(gè)月開始寶媽們可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

在產(chǎn)后半年內(nèi)，寶媽們體內(nèi)的脂肪還比較“虛”，相對好甩掉。而且代謝水平也恢復(fù)到原來的狀態(tài)，因此好好利用這個(gè)“減肥黃金期”減重塑身，更有可能達(dá)到自己理想的體重水平。

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。但是，如果產(chǎn)后6個(gè)月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會(huì)更難了。

根據(jù)人體正常生理狀況來看，女性從懷孕到生產(chǎn)極易引發(fā)女性氣血兩虛，從而導(dǎo)致虛胖、腹壁松弛等癥狀。但在生產(chǎn)后180天內(nèi)，新媽媽體內(nèi)的孕產(chǎn)激素是恢復(fù)正常科學(xué)時(shí)段，產(chǎn)后肥胖可通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)專業(yè)調(diào)理成為【易瘦體質(zhì)】，同時(shí)改進(jìn)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常甚至加快，使得新媽媽身子自然進(jìn)入到無多余物質(zhì)的狀態(tài)，所以說產(chǎn)后180天可謂是“瘦身黃金期”。如果能好好把握這段產(chǎn)后減脂時(shí)期，可排出積聚在新媽媽體內(nèi)的水分和毒素，恢復(fù)生產(chǎn)前苗條的身材便是指日可待了！（產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？聰明女人早看透）

產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？勝讀千百篇

從月子開始，堅(jiān)持均衡健康的飲食

很多媽媽在懷孕期間體重控制的還不錯(cuò)，但月子里瘋狂進(jìn)補(bǔ)，出月子就胖一大圈，體重跟產(chǎn)前相比竟是有增無減。坐月子關(guān)鍵是要休養(yǎng)身心和恢復(fù)健康，而不是拼命地吃大魚大肉。月子期間合理飲食，一般都會(huì)瘦下來。

月子及整個(gè)哺乳期間，不暴飲暴食，不要習(xí)慣性地吃到撐。食品種類要豐富，多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗糧、雜糧，肉類要選精瘦的。高糖食品，最好不要吃。多喝清淡的湯水，如不加糖的豆?jié){、牛奶、銀耳羹等，少喝各種油湯、肉湯，避免攝入過多脂肪。

從營養(yǎng)角度來看，食物品種不同，所含營養(yǎng)成分的種類及數(shù)量也會(huì)各異。而人需要的營養(yǎng)成分是多元化的，一旦偏食很容易造成體內(nèi)某種營養(yǎng)缺失或過剩的“蹺蹺板”現(xiàn)象。譬如說月子期大多數(shù)飲食習(xí)慣是大吃雞鴨魚肉，而忽視青菜、水果及雜糧的攝入量?？梢酝ㄟ^HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，這點(diǎn)很重要！

如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽不用太著急減肥，可以適當(dāng)控制飲食，但不要太早吃減肥餐，以免吃的太少影響奶水分泌。如果是奶粉喂養(yǎng)，那在寶寶出生后6周，媽媽的身體恢復(fù)了，就可以開始慢慢減少每日的飲食了。

通過HICIBI油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時(shí)阻斷當(dāng)天食物熱量堆積。促進(jìn)三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，并且HICIBI智能生物酶定律里面的花青素和柑橘萃取物可有助于脂肪的消耗、新陳代謝的增加。

鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)

哺乳這個(gè)動(dòng)作本身就會(huì)刺激子宮收縮，讓子宮慢慢恢復(fù)到孕前大小，給人的感覺就是肚子變小了。產(chǎn)生母乳的過程會(huì)消耗媽媽體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，會(huì)消耗額外的熱量， 母乳喂養(yǎng)確實(shí)可以幫助媽媽消耗脂肪。媽媽的產(chǎn)奶量，母乳中的蛋白質(zhì)，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產(chǎn)后你可以適當(dāng)?shù)毓?jié)食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會(huì)影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養(yǎng)素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等。這樣對產(chǎn)奶來說并不合適，而補(bǔ)充HICIBI的話，則可以補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)素，還能提升體內(nèi)脂肪的燃燒。這意味著，不管你是否會(huì)搭配食物，是否是素食主義都，產(chǎn)后都不需要節(jié)食減肥，也不需要擔(dān)心奶量。

堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后要想瘦身，運(yùn)動(dòng)是必須的。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，如果身體沒有特殊情況，產(chǎn)后6周就可以開始簡單的運(yùn)動(dòng)了，如抱著寶寶散步、瑜伽、普拉提，然后逐步提高運(yùn)動(dòng)水平。

很多媽媽會(huì)說“帶娃都要累死了，哪有心思做運(yùn)動(dòng)“，其實(shí)并不是有一整塊的時(shí)間才能運(yùn)動(dòng)，有個(gè)15分鐘就足夠了。如，寶寶睡覺的時(shí)候，媽媽可以跟著視頻跳段健身操，做個(gè)普拉提拉伸下筋骨，做會(huì)平板支撐鍛煉核心力量……即使是帶娃的時(shí)候，也可以多和寶寶做些互動(dòng)，如踢球，既能增進(jìn)親子關(guān)系，還能瘦身，哈哈！

每次運(yùn)動(dòng)不需要太久，但每天都要堅(jiān)持。太過猛烈的運(yùn)動(dòng)一陣，然后累的渾身疼，休息個(gè)十天半月的，這樣可達(dá)不到瘦身的目的。

放松心情

新媽媽每天都要面對很多事情，照顧寶寶也很花費(fèi)心力。至于瘦身這件事，盡自己最大的能力就好，不要太過苛求。放松心情，對寶寶和自己的身心都最好。（產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？聰明女人早看透）

明確HICIBI針對肥胖問題修護(hù) 國際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

改變產(chǎn)后肥胖，首先做好生理變化

有人曾統(tǒng)計(jì)，約有百分之12的女人會(huì)在妊娠期開始肥胖，百分之43～62的女人會(huì)在妊娠后出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。這是因?yàn)槿焉飼?huì)引發(fā)女性下丘腦功能變化，擾亂脂肪代謝平衡，加上妊娠時(shí)周遭親朋好友的規(guī)勸——“多吃有益母子身體健康”，導(dǎo)致孕媽媽飲食失控，攝入過多的食量，繼而引發(fā)肥胖。產(chǎn)后肥胖可通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽媽個(gè)案中，成功率高達(dá)百分之95以上，平均減重12.34kg。

一般來說，懷孕期間體重增加是很重要且很明顯的生理變化。這里所說的體重增加，是指女性在整個(gè)妊娠過程中，如果我們?nèi)鄙傺a(bǔ)充HICIBI，體重應(yīng)增加11～12公斤，無法得到體重控制，這其中除了包括胎兒、胎盤和羊水的重量外，還有孕媽媽自身內(nèi)分泌變化導(dǎo)致的身體加重。如孕媽媽動(dòng)情素的增加，會(huì)為身體增加2～4公斤的體脂肪；孕媽媽黃體素的上升，又會(huì)讓乳房漲大、重量增加。這些“本應(yīng)該”增加的重量是在本能地為身體儲(chǔ)備能量，以預(yù)備寶寶的不時(shí)之需和分娩時(shí)時(shí)所需的能量，以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠過程中體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過“本應(yīng)該增重”的數(shù)字，那么將來產(chǎn)下寶寶和喪失大量水分后，準(zhǔn)媽媽身上還會(huì)留有諸多脂肪，且一旦沒有用對方法減肥，這些脂肪很可能將會(huì)一輩子跟隨著她。

改變產(chǎn)后局部肥胖

即使最后體重回復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，但是仍會(huì)有局 部肥胖的困擾，尤其是懷孕時(shí)特別容易 堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等 處。所以除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來消耗大部 份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合 做局部肌力訓(xùn)練 ，強(qiáng)化這些部位的肌肉，更顯緊實(shí)。女性的身體為了孕育新生命，自 然會(huì)有骨架變大 (尤其骨盆腔 )和腹部 周圍脂肪變多的情況，“ 一切變化都是 為了保護(hù)胎兒，”所以，媽媽如果換個(gè)角度想，應(yīng)該就不用太在意了。

通過HICIBI來阻斷體內(nèi)的脂肪生長，簡單來說，就是直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，減少身體對熱量的攝取，進(jìn)而減輕體重。而其中有百分之30的油脂則隨著糞便排出體外。不影響食欲，吃的同時(shí)不增加體重。這也是目前產(chǎn)后新減脂科技帶來的優(yōu)勢，同時(shí)在減重的過程中激發(fā)彈性蛋白，膠原三肽等來修護(hù)產(chǎn)后松弛的皮膚。（產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？聰明女人早看透）

產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？產(chǎn)后肥胖的媽媽，千萬不要太急于恢復(fù)自己的身體，因?yàn)槿绻^早減肥，不但不會(huì)讓媽媽瘦下來，反而會(huì)適得其反，產(chǎn)后媽媽通過科學(xué)的方法，先逐步恢復(fù)自己的身體，其次慢慢的來解決肥胖問題，做到事半功倍。（產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥？產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？聰明女人早看透）L

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