先邁開腿向肥胖說不

和一些體形肥胖的女性提到鍛煉身體，相信都會得到這樣的答復(fù)：我哪兒有時間呀。其實，健康就在點滴運動中，只要邁開腿，就可以向肥胖說“不”。在日本作家井上修二主編的“輕松健康指南”系列叢書的《瘦身好心情》（中國輕工出版社出版）一書中，為平時不愛運動的女性做了這樣8點溫馨提示。

先從輕微的活動開始。在辦公室要打電話或者復(fù)印時，不要找別人代勞。只要堅持，哪怕只是從這些輕微活動開始，也能改變不運動的壞習(xí)慣。

告別私家車，坐公共汽車或地鐵上下班。那些總是說沒有時間運動的人，可以好好利用坐公交車上下班的機會鍛煉身體，而且，乘車時盡可能不要坐著，站立時將腰挺直。

不要過度依賴電梯。樓梯是一個絕好的運動場所，不好好利用實在太可惜了。慢騰騰走沒有意義，盡量適當快速上下樓。

跟著電視、收音機做做體操。如果你認為這只是“模仿秀”，那就錯了。體操不僅簡單輕松，而且只要你認真活動了身體，長此以往，會有很好的效果。

午餐時散散步。不要總是在附近的餐館吃午飯，可以多走一段路，去比較遠的地方。走在去餐館的路上，要盡可能大步快走。

如果有一天，你發(fā)覺自己的運動量比較小，可以提前一兩站地下車。提前下車以后，可以一邊走路，一邊隨手采購一些東西。負重走路對健康也大有益處。

如果總是走同一條路，就會令人乏味和厭倦。偶爾走一條不經(jīng)常走的路，會有探險的感覺，走得比平常更快，還不覺得累，輕輕松松達到健身的效果。

休息日去逛街。休息日徹底的放松會加劇肥胖，周末出去逛逛街，隨意看看商場的櫥窗，無意中也可以走許多的路。當然，要換上一雙輕便鞋，更不要開車。

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