孕晚期照樣兒睡得香

孕晚期照樣兒睡得香

“日?qǐng)D三餐，夜求一眠”。然而，睡眠卻成為孕晚期準(zhǔn)媽媽的“奢侈品”，隨著腹中小寶貝的逐漸長大，她們的睡眠質(zhì)量也越來越差。有關(guān)專家提示，只要掌握一點(diǎn)小技巧，孕晚期照樣睡得香。

不都是寶寶在搗亂

湖北省襄樊市中心醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師熊杰介紹，準(zhǔn)媽媽的睡眠的確是一門學(xué)問。睡眠不好，不僅影響準(zhǔn)媽媽的生活質(zhì)量，而且也影響腹中胎兒的正常生長發(fā)育；同時(shí)，孕婦的睡眠得不到保證，還可能因睡眠不足、焦慮而引發(fā)高血壓等合并癥。導(dǎo)致妊娠晚期孕婦睡眠不良的因素主要有以下5種：1.心理原因。隨著妊娠月份的增大，孕婦的腹部也越來越膨隆，不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心睡覺會(huì)壓迫腹中的胎兒，隨著這種心理壓力的增加，不敢入睡亦或難以入睡就順理成章了。2.腹部膨隆。腹部變化導(dǎo)致孕婦在臥位的選擇上有了限制，如不能平躺和右側(cè)臥位，使得過去曾有習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)都要發(fā)生改變。由于無法適應(yīng)這種變化，睡眠質(zhì)量也就因此下降。3.夜尿增多。妊娠晚期，由于腹部增大，腹內(nèi)壓力增高，膨大的子宮壓迫膀胱，導(dǎo)致膀胱儲(chǔ)尿量減少，排尿次數(shù)增加，也會(huì)影響睡眠。4.疾病的影響。1/3的孕婦不同程度患有霉菌性陰道炎，這種病導(dǎo)致劇烈的外陰瘙癢和陰道分泌物增多，尤其夜深人靜的時(shí)候，瘙癢將更加劇烈。5.胎動(dòng)。妊娠晚期，隨著腹中胎兒的生長，胎動(dòng)的幅度也會(huì)增大，有的調(diào)皮好動(dòng)的胎兒還會(huì)在母腹中拳打腳踢。

解鈴還需系鈴人

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，要想睡得好，關(guān)鍵在于合理調(diào)節(jié)情緒，科學(xué)安排生活和飲食起居，積極治療影響睡眠的疾病。1.首先要保持合理的睡姿，采取左側(cè)臥位。2.睡前保持平靜的心境，良好的心境和平靜的情緒也可以使胎兒保持相對(duì)平靜，避免頻繁劇烈的胎動(dòng)。臥室應(yīng)光線適宜，環(huán)境安靜，遠(yuǎn)離噪音。睡前可以聽一些歡快而舒緩的音樂。3.孕婦晚餐不能吃得太飽，也不能飲水太多，以避免胃部的飽脹和頻繁如廁。4.積極預(yù)防和治療霉菌性陰道炎等疾病，盡量避免引發(fā)這些疾病的因素。

媳婦在孕晚期，半夜總會(huì)醒，你覺得該如何提高睡眠質(zhì)量？

引言：到了孕晚期的時(shí)候，孕肚會(huì)越來越大，會(huì)增加對(duì)身體的壓力。在睡覺的時(shí)候，翻身也比較困難。所以總會(huì)在半夜醒來，影響睡眠質(zhì)量。如果睡覺睡不好，很容易影響人一天的精神狀態(tài)，也會(huì)影響健康。今天小編想分享的話題就是，如何提高睡眠質(zhì)量。

一、如何提高睡眠質(zhì)量？

在睡覺前，一定要放松心情，釋放壓力，不要總是讓自己的情緒，處于焦慮、緊張的情緒當(dāng)中。不要想白天發(fā)生的事情，可以多聽聽舒緩的音樂，看看孕婦雜志，適當(dāng)?shù)慕o自己按摩，也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。睡前的飲食，一定要注意。以清淡、容易消化的食物為主，并且要合理的安排自己的飲水量，盡量在睡前1~2小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁的上廁所，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在睡覺的時(shí)候，盡量挑選適合自己的枕頭，也能夠讓身體更加舒適，提高睡眠。

二、要想提高睡眠質(zhì)量，可以多吃哪些食物？

可以多吃一些燕麥片，燕麥片中的微量元素特別豐富，并且含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，而且能夠促進(jìn)褪黑，能夠更好的入眠。可以在睡前多喝熱牛奶，熱牛奶既能夠補(bǔ)充人體所需要的鈣元素，又能夠鎮(zhèn)靜安神。特別適合失眠多夢(mèng)，難以入睡的人群。生活中可以多吃紅棗，紅棗的養(yǎng)生功效特別多，能夠滋陰補(bǔ)陽，并且紅棗的吃法多種多樣，能夠生吃，能夠做紅棗粥，能夠煲湯，特別適合體質(zhì)虛弱，氣血差，睡眠質(zhì)量不好的人群來吃?？梢赃m量的吃些藕粉，藕粉能夠補(bǔ)脾益氣，并且鐵元素特別多，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵美食。在吃藕粉的時(shí)候，適量的加些蜂蜜，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，有很好的療效。

孕婦的睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，在哪個(gè)時(shí)期需要多注意？

一、懷孕會(huì)嗜睡嗎在早孕階段,許多女性會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、疲倦,或沒有興趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,會(huì)分泌出一種黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產(chǎn),但是,另外一方面這其中又有一種麻醉的作用,導(dǎo)致人體的行動(dòng)變得有些遲鈍,由此感到"老是想睡覺"都是嗜睡的原因,如果無法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己.一般這種嗜睡的狀況也不會(huì)維持太久的時(shí)間,進(jìn)入妊娠第14-15周左右,胎盤完整形成后,就不太會(huì)有嗜睡的感覺了.

早孕婦女針對(duì)嗜睡需要注意一下幾點(diǎn)

如果嗜睡情形影響了生活或是作息,建議準(zhǔn)媽咪可以少量多餐,維持血糖一定濃度.

此外,疲倦時(shí)不妨小睡片刻,但最好不要超過一小時(shí),以免夜里失眠.

讓孕婦們的生活作息回歸正常也可以使嗜睡現(xiàn)象自然而然地消失.

白天找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力也能有助于嗜睡的緩解.

家庭成員要關(guān)心懷孕婦女,尤其丈夫要體貼妻子,丈夫心理上的支持與行動(dòng)上的關(guān)懷更是莫大的幫助,幫助孕婦擺脫妊娠反應(yīng)的困擾.

早孕女性因嗜睡而全身無力,這時(shí)家人可能會(huì)給孕婦吃很多補(bǔ)品,但是要注意的是如果補(bǔ)得太過火,容易火氣大,而造成晚上失眠,更加不利于孕婦的身體健康.

通過上述內(nèi)容的介紹，可以了解到女人在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象是正常的，因?yàn)樵趹言械牡臅r(shí)候女性會(huì)分泌一種防止流產(chǎn)的荷爾蒙，同時(shí)會(huì)有一些麻醉作用。在孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀的時(shí)候不要服藥，可以通過飲食調(diào)整的方式調(diào)到正常睡眠。

二、孕婦嗜睡應(yīng)怎么辦呢　孕婦疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過一小時(shí)，緩解疲勞，充足體力，少量多餐，維持血糖一定濃度。

1、放棄壞習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，平常喜歡抽煙喝酒也應(yīng)該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。

2、良好的休息空間

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。

3、莫焦慮

睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，坦然面對(duì)發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。

4、多些小睡

困了可以小睡一會(huì)，類似午睡，半小時(shí)左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過一小時(shí)，緩解疲勞，充足體力，少量多餐，維持血糖一定濃度。

5、睡前運(yùn)動(dòng)

只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺。

6、睡不著也別有壓力

上文我們介紹了睡眠對(duì)于孕婦同樣有非常重要的意義，所以孕婦要引起重視，有一些孕婦會(huì)出現(xiàn)嗜睡的癥狀，上文詳細(xì)介紹了嗜睡的原因以及嗜睡對(duì)于孕婦來說是好的還是壞的，上文還詳細(xì)介紹了改善孕婦嗜睡的方法。

三、孕婦睡眠不足怎么辦

在孕期媽媽要吃好睡好胎兒才會(huì)長得好，但是如果在孕期經(jīng)常失眠或是睡覺不踏實(shí)，睡眠不足就會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育產(chǎn)生影響。孕期睡眠差可以通過喝牛奶或是吃大棗來調(diào)理。足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要，懷孕初期如果出現(xiàn)嗜睡，是正常生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，應(yīng)消除顧慮，不要認(rèn)為是不正常的現(xiàn)象哦。

1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足：孕婦適用的床品要柔軟干凈，保暖性好，要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。

2、取暖改善睡眠不足：孕婦取暖要注意的是，電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以，采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好，或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。

3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕婦的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘，浴室要有換氣設(shè)備，防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸，尤其是月份較大的孕媽咪，一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心，防止摔倒。

四、孕婦睡眠姿勢(shì)有哪些妊娠早期(1-3個(gè)月)，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期(4-7個(gè)月)，此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個(gè)月)，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

孕婦的身體比較柔弱且行動(dòng)不便，良好的睡眠姿勢(shì)有利于幫助孕婦在危險(xiǎn)關(guān)頭及時(shí)作出反應(yīng)，以避免不必要的傷害。所以，以上介紹的幾種孕婦睡眠姿勢(shì)都是比較有實(shí)用價(jià)值的，希望各個(gè)階段的孕婦可以參照以上的方法來調(diào)整睡眠姿勢(shì)。

孕晚期孕婦的睡姿到底怎樣最胎兒才是最好的？

一般來說，在孕晚期，寶媽的睡姿對(duì)胎兒的影響還是有的，最好的睡姿應(yīng)該是左側(cè)睡。

到了孕晚期，子宮逐漸增大，會(huì)像一個(gè)大氣球意義，并且會(huì)呈現(xiàn)出右旋位，這就很容易壓迫到腹部主動(dòng)脈，從而影響胎盤的血液供應(yīng)，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良或者缺氧。

不過，很多孕媽媽并不習(xí)慣左側(cè)睡，反而會(huì)覺得左側(cè)睡難以入睡。

其實(shí)，從健康的睡眠姿勢(shì)來看，應(yīng)該是右側(cè)睡更好，能夠幫助消化不說，也不會(huì)壓迫心臟。但懷孕畢竟是特殊時(shí)期，需要的是不一樣的照顧，同時(shí)一切都是為了胎兒的生長發(fā)育考慮。為此，最好按照醫(yī)生的建議，左側(cè)睡，幫助胎兒發(fā)育，增加心排量，以保證胎兒各個(gè)器官的灌注量，讓胎兒的發(fā)育更加健康。

特別是血壓高的孕婦，更要選擇左側(cè)睡，并保證自己的睡眠質(zhì)量，讓胎兒能夠得到更好的照顧和保護(hù)。而且在孕中晚期，隨著孕周的一天天增加，子宮會(huì)逐漸增大。到懷孕晚期的時(shí)候，子宮還會(huì)出現(xiàn)生理性右旋，壓迫右側(cè)比較明顯，可能會(huì)壓迫右側(cè)下腔靜脈，引起下肢水腫嚴(yán)重，導(dǎo)致回心血量減少。

而在平臥的時(shí)候，由于回心血量減少，會(huì)出現(xiàn)仰臥位低血壓。所以，在懷孕的中晚期建議孕婦左側(cè)臥位，左側(cè)臥位可以減輕對(duì)右側(cè)的壓迫，減輕下肢水腫，也可以避免仰臥位低血壓的出現(xiàn)。

孕婦晚期被要求左側(cè)臥是有一定的科學(xué)道理的。

因?yàn)樽髠?cè)臥能減少增大的子宮對(duì)靜脈的壓迫，能促進(jìn)子宮的動(dòng)脈回流以及血供，能夠促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是并不是要求每個(gè)孕婦都需要時(shí)刻左側(cè)臥。對(duì)普通孕婦來說睡覺的姿勢(shì)時(shí)應(yīng)該是覺得怎么舒服怎么睡，如果長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不僅孕婦本人不舒服，胎兒在宮內(nèi)也會(huì)有壓迫，所以孕婦在睡覺的時(shí)候只要不平臥，左側(cè)臥和右側(cè)臥都是可以的。只要不壓迫盆腔大的血管，影響子宮的血供就可以。

產(chǎn)科醫(yī)生都羨慕！哪幾種類型的孕媽往往胎兒很健康？

很多人懷孕后變得神神叨叨，早期怕孕吐、中期怕排畸、晚期怕早產(chǎn)，整個(gè)孕期在擔(dān)驚受怕中度過。但有一些孕媽媽，她們懷孕跟趕集一樣，興高采烈的去，收獲滿滿的回，路途中沒有絲毫辛苦感。她們就是連產(chǎn)檢大夫都會(huì)羨慕的孕媽媽，她們往往有這8種孕期特質(zhì)，這8種特質(zhì)滿足越多，胎兒越健康，看看你中了幾個(gè)？

1、沒有孕吐

她們?cè)谠腥聝?nèi)，沒有孕吐，沒有頭暈?zāi)X漲，沒有明顯不適，照樣吃嘛嘛香，這得有多幸福。

電視劇里孕吐稱為"害喜"，其實(shí)還可以稱為"晨吐"，這是因?yàn)榇蟛糠衷袐寢屧谠缟贤碌南±飮W啦。當(dāng)然也有一些孕媽媽一天到晚都在吐，聞到油煙味也會(huì)吐，喝口水也會(huì)吐，因?yàn)槭秤患眩瑺I養(yǎng)嚴(yán)重?cái)z入不足，導(dǎo)致孕早期暴瘦。

雖然孕吐過程很辛苦，但孕吐作為早孕期的正常生理反應(yīng)，各位孕媽媽也不用過于擔(dān)心，如果孕吐程度實(shí)在嚴(yán)重，則可以尋求醫(yī)生的幫助。

2、孕期體重教科書式增加

很多人孕期比孕前還瘦，要不整個(gè)孕期胖得不成樣子。而有群孕媽媽們則不一樣，在不控制飲食的情況下，每個(gè)月體重標(biāo)準(zhǔn)式增長。孕期飆肥或暴瘦，對(duì)她們來說是不可能的事情。

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)：孕前低體重的孕婦：

整個(gè)孕期總增長范圍在12.5-18千克，在孕后期體重增長的速度控制在每周0.5千克左右。

正常體重的孕婦：總孕期體重增長在11.5-16千克，孕晚期每周增長速度控制在0.42千克。

超重的孕婦：孕期總的體重增長范圍在7-11.5千克，在孕晚期每周增長的體重速度為0.28千克。

對(duì)于本身肥胖的孕婦：

總孕期增長的體重在5-9千克，晚期每周平均增長的速度控制在0.22千克。

PS：孕期不要過胖或過瘦，也不必刻意減肥或增肥，能夠保持體重穩(wěn)步增加，說明孕期胎兒發(fā)育良好，很健康。

3、NT、唐篩、四維，一路綠燈，統(tǒng)統(tǒng)過

說到孕期檢查，最讓孕媽媽們鬧心的莫過于一些排畸檢查，有孕早期間的NT檢查、孕中期的唐篩、四維檢查等等。

NT

NT檢查又被很多人稱為胎兒的第一次排畸檢查，NT厚度通常與非整倍體

染色體異常、遺傳綜合癥、先天異常、先天性心臟病等

相關(guān)，同時(shí)在檢查中能發(fā)現(xiàn)某些胎兒大結(jié)構(gòu)異常，如嚴(yán)重腦膨出、無腦兒、嚴(yán)重開放性脊柱裂、單心腔、嚴(yán)重胸腹壁缺損內(nèi)臟外翻、致死性軟骨發(fā)育不良等疾病。

唐篩

唐篩是一種簡稱，全稱為唐氏篩查，是孕期一項(xiàng)特殊意義的檢查，也是令許多孕媽媽著急擔(dān)心的一種檢查。該檢查是通過抽取孕媽媽5-10毫升外周血進(jìn)行化驗(yàn)，檢測(cè)母體血清中甲型胎兒蛋白、絨毛促性腺激素和游離雌三醇的濃度，并結(jié)合孕婦的年齡、體重、孕周等方面來判斷

胎兒患先天愚型、神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)系數(shù)。

四維排畸

大排畸，在懷孕22-24周進(jìn)行B超檢查。

小排畸，在懷孕28-32周左右進(jìn)行B超檢查。

很多孕媽媽把這些檢查比作打怪獸，每打死一個(gè)?怪獸?就在內(nèi)心默認(rèn)升了一級(jí)，同時(shí)也松了一口氣。

?檢查算什么，從來沒有緊張過，都是一次過。?身邊就有這樣的孕媽媽，從來都沒有為檢查擔(dān)心過。

而有些孕媽媽她們似乎開掛一樣，這些檢查統(tǒng)統(tǒng)一路綠燈，一次通過，什么擔(dān)心到晚上睡不著，查結(jié)果緊張到不知所措，這些她們貌似都沒有感受過。

4、孕期胃口好，睡得香

進(jìn)入孕晚期，隨著胎兒增長，孕婦的內(nèi)臟器官也被擠到周圍空間，隨之許多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)胃口不佳，進(jìn)食反酸等癥狀。加上靜脈血回流量減少，四肢也出現(xiàn)水腫等表現(xiàn)，到了晚上睡覺也不香。

可有些孕媽媽即便到孕9月仍然胃口好，睡得香，就像懷了一個(gè)?假懷孕?一樣。

5、性格開朗，心情總是極好

孕期隨著孕媽媽機(jī)體激素改變，加上身體上許多變化無法適應(yīng)，又擔(dān)心孩子生下來以后的教養(yǎng)問題，許多孕婦變得傷春悲秋，這也屬于正常生理現(xiàn)象。

但有些孕媽媽性格開朗，認(rèn)為天塌下來也有比自己高的人存在，即便偶爾心情壓抑也會(huì)很快自我調(diào)整。

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