減肥又健體的健身操

減肥又健體的健身操

趙藝 女27歲 公務(wù)員

我讀中學(xué)時(shí)就是同學(xué)們公認(rèn)的“小胖墩”。上了軍校后，因?yàn)樯钭兊糜幸?guī)律，飯量更是見(jiàn)長(zhǎng)，于是就更加心寬體胖起來(lái)，但自己卻并未太在意。后來(lái)到重慶學(xué)習(xí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，自己慢慢地開(kāi)始愛(ài)美。再加上重慶女人都長(zhǎng)得小巧玲瓏，商店里適合我的衣服真是少之又少?？粗娨晱V告上各種各樣的減肥藥，自己也開(kāi)始“蠢蠢欲動(dòng)”。先是試著喝當(dāng)時(shí)正在風(fēng)靡全國(guó)的減肥茶，后來(lái)又試著去美容減肥俱樂(lè)部做針灸穴位減肥治療，但都無(wú)濟(jì)于事，還白花了些冤枉錢。

當(dāng)我感覺(jué)減肥之路渺茫，開(kāi)始灰心喪氣的時(shí)候，有朋友向我推薦跳健身操。我想不管是否能達(dá)到減肥的目的，起碼可以強(qiáng)身健體，于是我就報(bào)名參加了半年的健身操班。我堅(jiān)持每周一、三、五跳健身操，每次跳一個(gè)小時(shí)；每周二、四、六晚自習(xí)后圍著操場(chǎng)慢跑1500米，而晚餐只吃一個(gè)蘋果或喝瓶酸奶。當(dāng)然，減肥計(jì)劃剛開(kāi)始的日子是比較難熬的，但時(shí)間長(zhǎng)了，我卻越來(lái)越喜歡跳健身操了，一聽(tīng)到那些動(dòng)感音樂(lè)就會(huì)情不自禁地舞動(dòng)起來(lái)，這樣減肥也就成了次要問(wèn)題。

半年后，雖然我只減掉了4公斤，但身體素質(zhì)明顯比過(guò)去強(qiáng)了許多。對(duì)于那些像我一樣嘗試過(guò)許多減肥藥但都不見(jiàn)成效的頑固性肥胖者，這樣既鍛煉身體又省錢的方法，您何樂(lè)而不為呢？

方法：健身操+適量節(jié)食

時(shí)間：半年

效果：減重4公斤

花費(fèi)：420元

瘦腰瘦肚子的健身操

瘦腰瘦肚子的健身操

瘦腰瘦肚子的健身操，對(duì)于很多坐在辦公室的一族，來(lái)說(shuō)腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方，長(zhǎng)時(shí)間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病，下面推薦給大家的是一套辦公室的瘦身操，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

瘦腰瘦肚子的健身操1年輕人特別的喜歡健身操這種運(yùn)動(dòng)，健身操也是女人愛(ài)好的一種運(yùn)動(dòng)，年輕人的健身操也是可以幫助我們健體的，年輕人做的健身操要伸展得看的，還要充滿活力和朝氣，年輕人做的健身操也是最安全的，能跳動(dòng)，也不會(huì)害怕傷害到自己的筋骨，這樣的健身方式有是最合理的，那么年輕健身操的做法到底有哪些？

一、90/90度伸展

這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上面的內(nèi)容讓我們明白了這種年輕健身操的各種做法，大家還趁自己還年輕的時(shí)候做讓自己運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己來(lái)說(shuō)也不辜負(fù)自己年輕的身體，很多人吃了飯都開(kāi)始睡覺(jué)，其實(shí)是不行的身體在沒(méi)有得到健身的過(guò)程中體質(zhì)是會(huì)越來(lái)越虛弱的，年輕人做健身操也不要害羞，動(dòng)作的姿勢(shì)必須要做全面。

瘦腰瘦肚子的'健身操2寫(xiě)字樓里的ol們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽(tīng)聽(tīng)，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。

寫(xiě)字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫(xiě)字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持?

屬于ol的office養(yǎng)身秘笈

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

十、散步。散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共剑駝t達(dá)不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。

什么健身操減肥效果好 選擇適合自己的健身操

5 茉雅健身操萊美健身操種類也很多，可以結(jié)合舞蹈、瑜伽、太極、芭蕾、杠鈴等，茉雅的強(qiáng)度也不大，簡(jiǎn)單易學(xué)，出汗多。大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài)去選擇。

6 InsanityInsanity屬于高強(qiáng)度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因?yàn)閺?qiáng)度大，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，沒(méi)有一定體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)知識(shí)，以及不能掌握正確動(dòng)作的人，不能貿(mào)然進(jìn)行Insanity運(yùn)動(dòng)。

7 選擇適合自己的健身操很多人想要減肥的心情十分迫切，一開(kāi)始就想要高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間地跳健身操，這樣其實(shí)是不可取的。特別是初學(xué)健身操尤其不能操之過(guò)急。跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度的健身操練起，等達(dá)到一定程度以后，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的健身操鍛煉。

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