女性鍛煉注意啥(女生進行跑步時需要注意什么)

女性鍛煉注意啥

男女生理和心理存在著很大差異，這就造成了男女在運動能力方面存在頗大差異。

女性肌肉力量同男性相比，大約只有同齡男性的2/3，胸部、兩臂以及肩部的力量較小，腿部力量相對大一些。另外，她們的心臟容量和肺呼吸量都比男子小。

女性進行健身活動之前要充分做好熱身活動，其中包括韌帶的放松練習(xí)。負重最好不要超過身體的重量。女性的盆骨較大，在運動中保持平衡的方式和男子不盡相同。她們需要有較大的胯部轉(zhuǎn)動，才能將重心轉(zhuǎn)移，故容易造成腰部肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。女性使用健身器材鍛煉時，可系上合適的腰帶以保護腰肌。婦女根據(jù)其生理特點，在鍛煉時應(yīng)注意：（1）選擇適宜的活動方式。因為婦女腰部的椎間軟骨比男子厚，軟骨間的間隙也略微大些，腰的柔軟性比男子好，所以婦女更適合做柔軟性活動。婦女還適合于多做些靈巧、優(yōu)美、柔軟、輕快且有韻律性的動作，對其神經(jīng)系統(tǒng)的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。此外，健美操、健身舞也均對婦女有益。

（2）鍛煉后，安排好放松和整理活動。一般方法為：做5~10次腹式深呼吸。上肢和下肢連續(xù)抖動放松10秒×3次，也可以采取按摩放松或沐浴放松等方式。每天睡覺前用熱水洗腳以促進血液循環(huán)、消除疲勞。鍛煉出汗后，應(yīng)及時更換內(nèi)衣和內(nèi)褲。

（3）婦女月經(jīng)是一種生理現(xiàn)象，一般沒有什么痛苦和特別不舒服的感覺。有些人由于月經(jīng)期子宮及盆腔充血以及性腺分泌，產(chǎn)生腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動等現(xiàn)象，這些都屬于正常的生理反應(yīng)。因此，在月經(jīng)期，應(yīng)根據(jù)各人的具體情況，有選擇地進行適當?shù)倪\動，如做徒手操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血，也有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，減少不舒服的感覺。

（4）各種不同年齡的婦女都要注意發(fā)展腹肌、骨盆底肌的鍛煉，多做仰臥起坐、腰繞環(huán)、壓腿等簡單易學(xué)的動作。這些鍛煉對提高腰腹力量有比較顯著的效果。這些鍛煉可以穿插在其他鍛煉項目中進行，也可單獨練習(xí)。這種鍛煉對成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每周練2~3次。

（5）婦女一般在45~50歲之間為更年期。在這個時期，由于卵巢功能衰退，身體會發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發(fā)性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、失眠多夢、情緒容易激動、緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應(yīng)。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使這些癥狀逐步減輕或消失。

同時體育鍛煉還可以使人振作精神、情緒愉快，轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力。也有利于機體自身調(diào)節(jié)，從而縮短更年期過程。處在更年期的婦女可以針對自己的身體情況，有的放矢地制定鍛煉處方，如散步、跑步、打太極拳和做徒手體操等。最好取其中一項或兩項，每天堅持，定能收到好的效果。

女生進行跑步時需要注意什么

女生進行跑步時需要注意什么

女生進行跑步時需要注意什么，越來越多的女生為了減肥開始跑步，雖然說跑步不想其他運動，要學(xué)習(xí)很多，但也是要注意一些事情的，接下來我?guī)Т蠹乙黄饋砜纯?女生進行跑步時需要注意什么的相關(guān)內(nèi)容吧~

女生進行跑步時需要注意什么1

要素一：跑步中要有拉伸

在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。

如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

注意

想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上。

選擇量力而行，速度的節(jié)奏不可太快或是太慢，以免受到傷害，選擇空氣較為流通的地方進行鍛煉，這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。

要素二：補水要科學(xué)

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔(dān)。

切忌

切記在運動的過程中不要喝溫度太低的冰水，因為這樣不但是在保持身體的一個熱運動狀態(tài)，更是在保護你的腸胃系統(tǒng)。

要素三：放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因為放松是與訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。

跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。

提示

放松還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。

跑步前必知五點

熱身

上跑步機前應(yīng)先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

健身器材的出現(xiàn)確實幫助很多上班族們節(jié)省了不少的時間，但有些健身裝備的使用技巧還是需要了解的。對于想在家準備一個健身器材的人來說，該怎樣選擇健身器材呢？帶著問題一起來看看。

一些健身裝備可以幫助我們更好的進行健身訓(xùn)練，所以掌握一定的裝備常識還是有必要的，下面就來學(xué)習(xí)一下吧。

負重腰帶：有效保護腰椎

負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。

使用時機

只有當進行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

有證據(jù)表明

腰帶還有助于身體力量的發(fā)展，一項研究發(fā)現(xiàn)在硬拉的過程中，當系上腰帶后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。研究指出在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。

使用時機

一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。

確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強度。

護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

當我們進行深蹲訓(xùn)練的時候，這些有彈力的繃帶可以給身體的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持力。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

使用時機

同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓(xùn)練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)（股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。

而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

負重握力帶：增加肌肉活力

因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

使用時機

當你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。

有證據(jù)表明

在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

適度

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

收腹挺胸

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

專心

跑步時看電視其實是不規(guī)范的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。

如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

好的裝備

如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。

雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。

所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。

什么時間適合跑步

據(jù)科學(xué)證明，最佳的跑步鍛煉時間是下午的4點以后直到晚上7、8點左右。因為這個時候，人體經(jīng)過一天的調(diào)整和適應(yīng)，身體的適應(yīng)能力已經(jīng)很強，臟腑器官的溫度也都調(diào)整的很好，再加上身體的各個關(guān)節(jié)的靈活性也非常強，人本身也會產(chǎn)生想要運動的需求。這個時候鍛煉，效果會非常的好。

同時，最好跑步的時候能在有樹木的環(huán)境下進行，因為下午是大多數(shù)花草樹木釋放氧氣的時間，在這樣的環(huán)境下進行跑步鍛煉，能更多的吸收氧氣，更有利于人人體臟腑的健康。

跑步的好處

1、消除緊張感

慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。

4、提高生活質(zhì)量

有氧運動能提高女性的雌激素、男性的身體激素，因此，對于提高夫妻生活的質(zhì)量很有幫助。

5、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的.抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

7、“泵”力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8、保持年輕

經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

9、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

8個建議糾正跑步姿勢

專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議。

1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān)；腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

女生進行跑步時需要注意什么2 撰寫練習(xí)日志

寫練習(xí)日志，能幫助你掌握自己的練習(xí)狀況、了解進步或退步的原因、甚至發(fā)現(xiàn)不適或受傷的兇手；此外，它也可以像生活日記一樣有趣，你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人間美味等等，這些信息，在日后翻閱，想必是回味無窮，也讓你充滿更多動機與趣味，繼續(xù)在跑步這條路上美麗前進。

如果你跑出興趣，想要在比賽中挑戰(zhàn)自我、突破個人紀錄，翻閱練習(xí)日志可以幫助你找到過往的成功經(jīng)驗，也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習(xí)安排等，參考這些成功經(jīng)驗，對即將到來的目標微調(diào)計劃，想必比從頭來過更事半功倍；要記住一個月前的比賽與經(jīng)驗或許還可以，但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經(jīng)驗可不容易，這時，練習(xí)日志就是你的好幫手。

女性的語言及文字描述較為細膩，所以相當適合撰寫練習(xí)日志，除了練習(xí)的里程與時間記錄之外，各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關(guān)聯(lián)等，女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習(xí)數(shù)據(jù)增添幾分文情，讓練習(xí)日志成為你最生動的跑步故事。

加入跑步社團

你是否覺得，有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧？不妨找找有沒有合適的跑步社團，有些運動品牌有成立專屬于女性的跑步社團、或舉行定期的團跑與活動，而在這充滿人情味的寶島上，各種大大小小的地方性社團更是不勝枚舉，它們大多有固定的團練與活動，也有許多經(jīng)驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導(dǎo)你跑步的要領(lǐng)，跑步要熱鬧，找個社團就對啦！

在線分享跑步點滴

許多網(wǎng)站的統(tǒng)計數(shù)據(jù)都顯示，在網(wǎng)絡(luò)上男女討論與響應(yīng)的比例是1：1、甚至女性還會超過男性，也許你在練習(xí)之余也希望和朋友們分享心得、有響應(yīng)互動，讓跑步無遠弗屆、成為隨時隨地可聊的話題，而透過這些實時的討論，你也許會吸收到新的知識、發(fā)現(xiàn)新的跑步勝地、找到新的社團、或看到值得一買的漂亮跑服，這些，都讓跑步成為一個更多元豐富的活動，也更增添了你跑步的動機與樂趣。

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找個好比賽，設(shè)立目標

剛開始跑步，你可能是為了養(yǎng)成運動習(xí)慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延續(xù)跑步的動力與熱情呢？選擇一場比賽，為自己設(shè)下練習(xí)的目標吧！有努力的方向，你會更有跑步的動機，而達成目標的喜悅，會讓你更期待下一次的比賽之旅。

經(jīng)期運動要注意哪些方面？經(jīng)期運動有哪些禁忌事項？

我們都知道女性在經(jīng)期有很多禁忌，飲食和運動方面都有，所以很多女性在經(jīng)期就選擇不運動，一直坐著，像坐月子一樣，其實經(jīng)期適當做一些小幅度的、負壓小的運動，對緩解經(jīng)期不適也是很有好處的。那么經(jīng)期運動要注意哪些方面？經(jīng)期運動有哪些禁忌事項？
1、經(jīng)期運動的禁忌
1、在月經(jīng)期參加體育活動應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較和不會對身體造成負擔(dān)。
2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動，如跳高、跳遠、快跑等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運動可能會導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多。
3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，精神易過度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過多過少等癥狀。
4、其實，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。
5、經(jīng)期盡量減少腿位過高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運動。
2、經(jīng)期運動分階段選擇
性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動，在開始的三天，盡量減少力量練習(xí)，可進行些適量的有氧運動，根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
你的運動表現(xiàn)從第五天開始恢復(fù)，會有持續(xù)兩周的時間，你的運動能力和變化是最明顯的，然后會有一周的保持期，到第四周的時候，你會感覺運動能力下降，體重有所升高，不用擔(dān)心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨后重復(fù)開始的情況。
3、經(jīng)期運動的注意事項
1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。
2、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
3、運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風(fēng)。
4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。
5、痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進行月經(jīng)期運動鍛煉。
6、經(jīng)期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學(xué)的飲食安排，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適，合理的營養(yǎng)補充能夠為經(jīng)期運動帶來更好的效果。
7、來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
8、月經(jīng)期間，應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。
所以，經(jīng)期情況正常的女性，適當做一些運動是非常有好處的，能保證出血順產(chǎn)、規(guī)律正常和增強體質(zhì)。不過，上述情況只適用于正常范圍內(nèi)的女性朋友，如果您的身體情況比較特殊，請一定要避免運動。
4、經(jīng)期喝什么湯好
(1)烏雞補血湯
材料：生姜3片，紅棗3顆，烏雞1只，川芎5克，炒白芍6克，當歸6克，熟地9克
做法：將烏雞宰殺，去頭、尾，清洗干凈后與其他材料一起放入燉盅里，倒入500毫升的水(大約2碗水)，用文火燉上2小時就可以了。
功效：經(jīng)后補血
(2)烏梅紅糖湯
材料：紅糖30克，烏梅15克
做法：先將烏梅放入燉鍋里，倒入2碗清水，文火煎至1碗后，放入紅糖攪拌均勻，再次煮沸后去渣，即可食用。
功效：補血止血，月經(jīng)過多者適用。
(3)枸杞紅棗煮雞蛋
材料：紅棗、枸杞適量，雞蛋1個
做法：紅棗去核，同雞蛋一起放入鍋里，倒入適量清水，將雞蛋煮熟，然后取出雞蛋剝殼，再次放入雞蛋、枸杞再煮上15分鐘即可，覺得沒味道的話也可以加些紅糖進去。
功效：經(jīng)后補血
(4)紅棗枸杞黃芪湯
材料：黃芪4、5片，枸杞10粒，紅棗5個，干荔枝2顆(或干龍眼)
做法：將材料倒入燉盅里，加適量水，煮20分鐘，看湯變成黃色的時候就可以了。
功效：改善經(jīng)期失血過多引起的頭暈乏力現(xiàn)象，補血益氣養(yǎng)顏，是很好的調(diào)理湯。
(5)當歸燉烏雞
材料：烏雞1只，枸杞10克，當歸5克，首烏、核桃適量
做法：用水浸泡沖洗枸杞子、核桃仁、首烏和當歸，烏雞洗凈后汆燙處理下，然后將所有材料放入燉盅里，倒入1000毫升的水，隔水燉2小時即可食用。

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