遠離乳腺癌

遠離乳腺癌

歐美一些國家乳腺癌的發(fā)病率比我們國家高，他們在這方面所進行的研究也更多一些，下面讓我們看看國外專家在預防乳腺癌方面的一些建議：

養(yǎng)成鍛煉的好習慣

研究表明，處于更年期前后的女性經(jīng)常鍛煉身體能夠使患乳腺癌的機會降低60％。鍛煉的時間每周不少于4小時，鍛煉的形式有散步、舉重或做一些其他用手和臂的體力勞動。

注意自己的體重變化

鍛煉能夠減輕患乳腺癌幾率的另一個原因是它能夠減輕體重。哈佛大學的一項研究表明，若女性在18歲以后體重增加20到25公斤，與那些體重僅僅增加幾公斤的女性相比，進入更年期后，患乳腺癌的機會會增加1倍。因此，女性從年輕時就應(yīng)該控制體重。

盡量不要飲酒

北卡洛林那大學的流行病學和營養(yǎng)學專家萊諾爾?科美爾教授通過研究發(fā)現(xiàn)，女性飲酒是患乳腺癌的一個潛在危險。女性每天飲1杯白酒，患乳腺癌的機會會增加11％，每天飲兩杯，增加24％，每天飲兩杯以上，增加40％。因此，專家建議女性盡量少飲酒或不飲酒，如果無法戒除飲酒，那應(yīng)該把飲酒量控制在1周3杯以內(nèi)。

多曬太陽

最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和β-胡蘿卜素不能預防乳腺癌，而維生素D可以。北加利福尼亞癌癥研究中心的艾斯爾?約翰博士解釋了為什么美國南方女性患乳腺癌的人數(shù)比北方女性少的原因，那是因為南方陽光充足，人體皮膚吸收陽光后會產(chǎn)生大量維生素D，起到了防癌的作用。他還建議，每天曬太陽10到15分鐘就能使我們的身體獲得足夠的維生素D。

適時補充維生素D

如果你擔心曬太陽起不到應(yīng)有的作用，你不妨有針對性地補充維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天攝入200個國際單位（IU）的維生素D（相當于兩杯維生素D強化牛奶），患乳腺癌的幾率會減少30％。因此，專家建議，50歲或年輕一點兒的女性每天至少要補充200個國際單位的維生素D，50歲以上的女性每天要補充400到600個國際單位的維生素D。

吃什么預防乳腺癌 哉種食物遠離乳腺癌

預防乳腺癌，婦女就要少吃高脂肪的食物，而且要形成習慣，常年堅持。常吃海帶、紫菜等海藻類食物可防止乳腺癌的發(fā)生。隨著科學研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)含微量元素鋅和硒的食物對預防乳腺癌有著特殊的功效。因此，目前西方一些國家的婦女形成了一股食用含硒、含鋅食物的熱潮。研究發(fā)現(xiàn)，硒元素能夠防止致癌物質(zhì)與正常細胞中脫氧核糖核酸的結(jié)合，從而起到防治癌癥的作用，尤其對延緩乳腺癌患者的生命有著明顯的功效。而鋅元素則能抑制人體不同部位的癌癥。含硒量較高的食物有魚類、豬腰、薺菜、大蒜、香菇、洋蔥、番茄、南瓜等。含鋅量較高的食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

盤點：六種水果讓你遠離乳腺癌

【導讀】：水果不僅美容養(yǎng)顏，對于預防身體疾病也起著至關(guān)重要的作用，比如預防乳腺癌，這種疾病該吃什么水果呢？

預防乳腺癌的水果——芒果

科學研究發(fā)現(xiàn)，女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧(與癌癥的預防和抑制有關(guān))。丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發(fā)現(xiàn)，細胞分裂周期因多酚而被打破。這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

預防乳腺癌的水果——柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素c，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

預防乳腺癌的水果——山楂

常用于開胃消食、降低血脂。它能活血化淤，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素c，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。

預防乳腺癌的水果——大棗

補脾胃益氣血，富含B-胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等。它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。民間食用大棗粥、黃芪煨大棗，以增強體質(zhì)，預防乳腺癌。

預防乳腺癌的水果——紅蘋果、葡萄

研究人員發(fā)現(xiàn)，紅蘋果等“紅皮”水果和蔬菜對乳腺癌有防治作用?？茖W家經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，“紅皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制腫瘤細胞中蛋白質(zhì)的生長，同時還能降低腫瘤細胞對雌激素的反應(yīng)能力，預防乳腺癌。紫葡萄等也含有該植物成分。

預防乳腺癌的水果——獼猴桃

獼猴桃是果中珍品，維生素c含量為橘子的4～12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。

以上就是預防乳腺癌的水果介紹。當然，能夠起到預防乳腺癌作用的水果并不只這些，吃水果也不是唯一的預防乳腺癌的辦法，還必須配合規(guī)律的生活、戒菸限酒、及時生育哺乳、保持樂觀的情緒等其他措施。

如何完美計劃飲食，遠離乳腺癌？

10年前，每9名女性之中就有1名被診斷患乳腺癌，現(xiàn)在，這個數(shù)字是1/7。盡管乳腺癌的治療技術(shù)和藥物水平使得乳腺癌致死率大為降低，但是患者的數(shù)量卻在不斷攀升，乳腺癌的早期預防也成為女性關(guān)注的焦點。

根據(jù)癌癥協(xié)會預計，全球因癌癥死亡的病例中有三分之一源于不健康的飲食習慣和缺乏體育鍛煉。哪些食物才有所幫助呢？雖然到目前為止還沒有確切的證明食物能夠治療乳腺癌或者預防乳腺癌，但是許多調(diào)查顯示食用或者避免食用某些食物確實對治療或預防有所幫助。

有些女性定期鍛煉身體，飲食正常，不吸煙，不飲酒，盡量保持健康的生活方式，然而乳腺癌還是有可能會悄悄降臨到她們的身上。根據(jù)癌癥協(xié)會預計，全球因癌癥死亡的病例中有三分之一源于不健康的飲食習慣和缺乏體育鍛煉。哪些食物才有所幫助呢？雖然到目前為止還沒有確切的證明食物能夠治療乳腺癌或者預防乳腺癌，但是許多調(diào)查顯示食用或者避免食用某些食物確實對治療或預防有所幫助。如果預防乳腺癌對你非常重要，那么就讓健康飲食計劃中富含抗癌物質(zhì)的食物幫助你保持健康的體魄與生活。

如果飲食調(diào)理，封鎖乳腺癌呢？

避免飲酒：飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多。飲酒婦女患乳腺癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或1杯以上者，患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。所以我建議女性朋友每周飲酒量不超過一至兩杯，但如果你決定喝更多的酒，別忘記補充多種維生素和葉酸。這些礦物質(zhì)可以將中等飲酒量（每日一至三杯）的女性患乳腺癌的危險降低27%。

酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳腺癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒或少飲酒。

少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的咖啡因，黃嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著咖啡因的大量攝人，乳腺癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

多吃白菜和豆制品：白菜里含有一種化合物，約占白菜重量的1%，能幫助分解雌激素。豆制品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發(fā)生。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等蔬果也有作用。

多吃魚：據(jù)有關(guān)報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經(jīng)常適當?shù)囟喑孕~，對預防乳腺癌十分有益。

另外，女性每天應(yīng)該食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脫脂奶。

堅持運動與健康飲食同樣重要。最理想的運動量是每日30分鐘。無論如何，每天花點時間運動，總比完全不運動好。

乳腺癌檢查從20歲開始不要掉以輕心

乳腺X光檢查對女性來說十分重要。在你能感覺到腫塊之前，x光就可以檢查出癌癥是否已經(jīng)在你的體內(nèi)生根。盡管乳腺癌患者的數(shù)量逐年上升，但是因此死亡的患者數(shù)量卻在減少，這全靠及時有效的早期檢查和治療。醫(yī)生建議，40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查，40歲以下的婦女至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的婦女更應(yīng)該盡早開始接受檢查。此外，在成年期體重增加20公斤以上的婦女，在絕經(jīng)后患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育后體重不能恢復生育前水平的婦女也應(yīng)該格外當心。另外，含有雌激素的產(chǎn)品已經(jīng)被證明會助長乳腺癌的發(fā)生。

除了去醫(yī)院，自己檢查也是行之有效的辦法。自我檢查的最佳時間是在每次月經(jīng)之后，如果你感覺到乳房有硬塊或者別的什么異常情況，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助。因為乳腺癌患者的平均年齡在下降，所以女性從20歲開始，就應(yīng)該開始檢查。即使你沒有乳腺癌家族病史，也不可掉以輕心。據(jù)統(tǒng)計，80%的乳腺癌患者都沒有乳腺癌家族史。

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