瑜伽：平靜中減肥

瑜伽：平靜中減肥

姚楚楚 女25歲 某外貿(mào)公司業(yè)務代表

身高只有1.66米的我，體重57公斤。盡管在別人眼里我不算胖，但為了在大學畢業(yè)后找到一個好工作，我開始塑造良好的外在形象。聽說練瑜伽很有好處，我拿自己打工掙的1200元錢報了名，成為瑜伽館里的會員。

與其他的體育鍛煉項目比較，瑜伽注重的是內(nèi)在的東西，這也是我喜歡瑜伽的原因。通過學習呼吸的方法以及練習各種姿勢，在塑造外在形象的同時，還可以讓我這個脾氣急躁的人獲得一種源于內(nèi)心的力量，讓浮躁的性格趨于平靜。別看有些瑜伽動作比較難完成，其實練習起來并不復雜，因為有心去練，我漸漸喜歡上了瑜伽。

由于練瑜伽不受空間、時間限制，我每天抽出半小時在宿舍練習。教練告訴我，瑜伽是一種緩解壓力、平靜內(nèi)心、樹立自信的好方法。經(jīng)過實踐，我對瑜伽有了較深的體會。我按照動作的難易順序，每天堅持練習。每次練完瑜伽后，我基本上不怎么出汗，也感覺不到累，反倒覺得精力充沛。這種減肥方式很適合我這種怕吃苦的人。

練習了三個月，加上控制飲食，我很快就發(fā)現(xiàn)了自己的改變，體重從57公斤減到51公斤，高挑的身材，纖細的腰身，平和的心態(tài)，溫婉的語調(diào)，讓我在畢業(yè)后順利進入一家外貿(mào)公司。據(jù)“內(nèi)線”透露，當時我的外形條件好幫了大忙。

方法：瑜伽+飲食控制。

時間：3個月?；ㄙM：1200元。

效果：減重6公斤。

瘦身瑜伽的功效

瘦身瑜伽的功效

瘦身瑜伽的功效，瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，因為她們都希望自己變的有自信、有氣質(zhì)、身材好、心性好，對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，下面就來看看瘦身瑜伽的功效。

瘦身瑜伽的功效11、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒。

2、練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼。

4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

瘦身瑜伽三項注意

1、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

2、瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。

瘦身瑜伽的功效2 1、促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

2、排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關(guān)系呢？

當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

3、提升力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

4、訓練注意力，提升智性

“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

瘦身瑜伽的注意事項

1、提早抵達瑜伽教室

盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，可以詢問瑜伽老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的'時間熟悉環(huán)境，和瑜伽老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

2、不要空腹做瑜伽

在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢。

3、剛開始可能會一點單調(diào)

因為是初學者的關(guān)系，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。

4、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜伽動作，也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

5、呼吸最重要

瑜伽課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，有助于瑜伽姿勢的最好方法。

6、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

2、需要飲食與運動配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。

通過以上的介紹，大家對瘦身瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢？練瘦身瑜伽具有塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒、能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼等好處，所以大家可以試試哦。

瑜伽減肥效果好嗎

瑜伽減肥效果好嗎

瑜伽減肥效果好嗎，減肥受到了很多人的重視，很多人都開始運動起來了，瑜伽是常見的運動方式之一，很多女性想要減肥又不想做過于劇烈的運動，就會選擇瑜伽。但是很多人不清楚瑜伽的減肥效果好不好，那就一起來看看瑜伽的作用吧。

瑜伽減肥效果好嗎1 瑜伽減肥效果好嗎

練習瑜伽的減肥效果是會很不錯的，但是需要長期練習，瑜伽這項運動并不是一朝一夕就能練出好的效果，練習瑜伽的時間每天至少在30分鐘以上，在練習的時候要跟隨教程，因為有很多的瑜伽動作在沒有人指導的情況下，自己練是有可能會造成運動損傷的，也可以找健身教練，教自己如何做瑜伽，堅持一個月左右就能有好的減肥效果。

在練習瑜伽減肥的同時，也要控制飲食，任何一項運動或者是通過任何一種方式來達到減肥的效果之后，一定要在飲食上進行調(diào)整，少吃任何含有脂肪的食物，多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜，因為水果蔬菜其中所含的維生素可以促進身體的新陳代謝，抑制脂肪堆積在皮下，每天運動所消耗掉的`卡路里，必須在飲食所攝入的卡路里一倍以上，才能達到減肥的效果。

瑜伽減肥效果好嗎2 瑜伽可以減肥，但要達到減肥的效果需要長期的毅力。

瑜伽必須從基本練習開始，孩子練習瑜伽比較簡單，練習瑜伽最重要的是練習身體柔軟。 如果想練習瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，早點開始吧。 請不要客氣。

瘦身瑜伽在一定程度上具有清潔身體代謝廢物達到脂肪消耗的作用，但還是要注意單一的瘦身瑜伽沒有什么效果，單一，難以顯示瘦身瑜伽的效果。 我們練習瘦身瑜伽時可以配合瘦身方面的特效藥物，瘦身瑜伽的效果更明顯。

但是專家認為應該辯證地看待瑜伽減肥的運動效果。 與動作劇烈的有氧運動相比，練習瑜伽的減肥速度確實變慢。 燃燒熱量方面比較少，但減肥速度慢不是無效的。 另外，慢慢減肥的好處是，即使突然中斷練習，反彈的速度也一樣慢。 這是有氧運動減肥無法達到的。 根據(jù)反饋調(diào)查，通過練習瑜伽而瘦的人占練習瑜伽的總?cè)藬?shù)的60%。

有氧健身運動強度高，可以加強肌肉鍛煉，減肥自然快，但不適合年齡大的人。 瑜伽適合任何年齡層的人，不僅減肥，還能在精神上改變對人生的態(tài)度，提高生命的活力。

練習瑜伽可以修身養(yǎng)性，使心平靜下來

長期練習瑜伽可以讓你平靜下來，忘記所有不愉快的東西，更好地熏陶自己的情操，讓自己更有自信，更熱愛生活。

練習瑜伽可以提高抵抗力。

長期練習瑜伽可以起到強身健體的作用，同時可以增強抵抗力。 例如，可以減少感冒等疾病的發(fā)生。

練習瑜珈可以改善個人的感情

瑜伽對包括大腦在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春效果，因此內(nèi)心的感情自然會處于積極的狀態(tài)。 那會讓你有自信，有熱情，樂觀。 每天的生活也會更有創(chuàng)造性。

練習瑜伽可以調(diào)節(jié)生理的平衡。

長期練習瑜伽可以維持身體中各種系統(tǒng)的狀態(tài)，同時調(diào)整生理功能，起到強身健體的作用。

一般來說，第一次練習瑜伽時，教練應該事先告訴學生們注意事項。 但是，無論怎么注意，呼吸在最初的練習中都不能合作。 很多學生第一節(jié)課后有輕微的疲勞、頭暈和惡心的癥狀。 特別是夏天，本來就很悶熱。 女孩有低血糖的缺點。 這些是正常的。 通風，喝水，休息一會兒。

另一方面，瑜伽給人緩慢的印象，舒展柔軟。 沒有人覺得這樣緩慢的太極拳這樣的動作會帶來危險。 這是人的本能意識。 事實上，在瑜伽中，超過90%的你看起來簡單的動作必須經(jīng)過系統(tǒng)練習才能完全做到。 除此之外，大家都覺得強壯，動作簡單，別人可能做得很好，但自己做不到，所以強行用力太大，一不小心就會受傷。 例如，伸直背部的公式，即雙腳放在墊子上，身體向前彎曲，完全貼在腿上。 腿的后側(cè)韌帶必須柔軟，所以人們低頭用力，用力過猛會損傷韌帶。

一般來說，瑜伽之所以危險，是因為人們不能正確地看到自己的能力，總是嘗試更難的、更大的動作，或者在最短的時間內(nèi)盡最大努力，無視自己的身體能力，受傷了。 另一方面，現(xiàn)在很多瑜伽教練沒有接受系統(tǒng)的訓練也是個問題。

心靈減肥瑜伽由內(nèi)到外燃脂瘦身

瑜伽是運動減肥方法中塑形減肥瘦身效果比較好的，在瑜伽動作中瑜伽的呼吸法是相當重要的，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸三類!這樣的呼吸法被譽為心靈減肥瑜伽，它改變心情改變氣體的循環(huán)改變身體內(nèi)分泌問題!一起讓我們走入心靈減肥瑜伽!

心靈瑜伽調(diào)整呼吸姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上，上身脊柱。頭部。頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。

心靈減肥瑜伽調(diào)整呼吸步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個舌頭。在不過于用力的情況下，盡可能多的吸入空氣。接下來，用兩個鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程

心靈瑜伽調(diào)整呼吸功效：這個方法導致肌肉放松，血液凈化，對整個人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進周身元氣運行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。

心靈減肥瑜伽調(diào)整呼吸說明：它在練習完瑜伽姿勢及其它調(diào)吸法后練習。然后您可以進入冥想，感覺從您的口腔。喉嚨。脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應該3分鐘以內(nèi)

心靈瑜伽調(diào)整呼吸注意事項：在做這個呼吸法時，要確認自己沒有感冒，天氣很寒冷時，晚上睡覺之前，都不宜做此練習。高血壓患者做次練習時，不要同時練習懸吸，每次練習只限于10個回合。有心臟病的人不應該練習此法。

心靈減肥瑜伽調(diào)整呼吸這是一種能夠使全身平靜的調(diào)吸法，主要特點是用嘴巴緩緩吸氣，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放松神經(jīng)系統(tǒng)。它在瑜伽減肥動作中尤為重要哦!

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