準(zhǔn)媽媽健身有利分娩

準(zhǔn)媽媽健身有利分娩

曾有人研究發(fā)現(xiàn)，孕期進(jìn)行體育鍛煉對(duì)提高身體機(jī)能作用甚微，因而得出結(jié)論：孕期婦女參加體育鍛煉不能提高身體機(jī)能。其實(shí)，這種觀點(diǎn)并不全面。

近來的研究證明，只要體育鍛煉的方法得當(dāng)，孕婦不僅可以提高身體機(jī)能水平，還可以減少分娩時(shí)的痛苦?？茖W(xué)家利用5年多的時(shí)間，長(zhǎng)期、大量觀察孕婦們進(jìn)行慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為本人有氧能力的60％~70％，平均每周鍛煉3次，每次30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們的有氧代謝能力有所提高，而且心理狀態(tài)穩(wěn)定，不舒適感覺少。特別是她們?cè)诜置鋾r(shí)的心跳頻率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)定，分娩較未參加體育鍛煉的婦女順利。這種良好的機(jī)能狀態(tài)可一直保持到分娩后的6個(gè)星期。

有趣的是孕婦參加體育鍛煉時(shí)，胎兒也隨著“運(yùn)動(dòng)”。胎兒的心率每分鐘可增加10~15次。據(jù)分析這是胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，不僅對(duì)胎兒和母親沒有任何危險(xiǎn)，而且可以增進(jìn)胎兒的健康，使他們出生時(shí)的體重超過一般新生兒。

但并不是所有的孕婦都可以參加各種體育活動(dòng)。如孕婦中的高血壓和糖尿病患者能否參加體育鍛煉尚在探討之中。即使是健康孕婦參加鍛煉也應(yīng)特別慎重，尤其應(yīng)禁止從事跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等幅度大的運(yùn)動(dòng)。在天氣炎熱和濕度較大的環(huán)境下，不宜參加較劇烈的活動(dòng)，以防體溫過分升高，失水過多。還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不能超過安靜時(shí)的1.7倍，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。

懷孕前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是否有利于順產(chǎn)？

在懷孕期間適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠保證母體的健康。

孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)？1、散步

在懷孕期間可以采取散步的方式來進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M(jìn)胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進(jìn)展。在走動(dòng)的時(shí)候可以刺激胎寶寶的活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間來進(jìn)行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。

2、游泳

女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時(shí)間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個(gè)月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。

3、做孕婦體操

孕婦體操專門是為孕婦而設(shè)計(jì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時(shí)胎兒能順利的通過產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對(duì)疼痛感。

4、孕婦的瑜伽

在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，瑜伽屬于比較舒緩的活動(dòng)，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，有利于增強(qiáng)孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對(duì)于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。

溫馨提示

懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要避免做跳躍等中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)影響到胎寶寶的健康，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以身體不累為度。另外，在運(yùn)動(dòng)期間，要注意安全，最好在有人陪同再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

孕期里多做哪些運(yùn)動(dòng)，能有助于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)分娩？

我家兩個(gè)孩子都是順產(chǎn)的，孩子出生的時(shí)候，大寶6.2斤，小寶6斤。我總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，能順產(chǎn)除了胎兒的大小合適外，孕期的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是很有幫助的。在整個(gè)孕期，我每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是我能順產(chǎn)的一個(gè)很關(guān)鍵點(diǎn)。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康，如果準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行了適度的運(yùn)動(dòng)，可有效提高順產(chǎn)的成功率，而且產(chǎn)后子宮收縮會(huì)更好，身材也更容易恢復(fù)。

那么，在孕期有哪些運(yùn)動(dòng)適合孕媽媽呢？

孕媽媽在孕期做運(yùn)動(dòng)要注意方法，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇比較柔和的運(yùn)動(dòng)方式。我推薦以下三個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，孕媽媽可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇喜歡的。

01.孕期散步

我在孕期，最喜歡的是散步，早上和晚飯后，到附近的公園走一走。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在孕期里經(jīng)常散步，可以有助于順產(chǎn)。而且準(zhǔn)媽媽散步比坐著的時(shí)候的氧氣的供給量要高2~3倍，能改善準(zhǔn)媽媽不愉快的心情，并且給胎寶寶充足的氧氣，會(huì)有利于其大腦的發(fā)育，從而使胎寶寶更加聰明。

因此，我建議，準(zhǔn)媽媽可以在飯后時(shí)間散步，每天散步的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，在半小時(shí)至1小時(shí)，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好地方進(jìn)行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，準(zhǔn)媽媽可以學(xué)會(huì)正確的呼吸技巧和放松方法，使身體處于良好狀態(tài)中，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后身體恢復(fù)。

準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽的時(shí)間可以在孕18~28周之間進(jìn)行。準(zhǔn)媽媽根據(jù)自己的體質(zhì)和實(shí)際情況，做力所能及的孕期瑜伽，每次練習(xí)以自己身體舒適為準(zhǔn)，不要運(yùn)動(dòng)過量。

03.伸展運(yùn)動(dòng)

在順產(chǎn)時(shí)，會(huì)用力并且有足夠的力量是能夠順產(chǎn)的重要因素。因此準(zhǔn)媽媽在孕期里可以做伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉與順產(chǎn)分娩有關(guān)的肌肉。如蹲著或者雙腿分開半坐著，這些伸展運(yùn)動(dòng)可以讓準(zhǔn)媽媽的大腿肌肉和骨盆肌肉及韌帶得到鍛煉，為接下來的順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

孕期運(yùn)動(dòng)需注意事宜

準(zhǔn)媽媽在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以不累為原則。同時(shí)，注意及時(shí)補(bǔ)充水分，無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中，還是運(yùn)動(dòng)后，準(zhǔn)媽媽都要盡量補(bǔ)充水分。

這樣不僅能有效避免脫水，還可以控制體溫上升的速度，因?yàn)橐坏?zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎寶寶心跳也會(huì)跟著加速，影響胎寶寶的健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/75121.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 生活壓力大女性脫發(fā)多

下一篇: 孕婦絕對(duì)忌藥釀苦果