孕期不能單靠養(yǎng)(孕期該吃什么？該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？)

孕期不能單靠養(yǎng)

北京體育大學(xué)竇文浩教授對(duì)懷孕婦女的健身，針對(duì)不同階段，提出如下建議。

準(zhǔn)備懷孕的婦女，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運(yùn)動(dòng)，也可做一些游泳健身活動(dòng)，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分鐘。

懷孕初期，也就是大約1～3個(gè)月的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要小，只要能起到活動(dòng)四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好采用散步等比較安全的方式，每天可堅(jiān)持散步30～40分鐘。

懷孕中期，也就是大約4～7個(gè)月的時(shí)候，每天快步走可以加快節(jié)奏，也可以每天堅(jiān)持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動(dòng)既安全而且還有利于后期的分娩。

懷孕后期，也就是大約8個(gè)月左右至臨產(chǎn)前夕，這個(gè)階段的健身鍛煉，時(shí)間要短，強(qiáng)度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅(jiān)持散步30分鐘。

多數(shù)女性在產(chǎn)后以“養(yǎng)”為主，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。此時(shí)的健身鍛煉對(duì)體力的恢復(fù)大有幫助，因此絕對(duì)不能躺在床上不動(dòng)。正常情況下，分娩12小時(shí)后便可坐起，1天以后即可下地站立一會(huì)兒或做一些輕微的活動(dòng)，三天后便應(yīng)該下地扶著床練習(xí)慢慢走，產(chǎn)后半個(gè)月便可到室外散步，產(chǎn)后兩個(gè)月即可完全恢復(fù)正常的鍛煉。

孕期該吃什么？該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

懷孕時(shí)要比平時(shí)多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，畢竟是兩個(gè)人的飯量，但不能多吃，否則不會(huì)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)囤積脂肪。最合理的是每天多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)和水果蔬菜，每天多喝一杯酸奶，多吃點(diǎn)魚肉。

吃水果要注意平衡元素。準(zhǔn)媽媽在孕期經(jīng)常便秘，所以要常備各種水果，比如香蕉，但是不能多吃，以防腹瀉脫水，另外，香蕉里含有大量葉酸，不可多吃，注意忌口。多吃獼猴桃和草莓，這里面含有大量的維生素和鐵，還能補(bǔ)充人體水分。

還要多喝豆?jié){，骨頭湯，可以促進(jìn)鈣的吸收，孕晚期可以吃點(diǎn)鵝蛋，鵝蛋可以去胎毒。在整個(gè)孕期，寶寶的大腦不斷發(fā)展，需要補(bǔ)充大量的DHA，寶媽們可以從魚肉里獲取，所以要多吃點(diǎn)魚。

另外，寶媽們要遠(yuǎn)離山楂，即便是喜歡吃酸的也不要吃，山楂吃多了導(dǎo)致滑胎。

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