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“我國已經(jīng)走進(jìn)‘肥胖’時(shí)代，未成年人更是首當(dāng)其沖，而人們還沒有給予足夠重視”。“六一”前夕，在由國際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國辦事處、亞洲食品信息中心等組織舉辦的“中小學(xué)生肥胖問題論壇”上，有關(guān)專家如是說。
青少年肥胖進(jìn)入“流行”期
為：肥胖對(duì)孩子身心發(fā)育有明顯危害.png)
據(jù)北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所季成葉教授介紹，兒童肥胖正在城市迅猛蔓延，教育部、衛(wèi)生部等中央五部委全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，2005年，7~18歲中小學(xué)生中，城市男生13.1%超重、7.1%肥胖，城市女生7.4%超重，3.6%肥胖；越是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，肥胖發(fā)生率越高，北京、上海和沿海大城市男生超重率達(dá)20.8%、肥胖率達(dá)12.3%，女生超重率為11.3%、肥胖率6.6%，已接近除美國外的多數(shù)發(fā)達(dá)國家行列，已進(jìn)入肥胖流行早期。
我國著名的營養(yǎng)學(xué)家陳春明分析認(rèn)為，有多方面的因素。首先是社會(huì)因素，比如現(xiàn)在都是獨(dú)生子女，越是收入高文化水平高，越是有祖父母輩的精心照應(yīng)的家庭，兒童肥胖發(fā)生率越高；其次人文因素，比如中國文化中認(rèn)為孩子胖就是健康；再次是膳食因素，目前多數(shù)家庭的膳食結(jié)構(gòu)中谷類、蔬菜少，高脂肪食物多，膳食結(jié)構(gòu)不合理；第四是體力因素，主要是體力活動(dòng)的不足，以前孩子是走路去上學(xué)，現(xiàn)在是家長開車或騎車送，加上功課重，周末還要上各種各樣的班，坐的時(shí)間增加，攝入的能量和消耗量不匹配，造成能量的累積。
季成葉也認(rèn)為，中國兒童的生活方式“由動(dòng)到靜”的改變是造成肥胖率升高的重要原因。由于居住條件的變化，以及家長對(duì)孩子學(xué)習(xí)的要求，使得兒童戶外活動(dòng)和鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少，而“靜”的活動(dòng)則明顯增多，比如看電視、上網(wǎng)、做作業(yè)等等。他說，越來越嚴(yán)重的超重、肥胖流行現(xiàn)狀和增長趨勢，已經(jīng)在提示我們，預(yù)防兒童肥胖已是迫在眉睫的事了。
肥胖對(duì)身心危害是全方位的
季成葉強(qiáng)調(diào)說，肥胖對(duì)兒童的身心健康都有明顯的危害。首先說現(xiàn)時(shí)性的生理危害：皮下脂肪堆積，失去健美的身材和體型；行動(dòng)不便，易疲勞，易出現(xiàn)骨骼病變、關(guān)節(jié)炎、扁平足、下肢靜脈曲張等疾?。惑w溫調(diào)節(jié)不良，怕熱多汗，易中暑、虛脫；脂肪在胸廓堆積，肺活量下降，引起低氧血癥；肌力和耐力差，易發(fā)生創(chuàng)傷、扭傷等意外事故。其次，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成影響：肥胖使智力降低，認(rèn)知受損；懶于活動(dòng)，時(shí)空局限性，削弱感知、注意和觀察能力，信息量減少；氧耗量大，昏昏欲睡，影響學(xué)習(xí)等。再次，心理問題增加：各種來自外界的有意、無意傷害影響到社會(huì)交往能力的發(fā)展；常被別人欺負(fù)，出于自衛(wèi)而以過度反應(yīng)方式應(yīng)對(duì)，或去欺負(fù)更弱小的伙伴等等。最后要說的是，肥胖既可直接引起兒童期的高血壓、血脂異常、2型糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝等慢性疾病，也可使進(jìn)入成人期后患這些慢性病的幾率增加。而且，肥胖發(fā)生越早、程度越嚴(yán)重、時(shí)間越長，危害越嚴(yán)重。
“快樂10分鐘”有助控制體重
如何防治肥胖？中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員馬冠生說，兒童少年正處于生長發(fā)育時(shí)期，預(yù)防的目標(biāo)應(yīng)該是，使其建立健康的行為和生活方式，在保證正常生長發(fā)育的前提下，控制體重的過度增長，一般情況下不建議減重，更不宜采用藥物和手術(shù)等手段減重。那么，如何控制體重呢？他介紹了以下方法：采取有效措施進(jìn)行干預(yù)，糾正兒童少年和家長不健康的飲食行為；抵制和反對(duì)偽科學(xué)和虛假的商業(yè)性“減肥”宣傳；開展經(jīng)常的、持久的、適合年齡特點(diǎn)的各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)。
馬冠生重點(diǎn)介紹了“快樂10分鐘”健身方法?！翱鞓?0分鐘”是國際生命科學(xué)學(xué)會(huì)體力活動(dòng)與營養(yǎng)項(xiàng)目組提出的，旨在通過每天10分鐘的有效鍛煉、學(xué)習(xí)，讓學(xué)生在了解健康知識(shí)的同時(shí)，減少學(xué)生在校內(nèi)的靜坐時(shí)間，促進(jìn)他們參加體育活動(dòng)，從而達(dá)到愉悅身心，增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。“快樂10分鐘”已經(jīng)在北京市和平里二小試點(diǎn)推行了近兩年，收到了非常好的效果。利用課間十分鐘，教師組織小學(xué)生參加自編自創(chuàng)、富有趣味的體育健康活動(dòng)。對(duì)增加學(xué)生體力消耗、控制肥胖率和近視率有明顯效果。馬冠生表示，兩年前“快樂10分鐘”領(lǐng)導(dǎo)組選取了兩所小學(xué)，如今對(duì)照效果明顯不同。作為實(shí)施了“快樂10分鐘”的和平里二小的同學(xué)們，超重、肥胖率有下降趨勢，而且沒有新發(fā)近視眼。而沒有實(shí)施“快樂10分鐘”的另一所小學(xué)的同學(xué)，肥胖率、近視率均有所上升。
我們現(xiàn)在都隨著生活的改變，現(xiàn)在生寶寶都會(huì)捧在手里的。所以現(xiàn)在很多寶寶都會(huì)出現(xiàn)了肥胖的癥狀，那么我們要如何預(yù)防的？我們來看看日常生活的習(xí)慣吧。
現(xiàn)在兒童的肥胖越來越多肥胖癥的發(fā)生，那么寶寶的減肥也成了我們的心病，但是又舍不得控制寶寶的飲食喜好，下面我們就一起來看看如何在日常生活中控制寶寶的體重吧。
首先，我們做父母要統(tǒng)一意見，一定要爭取家庭成員的支持和幫助才能成功。尤其是要爺爺和奶奶的幫助和支持，要不然他們到時(shí)候心一軟就前功盡棄了，所以父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)多多，甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定，才能讓孩子在減肥之路必定阻力重重。
現(xiàn)在大多數(shù)的孩子肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪，所以要控制住。
因此，控制寶寶喝碳酸飲料才是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí)，我們做媽媽的應(yīng)該盡量用不含糖的果汁和清水來代替。所以在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。
那么，現(xiàn)在大多數(shù)肥胖的孩子都喜好吃肉，而且不喜歡吃蔬菜，這樣使得肥胖寶寶的有某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。所以，我們應(yīng)該逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。
我們的孩子飲食習(xí)慣很少是天生的，大多數(shù)都取決于后天父母的榜樣。如果我們告訴孩子某樣食物既有營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從此引起寶寶的偏食。所以，我們要想辦法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，我們自己也要做好榜樣。
所以孩子在幼兒園的時(shí)候，老師讓孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。在家里，媽媽也應(yīng)該注意，我們不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。我們一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。
在孩子吃飯的時(shí)候，電視里放的大多是動(dòng)畫片，因此，媽媽為了讓孩子安靜、順利地吃飯，媽媽就讓孩子邊看電視邊喂飯，其實(shí)這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，我們可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多數(shù)都比較胖。
在嬰幼兒肥胖發(fā)生的原因，喝奶量過多許多，我們不管寶寶是否吃飽，一哭就給奶吃；奶粉喂養(yǎng)嬰兒的父母一定要將瓶中的奶喂完。
加糖過多不少嬰兒吃的奶中加糖過多，超過正常比例，甚至飲水中加糖也過多。
所以我們有些父母在寶寶2-3個(gè)月時(shí)就開始喂米粉、面條或稀飯。
所以我們要加強(qiáng)主、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。嬰兒可以進(jìn)行被動(dòng)操的訓(xùn)練，3月齡以后的嬰兒進(jìn)行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增加消耗，一般一日累積活動(dòng)時(shí)間要求不少于30分鐘。
希望能幫到你，謝謝！
所以嬰幼兒稍微有點(diǎn)肥胖不要太急，尤其是 1-2歲 的時(shí)候一定要 提供充足的脂肪供能 ， 不要喝脫脂奶粉 ！我們長沙話常說“兩三歲的孩子會(huì)抽條”，小時(shí)候的胖子到兩三歲時(shí)一下子就長變樣了！ 嬰兒時(shí)期喂養(yǎng)致的肥胖延續(xù)到成人概率不大，關(guān)鍵是學(xué)齡期后開始的體重控制 ！
兒童肥胖大多數(shù)其實(shí)就是個(gè)單純型肥胖，是 遺傳 和 外界 因素的相互作用引起的，雖然遺傳因素有很重要的作用，而且不可控制，但是 外界因素如環(huán)境及生活行為的影響更大 ！所以預(yù)防肥胖：
兒童肥胖是影響終生 健康 的慢性疾病。 可能引起兒童發(fā)生高血壓、血脂異常、高尿酸、高血糖等代謝異常，增加心腦血管疾病和糖尿病等慢性病過早發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì) 健康 造成威脅。
兒童肥胖受多種因素的影響，與遺傳、膳食營養(yǎng)與飲食行為、身體活動(dòng)與睡眠行為、環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。預(yù)防兒童肥胖需要做到以下幾點(diǎn)：
1.減少肥胖危險(xiǎn)因素。
母親孕前肥胖、孕期增重過多、妊娠期糖尿病，胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩、巨大兒、低出生體重等與兒童肥胖密切相關(guān)。育齡婦女要重視孕前、孕期體重變化，做好體重監(jiān)測，預(yù)防孕期體重過度增加或增重不足。
2.選擇 健康 養(yǎng)育方式。
家長應(yīng)選擇 健康 方式撫 育兒 童，避免將兒童暴露于易肥胖的膳食、行為和環(huán)境等危險(xiǎn)因素中，指導(dǎo)兒童從小養(yǎng)成 健康 生活方式和行為。
3.養(yǎng)成科學(xué)飲食行為。
6個(gè)月齡內(nèi) 健康 嬰兒提倡純母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月齡要及時(shí)添加輔食，堅(jiān)持由少量到多量、由一種到多種，引導(dǎo)兒童逐步適應(yīng)。幼兒期養(yǎng)成 健康 飲食行為，自主進(jìn)食，規(guī)律進(jìn)餐，減少高油、高糖、高鹽食物攝入，及時(shí)糾正偏食挑食。
4.合理進(jìn)行身體活動(dòng)。
孩子要保持足量活動(dòng)，保證兒童在適宜氣候條件下，每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。
5.保證兒童充足睡眠。
建議兒童晚上9點(diǎn)前入睡，兒童每天推薦睡眠時(shí)間，0-3個(gè)月13-18小時(shí)，4-11個(gè)月12-16小時(shí)，1-2歲11-14小時(shí)，3-5歲10-13小時(shí)。
6.做好兒童生長發(fā)育監(jiān)測。
兒童應(yīng)定期接受 健康 檢查，一旦發(fā)現(xiàn)超重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下盡快采取飲食、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)措施。如果評(píng)估為肥胖，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)診斷治療。
7.及時(shí)治療兒童肥胖及合并疾病。
8.營造良好家庭氛圍。
家長要樹立 健康 生活方式典范，引導(dǎo)、支持和鼓勵(lì)兒童養(yǎng)成 健康 生活方式。提倡家長與兒童共同運(yùn)動(dòng),營造良好家庭 體育 運(yùn)動(dòng)氛圍。
嬰幼兒肥胖首先會(huì)對(duì)孩子的身體造成危害 肥胖寶寶的免疫力一般是比較低的，很容易感染各種疾病。并且過分的肥胖還會(huì)增加身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話，還會(huì)影響心肺功能。長大很可能患上心血管疾病、肌肉骨骼疾病、糖尿病等。肥胖還會(huì)引發(fā)孩子性早熟，尤其是女寶寶，性早熟會(huì)提前停止生長發(fā)育，影響孩子成年的身高，影響成年后的月經(jīng)周期不規(guī)律，甚至影響生育。
其次肥胖還會(huì)危害孩子的心理 肥胖兒童的心理也會(huì)面臨一系列的挑戰(zhàn)。在生活學(xué)習(xí)中，肥胖常常會(huì)被嘲笑，使孩子缺乏自信，引起焦慮、抑郁等問題。
預(yù)防肥胖的方法 媽媽在懷孕的時(shí)候也要注意飲食合理運(yùn)動(dòng)；新生寶寶盡量母乳喂養(yǎng)；不要逼寶寶多吃；平衡寶寶的飲食；進(jìn)食規(guī)律；適當(dāng)鍛煉身體；控制蛋白的攝入，蛋白質(zhì)攝入過多是引起肥胖的重要原因之一。
嬰幼兒肥胖的危害。 肥胖兒童面臨著一系列心理和 社會(huì) 挑戰(zhàn)，在生活和學(xué)習(xí)中遇到更多的困難和歧視，使他們?nèi)狈ψ孕牛變鹤孕判娜狈⒂绊憣殞氁簧陌l(fā)展。
另一方面肥胖人還面臨著兒童成人病的侵?jǐn)_，二型糖尿病在青少年中發(fā)病率呈上升趨勢。肥胖兒高血壓的發(fā)生率是正常兒童的9倍。更可怕的是，肥胖兒通常導(dǎo)致未來的成人肥胖，終生飽受肥胖帶來的痛苦。
如何預(yù)防肥胖兒 不要無休止的讓寶寶多吃多喝，使寶寶肥胖。
有的媽媽說他們一家每天吃很多蔬菜，吃很少的蛋肉和谷物，為什么全家人都很胖？原因是錯(cuò)誤的吃了太多的奶油制品、高油脂食物、甜食以及精致的碳水化合物，如冰激凌、雪糕、奶油蛋糕、布丁、糕點(diǎn)油餅、糖酥餅、夾心餅干、起酥、甜炸糕、香酥豆、油炸蔬果片、蜜餞果脯、薯片、甜果汁、蔬菜常吃油炸茄盒、拔絲蘋果、香酥土豆絲，油炸素丸子、烤麩等等。另外炒菜、涼拌菜多放油，多放調(diào)料。
廠家為了使食物易于保存和味道誘人，大多數(shù)都過量放油、糖和添加劑?，F(xiàn)在流行的素食餐廳，素食多是用大量的油和調(diào)料烹調(diào)的，這些食品熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出需要量，幼兒根本沒有鑒別食品是否 健康 的能力，吃了許多垃圾食品。這樣的飲食習(xí)慣不但會(huì)引起肥胖，還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，缺乏蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
盡管嬰幼兒期無需減肥，也無需限制寶寶的食量，但如果寶寶體重超標(biāo)，就應(yīng)該合理的調(diào)整寶寶的飲食結(jié)構(gòu)。多吃蔬菜等低熱量食物，減少谷物和蛋肉的攝入量，少吃高糖、高脂等高熱量食物。不僅如此，還要在谷物中增加全麥粉和粗糧的比例，在蛋肉中減少肉增加魚蝦。在蔬菜中減少含熱量和淀粉高的蔬菜，在水果中減少含糖高的水果。
不要出門坐電梯、 汽車 ，飯后坐在舒適的沙發(fā)上看電視玩 游戲 。大家忙碌了一天，下班后不想再去鍛煉身體了，父母不鍛煉寶寶就不會(huì)去鍛煉。熱量攝入多，活動(dòng)量少是導(dǎo)致肥胖的根本原因。
健康 的生活方式比家族遺傳因素更重要，家族遺傳是很多肥胖兒父母的借口“我們家人都胖”?？墒峭嘶?0年20年，怎么沒有這么多人肥胖，難道那時(shí)的家族就不遺傳了嗎？與遺傳因素相比， 健康 的生活方式起著決定性的作用。
以前我們總能聽到一些家長說誰誰誰家孩子營養(yǎng)不良，誰誰誰家孩子太瘦啦等話題，但是現(xiàn)在隨著生活水平的提高、物質(zhì)的發(fā)達(dá)、交通的便利等，孩子們可以吃到的東西也越來越多?，F(xiàn)在我們看到的營養(yǎng)不良的孩子是越來越少了，隨著而來的是另一部分人群的增多，就是營養(yǎng)過剩，肥胖的小朋友們。中國人一直覺得孩子白白胖胖才是好，殊不知肥胖對(duì)孩子造成的危害卻是很多。
幼兒肥胖會(huì)導(dǎo)致哪些危害的發(fā)生?
1、身體疾病危害
兒童時(shí)期的肥胖，不僅僅會(huì)影響體形，更重要的是會(huì)影響到成人以后肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的高發(fā)，會(huì)給 健康 帶來許多潛在危害。
研究發(fā)現(xiàn)，已有40%的肥胖兒并發(fā)了脂代謝異常，這些又是高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥的誘因。還有將近一半的肥胖兒已出現(xiàn)了脂肪肝。這些本應(yīng)該在中老年出現(xiàn)的疾病越來越趨于年輕化，和幼兒期間的肥胖有著密不可分的關(guān)系。
2、心理危害
從心理學(xué)角度對(duì)肥胖兒和正常兒進(jìn)行對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，肥胖兒的自我意識(shí)受損，自我評(píng)價(jià)低，不合群，比正常體重兒有更多的焦慮，幸福指數(shù)和滿足感都會(huì)相對(duì)來說比較差。這種自我意識(shí)受損程度隨肥胖程度增加而加重。
那么什么原因會(huì)導(dǎo)致幼兒肥胖?
原因有很多，其中有一條很重要的就是家長人為因素。很多媽媽在對(duì)待孩子的飲食問題上，生怕自己的孩子吃不飽缺乏營養(yǎng)，于是千方百計(jì)的讓寶寶多吃點(diǎn)，結(jié)果往往是適得其反，最終導(dǎo)致了寶寶營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致了肥胖。
寶寶在進(jìn)入幼兒期以后，體重增長速度會(huì)減慢，1歲以后全年體重增加2.5-3kg。2歲以后每年體重增長2kg左右。如果孩子體重增長過快，媽媽就要小心孩子是否營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖不僅會(huì)讓寶寶行動(dòng)遲緩，還會(huì)讓寶寶的智力受到一定的影響。所以作為家長，要做好預(yù)防寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況。那么家長如何判斷自己的孩子是否出現(xiàn)肥胖?這個(gè)時(shí)候作為家長要定期做好寶寶身高、體重等的監(jiān)測。一般來說，根據(jù)寶寶的年齡、性別、體重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%就屬于肥胖了。
家長應(yīng)該怎么做?
為了防止寶寶營養(yǎng)過剩，家長應(yīng)當(dāng)注意膳食中脂肪的攝入，包括烹飪的時(shí)候食用油和各種食物本身含有的油脂。盡量減少煎、炸這種大油的烹飪方法，選擇蒸、煮、燉等方法。對(duì)于食用油的選擇也盡量做到選擇一些植物油，避免動(dòng)物油，植物油也可以換著來吃。幼兒在1-3歲期間還是會(huì)攝入配方奶粉，配方奶粉中的脂肪成分營養(yǎng)價(jià)值較高，比例也相對(duì)合理，是很適合幼兒消化吸收的，但是也是要注意量的，一天400-600ml就可以了，不要再攝入過多，攝入過多也是會(huì)增加能量攝入導(dǎo)致肥胖的。作為家長可以選擇給寶寶吃一些能量低但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，比如都是主食的話可以選擇一些粗糧，減少精米精面的攝入，增加一些蔬菜水果的攝入，減少高能量零食的攝入，并且可以帶著孩子多參加一些戶外活動(dòng)，這樣可以促進(jìn)寶寶體內(nèi)能量的消耗。
所以家長朋友們，想要寶寶 健康 成長的話做到 健康 飲食， 健康 運(yùn)動(dòng)，讓寶寶可以 健康 快樂成長。
孩子肥胖的危害 1.皮膚易發(fā)生感染
肥胖的孩子皮下脂肪過多，皮膚皺褶增多加之容易出汗，護(hù)理上稍有不周便可能發(fā)生皮膚糜爛，甚至局部感染的情況。
2.心肺功能變得低下
肥胖表現(xiàn)為一活動(dòng)就氣喘吁吁、心跳加快、身體耐受力差、容易勞累。B超檢查可見血液粘度增加，血管的管壁增厚，容易導(dǎo)致冠心病發(fā)生，且易誘發(fā)糖尿病。
3.引發(fā)多種疾病
肥胖使身體內(nèi)臟脂肪過度堆積，加重孩子各臟器的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致免疫力低下。過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，出現(xiàn)脂肪肝，嚴(yán)重的發(fā)展為肝硬化，會(huì)影響孩子身體 健康 發(fā)育。
如何預(yù)防孩子肥胖？ 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
為了避免孩子過度肥胖，要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡低脂、低糖和高蛋白飲食，盡量少吃油炸食品和甜食。 減少食物攝入量，先吃青菜和湯，后吃主食。多吃魚肉、雞肉、牛羊肉，少攝入豬肉。
2.增加運(yùn)動(dòng)量
增加孩子運(yùn)動(dòng)量，消耗多余熱量。 運(yùn)動(dòng)可采用散步、慢跑、爬山、打羽毛球、做操等低強(qiáng)度、低沖擊性、持續(xù)時(shí)間長的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，每天最好運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右。
3.注意科學(xué)減肥
給“小胖墩”減肥要講究方式方法，不能亂來。 嚴(yán)禁喝減肥茶、吃減肥藥等短期速效減肥，嚴(yán)禁使用饑餓療法，嚴(yán)禁實(shí)施手術(shù)減肥。這些減肥方法會(huì)嚴(yán)重妨礙兒童的生長發(fā)育，家長們一定要注意。
嬰幼兒過度肥胖影響身形，身體 健康 ，各方面發(fā)育指標(biāo)，寶寶過度肥胖還會(huì)使身體反應(yīng)遲鈍，肥胖病是種慢性病，嬰幼兒得了肥胖癥會(huì)影響智力的發(fā)育，導(dǎo)致癡呆，因?yàn)橹驹谀X組織中堆積過多，會(huì)影響腦部發(fā)育，形成肥胖腦，預(yù)防寶寶肥胖，主要依靠控制飲食。要合理搭配，主食有粗有細(xì)，副食有葷有素，滿足兒童生長發(fā)育的基本需要；可多吃含水分多、能量低的蔬菜，增加飽腹感；烹調(diào)以涼拌、清蒸、水煮、燉為主，減少油脂攝入量，多鍛煉身體，少吃多餐，多喝水。
由于缺乏足夠的營養(yǎng)學(xué)常識(shí)，父母在喂養(yǎng)過程中肓目補(bǔ)進(jìn)、加餐，使嬰幼兒經(jīng)常處于超營養(yǎng)狀態(tài)。而超營養(yǎng)狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重干擾機(jī)體的代謝秩序，導(dǎo)致寶寶的體重不斷增加。母親們大多弄不清嬰幼兒的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，單純地認(rèn)為胖比瘦好。其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的。
兒童肥胖有哪些危害
1、血脂高 肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥 肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
3、易誘發(fā)脂肪肝 重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。
4、易患呼吸道疾病 肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，順應(yīng)性降低，橫隔運(yùn)動(dòng)受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統(tǒng)疾病 肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童(4%)。
6、免疫功能低下 肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
7、性早熟 肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對(duì)循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低，出現(xiàn)性早熟。性發(fā)育提前可引起性意識(shí)，會(huì)較早產(chǎn)生對(duì)性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態(tài)，影響兒童學(xué)習(xí)和生活。
8、智商低 肥胖兒童的總智商和操作商低于 健康 兒童，其活動(dòng)、學(xué)習(xí)、交際能力低，久而久之會(huì)出現(xiàn)抑郁、自卑，使兒童對(duì)人際關(guān)系敏感、性格內(nèi)向、 社會(huì) 適應(yīng)能力低，影響兒童心理 健康 。
五大對(duì)策，防止兒童肥胖
1、父母、祖輩的意見要統(tǒng)一
首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)多多，甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。
2、多喝果汁和水，少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。
因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí)，媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。
3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜
孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。
4、不要暴飲暴食，少食多餐
在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。
在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。
5、少看電視，多運(yùn)動(dòng)
吃飯的時(shí)候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。
為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性，陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為，要克服孩子的惰性，應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行 體育 鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做 游戲 。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。
專家提示：兒童減肥三不宜
1、不宜學(xué)成人節(jié)食
兒童時(shí)期是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足生長發(fā)育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對(duì)不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因?yàn)檫@些方法有可能影響生長發(fā)育。
2、不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖，一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個(gè)器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，同時(shí)卻會(huì)產(chǎn)生兩方面的不良后果：
身體水分的快速丟失，會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。
這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會(huì)迅速反彈，不但對(duì) 健康 不利，還會(huì)使孩子喪失信心。
因此，父母要做好打“減肥持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果。
3、不宜忽視孩子的感受
專家認(rèn)為，孩子 情感 方面的問題會(huì)影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時(shí)會(huì)依靠食物來減輕壓力一樣，來自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等，都會(huì)使孩子傾向于貪食。
胖癥是一種由各種因素所引起的漫性代謝病，體現(xiàn)為身體內(nèi)脂肪囤積過多與（或）脂肪分布出現(xiàn)異常，一般伴隨增加體重。糖尿病患者與肥胖癥具備很大的關(guān)聯(lián)性，超出80%的2型糖尿病都和肥胖癥相關(guān)，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)性各是正常體重者2倍、5倍和10倍。
伴隨著生活品質(zhì)不斷提升，許多小孩都都喜歡吃一些高能量的食物，高能量的食物會(huì)造成孩子越來越肥胖癥肥胖。肥胖病對(duì)于孩子傷害是特別大。肥胖程度越重，對(duì)小孩的健康危害越多。這便告誡我們家長在日常日常生活，一定要操縱自己孩子的飲食搭配，維持均衡飲食習(xí)慣性有益于孩子成長生長發(fā)育。相關(guān)肥胖病對(duì)小孩有什么危害大家概括為以下幾個(gè)方面。
那樣怎樣預(yù)防這種傷害呢？一般情況下，不必給孩子吃一些高能量的食物。在食品領(lǐng)域，應(yīng)當(dāng)采用低熱量、低碳水化合物、低糖食物為主導(dǎo)。在休閑時(shí)間多帶娃做一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能引導(dǎo)孩子消耗多余發(fā)熱量，也有利于孩子健康。有的孩子很有可能不喜歡運(yùn)動(dòng)，此刻父母一定要疏導(dǎo)小孩，并教育孩子一起運(yùn)動(dòng)。擁有家長的陪伴，我相信大部分的小孩都是喜歡參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
兒童肥胖，不僅會(huì)影響孩子的體型，還會(huì)影響孩子的健康，造成成人期的肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病，給孩子的未來造成潛在的危害。那么具體有哪些危害呢？
1、肥胖兒童的空腹血胰島素水平明顯高于正常兒童，高胰島素血癥的發(fā)生率為46%，長期的肥胖容易導(dǎo)致糖尿病。
2、40%的肥胖孩子并發(fā)了脂代謝異常，這是高血壓、冠心病、膽石癥、動(dòng)脈粥樣硬化的誘因。
3、肥胖孩子易出現(xiàn)了脂肪肝，造成了肝功能的損傷。
4、在心理測試中，肥胖孩子的自我意識(shí)受損，自我評(píng)價(jià)低，不合群，比正常體重的孩子有更多的焦慮感，幸福感和滿足感差。
要想治療小兒肥胖就要從根源做起。小兒肥胖應(yīng)養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢？
盡可能自己做著吃
如今，為節(jié)約時(shí)間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。
吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠。
替換零食種類
對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量?？诳蕰r(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。
烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。
放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
減少脂肪類食物攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。
每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
如果有幫助到你，希望能采納！
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