生長發(fā)育離不開體育鍛煉

生長發(fā)育是指機(jī)體細(xì)胞繁殖、增大、分化和細(xì)胞間質(zhì)不斷增加，以及身體各系統(tǒng)、各器官、各組織功能不斷完善的過程。量的變化表現(xiàn)為組織器官以至于整個身體的高度、重量和容積的增加；質(zhì)的變化表現(xiàn)為組織、器官和系統(tǒng)的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的逐漸成熟完善。

人體生長發(fā)育要受到內(nèi)因（遺傳）和外因的雙重影響，外因包括環(huán)境、營養(yǎng)和體育鍛煉等，其中科學(xué)地鍛煉能夠促進(jìn)生長發(fā)育。

在人體生長發(fā)育的過程中，骨的生長是很重要的一個方面。骨的生長主要包括長長與長粗兩個不同的過程。骨的長長主要是軟骨細(xì)胞不斷分泌類骨質(zhì)，骨化后使骨皮質(zhì)增厚。骨的長粗則是通過骨內(nèi)破骨細(xì)胞不斷吸收骨質(zhì)，使骨髓腔不斷擴(kuò)大而實現(xiàn)。骨生長發(fā)育與骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的改建一般遵循Wolff定律，簡單地說就是，骨功能的每一個改變都與確定的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和外部形態(tài)的變化有關(guān)。所以各種運動影響骨的形態(tài)，這些影響因素包括骨骼所承受的各種機(jī)械應(yīng)力、地面對骨的反作用力以及肌肉收縮對骨產(chǎn)生的拉力等，它們的綜合效應(yīng)將會影響骨的生長發(fā)育與骨的改建和結(jié)構(gòu)的排列重組。

體育鍛煉有助于青少年長高。研究發(fā)現(xiàn)，運動能夠刺激生長激素分泌，同時又給骨骼施加了一定程度的作用力，使干骺端的軟骨細(xì)胞增殖分裂，從而促進(jìn)未成年骨的生長。這就是為什么在其他影響因素大致相同時，喜歡體育鍛煉的青少年較之不常參加體育鍛煉的青少年能長得更高的原因。對于正處在生長發(fā)育高峰期的青少年來說，應(yīng)多進(jìn)行戶外鍛煉，如跑步、游泳、打球、登山、騎自行車、做健美操和跳繩等全身性運動，這樣會有利于耐力、速度、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)的全面發(fā)展。

許多研究表明，對于發(fā)育中的骨骼，較低和中等強(qiáng)度的運動負(fù)荷將使骨密質(zhì)和骨小梁新骨形成明顯增加，從而增加峰值骨量。而青少年時期提高峰值骨量是預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松的重要措施。因此，科學(xué)的體育鍛煉對骨生長所產(chǎn)生的有益影響是終身的。

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