旋轉(zhuǎn)巧養(yǎng)生

旋轉(zhuǎn)巧養(yǎng)生

對(duì)于從事腦力勞動(dòng)或較輕體力勞動(dòng)的人，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可收到意想不到的效果。

轉(zhuǎn)目：雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清除眼疲勞、提高視力的功效。

轉(zhuǎn)頸：采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

聳肩：采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。

轉(zhuǎn)掌：采取自然站立或坐姿。雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)療法可緩解腰痛的制作方法

腰痛是人們生活中常見的病癥之一，大部分腰痛是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷，還有脊椎骨折、腰肌纖維炎、椎間盤退行性病變、椎管狹窄癥、老年性骨質(zhì)疏松癥、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)腰背肌力量，而強(qiáng)有力的腰部肌肉力量，能加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)有效地分散脊柱的應(yīng)力，減輕脊柱的負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)鍛煉還可增強(qiáng)腰部肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶的柔韌性，恢復(fù)腰椎活動(dòng)度，改善血液循環(huán)，牽伸攣縮組織，減輕肌肉萎縮，使腰痛明顯緩解。
腰痛的運(yùn)動(dòng)療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各9次。
2.站立位，身體左右側(cè)曲，向左側(cè)曲時(shí)左手盡量下伸，右肘屈曲。右側(cè)曲時(shí)，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習(xí)9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內(nèi)，做身體前屈、后伸運(yùn)動(dòng)，前屈時(shí)膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，后伸時(shí)仰頭，各做9次。
5.后退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，后退行走時(shí)自然擺動(dòng)。向前走9步，向后退9步，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，應(yīng)注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側(cè)，雙手在腰后緊握，腹部為支點(diǎn)，頭胸和雙下肢翹起，膝關(guān)節(jié)伸直，每次抬起時(shí)間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應(yīng)睡硬板床，使用腰圍時(shí)更要加強(qiáng)腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過(guò)勞。

提醒您：運(yùn)動(dòng)療法可緩解腰痛 此民間偏方來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法

自古人們就注重養(yǎng)生,并為后世 留下了眾多的養(yǎng)身功法。下面是我為大家收集整理的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的六種功法，歡迎大家閱讀。

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法一、【道家升陽(yáng)內(nèi)功--飛鷹功】
功法要領(lǐng)：雙腳同肩寬，保證腳底涌泉穴和肩井穴在一條垂直線上，腳重心在腳前掌，腳后跟保持虛空，就像踩著一只小螞蟻的感覺(jué)，微屈膝，雙手像鷹一樣展翅平舉，與肩同高，收臀，舌尖輕觸上鄂，從上至下放松全身(學(xué)會(huì)放松緊張的部位非常重要)，就這樣堅(jiān)持下去，從5分鐘開始，如果感覺(jué)到氣沿著督脈往上沖、大椎穴或脖子或頭發(fā)熱那就對(duì)了;氣也會(huì)往雙手沖，手掌會(huì)發(fā)熱。

我是氣沖到大椎穴就上不去了，整個(gè)大椎穴熱熱的，就說(shuō)明這里堵;氣也會(huì)沿著手指向往沖，可惜我的肩井穴比較堵，要是能像校長(zhǎng)那樣把氣練到手上和頭上，就可以延緩衰老，甚至返老還童了。先從5分鐘開始，完成一次后，就用風(fēng)擺楊柳的動(dòng)作來(lái)放松運(yùn)氣，然后再來(lái)一次，多次往復(fù);習(xí)慣以后就逐步延長(zhǎng)時(shí)間，我們到最后一天時(shí)可以堅(jiān)持15分鐘了，以后如果能一次堅(jiān)持飛鷹功三四十分鐘，那就百病不侵了，這是練內(nèi)功、提升陽(yáng)氣的最好方式。

附：張校長(zhǎng)說(shuō)明功效：可以治療肥胖病，高血壓，糖尿病等等在內(nèi)慢性病的【內(nèi)家升陽(yáng)功】，假如你能夠一次能夠堅(jiān)持練功10分鐘，很多慢性病就會(huì)離你而去了。假如您能夠一次堅(jiān)持做40分鐘，連癌癥都可以治好。因?yàn)橛泻脦讉€(gè)案例，就是癌癥病人堅(jiān)持做了四個(gè)多月后，再去檢查癌細(xì)胞就沒(méi)有了。為什么會(huì)這樣呢?

因?yàn)檫@個(gè)功夫就是?內(nèi)家拳升陽(yáng)功?，提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，祛除陰寒潮濕之氣的。同時(shí)對(duì)于打通人體不通暢的經(jīng)絡(luò)很有好處。癌癥其實(shí)并不可怕，就是體內(nèi)積留了?極陰極寒之氣?，才要了你的命。西醫(yī)用了很多方法治不好，就因?yàn)椴欢∫虿±?，只在肢?jié)上下功夫，怎么弄都沒(méi)用，號(hào)稱絕癥。豈不知到【大道醫(yī)學(xué)】眼里，這種?絕癥?連藥物都不需要，很簡(jiǎn)單一些方法就可以搞定?，F(xiàn)在很多的?慢性病?，花樣繁多;究其根本，其實(shí)都是現(xiàn)代人的生活方式不良，導(dǎo)致?陰氣，寒氣?入體后造成的，最終?陰成形?之后，就讓病人產(chǎn)生了?器質(zhì)性病變?。要改變(治病)很簡(jiǎn)單，就是?生陽(yáng)療法?，提升人體的陽(yáng)氣，這些種種的怪病就會(huì)自動(dòng)離體而去。治病原理就是【黃帝內(nèi)經(jīng)】提到的?陽(yáng)化氣?---通過(guò)陽(yáng)氣的提升，把內(nèi)臟和人體組織里面因?yàn)?陰成形?而造成的病變組織?化掉成為氣?，逐步恢復(fù)成為正常的組織和器官，也就治好了病。

?升陽(yáng)功?不僅對(duì)治病有好處，實(shí)際上它也是內(nèi)家拳提升功力的一種練功法門。懂得內(nèi)家拳的人練了這種功夫，手輕輕一揮，就可以把人打昏過(guò)去。不過(guò)不懂功夫的普通人，就不能用來(lái)打人了。相當(dāng)于不會(huì)用錢的人，給他再多的錢，也只能存在銀行里面，不會(huì)做投資當(dāng)老板。不過(guò)，有錢存銀行，總比沒(méi)錢好?，F(xiàn)代人身體透支嚴(yán)重，如果多存點(diǎn)?生命錢?，就不會(huì)生大病了，也不會(huì)早死了。

最奇特的是：本功法還可以?自動(dòng)正骨?，經(jīng)常練習(xí)，您就像是請(qǐng)了一個(gè)正骨醫(yī)生做調(diào)理師一樣，慢慢的不正的骨頭就回位了;特別是對(duì)于頸椎病，脊椎病等?辦公室常見病?有特效。不過(guò)，必須動(dòng)作要領(lǐng)正確才行，剛開始學(xué)員可能做不到，能?扶陽(yáng)?也不錯(cuò)了。學(xué)員們趁培訓(xùn)期間，要多多學(xué)習(xí)要領(lǐng)，回家受益無(wú)窮。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法二、【武當(dāng)拳劍之風(fēng)擺楊柳---自愈法變式】
功法要領(lǐng)：雙腳與肩等寬，曲膝站立;身體隨意的順時(shí)針或逆時(shí)針擺動(dòng)，感覺(jué)自己像風(fēng)吹動(dòng)楊柳一般，或者像旋轉(zhuǎn)流動(dòng)的水;兩個(gè)手掌相對(duì)而動(dòng)，像劃太極一樣。

張校長(zhǎng)說(shuō)明功效：?風(fēng)擺楊柳?是武當(dāng)派拳術(shù)，劍術(shù)的核心招數(shù)，特點(diǎn)是變化萬(wàn)千，不僅手，而且腿和足，腰的變化很多，令人眼花繚亂。這個(gè)招式，上次也教給了【手法體驗(yàn)班】的人，我覺(jué)得學(xué)員們掌握起來(lái)很困難，因此本期改成對(duì)學(xué)員悟性要求較低的?自愈法變式?，主要針對(duì)輔助?升陽(yáng)功?氣血流轉(zhuǎn)而聯(lián)系。只要學(xué)員每天都堅(jiān)持輪換做這兩種功夫，就可以達(dá)到?經(jīng)絡(luò)疏通，百病自消?的效果，不需要練太多的東西。練好了，武術(shù)功夫也會(huì)提升的。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法三、【扶中功】
功法要領(lǐng)：?jiǎn)问郑中南蛏?，手放在胸骨下，斜向旋轉(zhuǎn)為手掌按住肚子用力往下、沿著任脈(即腹部的中線)往小腹推，推到小腹處;左右手交替;身體隨著手的方向自然擺動(dòng)。

飯后做10-20分鐘，理氣助消化。

張校長(zhǎng)說(shuō)明功效：本功法與偏重督脈氣機(jī)的提升，特別適合男人練習(xí)不同。本功法專練任脈，故特別適用于女人，因?yàn)榕俗铌P(guān)鍵的氣脈就是中脈，任脈。如果此?中?不通的話，第一會(huì)導(dǎo)致身體肥胖(因此本功也可以作為【減肥功】使用)，第二會(huì)導(dǎo)致皮膚老化，臉上的黃斑，黑斑增加。因此本功法也可以稱為【美容功】，實(shí)際上道家呈現(xiàn)?返老孩童，鶴發(fā)童顏?之像，與長(zhǎng)期堅(jiān)持練此功有密切關(guān)系。第三：人體五臟中，金木水火土最重要的是?中方土?，土搞好了，很多病就自然不會(huì)產(chǎn)生了，因此?固土法門?，一向是中華醫(yī)學(xué)研究的大課題。

此功法在每天吃完飯后練習(xí)10-20分鐘，因此也可以稱為?飯后功?。不過(guò)，只要覺(jué)得自己的中氣堵了(如心口堵，煩悶，不思飲食等等癥狀)，也可以隨時(shí)用此功法消除問(wèn)題。對(duì)于小兒積食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你練對(duì)了，幾分鐘后就要放屁。而且不止一個(gè)----因此最好找空氣流通的地方自己練習(xí)。

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