冬季晨練必待日光

《黃帝內經》闡及冬季保健養(yǎng)生時，指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無匯皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

這段話的意思是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開匯出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。

冬季活動（包括晨練）“必待日光”是傳統(tǒng)保健理念，科學嗎？且看：

首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在晨寒環(huán)境中，人的整個生命顯得特別瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍，有時凍了還不知道。這樣嚴峻的晨寒，一般須待太陽出來半個小時后，才開始緩解。

其次，清晨地面空氣中氧的含量是一天中最低的時刻。須待太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得逐步增加。據研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽出來半個小時后，才有利于人們呼吸。

再次，清晨地面上的空氣污染最重。白天，工業(yè)排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動物呼出的二氧化碳等等，這些有毒有害氣體，因夜間溫度下降而沉降于地表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。

依據這些現代科學知識，可以斷定冬季晨練“必待日光”的理念十分正確，無比精辟。

老年人抗寒、抗病毒能力日益下降，冬季晨練務必等待日光，趕遲不趕早。晨起后，先喝杯白開水，然后在室內走動走動，活絡一下關節(jié)、肌肉，為晨練做好準備，待太陽升起半小時后再外出晨練。同時，吃點如牛奶（豆?jié){）面包（餅干）之類流質或半流質的食物，避免空腹鍛煉。

另外，為了“無匯皮膚，使氣亟奪”，以保護陽氣，老年人晨練可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古訓，以“跑”為主?！芭堋倍⒊龊?，量力而行。跑，有利于提高心肺和消化系統(tǒng)機能，調節(jié)新陳代謝。體弱多病者，則適于散步。散步有慢步快步之分。慢步，即隨便走走（逍遙步），可起到輕微鍛煉作用，更可怡情暢志；快步，走時心率略增，鍛煉效果較明顯。亦可快步慢步交替進行，以活動后身心舒愉為準。

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