七旬老人自創(chuàng)養(yǎng)生手指操

七旬老人自創(chuàng)養(yǎng)生手指操

“小熊貓，拇指動，叫盼盼。小猴子，食指動，到處跑。小牛犢，中指動，哞哞叫……”

“小熊貓、小白兔很要好，想要握手夠不著；小猴騎在山羊背上笑，壓得小羊咩咩叫……”

在北京的月壇社區(qū)，經(jīng)常能看到很多老人一邊振振有詞，一邊擺動著手指。您可別以為他們在說兒歌，這是76歲的王巖昆老人自創(chuàng)的健身手指操口訣。

王巖昆老人從1973年開始研究手指操，經(jīng)過30多年的不斷摸索，現(xiàn)已創(chuàng)造了140多套完整的手指操。說起發(fā)明手指操的初衷，王巖昆介紹說：“中國有句老話‘心靈手巧’，既然大家都知道手巧才能心靈，為什么不多鍛煉手指呢？而且，手指陰陽分明，有著不同的經(jīng)絡(luò)，拇指通脾、食指通肝、中指通心臟、無名指通肺、小指通腎。比如，活動一手的拇指和另一手的小指，這節(jié)操叫‘老少并進(jìn)’，能訓(xùn)練左右腦的協(xié)調(diào)功能。同時，鍛煉手指還能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。”

王巖昆本人就是手指操的受益者。他告訴記者，自己以前曾患中風(fēng)，體質(zhì)較差。自從迷上手指操后，多年來都沒打過針、吃過藥，年近八旬身體仍很硬朗。

手指操隨時隨地都可練習(xí)，只要雙手是空閑的。經(jīng)常練習(xí)可協(xié)調(diào)雙手的配合能力，減少中風(fēng)、偏癱、老年癡呆癥的得病機(jī)會。同時，對心腦血管、心臟病也有很大好處。

如何讓手指變得又細(xì)又長又好看？手指操可以嗎？

針對我們每個人而言，大家都希望自己可以具有一個漂亮而雅致的表面，在其中手指頭就是一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，有些時候手指頭漂亮能夠給這一人表面大大加分。好多人便會造成這種疑惑，便是有什么辦法可以讓手指頭越來越又細(xì)又長？針對這一情況，實際上有很多的方式，例如必需的活動和控制飲食等，下邊大家實際來分析一下。

他們的每個人的人體大部分情況下全是基因遺傳爸爸媽媽的遺傳基因的，例如上升及其性格特點的，可是有的時候都是能通過外在的標(biāo)準(zhǔn)來變化的。我們每個人都那么重視自身的外在形象，有的時候為了能可以提高自身的長相而采用一些必需的對策，因為如今我們的日常生活水準(zhǔn)得到了非常大的提升，在飲食方面也得到了非常大的提升，不過從而也引起了許多的關(guān)于肥胖的難題。

大家都希望自己可以具有纖細(xì)的身型，可以有著又細(xì)又長的手指頭，我覺得對這個念頭，都是有很多的方式能夠?qū)崿F(xiàn)的。比如說在日常的日常生活中我們應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)一個較好的而飲食結(jié)構(gòu)，堅持不懈營養(yǎng)搭配的標(biāo)準(zhǔn)，控制住自己的胃口，鑒于如今好多人禁不住美食誘惑，管不住自己的個人行為，所以就導(dǎo)致了許多關(guān)于肥胖的難題，控制住自己的胃口能夠具有減肥的效果，進(jìn)而促進(jìn)手指頭越來越又細(xì)又長。

最終便是可以做必需的健身運動，眾所周知，當(dāng)身體在活動的情況下大家人體的每個人體器官也會隨著健身運動，這有益于放松身體的肌肉組織，進(jìn)而具有一種減肥的效果，健身運動是要長期堅持出來的，手指操也可以讓手指變細(xì)，每天堅持?jǐn)?shù)分鐘，當(dāng)人體的運動強(qiáng)度做到一定程度時，手指頭便會越來越又細(xì)又長，與此同時這也是一種養(yǎng)生健康并且很實用的方式。

適合中老年人運動有哪些呢

適合中老年人運動有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什么運動嗎？很多中老年人開始逐漸注意到鍛煉身體的重要性，會找適合自己做的運動項目，那么適合中老年人運動有哪些呢？下面我來分享哪些是中老年人運動項目吧。

適合中老年人運動有哪些呢11、散步：對中老年人來說、散步是一項隨時隨地都可進(jìn)行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環(huán)境。平時出行如果路程不遠(yuǎn)、時間充裕、那么以步當(dāng)車、也是鍛煉的好機(jī)會。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑、其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界、成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶、也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段、為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對膝骨關(guān)節(jié)炎和髖骨關(guān)節(jié) 炎病人很有幫助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、腳尖繃直保持10秒、然后腳尖翹起、也保持10秒、使小腿肌肉有緊張感、然后放下腿、放松。

3、太極拳：有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進(jìn)消化吸收功能、加速代謝過程。同時還對老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動作是雙腿直立、然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

5、手指操：每個人的10個手指都對應(yīng)著身體的某個部分、手指對于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。

6、踮腳尖：踮腳尖養(yǎng)生的機(jī)理主要是通過增加下肢血液循環(huán)來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、繼而調(diào)適臟腑特別是老年人心臟的功能。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛煉身體那是肯定的、關(guān)鍵是許多老年人一起做廣播體操、不會感覺孤獨。

8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起、有益于老年人身心健康的文化娛樂活動、也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞、會使人覺得精神愉快、心曠神怡、特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放、好像又回到了青年時代

適合中老年人運動有哪些呢2 1、健走

①、抬頭挺胸、保持頸部與肩膀放松。

②、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度、肩膀前后擺動幅度不要超過耳朵、手臂自然前后擺動帶動步伐。

③、邁步時腳跟先落地、腳掌向前滾動、然后腳尖使力向前推開、腳尖踢出的幅度勿過大、一般約60~80厘米/每步、如此既省力、又能減輕對關(guān)節(jié)的沖擊。

在健步走的途中還要注意健步走速度、以心臟跳動的原基礎(chǔ)速率加快20%-30%、舉個例子：原來你的心率是80次/分、那么經(jīng)過運動、你的心率達(dá)到96次/分—106次/分就可以了、腿腳和脊背開始發(fā)熱的狀態(tài)為最佳。

2、太極

老年人適合楊氏太極拳。由于楊氏太極拳姿勢開展、平正樸實、練法簡易、因此他深受廣大群眾熱愛、開展得最為廣泛。

要領(lǐng)準(zhǔn)則

①、十個要領(lǐng)：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

②、十個準(zhǔn)則：松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求、練拳和推手、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面。

3、打坐

步入老年后、很多人的睡眠質(zhì)量開始下降、深度睡眠減少、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時天還沒亮、但困意已經(jīng)全消。此時、不妨順應(yīng)自己的身體、好好利用早起的這段時間、休養(yǎng)身心。早起后、老人可以先試試打坐。

①、盤腿姿勢順其自然、采取簡單的初學(xué)者姿勢、單盤或散盤均可。

②、保持氣血通暢、身體舒適。

③、閉上眼睛靜坐、可以進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸練習(xí)、幫助增加肺部含氧量、從而增加全身臟器、血管的含氧量、提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果、一般以30分鐘為宜、但若感到體力不支、尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人、則不必勉強(qiáng)。

4、游泳

經(jīng)常游泳可以促進(jìn)身心健康、增強(qiáng)機(jī)體對外界的反應(yīng)能力、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性、延緩衰老、很適合于老年人。

①、下水前應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動、使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)。

②、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快、耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量、以供冷熱平衡的需要。

養(yǎng)生益壽“練出來

當(dāng)你老了，雖然歲月使你的身體衰退，但如果你在生活中不斷地“練習(xí)”，你可以達(dá)到更好的健康效果。


練腦子


用腦越頻繁，大腦就越聰明。像走路、做飯、打掃衛(wèi)生這些看似簡單的活動，對大腦的影響卻很大。研究證實，久坐的人在認(rèn)知能力測試中的分?jǐn)?shù)每年都在下降；對于經(jīng)常做慢活動的人來說，大部分都可以保持分?jǐn)?shù)多年不變。


訓(xùn)練血管


除了注意飲食清淡，還要做適量運動，保護(hù)心腦血管。我們應(yīng)該每小時站起來活動10分鐘，或者時不時抬起腿，在腳下墊個小凳子，緩解血管壓力。


練習(xí)你的嘴


老人多張嘴說話，可以讓邏輯清晰，思維靈活，心情愉悅。老年人渴望被關(guān)注，子女應(yīng)該多和他們耐心交談。老年人也要主動和周圍的人交流。


練手


平時看電視，不妨動動十個手指，做一套“手指操”:雙手握拳，從小指開始逐漸伸指，再從小指開始依次內(nèi)收拳頭。也可以用算盤，做一些手工，比如織毛衣，編塑料花，縫紉等等。


練習(xí)呼吸


練習(xí)呼吸，首先要選擇空氣干凈的地方。其次，有節(jié)奏的深呼吸有助于增加肺活量。這里推薦“花式深呼吸法”:像聞花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外擴(kuò)張至最大。呼氣時嘴唇收緊吹口哨，慢慢呼氣，胸部和腹部完全收緊。

我們常說五指連心，為什么健身沒提倡做手指操？

題目中所說的五指連心（十指連心），其實是想讓我們重視手指的重要性。是想告訴我們手指頭的靈活會對心臟有好處。

我們可以看到很多經(jīng)常彈鋼琴的人，或者音樂演奏家，他們的心情都保持的很好，心態(tài)調(diào)整的很好，整個人也很健康。再加上經(jīng)常受到音樂的熏陶，整個人顯得會很年輕，很有氣質(zhì)。

手指頭的靈活其實對身體的靈活性也起到很大的幫助作用，我們可以嘗試的測試一下，比如這個人運動細(xì)胞比較差，那么他在音樂演奏方面，動手能力方面可能會相對也比較差。

并沒有說完全不提倡做手指操，手指操對整個身體確實有好處，但是要知道手指操，動起來幅度比較小，人還需要坐著來做手指操，整體過程會比較枯燥，很少有人可以堅持下來。

比如游泳長跑跳繩，這些是全身性的運動，由大腦帶動全身進(jìn)行運動，這個時候人不會感覺到無聊，成就感和整體愉悅感會比手指操來的要多一些快一些。

建議各位網(wǎng)友可以在上班過程當(dāng)中，跟著網(wǎng)上的視頻做一些手指操，工作間隙身體比較疲憊，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)節(jié)身體的小運動還是很好的。換一個心情，減緩疲憊，再次投入到工作當(dāng)中去。

其實人的運動和神經(jīng)都是連為一體的，不特別強(qiáng)調(diào)某一種運動，也不特別去做某一種身體部位的運動，要整體都運動，整體都活躍起來，才最棒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/75658.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 高血壓病人鍛煉別選爬樓梯

下一篇: 六動作衰老早知道