練太極小心別閃腰

練太極小心別閃腰

收治過不少類似病例的廣東省佛山中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳峰介紹，有的患者未退休前甚少參加體育鍛煉，退下來后即全情投入到太極拳的學(xué)習(xí)中去，由于鍛煉方法不當(dāng)，往往會造成身體的損傷。

據(jù)介紹，有的患者運動量過大，關(guān)節(jié)的柔韌性跟不上；有的患者在練習(xí)前沒有做預(yù)備熱身動作，倉促“上陣”，因而在練習(xí)中很容易有“閃失”；有的則在練習(xí)太極的一些半蹲位動作中，由于體形肥胖，負重過度，肌力不濟而造成腰腿疼痛。

醫(yī)生建議，初學(xué)者應(yīng)懂得太極并非一朝一夕之功，遵循“學(xué)時宜慢，習(xí)而后快，快不可錯亂；快后復(fù)緩，是為柔，剛?cè)岷蜐钡墓庞?xùn)，選擇適合自己的鍛煉方式，注意控制好運動量，才能收到強身健體的功效。

春季練太極拳注意事項

春季練太極拳 需注意這幾點 1.選對場地

練習(xí)太極拳時不是隨便找個場地練習(xí)這么簡單的，為了練習(xí)效率更高，你得有所選擇。太極拳適合在一個清靜的地方進行，所以選擇一個空曠的廣場、幽深的小樹林便很適宜，能使得注意力更快速的集中，避免在練習(xí)過程中被周圍嘈雜的'?聲音?所打擾。

另外，如果是霧霾天、陰雨天，還是選擇一個空曠的室內(nèi)進行適量的運動為好。

2.注重保暖

有些人在練習(xí)太極拳時，為了能更好的伸展開身體，多會穿的很單薄，但是即使正處陽春三月，早晨的溫度仍然很低，且濕氣較大，如果經(jīng)常很早的就出門練習(xí)太極拳，那身體便很容易受到?冷空氣?的襲擊，從而易加重人體內(nèi)的濕氣，另外還易誘發(fā)關(guān)節(jié)部位的疼痛。

所以，建議大家早晨別太早出門練習(xí)，另外，在保證舒適度的前提下，還得以保暖為主。

3.練習(xí)完要記得?冷身?

雖然太極運動看起來十分的?柔弱?，但會消耗很多內(nèi)力的，在練習(xí)太極拳的過程中，身體的血液循環(huán)會更加快速，且身體還會逐漸微微出汗，而如果在練習(xí)結(jié)束后立刻使身體處于一個?靜止?狀態(tài)，那么便很容易使得血壓驟降，對心臟造成不良的影響。

所以，練習(xí)太極拳后別忘了繼續(xù)進行一些輕緩的運動，給身體一個?緩沖?的過程。

4.要心靜、放松

太極拳運動需要你做到心神合一，如果總是分神，那么養(yǎng)生的效果自然會很差。因此，在練習(xí)的過程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動作中。

另外，還得巧妙的利用腹式呼吸，并不斷的調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸和各種招式能更加?融合?。另外，太極的各個招式要流暢、自然，別太笨拙了!

練太極有何好處？練太極需注意什么？

現(xiàn)在很多老年人都有早起練太極的習(xí)慣，其實這是一個非常好的習(xí)慣，因為練習(xí)太極對于老人的身體是非常的有好處的，所以老年人練太極是非常不錯的鍛煉方法。當(dāng)然老年人練太極還是要注意一些事情的，那么練太極有何好處？練太極需注意什么？
1、練太極有何好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
2.有助心血管系統(tǒng)健康。
練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能。
深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。
4.促進物質(zhì)代謝。
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動。
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性。時關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。
6.按照中醫(yī)的角度來說
太極拳的理論和練習(xí)對暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。
2、練太極需注意什么
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。太極拳教程打太極拳快OR慢怎么選擇
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有_要多按摩。
3、太極有哪些招式
1、太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手：身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨立：增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
5、太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
6、太極盤步：加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
7、太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
8、太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。

結(jié)合太極拳特點談?wù)勅绾尉毢锰珮O拳

結(jié)合太極拳特點談?wù)勅绾尉毢锰珮O拳如下：

首先，要掌握正確的姿勢和動作。太極拳的動作非常緩慢、柔和，但是這并不意味著可以隨意擺動身體或者做出不規(guī)范的動作。正確的姿勢和動作是太極拳的基礎(chǔ)，只有掌握了這些基本要素，才能夠在后續(xù)的練習(xí)中更好地發(fā)揮出太極拳的功效。因此，在練習(xí)太極拳的時候，一定要注意保持正確的姿勢和動作，不要急于求成，要有耐心地慢慢練習(xí)。

其次，要注重呼吸和內(nèi)功的修煉。太極拳的呼吸非常重要，它可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的氣息，增強身體的免疫力。同時，太極拳還注重內(nèi)功的修煉，包括意念、氣功等方面。這些內(nèi)功的修煉需要長期堅持，不能一蹴而就。在練習(xí)太極拳的過程中，要注意呼吸和內(nèi)功的配合，逐漸提高自己的內(nèi)功水平。

第三，要注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。太極拳的動作非常流暢、連貫，需要身體各個部位的協(xié)調(diào)性和平衡性。因此，在練習(xí)太極拳的時候，要注意身體的協(xié)調(diào)性和平衡性的訓(xùn)練，可以通過一些簡單的動作來進行練習(xí)，比如說單腳站立、雙手抬舉等。

最后，要注重心理的調(diào)整和放松。太極拳的運動方式非常溫和、柔和，可以幫助我們放松身心，緩解壓力。在練習(xí)太極拳的過程中，要注意心理的調(diào)整和放松，不要過于緊張或者焦慮，要保持平靜的心態(tài)，享受太極拳帶來的愉悅感受。

總之，要想練好太極拳，需要掌握正確的姿勢和動作，注重呼吸和內(nèi)功的修煉，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性的訓(xùn)練，以及注重心理的調(diào)整和放松。

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