打太極拳可防跌跤

打太極拳可防跌跤

人到老年磕磕碰碰在所難免，但如果經(jīng)常跌跤可要注意了；因為跌跤可能預示著您的前庭器官發(fā)生了退行性變，平衡功能下降，腰腿肌肉處于無力狀態(tài)。其中，前庭退變是人體衰老的自然過程且無法改變；而平衡功能下降和肌無力則可通過身體鍛煉有所改進。

太極拳是以下肢力量性運動為主的整體協(xié)調(diào)性運動。它以意念引導動作，以軀體旋轉(zhuǎn)屈伸帶動肢體運行。其獨特的身型法、步型法以及柔緩的波浪式運動，虛實結(jié)合的動作結(jié)構，不僅對強化腰腿力量有積極作用，還能促進大腦皮層建立準確穩(wěn)定的動力定型，從而增強身體靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。

太極拳的功能

以下是太極拳的功能介紹：

太極拳是中華民族傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，其功能不止是一種健身方式，更是一種功夫技能和修養(yǎng)方法。其綜合作用涉及身體健康、心理調(diào)節(jié)、鍛煉意志等多個方面，具有廣泛的應用價值。

1、強身健體

太極拳強調(diào)舒展柔軟，并注重形神合一的動作，有利于鍛煉肌肉和關節(jié)的柔軟度，提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性，改善身體機能，防止老年人摔倒等意外事故的發(fā)生。

2、強化內(nèi)臟功能

太極拳通過緩慢柔和的呼吸方式和精確的動作控制來調(diào)節(jié)身體各器官的功能，促進血液循環(huán)，增強心臟和肺部的功能，調(diào)整消化系統(tǒng)的工作，提升抗病能力。

3、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

太極拳對情緒有很好的調(diào)節(jié)作用。通過緩慢調(diào)整呼吸和跟隨動作的自我感知和控制，可以達到減少緊張、焦慮、抑郁等惡性情緒的效果，并提高人的自信和樂觀心態(tài)。

4、鍛煉意志力

太極拳注重意識和動作的統(tǒng)一，強調(diào)意識支配動作，加強意志力的訓練。長期堅持練習會使人的毅力和耐力得到提升，形成自律、自立、自主、自信的健康人格。

5、提高自我防御和攻擊能力

太極拳所練習的招式除了有演示形式外，也有實戰(zhàn)功能。特別是在近身搏斗中，太極拳可利用對方的力量、速度、重心等條件進行制約和轉(zhuǎn)化，從而達到出奇制勝、以柔克剛、化解危機等目的。

6、具有文化內(nèi)涵和藝術價值

太極拳有著深厚的歷史文化底蘊，代表了中國傳統(tǒng)文化的一部分，而且通過長期的人民實踐和歷史演變，太極拳形成了獨特的技術風格和審美標準，并且具有豐富的文化內(nèi)涵和藝術價值。

打太極拳對人身體有哪些好處

打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響（一）x0dx0a根據(jù)近年來生理學的發(fā)展，特別是許多生理學家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進一步地認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。x0dx0a練習太極拳，要求"心靜"，注意力集中，并且講究"用意"，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運動，經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)；練"推手"的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患難與共某些慢性病的人來講，"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響（二）x0dx0a太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。x0dx0a我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運動醫(yī)學研究所的調(diào)查證實，經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗（在一分鐘之內(nèi)，上、下四十厘米高的板凳十五次）結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外，其余都能完成，而且血壓、脈搏的反應也都正常。相反，對照組的老人，年齡越大，完成定量負荷的人越少，出現(xiàn)機能實驗不良反應類型（如梯形上升型及無力型反應）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應異常的，太極拳組只占百分之二十八點二，而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好。不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點五，一般老人為百分之四十六點四。x0dx0a從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度（預防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經(jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動，即能增加透氣功能，又能通過腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時，太極拳組老人氣喘輕，恢復快，原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關節(jié)活動的影響（三）x0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關系。經(jīng)常地練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四，對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響（四）x0dx0a有關這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經(jīng)提過，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

練習太極拳如何避免膝蓋的損傷

1、要隨時、隨地強調(diào)技術要領的重要性。我們要隨時、隨地強調(diào)正確的技術要領，要把這種要求貫穿于整個訓練過程之中，落實到每一個練習者、落實到每一個練習者的每個技術動作。
2、要根據(jù)個性差異安排運動強度和訓練方式。大眾健身團隊，一般都是集體演練為主，那么對于初學者的姿勢就可以高一些、減少隨隊練習的遍數(shù)，運動量也可以相對小一些。對于膝關節(jié)疼痛或者有傷痛的人員，更要積極認真對待。有傷者要積極治療。有輕微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是運動過量造成的疼痛，還是已經(jīng)有傷，這樣針對具體情況安排訓練。
3、要建立防止受傷的基礎上再健身的思想。作為體育項目，太極拳的鍛煉過程一定要遵循一般訓練程序，一定要先做準備活動、或先輕松演練復習一下套路作為熱身，然后再逐漸把動作做到位。無論是正式訓練，還是自由演練熱身，在整個過程中都要注意技術要領，不能因為自由演練而忽視動作的正確性，要雖然自由但不隨意。培養(yǎng)對技術的認真態(tài)度，是保證動作準確、逐漸提高技術水平不可缺少的必要習慣。另外練習出汗后，一定要及時保暖、要避風寒，以免生病。

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