無需運(yùn)動(dòng)的減肥(不需要運(yùn)動(dòng)的懶人瘦身法)

無需運(yùn)動(dòng)的減肥

伊夫·圣·洛朗公司最近推出一個(gè)名為Ｔｏｔａｌ Ｆｉｔｎｅｓｓ的減肥武器，可以抵御皮膚蜂窩炎，有效減肥。該瘦身新品宣稱可以苗條身體并且調(diào)整皮膚膚色。這些功效來源于產(chǎn)品配方中采用了伊夫·圣·洛朗公司專利的功效成分——Ｌｉｐｏ－Ｆｉｔｎｅｓｓ，一種可以阻止脂肪細(xì)胞增加的活性物質(zhì)，從而有效地防止脂肪增多，達(dá)到減肥瘦身的作用。Ｌｉｐｏ－Ｆｉｔｎｅｓｓ成分中含有一種衍生自名為Ｌａｒｒｅａ Ｄｉｖａｒｉｃａｔｅ植物的組分ＮＤＧＡ，它可以有效控制脂肪組織，抑制脂肪細(xì)胞的形成。Ｔｏｔａｌ Ｆｉｔｎｅｓｓ還含有調(diào)整類脂細(xì)胞的組分，能夠攻擊已經(jīng)形成的脂肪細(xì)胞，同時(shí)減少皮膚上桔皮狀皮紋的出現(xiàn)。配方中的Ｌｉｐｏ－ＧＨＫ可以減緩脂肪儲存的過程并逐漸釋放脂肪細(xì)胞；同時(shí)配方中的α２生物因子和咖啡因成分則具有促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒、光滑肌膚等作用。

伊夫·圣·洛朗公司在新產(chǎn)品的介紹中宣稱，該產(chǎn)品具有緊致、光滑肌膚和瘦身減肥減肥的功能。Ｔｏｔａｌ Ｆｉｔｎｅｓｓ為凝膠基質(zhì)，帶有清淡花香的產(chǎn)品。

不需要運(yùn)動(dòng)的懶人瘦身法

不需要運(yùn)動(dòng)的懶人瘦身法！

睡覺瘦身的好習(xí)慣：

1、可以午睡，但是不要超過30分鐘。

2、盡量在晚間點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝。

3、警盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便。

4、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣。

5、心睡前小時(shí)喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

十種減肥食物:

吸脂專家——凍豆腐；

燃脂瘦身高手——口磨；

好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；

最佳早餐瘦身品——香蕉；

代謝多余脂肪行家——土豆；

腸胃清道夫——木耳；

瘦身大餐——魚；

超低熱量能手——冬瓜；

低卡高纖維冠軍——綠菜花；

零熱量美食——海帶。

減肥水果:

瘦小腹冠軍——番茄；

瘦背冠軍——葡萄；

瘦小腿冠軍——西瓜；

瘦臉冠軍——西芹；

瘦腰冠軍——草莓。

不運(yùn)動(dòng)，怎樣快速減肥？

我去年從156斤+， 減到了140斤。減掉了15多斤的肉還有大肚腩。然而時(shí)間只用了20天不到?，F(xiàn)在已經(jīng)過去一年的時(shí)間了，我吃喝照常，時(shí)不時(shí)還跟朋友吃個(gè)宵夜喝點(diǎn)啤酒什么的?，F(xiàn)在體重是142斤，完全沒有反彈。
我寫的有點(diǎn)長，但是我保證只要你能仔細(xì)看完并且按照我說的方法去做那么你絕！對！能！瘦??！我跟很多人說過但是他們都不信，不用吃減肥藥，不用絕食，不用手術(shù)，不用花錢去健身房報(bào)名，完全健康的免費(fèi)的減肥方法。
為什么效果如此的好，因?yàn)槭强茖W(xué)的減肥方法，首先我們先從科學(xué)的角度來理解下關(guān)于“減肥”的幾個(gè)重要概念。我也不是什么專家，就簡單點(diǎn)說，肥胖，無非就是脂肪，脂肪就是能量的堆積。而變胖還是變瘦那就得看你每天的能量“攝取”和“消耗”的比例了。攝取比消耗多那就堆積能量變胖，攝取比消耗少那就消耗脂肪變瘦。
所以說想要成功減肥就要從能量的“攝取”和“消耗”上面著手?！皵z取”就是吃，“消耗”就是運(yùn)動(dòng)。
先說吃。要減肥你先要明白什么能吃什么不能吃。不是說減肥就一定要絕食，其實(shí)就算是減肥也完全是可以吃東西的。但是要避免吃那些高熱量高脂肪的東西，而應(yīng)該多吃粗纖維的食物來填飽肚子。這樣既不會(huì)感覺餓的很難受，又可以減低能量的攝取。

注意了，以下是重點(diǎn)。
不！能！吃?。禾鹗?、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、面粉面食面條面包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點(diǎn)）、很咸的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪，吃了不長肉才怪。碳酸飲料千萬不要喝是因?yàn)樘妓犸嬃侠锏奶欠殖壋壎?，一瓶可樂的糖分相?dāng)于一個(gè)成年人4天的所需量。米飯和面食不要吃，很多人可能不理解，這些米飯和面食還有所有的淀粉類食物（土豆），講白了都是碳水化合物，吃到肚子里與體內(nèi)的酶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)會(huì)分解成糖，所以其實(shí)也是高熱量的食物。為什么少吃鹽，下面我會(huì)說到運(yùn)動(dòng)的問題，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，汗里有鹽的成分，所以每天還是需要吃些鹽補(bǔ)充下的，但是不要多吃，因?yàn)辂}吃多了血液濃度太高不利于脂肪的新陳代謝，所以說雖然鹽的成分不會(huì)直接轉(zhuǎn)換成脂肪但是會(huì)阻礙脂肪的分解。

可！以！吃?。核械氖卟巳纬裕械乃纬?，瘦肉可以吃，推薦牛肉雞肉魚肉，不推薦吃豬肉（豬肉有小毒，這就是為啥伊斯蘭教人不吃豬肉，扯遠(yuǎn)了，反正中醫(yī)里有講，有興趣自己百度。），雞蛋可以吃。解釋下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纖維還有維生素還有水，水果里適當(dāng)?shù)墓菦]有關(guān)系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不餓，吃到飽，吃到吐，總之別讓自己餓著了。瘦肉和雞蛋主要是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你體內(nèi)肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白質(zhì)。所以如果減肥的時(shí)候有搭配肌肉訓(xùn)練的話可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝取，總之……蛋白質(zhì)是吃不胖的。
搞清楚以上什么能吃什么不能吃，其實(shí)減肥就已經(jīng)成功了一半了。

另外加一個(gè)吃的時(shí)間。早餐，任吃多吃，吃飽吃好，隨便吃（實(shí)在嘴饞吃個(gè)肉夾饃什么的都沒問題）。因?yàn)樵绯磕c胃活躍消化能力強(qiáng)，再加上一天的肌體消耗，所以早餐吃的東西是不會(huì)堆積成脂肪的，不用擔(dān)心。午餐，其實(shí)如果你早餐吃好了，你午餐自然就不會(huì)特別餓，午餐吃個(gè)八分飽，自己肚子不餓就差不多了。 下午三四點(diǎn)，按照前兩個(gè)吃法，基本下午三四點(diǎn)你會(huì)感覺到饑餓，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充些水果比如蘋果梨子什么的最好了（或者生吃胡蘿卜，我最愛這么吃）。晚餐，最晚7點(diǎn)之前吃，并且晚餐盡量清淡，也是吃到不餓就別吃了。過了晚上7點(diǎn)，就堅(jiān)決什么都不吃了。這樣你可能會(huì)問，這樣晚上會(huì)餓的啊，欸！對了，所以說要早點(diǎn)睡覺，你熬到12點(diǎn)還不睡那肯定餓的咕咕叫，所以10點(diǎn)左右還不餓的時(shí)候就趕緊上床睡覺。這樣早上6點(diǎn)左右自然就醒了，餓了吧，馬上爬起來吃早餐。健康的生活就是這么開始循環(huán)的。

說完了吃，再說說運(yùn)動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)很多減肥的人對于運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，想減肥上來呵呵哈嘿先做幾十個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持了幾天發(fā)現(xiàn)沒效果，這就是很多人放棄減肥的原因。所以這個(gè)問題一定要糾正過來。運(yùn)動(dòng)！分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”，關(guān)于這兩個(gè)的具體概念請。我只簡單說話，有氧運(yùn)動(dòng)又稱“燃脂運(yùn)動(dòng)”，意思是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)特別的劇烈，保證心跳在每分鐘140以下，可以較長時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。比如“慢跑、踩單車、爬樓梯爬山”，講白了有氧運(yùn)動(dòng)就是你呼吸的氧氣能跟得上你的消耗，這樣你的肌體才會(huì)開始分解脂肪里的能量達(dá)到減少脂肪的作用。而無氧運(yùn)動(dòng)，就是一些高強(qiáng)度的、劇烈的肌肉訓(xùn)練，你無法長時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，比如“俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上”，這些運(yùn)動(dòng)都是要做一下就要休息的，這種主要是長肌肉的運(yùn)動(dòng)。
所以說你到底是要“長肌肉”還是要“消耗脂肪”，這是兩個(gè)不同的概念，很多人肚子大，就去做仰臥起坐，結(jié)果堅(jiān)持了一陣子以后因?yàn)楦辜〉脑黾訉?dǎo)致肚子看起來比以前更加大了，這就是錯(cuò)誤的方式。正確的應(yīng)該是做一些輕緩點(diǎn)的燃脂運(yùn)動(dòng)減少腹部的脂肪，等到脂肪含量減少了，再做肌肉訓(xùn)練，這樣身材才會(huì)“健美”。
所以看到這里你應(yīng)該很明白了，要減肥，就得做“有氧運(yùn)動(dòng)”。至于做什么“有氧運(yùn)動(dòng)”那隨便你，你應(yīng)該按照自己的情況來選擇。比如你居住的地方空氣不錯(cuò)還有適合跑步的地方那可以考慮去慢跑，但是如果你體重過重就不建議慢跑了，因?yàn)闀?huì)傷膝蓋。怕傷膝蓋可以選擇騎單車。當(dāng)然能買些有氧運(yùn)動(dòng)的器械在家里鍛煉也可以，網(wǎng)上有那種“踩踏機(jī)”還有“單車機(jī)”可以自己去找，我就不瞎介紹了。實(shí)在沒條件也可以爬樓梯，或者找一個(gè)矮板凳充當(dāng)樓梯，站上去，站下來，站上去，站下來，這也是有氧運(yùn)動(dòng)，跟踩踏機(jī)原理差不多。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)要注意的地方：1，有氧運(yùn)動(dòng)一定是長時(shí)間可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，最好每次堅(jiān)持30~40分鐘以上中途不停歇。2,30分鐘以下效果會(huì)很差因?yàn)槟菚r(shí)候還在消耗你體內(nèi)儲存的能量而不是脂肪。3，如果你中間覺得很累沒辦法堅(jiān)持那就證明你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，建議減少運(yùn)動(dòng)的幅度和速度以達(dá)到你可以堅(jiān)持長時(shí)間持續(xù)的程度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以以后慢慢增加。4，運(yùn)動(dòng)中要有節(jié)奏的呼吸，有氧運(yùn)動(dòng)是一種心肺訓(xùn)練，對身體有好處。5，每天至少一次，一次30~40分鐘以上，不可以偷懶。想效果好可以每天早晚各一次，每次時(shí)間可以慢慢增加，最長1小時(shí)差不多了。

總結(jié)下：不吃油、糖、零食、碳酸飲料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白質(zhì)。早餐多吃，午餐適量，下午茶要吃，晚餐適量，宵夜不吃。 每天堅(jiān)持30~40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

能做到以上幾點(diǎn)，想不瘦都難，本人親身例子，就看你有多大決心了。
PS幾點(diǎn)。
1，其實(shí)我減肥也開始了很多次，最后才下定決心。
2，下決心最好的辦法是“要么瘦，要么死”。
3，按照這個(gè)方法，絕！對！能！瘦！并且還是健康的瘦！但是如果你堅(jiān)持不下去，那么請參考第二條。
4，請放棄那些各種所謂減肥茶，減肥機(jī)，奇奇怪怪的減肥藥還有減肥手術(shù)。那些東西要么沒有效果，要么反彈到你想哭，親眼所見。減肥是絕對不可能躺著減的，如果你到現(xiàn)在還覺得減肥有什么捷徑……那么也請參考第二條。
5，減肥的時(shí)候肌體是個(gè)緩慢響應(yīng)的過程，簡單點(diǎn)說，減肥的前一周體重幾乎是沒有什么變化的，這是很正常的，只要持續(xù)堅(jiān)持下去，基本上第二周開始體重就會(huì)開始明顯下降，每天1斤的樣子，而當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)和節(jié)食以后，體重依舊會(huì)持續(xù)下降，大概一周以后才停止。所以說體重和我們運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，體重的變化大概會(huì)延遲1周的樣子，而很多人就是在這一周里看著沒效果就放棄了。
6，其實(shí)“吃飽”只是一種感覺，你是已經(jīng)習(xí)慣了肚子吃的漲漲的感覺了，按照我的飲食方法，剛開始你可能會(huì)覺得餓，但是其實(shí)到了第二周差不多就已經(jīng)習(xí)慣了肚子里空空的感覺了，并且習(xí)慣了素食，對于肉的欲望也會(huì)降低很多，其實(shí)這個(gè)才是真正健康的飲食習(xí)慣。人類這副身軀在三百萬年的進(jìn)化過程中，其實(shí)并不是一直都食物豐富，并且肉食很多的。人類是雜食動(dòng)物，并且不可能頓頓都吃飽，所以我們的身體其實(shí)已經(jīng)演變得適應(yīng)了那種飲食狀態(tài)。近幾百年隨著科技發(fā)展生產(chǎn)力提高突然我們頓頓能吃肉了，其實(shí)身體根本跟不上，這就是為什么那么多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息時(shí)間也是這套方案能成功的重要原因，晚上千萬別熬夜，一熬夜就餓，餓了就吃，惡性循環(huán)。
8，雖然我上面巴拉巴拉說了這么多，但是仔細(xì)一看不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)說的就是早睡早起，每天運(yùn)動(dòng)，合理飲食。這是最適合人類的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最簡單的小道理，我們都聽過，但是沒有這么去做，所以把自己的身體搞壞了。所以回歸健康的生活狀態(tài)，自然你的身體也會(huì)回饋給你健康的體魄，這才是減肥的根本。很多人指望著吃減肥藥，動(dòng)手術(shù)，絕食這些方法來減肥，用“不健康”對付"不健康"，實(shí)屬不明智。所以說用這種健康的方法減肥是不會(huì)反彈的，其一每一斤肉都減得合情合理，其二相信從此以后你的生活會(huì)更加自律和更加懂得怎么保養(yǎng)自己的身體，反彈自然無從說起了。
以上。

不運(yùn)動(dòng)，怎么減肥

常用減肥方法有：奶昔減肥；運(yùn)動(dòng)減肥；行為減肥；桑那浴減肥；手術(shù)減肥；按摩減肥。減肥指通過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態(tài)加上適量的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。減肥的三大基本標(biāo)準(zhǔn)：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升臟器功能。常見的減肥藥物大致分為：一直消化脂肪的酶的產(chǎn)生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。通過調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物攝入。建議你健康減肥，希望我的建議可以幫助到你，祝身體健康。

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