馬三立的三合一養(yǎng)生法

馬三立的三合一養(yǎng)生法

唐祖宣 河南省鄧州市中醫(yī)院

馬三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相聲藝術(shù)大師，1914年生于北京，1921年跟隨父親馬德祿學(xué)藝，后拜“相聲八德”之一的周德山為師，1930年開始登臺(tái)演出，他的相聲藝術(shù)給數(shù)不清的人帶來歡樂。馬三立年近九旬時(shí)，依然精力充沛，身體健康。

馬老的養(yǎng)生之道是心理健康、精神健康和身體健康三者相結(jié)合，馬老戲稱之為“三合一”。

作為笑的藝術(shù)的研究者和傳播者，馬三立先生認(rèn)為，笑是促進(jìn)精神健康的良藥和營養(yǎng)素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能增強(qiáng)腦力，增強(qiáng)人體的各種生理功能，延緩衰老。

馬老曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過去的讓人別扭的事。多瞻望未來，別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然?！?/p>

馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開；不愛生氣，不自尋煩惱；從不計(jì)較個(gè)人得失，更不計(jì)較名利。其行動(dòng)準(zhǔn)則是：不妄想、不妄動(dòng)、不妄言。

《靈樞·百病始生》記載：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起于陰也?！薄秴问洗呵铩分幸嘤小按笙?、大怒、大憂、大恐、大哀，五種接神，則生害矣”之言，說明心理及精神異常，可損傷人體陰陽與臟腑，產(chǎn)生各種病癥。所以，保持心理與精神的健康是非常重要的。

馬老有著良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節(jié)制，喝酒從不過量，很有規(guī)律，且按時(shí)按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。他一天吃四頓飯：早晨鍛煉后，7點(diǎn)鐘吃一頓，中午12點(diǎn)、下午6點(diǎn)和晚上10點(diǎn)各一頓。如果晚上演出回來晚，就吃得晚一點(diǎn)。馬老每天起床后必喝兩杯白開水；每天喝3次茶，這是幾十年的習(xí)慣了。他堅(jiān)持看書看報(bào)，不看不行。看時(shí)把腿墊高點(diǎn)，也是休息的一個(gè)方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視?！翱措娨暩勺粍?dòng)不好，還不如站著寫點(diǎn)畫點(diǎn)地浪費(fèi)紙墨呢!”

馬老養(yǎng)生的另一個(gè)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)鍛煉。他有一套自編的“十節(jié)操”，常年堅(jiān)持，對(duì)他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創(chuàng)操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

馬老進(jìn)人晚境，從來不認(rèn)為自己老了，但畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒認(rèn)為，少知道點(diǎn)閑雜瑣事更有益身心健康。因?yàn)椴恢?、不生氣，才能延緩衰老。他覺得，他總結(jié)的“三合一”挺好，只要笑口常開，遇事樂觀，定能健康長壽。

《靈樞·口問篇》說：“心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖?！闭f明心在情志方面是起著主導(dǎo)作用。馬老以幽默、風(fēng)趣、睿智、樂觀的人生態(tài)度詮釋人生，把歡樂帶給了觀眾，把健康留給了自己。《素問·六節(jié)臟象論》說：“天食人以五氣，地食人以五味。……氣和而生，津液相成，神乃自生?！闭f明人與自然存在著非常密切的關(guān)系。馬老一生可謂道法自然，生活規(guī)律，注意鍛煉，忘卻年齡，與人為善，不妄想，不妄動(dòng)，不妄言，從不計(jì)較個(gè)人名利與得失，因此，年屆九旬仍精神矍鑠，“逗你玩兒”，實(shí)乃一位“老頑童”。D4

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提取碼：b67d? ? ? 書名：24節(jié)氣養(yǎng)生法

作者：迷羅

豆瓣評(píng)分：8.1

出版社：江蘇人民出版社

出版年份：2010-1

頁數(shù)：234

內(nèi)容簡介：

一、首次按“五運(yùn)六氣”的觀點(diǎn)將一年分為風(fēng)、暖、熱、雨、干、寒六個(gè)季節(jié)，并根據(jù)每個(gè)季節(jié)里4個(gè)節(jié)氣的氣候特點(diǎn)提煉出了最精準(zhǔn)的三合一健康養(yǎng)生方案。

二、24種祖?zhèn)魇朝熋胤?，如消除五心煩熱的“六昧地黃粥”、幫您掃清體內(nèi)濕毒炎癥的“魚腥草梨湯”、能快速減肥的“荷葉減肥茶”等。

三、20種經(jīng)絡(luò)疏通大法，如專調(diào)脾胃老毛病的“摸打胃經(jīng)法”、通治頸肩毛病的“鐵砂掌”等。

四、28招隨時(shí)隨地都能練的瑜伽改良小功法，如既能減肥，又能健腦的“地鐵操”，消除將軍肚、游泳圈的“電視操”，百歲老人都能練的“腳趾瑜伽”等。

作者簡介：

迷羅，出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法，潛心研習(xí)國學(xué)及中醫(yī)多年，后又隨韓國著名自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)，對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。

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密碼：prwe書名：24節(jié)氣養(yǎng)生法

作者：迷羅

出版社：吉林科學(xué)技術(shù)出版社

出版年份：2015-8

頁數(shù)：195

內(nèi)容簡介：

這是一本全家人都能用的超實(shí)用健康書。

繼承老祖宗的智慧，中醫(yī)養(yǎng)生的精髓“五運(yùn)六氣”的理念，創(chuàng)新提煉最全面、最有效的三合一健康養(yǎng)生法：經(jīng)絡(luò)、瑜伽、食療三合一養(yǎng)生法。

20種你不知道的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生秘訣，借著節(jié)氣通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通了，自然一身輕松。

24種世代相傳的食療秘籍， 按照節(jié)氣調(diào)節(jié)飲食，才能真正吃出健康。

28個(gè)獨(dú)家改良瑜伽鍛煉小功法。練瑜伽其實(shí)一點(diǎn)也不難，隨時(shí)隨地人人都能練。

每個(gè)節(jié)氣提供的方法都是一套全新的健康套餐，其中的方法，您可以靈活搭配使用，也可以對(duì)癥選擇適合自己的。

《24節(jié)氣養(yǎng)生法》自出版以來暢銷百萬冊(cè)。本書是最新升級(jí)版。這是一本能讓您和您的家人都能使用的健康養(yǎng)生書！將傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)保健、連百歲老人都能練的瑜伽改良功法以及作者自家祖?zhèn)魇朝煼椒ㄍ昝澜Y(jié)合！

針對(duì)一年24個(gè)節(jié)氣，作者有針對(duì)性地提出與之相匹配的3種不同養(yǎng)生方，以飲食養(yǎng)內(nèi)，以瑜伽調(diào)外，再以經(jīng)絡(luò)溝通內(nèi)外，告訴大家如何將養(yǎng)生養(yǎng)在實(shí)處，而且方法簡單高效。只要堅(jiān)持練習(xí)書中的方法，就能好運(yùn)不斷！

作者簡介：

迷羅，國內(nèi)知名瑜伽師，是以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系“元瑜伽”創(chuàng)始人。著有暢 銷書《24節(jié)氣養(yǎng)生法》《瑜伽養(yǎng)生大智慧》《向老天爺要健康》等。他樂于分享，致力于將健康帶給所有人。他舉辦了數(shù)百場(chǎng)公益講座，并為《健康時(shí)報(bào)》《家庭保健》等幾十家刊物撰稿，做客各大衛(wèi)視健康節(jié)目，為公眾普及健康理念與養(yǎng)生方法。

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