冬季老年人宜懶些

冬季是人體休養(yǎng)的好時(shí)節(jié)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏?！薄霸缗P晚起，必待日光?！笨偟囊馑际钦f，人要懂得順應(yīng)自然的規(guī)律，冬季應(yīng)當(dāng)注意保存陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳。河北省的老中醫(yī)張炳中也說，老年人冬季起居，應(yīng)該與太陽(yáng)同步，早睡遲起，避寒就暖，才能不擾動(dòng)人體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣。由于老年人氣血虛衰，冬季鍛煉絕不可提倡“聞雞起舞”，應(yīng)堅(jiān)持靜多于動(dòng)。

老中醫(yī)張炳中還用切身體會(huì)告訴老年朋友，冬令時(shí)節(jié)，老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況，外不使形體疲勞，內(nèi)沒有不穩(wěn)定情緒侵?jǐn)_。要做到這一點(diǎn)，就要根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好、需要，增加一些室內(nèi)休閑活動(dòng)，可在家中養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花、練習(xí)書法、繪畫、棋藝等。

氣象專家也建議，遇到大風(fēng)、大霧、雨雪、寒潮天氣，老年人不宜從事戶外活動(dòng)。在冬季冷高壓影響下，在早晨的空氣中往往滯留著沒有向大氣上層擴(kuò)散的有害污染物質(zhì)，在這樣的空氣中運(yùn)動(dòng)有害無益。老年人清晨應(yīng)在室內(nèi)稍作運(yùn)動(dòng)，待風(fēng)和日暖之時(shí)，到戶外曬曬太陽(yáng)，散散步，做一些緩慢柔和的活動(dòng)。

老年人怕冷如何進(jìn)補(bǔ) 冬季老年人進(jìn)補(bǔ)有講究

1 不宜油膩老年人的腸胃本身就有不同程度的退化，而且常會(huì)出現(xiàn)消化不良的狀況。所以冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵是恢復(fù)脾胃的功能。脾胃功能良好，才能保障營(yíng)養(yǎng)被吸收，不然冬季的進(jìn)補(bǔ)也就白費(fèi)了，所以冬季進(jìn)補(bǔ)以易消化作為標(biāo)準(zhǔn)。

2 多喝湯隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能和各個(gè)器官都發(fā)生了不同程度的衰退，所以老年人很容易出現(xiàn)消化不良、虛弱等癥狀。湯水既能夠保持補(bǔ)品的原汁原味，也能保證營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)丟失過多。更重要的是湯容易被人體消化吸收，因此，最適合老年人。常見的進(jìn)補(bǔ)湯有桂圓雞蛋湯、靈芝煲烏龜、當(dāng)歸羊肉湯及參歸桑葚湯等。

3 對(duì)癥下藥進(jìn)補(bǔ)不等于亂補(bǔ)，哪里虛弱補(bǔ)哪里，同時(shí)也要確定如何補(bǔ)。如果平時(shí)表現(xiàn)出氣短懶言、精神不振、怕冷、面色蒼白等癥狀，則可以選用鹿茸、龍眼肉、蛤蚧等；平時(shí)喜涼怕熱、口舌干燥，煩躁易怒、腰膝酸軟、尿色黃赤等，可選用西洋參、蜂蜜、銀耳等；身體瘦弱、疲乏無力、易出汗者，可選用人參、黃芪、白術(shù)、山藥等進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。

4 溫馨提示如果在服用補(bǔ)藥的過程中，發(fā)生感冒、發(fā)熱，食欲缺乏、胃口不好或是腹瀉的狀況，應(yīng)先暫停服用，等到這些癥狀逐漸改善后再繼續(xù)服用。

冬季老人如何養(yǎng)生

冬季老人如何養(yǎng)生

你們知不知道冬季老人如何養(yǎng)生呢？冬季的最大特點(diǎn)是氣溫偏低，人體表面不斷往外散發(fā)熱量，冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，那么冬季老人如何養(yǎng)生呢？下面就和我們一起啦看一看了解一下老年人冬季如何養(yǎng)生吧。

冬季老人如何養(yǎng)生1 一、要重視飲食調(diào)養(yǎng)。

在冬季，老年人宜熱食，但燥熱之物不宜多吃，否則內(nèi)伏的陽(yáng)氣會(huì)郁而化熱，損傷身體?！秹塾H養(yǎng)老新書》中說：“老人之食，大抵宜溫?zé)?，熟軟，忌黏硬生冷。其?yīng)進(jìn)飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存，若頓令飽食，則多傷胃，老人腸胃虛薄，不能消運(yùn)，故易成疾。”因此，老年人在冬季三餐不宜吃得過飽，以少吃多餐為佳。同時(shí)，在食物方面應(yīng)有所選擇，羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣，下水氣，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，更好地抵御寒冷。同時(shí)，要注意食物多樣化，力戒偏食。

二、要注意生活有規(guī)律。

老年人體質(zhì)較弱，為了蓄養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，提倡早睡晚起，以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張放松，血液循環(huán)流暢，促使腦子里的血液往下流，從而提高大腦的抑制作用，這樣就會(huì)入睡快，睡得甜。由于氣候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽(yáng)氣，使之凝滯不通，而引起腰背寒痛。

三、要適當(dāng)參加體育鍛煉。

冬季雖然氣候寒冷，但老年人也不要整天躲在室內(nèi)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說：“身體使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長(zhǎng)養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，外邪難襲?！比绻夏耆嗽诙炷芙?jīng)常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣，這樣既可以使體質(zhì)得到增強(qiáng)，又可以改善機(jī)體的御寒能力。

四、要注意斂神養(yǎng)陽(yáng)。

在冬季，人體的各種生理功能處于抑制、減低狀態(tài)，機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)，因此要注意保持體內(nèi)陰精和情緒的穩(wěn)定，這樣對(duì)保養(yǎng)天真元?dú)馀c五臟安和都是頗有裨益的。

另外有些老人家的身體很虛弱的'話，可以適量喝點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)的藥酒，例如蛇酒、十全大補(bǔ)酒等。但是必須是適量的哦，喝太多怕是虛不受補(bǔ)呢，適量能夠增強(qiáng)體質(zhì)，活絡(luò)經(jīng)骨。

冬季老人如何養(yǎng)生2 一、飲食上忌吃生冷食物

冬季天氣比較寒冷，所以身體的生陳代謝也隨著季節(jié)而變得緩慢，所以對(duì)于生冷這類比較難消化的食物，最好是不要吃得，因?yàn)檫@樣可能會(huì)損傷脾胃等臟器，甚至可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉等情況的發(fā)生，另外，喜歡喝酒的人最好這個(gè)時(shí)候也能注意控制，最好是能夠少喝點(diǎn)酒，適當(dāng)?shù)娘嬀剖菦]有多大關(guān)系的，但是喝多或者喝烈性酒還是會(huì)對(duì)腸胃有一定的傷害的。

建議冬季多補(bǔ)充一些熱量大的食物，像富含蛋白質(zhì)、脂肪等等都是比較適合冬季吃的食物，像什么牛奶、魚類、雞肉等等都是比較推薦食用的食物。盡量避免吃一些反季節(jié)的食物，像什么西瓜、草莓、葡萄等等，都是不建議吃的。

二、衣服不要穿太多

冬季我們習(xí)慣出門穿多一點(diǎn)，但是其實(shí)這樣是不對(duì)的，冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的，這樣會(huì)導(dǎo)致表皮血液增多、血管擴(kuò)張，導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量一定程度的散發(fā)，這樣對(duì)使得身體對(duì)外界的防寒能力減弱，增加患上疾病的危險(xiǎn)。

三、不要舔唇

冬季比較容易干燥，空氣當(dāng)中的水分也比較少，所以身體就比較容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)在皮膚表皮，嘴唇也比較容易出現(xiàn)干裂的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)舔唇等行為的出現(xiàn)，為了滋潤(rùn)嘴唇。但是其實(shí)這樣的做法反而會(huì)導(dǎo)致嘴唇更加容易出現(xiàn)干燥干裂等現(xiàn)象的出現(xiàn)。因?yàn)橥僖豪镞吺呛械矸勖傅模伙L(fēng)吹過之后，水分蒸發(fā)剩下淀粉酶留在嘴唇上邊，導(dǎo)致嘴唇更加的干燥，甚至?xí)?dǎo)致感染化膿等等現(xiàn)象的發(fā)生。

四、不要熬夜

想要良好的身體，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中是必不可少的一部分。中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)于睡眠強(qiáng)調(diào)的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠時(shí)間要固定、早睡早起。這樣才能很好的將身體的毒素通過睡覺排除出去，也能使得臟器能夠得到很好的休息，最后達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、固本培元的效果。

老年人冬季如何養(yǎng)生

老人冬季應(yīng)該要關(guān)注身體養(yǎng)生保健的問題，老年人冬季要多穿衣服，并且要重視飲食調(diào)養(yǎng)，避免身體著涼，要注意生活有規(guī)律，老年人的體質(zhì)比較虛弱，最好做到早睡早起，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可以遠(yuǎn)離疾病，下面我們具體了解一下。

一、要重視飲食調(diào)養(yǎng)。在冬季，老年人宜熱食，但燥熱之物不宜多吃，否則內(nèi)伏的陽(yáng)氣會(huì)郁而化熱，損傷身體。應(yīng)進(jìn)飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存，若頓令飽食，則多傷胃，老人腸胃虛薄，不能消運(yùn)，故易成疾?！币虼?，老年人在冬季三餐不宜吃得過飽，以少吃多餐為佳。同時(shí)，在食物方面應(yīng)有所選擇，羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣，下水氣，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，更好地抵御寒冷。同時(shí)，要注意食物多樣化，力戒偏食。

二、要注意生活有規(guī)律。老年人體質(zhì)較弱，為了蓄養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，提倡早睡晚起，以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張放松，血液循環(huán)流暢，促使腦子里的血液往下流，從而提高大腦的抑制作用，這樣就會(huì)入睡快，睡得甜。由于氣候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽(yáng)氣，使之凝滯不通，而引起腰背寒痛。

三、要適當(dāng)參加體育鍛煉。冬季雖然氣候寒冷，但老年人也不要整天躲在室內(nèi)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說：“身體使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長(zhǎng)養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，外邪難襲?！比绻夏耆嗽诙炷芙?jīng)常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣，這樣既可以使體質(zhì)得到增強(qiáng)，又可以改善機(jī)體的御寒能力。

老年人冬天吃什么好 老年人冬季適宜的食物

每到冬天，也是老年人最難過的一個(gè)季節(jié)。冬季的寒冷，容易引發(fā)各類疾病，低溫能降低血鈣由于老年人體質(zhì)機(jī)能的退化，對(duì)于疾病的抵抗能力就降低了很多。所以冬季老年人特別要注意在日常飲食中注意攝取的多樣化，提高鈣質(zhì)的補(bǔ)充。以下幾種食物，就非常適宜老年人在冬季作為日常飲食攝取。

老年人冬季適宜的食物

老年人冬季適宜飲食主要以補(bǔ)充鈣質(zhì)為主，可以大致分為以下幾種日常食物：

狗肉狗肉含有較多的?；撬?、多肽，而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為，狗肉性溫，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

鱸魚鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人，魚肉細(xì)膩，是最好的食用鱸魚季節(jié)。

牛奶牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，牛奶味甘平，有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天需要特別注意補(bǔ)鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易被吸收。

黑木耳黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘，有補(bǔ)氣、益智、生血功效，對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

香菇香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

黑豆黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。

黃豆芽黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個(gè)過程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。

大豆大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

老年人冬季飲食禁忌

從中醫(yī)食療理論上講，認(rèn)為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤(rùn)其燥”在我國(guó)黃河流域，一到秋季，氣候就變得晴朗干燥，因此主張應(yīng)當(dāng)潤(rùn)燥。怎樣做到這一點(diǎn)呢?首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，中醫(yī)還認(rèn)為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應(yīng)吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各種濕熱之氣積蓄。因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。對(duì)于冬季女性在飲食上不要疏忽什么這個(gè)問題我們要慎重。

要注意防止熱能過剩一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

老人冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

注意保暖當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。避免寒風(fēng)直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護(hù)頭。

起居有常入冬后，晝短夜長(zhǎng)，老人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動(dòng)少，老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便，腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì)，會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。

注意肺部的防護(hù)寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥；早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。

洗澡不宜多老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足，能活血通絡(luò)，宣通陽(yáng)氣，并可安神寧心，促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足，以免皮膚皸裂。

飲食宜溫?zé)嵛鹪锒竞?，人們喜食溫?zé)嵯涛吨铮缥覈?guó)北方冬季愛吃羊肉，南方愛吃狗肉，皆為合于時(shí)令溫補(bǔ)之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物，這些食物燥熱有余，易傷津液，有礙于血液循環(huán)，尤對(duì)心腦血管不利。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加耐寒和抗病能力。

寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

忌活動(dòng)過劇冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)，那就說明運(yùn)動(dòng)量過大，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對(duì)較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會(huì)較重。如在傳染病流行時(shí)，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場(chǎng)所，外出要戴口罩等。?

蒙頭睡覺不可取有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會(huì)逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

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