夏季坐臥(夏季睡眠“六不要”是什么？)

夏季天氣雖熱，但卻生濕，潛伏陰氣。所以，防涼防濕很重要。從養(yǎng)生的角度看，在夏季生活中，坐臥宜講究：一方面不要為貪圖涼快，鋪席在潮濕及冷石冷地或木頭木板上睡臥。這樣，濕氣透入筋脈后，易導致頭重身疼，生癰疔瘡，或患各種風濕性關節(jié)炎。另一方面，太陽曬熱的椅凳及磚石之類不可就坐，恐熱毒侵膚，患坐板瘡或生毒癤。

夏季睡眠“六不要”是什么？

第一，不要袒胸裸腹。盡管夏日天氣炎熱，但是在晚上睡覺的時候還是應該穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對于這一點，老年人、幼兒更應該注意。最簡單的方法就是，穿件睡衣就可以了。

第二，不要睡地板。夏天的時候，有些人只因圖一時涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導致風濕性關節(jié)炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。其實，女性睡涼席都是不太好的，女性最怕的是寒，竹子涼席是涼性的東西，所以，女性朋友最好不要睡涼席，特別是經(jīng)期。

第三，不要室外露宿。即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，防止蚊叮蟲咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力等癥狀。

第四，不要穿堂風。夏季，通道口、廊前雖然風涼，但是“坐臥當風”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。前面我們說過，人在睡覺的時候免疫力是最低下的時候，所以要注意保護好自己，不要覺得涼快就睡在風口，當你睡著的時候你就不覺得涼快，而覺得冷了，往往是當你覺得冷的時候已經(jīng)感冒了。

第五，不要睡塑料涼席。夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來，不但影響睡眠，還會危害身體健康。塑料這東西，是化工產(chǎn)品，也就是說它不是天然的，中醫(yī)里面是很不提倡的，所以要養(yǎng)生的話，還是接近天然比較好。

第六，不要不睡午覺。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預防中暑的措施之一。

夏天在院子里睡覺注意什么

忌穿堂風、忌蚊蟲叮咬、忌袒胸裸腹。
夏季，通道口、廊前雖然風涼，但是“坐臥當風”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。防蚊叮蟲咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺時仍應穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對于這一點，老年人、幼兒更應該注意。

夏季如何擁有健康的睡眠？

夏季的時候，很多人都覺得睡不好，總是會讓自己的精神變得特別差，而且夏季容易被蚊蠅叮咬，這樣對自己的睡眠也是一種驚擾，夏季想要擁有好的睡眠，自己必須要采取一些措施，那么夏季如何擁有健康的睡眠？有助于睡眠的食物有哪些？
1、如何睡出健康夏季
1、睡前不宜劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
2、喝酒無益于睡眠
一些人認為喝酒可以有助于睡眠，但是酒后的睡眠只是停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。
3、忌穿堂風
夏季，通道口、廊前雖然風涼，但是“坐臥當風”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。
4、忌睡塑料涼席
夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來，不但影響睡眠，還會危害身體健康。
5、晚睡早起忌少睡午覺
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。
6、注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
2、吃什么有助于睡眠
1、香蕉：
讓肌肉放松又能助消化】香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：
凝神靜氣的天然藥方】菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：
色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效】睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜：
有助于睡前放松】往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：
清除妨礙睡眠的化合物】它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片：
誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠】燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：
催眠又能保護心臟】杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

坐硬臥應該注意什么

1
不管是上中下哪個鋪，睡覺時頭朝過道方向為宜。因為靠窗方向經(jīng)常受到震動，特別是列車車輪與鐵路間的碰撞，對入睡，頭部都是有害的
2
在中上鋪睡覺的旅客，在上下鋪時一定要注意安全，扶穩(wěn)抓牢，防止蹬空而摔下
3
睡上鋪的旅客在夏季開空調時，要注意頭部不要離空調太近，以免著涼。而且坐臥空間小，起身時注意安全

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