夏季養(yǎng)生宜補鎂
醫(yī)案日記
2023-06-20 23:35:08
夏季養(yǎng)生宜適當?shù)匮a鎂
。對于一般人來說
，最好的進補方法是多吃富含鎂的食物。如蔬菜中的綠葉菜
、茄子
、蘿卜、土豆等
；水果中的葡萄
、香蕉、檸檬
、橘子等
；糧食中的糙米、大麥
、蕎麥
、新鮮玉米
、小麥胚等；豆類中的豌豆
、紅蠶豆
；水產(chǎn)中的海參、墨魚
、鮭魚
、沙丁魚、貝類等
。因此
，多吃粗糧、蔬菜
、水果
，一般就可以有效地提高鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂大大超過生理需求量
，造成鎂過剩
，則會通過腎臟排出體外。若需要藥物補鎂
，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理進行
。
缺鎂吃什么食物好
在鈣、維生素C
、磷
、鈉、鉀等的代謝上
，鎂間必要的物質(zhì)
，在神經(jīng)肌肉的機能正常運作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要的角色
。吃什么可以補鎂呢?下面就跟著我一起來看看吧
。
鎂的功效
1、促進心臟
、血管的健康
，預(yù)防心臟病發(fā)作;
2、防止鈣沉淀在組織和血管壁中
，防止產(chǎn)生腎結(jié)石
、膽結(jié)石;
3、使牙齒更健康;
4
、能協(xié)助抵抗憂郁癥
，與鈣并用，可作為天然的鎮(zhèn)靜劑。
鎂的建議每日攝取量：
成年人的建議攝取量是250～300mg
。妊娠期
、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
鎂的補充周期：建議每日補充
。
鎂的過量表現(xiàn)
會引起運動肌障礙;且會妨礙體內(nèi)鐵的有效利用;鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用;過量攝入鎂會導(dǎo)致滑腸
。
缺鎂應(yīng)該吃什么食物
常見食物中，按鎂含量的高低可分為下列四等
，可適當增加攝入量
。
1、含鎂豐富的食品有：海參
、榛子
、西瓜仔、鮑魚
，燕麥片
、小茴香、小米
、莧菜
、玉米茬、葵花籽
、蝦皮
、磚茶、綠茶
、花茶
、海蜇皮、黃豆
、木耳
、海米
、咖啡
、可可粉、棉子粉
、花生粉
、黑芝蔴、大豆粉等
。
2
、含鎂較多的食品有：松籽、綠豆
、青豆
、蕓豆、口蘑、海帶
、豆腐粉
、小豆、黑米
、香菇
、蠶豆、蓮子
、干貝
、姜、金針菜
、豌豆
、堅果、花生醬
、全谷物(小麥
、大麥及燕麥等)。
3
、含鎂量一般的食品有：香蕉
、牛肉、面包
、玉米
、魚及海產(chǎn)品，豬肉及大多數(shù)蔬菜
。
4
、含鎂微量的食品有：卷心菜、茄子
、蛋類
、動植物油脂、冰淇淋
、水果
、糖及香腸等。
如何通過飲食增加鎂的攝入量
對普通人而言
，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜
、豆制品中的紅米莧、韭菜
、蕹菜
、茄子、蘿卜
、薺菜
、胡蘿卜
、小蔥、黑木耳
、香菜
、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄
、香蕉
、檸檬、橘子等
，糧食中的糙米
、紅高粱、小米
、新鮮玉米
、小麥胚等，豆類中的黃豆
、碗豆
、蠶豆、等
，水產(chǎn)中的紫菜
、海參、苔條
、鮑魚
、墨魚、鮭魚
、沙丁魚
、貝殼類等。此外零食中的松子
、榛子
、西瓜子也是高鎂食品。專家指出
，凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜
、水果含鎂量都比較高。
5個飲食習(xí)慣會導(dǎo)致缺鎂
1
、飲酒會使食物中鎂在腸道吸引困難
，并使鎂排泄量增加
，形成缺鎂
。
2、主食
、蔬菜攝入偏少或不攝入主食
、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂
3、咖啡和茶喝得太濃太多
，引起體內(nèi)缺鎂
。
4、飲食中鈉鹽過多
，引起體內(nèi)缺鎂
。
5、過多食用肉
、蛋
、蝦等豐碩的磷化合物會妨礙鎂的吸收。
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補充鎂對身體的好處都有哪些？哪類人群不需要補？
維生素D可以促進鈣的吸收我們都知道
，但是如果缺少鎂，維生素D是需經(jīng)肝臟中的25-羥化酶和腎臟中的1α-羥化酶羥化后形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性
，而羥化過程是需要鎂(和硼)來促進的
。我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姼缓V元素的食物有：各種粗糧，綠葉蔬菜
，各種堅果
，豆類，海帶
，紫菜
，蘋果，西紅柿
， 桂圓
，花生，芝麻醬等
。在植物進化到能從太陽獲得能量的時候
，鎂就成為生成葉綠素的重要成分；在生命剛剛形成的時候
，各種細胞的制造和成長
，都離不開鎂的參與。肌肉痙攣：鎂能起到放松肌肉的作用
。人體任何部位出現(xiàn)緊張
、痙攣或僵硬都是缺乏鎂質(zhì)的征兆。經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣
、抽筋的人很可能體內(nèi)含鎂不足
。
缺鎂是現(xiàn)代人常見問題
，土壤貧瘠使食物中養(yǎng)分大量流失，Carolyn Dean博士提出：現(xiàn)代工業(yè)化及環(huán)境污染使土壤日漸貧瘠
，同樣的水果
、蔬菜、谷物食材中
，今日所含的維生素
、礦物質(zhì)含量已少于上個世紀的三分之一。鎂的含量越低
，人的高血和腦中風的發(fā)病率就越高
，痛經(jīng)的患者，鎂的含量一般低于正常人
，腦內(nèi)鎂元素如果缺乏
，可能會導(dǎo)致偏頭痛，鎂元素含量低的地區(qū)
，癌癥的發(fā)病率就會高
。有研究表明，胰島素抵抗和葡萄糖耐量試驗異?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡芘c鎂攝入不足有關(guān)
，可能與糖尿病引起的腎排出鎂增加有關(guān)。
食物來源鎂普遍存在于各種食物
， 含量差別很大
。葉綠素是鎂卟啉的鰲合物故綠葉蔬菜含鎂豐富;糙糧、堅果也含有豐富的鎂;肉類淀粉類食物及牛奶鎂含量中等;精制食品中鎂含量較低
。
應(yīng)該吃什么補鎂？有哪些食物可以補充
？
題主您好，鎂離子還能幫助水分進入腸道
，軟化糞便
。9大純天然“鎂補劑”如下:
1.菠菜
菠菜簡直是素食者必備的綠色蔬菜之一，一杯新鮮菠菜葉就能滿足人體每天日常所需約40%的鎂
！除了菠菜
，其他深綠色蔬菜也有豐富的鎂。
2.牛皮菜
許多人也許不太熟悉這種蔬菜
，牛皮菜（Chard）紅綠色皆有
，是一種北方常見的綠葉菜，最簡單的方法就是清炒
，一杯牛皮菜就有36-38%的鎂
，此外，它還有豐富的鐵和鈣
。
3.可可
一塊黑巧克力就約有24%的每日所需鎂元素
，當然，對愛吃巧克力的人來說
，一塊可能遠遠不夠
，如果你也愛巧克力的話，也許就不必擔心缺乏鎂啦
，不過記得買可可含量更高的黑巧克力
。
4.南瓜子
現(xiàn)在正是吃南瓜的季節(jié)，南瓜營養(yǎng)豐富
，不過也別忘了南瓜子哦
，1/8杯南瓜子就能滿足23%的日常所需。
5.杏仁
1/8杯的大杏仁有20%的鎂
，你也許知道它富含維生素E
，其實它的鎂含量也不低呢，其實絕大多數(shù)堅果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素
，比如松子
、腰果、核桃等等
。
6.黑豆
豆科也是鎂含量較高的食物
，其中黑豆尤為明顯。半杯黑豆就能滿足15%的日常所需
，此外
，黑豆還是高蛋白低脂，高纖補腎的超級食物
。打豆?jié){
、蒸雜糧飯、谷物碗中都可以考慮放黑豆
。
7.牛油果
1個中等大小的牛油果就有15%的每日所需
，牛油果吐司、果昔
、放沙拉上
，甚至直接吃都很不錯。
8.無花果
半杯無花果就有13%的鎂
，差不多2-3個大無花果就是半杯的分量哦
，此外，無花果含鐵量也較高
，還有豐富的纖維
，能過促進腸胃蠕動防止便秘
。
9.香蕉
香蕉性價比非常高，它富含鎂和鉀
，兩者都是有助于平衡人體電解質(zhì)的必需元素
，一根中等大小的香蕉就有8%的日常所需，用它來做果昔或者冰淇淋
，既能增加天然的甜味
，還能補充微量元素。
事實上
，各種谷物也是極好的鎂來源
，因此這也充分證明，全五谷的植物性飲食是一種非常健康的飲食
。
男性夏季養(yǎng)生需注意什么？
很多人在夏天容易出現(xiàn)上火
、煩躁
、失眠等情況，尤其是很多男性朋友
，這些問題已經(jīng)開始在影響男性的健康狀況了
。對于很多男性來說在生活方面都是比較粗心的，所以很容易出現(xiàn)各種健康問題
，所以男性朋友為了自己的健康
，也要多做保健工作，那么男人在夏季該如何養(yǎng)生呢?需要注意哪些方面呢?
1 、男性夏季養(yǎng)生需注意
(1)注意隱秘的睪丸癥0歲至40歲的男人患的腫瘤
，睪丸腫瘤病也是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時
，這種病治愈率達85%
，否則治療起來相當困難。
男子應(yīng)經(jīng)常檢查性器官
，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行
，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查
。
(2)入廁時間長得當心男人入廁時間變長一般與便溺和痔瘡有關(guān)
，遇到這種情況的男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，并多喝水
，如果入廁次數(shù)還是增加
，可能是前列腺疾病作怪，要及時到醫(yī)院檢查。
(3)注意用飲食減輕煙害吸煙會增加患心血管病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險
，要健康最好戒煙。
如果一時戒不了
，應(yīng)該多吃胡蘿卜
、甜椒、蔥蒜
、菠菜和橙黃色水果
，多吃魚類經(jīng)常喝茶等
，可以減輕煙害
。
(4)關(guān)心自己身上的痣許多男性對自己的皮膚并不關(guān)心，男性要經(jīng)常注意自己的痣有沒有出血
。
此外
，老年男性心臟病發(fā)病逐年增多，關(guān)節(jié)也會越來越不靈活
，建議最好經(jīng)常散步
，保持適當體育鍛煉。
(5)改變不愿就醫(yī)壞習(xí)慣許多男性不愛去看醫(yī)生
，總認為自己沒什么病
。據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認
，自己是長期不去醫(yī)院
，小病誤成大病，等到心臟病
、腦溢血發(fā)作時才不得不去醫(yī)院
。
其實，每年例行體檢是十分必要的
，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應(yīng)該注意及時體檢
。
(6)胸口痛一定要去檢查男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止
。此刻男性應(yīng)該意識到
，這可能是心臟病早期的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下
。
上述是小編給大家盤點的幾個關(guān)于夏季養(yǎng)生需要注意的六個點
，希望大家能夠注意一下。尤其是愛吸煙的男人們
，應(yīng)該吃些什么排肺毒呢?
2 、愛抽煙吃什么排肺毒
煙毒1：防癌的硒元素含量下降
對策：食用含硒豐富的食物
研究表明，吸煙會導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一種微量元素(微量元素食品)
。
如果體內(nèi)硒缺乏
，腸道、前列腺
、乳腺
、卵巢、肺的癌癥及白血病發(fā)病率會增高
。因此
，吸煙者宜常補充含硒豐富的食物，首推芝麻
、麥芽
、蘑菇
、大蒜
，其次是蛋類
、酵母、金槍魚
，再次是動物肝臟
、腎臟等。
煙毒2：氧化物質(zhì)過量
對策：補充維生素(維生素食品)
抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素
、維生素快速消耗
，而身體中的氧化物質(zhì)又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用
。
因此
，吸煙的人特別需要補充抗氧維生素，如胡蘿卜素
、維生素C
、維生素E等，尤其是維生素C
，它是一種水溶性維生素
，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用
，同時減少吸煙者的吸煙沖動
。
在日常生活中為了補充這些維生素，你應(yīng)該多吃蔬菜水果
，少吃肉類
，在人體內(nèi)制造堿性生理環(huán)境。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜富含抗氧化維生素
。同時還應(yīng)該注意適量補充維生素B
、鈣質(zhì)和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況
。
煙毒3：毒物在體內(nèi)滯留
對策：喝茶
煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚
，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。茶葉中含有茶多酚
、咖啡堿
、維生素C等多種成分，能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用
，又可利用茶葉的利尿作用
，減少毒物在體內(nèi)的停留時間。
煙毒4：膽固醇及脂肪在體內(nèi)堆積
對策：吃降低膽固醇的食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大
，大腦供血量減少
，易致腦萎縮，加速大腦老化等
。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉
，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物
，如牛肉
、魚類、豆制品及一些高纖維性食物
，如辣椒粉
、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
煙毒5：尼古丁
對策：吃堿性食物
當人的體液誠呈堿性時
，可減少吸煙者對尼古丁的吸收
。你可以多吃水果、蔬菜
、大豆等堿性食物
，以降低尼古丁的吸收率。同時
，這些堿性食物還可刺激胃液分泌
，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良
、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生
。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于男人在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健的，需要注意哪些重要的點
。小編著重提到的關(guān)于吸煙男的食物排肺毒知識
，希望能夠引起注意!
3、夏季吃什么比較好1
、食宜清淡喝點花樣粥
夏季高溫多雨
，濕氣重，容易困脾。脾主運化
，喜燥惡濕
。濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發(fā)揮，進而影響胃的受納能力
，出現(xiàn)食欲不振
。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降
。因此我們夏季總的飲食原則：食宜清淡
。適當多吃一些清熱除濕、健脾開胃的食物如綠豆
、薏米
、苦瓜、絲瓜
、扁豆
、番茄。也可以自制一些食療粥
，如：山楂薏米粥
、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥
、扁豆粥等等
。
2、食宜多苦吃點瓜筍茶
現(xiàn)代人與古人相比
，往往營養(yǎng)過剩
、溫熱有余，體質(zhì)偏于陽盛
，又逢夏季
，易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥喑砸恍┛辔?div id="m50uktp" class="box-center"> 、涼性食物，民間就有“天熱食苦
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