夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鎂

夏季養(yǎng)生宜適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鎂。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，最好的進(jìn)補(bǔ)方法是多吃富含鎂的食物。如蔬菜中的綠葉菜、茄子、蘿卜、土豆等；水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等；糧食中的糙米、大麥、蕎麥、新鮮玉米、小麥胚等；豆類(lèi)中的豌豆、紅蠶豆；水產(chǎn)中的海參、墨魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、貝類(lèi)等。因此，多吃粗糧、蔬菜、水果，一般就可以有效地提高鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂大大超過(guò)生理需求量，造成鎂過(guò)剩，則會(huì)通過(guò)腎臟排出體外。若需要藥物補(bǔ)鎂，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理進(jìn)行。

缺鎂吃什么食物好

在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過(guò)程中扮演著重要的角色。吃什么可以補(bǔ)鎂呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。

鎂的功效
1、促進(jìn)心臟、血管的健康，預(yù)防心臟病發(fā)作;

2、防止鈣沉淀在組織和血管壁中，防止產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石;

3、使牙齒更健康;

4、能協(xié)助抵抗憂郁癥，與鈣并用，可作為天然的鎮(zhèn)靜劑。

鎂的建議每日攝取量：

成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。

鎂的補(bǔ)充周期：建議每日補(bǔ)充。
鎂的過(guò)量表現(xiàn)
會(huì)引起運(yùn)動(dòng)肌障礙;且會(huì)妨礙體內(nèi)鐵的有效利用;鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用;過(guò)量攝入鎂會(huì)導(dǎo)致滑腸。
缺鎂應(yīng)該吃什么食物
常見(jiàn)食物中，按鎂含量的高低可分為下列四等，可適當(dāng)增加攝入量。

1、含鎂豐富的食品有：海參、榛子、西瓜仔、鮑魚(yú)，燕麥片、小茴香、小米、莧菜、玉米茬、葵花籽、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。

2、含鎂較多的食品有：松籽、綠豆、青豆、蕓豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、干貝、姜、金針菜、豌豆、堅(jiān)果、花生醬、全谷物(小麥、大麥及燕麥等)。

3、含鎂量一般的食品有：香蕉、牛肉、面包、玉米、魚(yú)及海產(chǎn)品，豬肉及大多數(shù)蔬菜。

4、含鎂微量的食品有：卷心菜、茄子、蛋類(lèi)、動(dòng)植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香腸等。
如何通過(guò)飲食增加鎂的攝入量
對(duì)普通人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆制品中的紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿卜、薺菜、胡蘿卜、小蔥、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、紅高粱、小米、新鮮玉米、小麥胚等，豆類(lèi)中的黃豆、碗豆、蠶豆、等，水產(chǎn)中的紫菜、海參、苔條、鮑魚(yú)、墨魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、貝殼類(lèi)等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。專(zhuān)家指出，凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜、水果含鎂量都比較高。
5個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致缺鎂
1、飲酒會(huì)使食物中鎂在腸道吸引困難，并使鎂排泄量增加，形成缺鎂。

2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂

3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內(nèi)缺鎂。

4、飲食中鈉鹽過(guò)多，引起體內(nèi)缺鎂。

5、過(guò)多食用肉、蛋、蝦等豐碩的磷化合物會(huì)妨礙鎂的吸收。

猜你喜歡

1. 缺鎂吃什么食物

2. 通宵熬夜后吃什么食物好

3. 缺鈉吃什么補(bǔ)的最快

4. 缺鉀吃什么補(bǔ)的快

5. 缺鈣吃什么補(bǔ)的最快

6. 骨頭疏松吃什么食物

補(bǔ)充鎂對(duì)身體的好處都有哪些？哪類(lèi)人群不需要補(bǔ)？

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收我們都知道，但是如果缺少鎂，維生素D是需經(jīng)肝臟中的25-羥化酶和腎臟中的1α-羥化酶羥化后形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性，而羥化過(guò)程是需要鎂(和硼)來(lái)促進(jìn)的。我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)富含鎂元素的食物有：各種粗糧，綠葉蔬菜，各種堅(jiān)果，豆類(lèi)，海帶，紫菜，蘋(píng)果，西紅柿， 桂圓，花生，芝麻醬等。在植物進(jìn)化到能從太陽(yáng)獲得能量的時(shí)候，鎂就成為生成葉綠素的重要成分；在生命剛剛形成的時(shí)候，各種細(xì)胞的制造和成長(zhǎng)，都離不開(kāi)鎂的參與。肌肉痙攣：鎂能起到放松肌肉的作用。人體任何部位出現(xiàn)緊張、痙攣或僵硬都是缺乏鎂質(zhì)的征兆。經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣、抽筋的人很可能體內(nèi)含鎂不足。

缺鎂是現(xiàn)代人常見(jiàn)問(wèn)題，土壤貧瘠使食物中養(yǎng)分大量流失，Carolyn Dean博士提出：現(xiàn)代工業(yè)化及環(huán)境污染使土壤日漸貧瘠，同樣的水果、蔬菜、谷物食材中，今日所含的維生素、礦物質(zhì)含量已少于上個(gè)世紀(jì)的三分之一。鎂的含量越低，人的高血和腦中風(fēng)的發(fā)病率就越高，痛經(jīng)的患者，鎂的含量一般低于正常人，腦內(nèi)鎂元素如果缺乏，可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，鎂元素含量低的地區(qū)，癌癥的發(fā)病率就會(huì)高。有研究表明，胰島素抵抗和葡萄糖耐量試驗(yàn)異?？赡芘c鎂攝入不足有關(guān)，可能與糖尿病引起的腎排出鎂增加有關(guān)。

食物來(lái)源鎂普遍存在于各種食物， 含量差別很大。葉綠素是鎂卟啉的鰲合物故綠葉蔬菜含鎂豐富;糙糧、堅(jiān)果也含有豐富的鎂;肉類(lèi)淀粉類(lèi)食物及牛奶鎂含量中等;精制食品中鎂含量較低。

應(yīng)該吃什么補(bǔ)鎂？有哪些食物可以補(bǔ)充？

題主您好，鎂離子還能幫助水分進(jìn)入腸道，軟化糞便。9大純天然“鎂補(bǔ)劑”如下:
1.菠菜
菠菜簡(jiǎn)直是素食者必備的綠色蔬菜之一，一杯新鮮菠菜葉就能滿足人體每天日常所需約40%的鎂！除了菠菜，其他深綠色蔬菜也有豐富的鎂。
2.牛皮菜
許多人也許不太熟悉這種蔬菜，牛皮菜（Chard）紅綠色皆有，是一種北方常見(jiàn)的綠葉菜，最簡(jiǎn)單的方法就是清炒，一杯牛皮菜就有36-38%的鎂，此外，它還有豐富的鐵和鈣。
3.可可
一塊黑巧克力就約有24%的每日所需鎂元素，當(dāng)然，對(duì)愛(ài)吃巧克力的人來(lái)說(shuō)，一塊可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，如果你也愛(ài)巧克力的話，也許就不必?fù)?dān)心缺乏鎂啦，不過(guò)記得買(mǎi)可可含量更高的黑巧克力。
4.南瓜子
現(xiàn)在正是吃南瓜的季節(jié)，南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)也別忘了南瓜子哦，1/8杯南瓜子就能滿足23%的日常所需。
5.杏仁
1/8杯的大杏仁有20%的鎂，你也許知道它富含維生素E，其實(shí)它的鎂含量也不低呢，其實(shí)絕大多數(shù)堅(jiān)果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。
6.黑豆
豆科也是鎂含量較高的食物，其中黑豆尤為明顯。半杯黑豆就能滿足15%的日常所需，此外，黑豆還是高蛋白低脂，高纖補(bǔ)腎的超級(jí)食物。打豆?jié){、蒸雜糧飯、谷物碗中都可以考慮放黑豆。
7.牛油果
1個(gè)中等大小的牛油果就有15%的每日所需，牛油果吐司、果昔、放沙拉上，甚至直接吃都很不錯(cuò)。
8.無(wú)花果
半杯無(wú)花果就有13%的鎂，差不多2-3個(gè)大無(wú)花果就是半杯的分量哦，此外，無(wú)花果含鐵量也較高，還有豐富的纖維，能過(guò)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘。
9.香蕉
香蕉性?xún)r(jià)比非常高，它富含鎂和鉀，兩者都是有助于平衡人體電解質(zhì)的必需元素，一根中等大小的香蕉就有8%的日常所需，用它來(lái)做果昔或者冰淇淋，既能增加天然的甜味，還能補(bǔ)充微量元素。
事實(shí)上，各種谷物也是極好的鎂來(lái)源，因此這也充分證明，全五谷的植物性飲食是一種非常健康的飲食。

男性夏季養(yǎng)生需注意什么？

很多人在夏天容易出現(xiàn)上火、煩躁、失眠等情況，尤其是很多男性朋友，這些問(wèn)題已經(jīng)開(kāi)始在影響男性的健康狀況了。對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)在生活方面都是比較粗心的，所以很容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，所以男性朋友為了自己的健康，也要多做保健工作，那么男人在夏季該如何養(yǎng)生呢?需要注意哪些方面呢?
1、男性夏季養(yǎng)生需注意
(1)注意隱秘的睪丸癥
0歲至40歲的男人患的腫瘤，睪丸腫瘤病也是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，這種病治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。
男子應(yīng)經(jīng)常檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
(2)入廁時(shí)間長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便溺和痔瘡有關(guān)，遇到這種情況的男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入廁次數(shù)還是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
(3)注意用飲食減輕煙害
吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，要健康最好戒煙。
如果一時(shí)戒不了，應(yīng)該多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色水果，多吃魚(yú)類(lèi)經(jīng)常喝茶等，可以減輕煙害。
(4)關(guān)心自己身上的痣
許多男性對(duì)自己的皮膚并不關(guān)心，男性要經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有出血。
此外，老年男性心臟病發(fā)病逐年增多，關(guān)節(jié)也會(huì)越來(lái)越不靈活，建議最好經(jīng)常散步，保持適當(dāng)體育鍛煉。
(5)改變不愿就醫(yī)壞習(xí)慣
許多男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院。
其實(shí)，每年例行體檢是十分必要的，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應(yīng)該注意及時(shí)體檢。
(6)胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止。此刻男性應(yīng)該意識(shí)到，這可能是心臟病早期的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下。
上述是小編給大家盤(pán)點(diǎn)的幾個(gè)關(guān)于夏季養(yǎng)生需要注意的六個(gè)點(diǎn)，希望大家能夠注意一下。尤其是愛(ài)吸煙的男人們，應(yīng)該吃些什么排肺毒呢?
2、愛(ài)抽煙吃什么排肺毒
煙毒1：防癌的硒元素含量下降
對(duì)策：食用含硒豐富的食物
研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一種微量元素(微量元素食品)。
如果體內(nèi)硒缺乏，腸道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌癥及白血病發(fā)病率會(huì)增高。因此，吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富的食物，首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋類(lèi)、酵母、金槍魚(yú)，再次是動(dòng)物肝臟、腎臟等。
煙毒2：氧化物質(zhì)過(guò)量
對(duì)策：補(bǔ)充維生素(維生素食品)
抽煙會(huì)使你身體中所儲(chǔ)備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又隨之增加，如果不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)造成過(guò)氧化作用。
因此，吸煙的人特別需要補(bǔ)充抗氧維生素，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱(chēng)為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過(guò)氧化作用，同時(shí)減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。
在日常生活中為了補(bǔ)充這些維生素，你應(yīng)該多吃蔬菜水果，少吃肉類(lèi)，在人體內(nèi)制造堿性生理環(huán)境。其中尤其是生胡蘿卜和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時(shí)還應(yīng)該注意適量補(bǔ)充維生素B、鈣質(zhì)和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過(guò)程的焦慮和失眠狀況。
煙毒3：毒物在體內(nèi)滯留
對(duì)策：喝茶
煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。
煙毒4：膽固醇及脂肪在體內(nèi)堆積
對(duì)策：吃降低膽固醇的食物
因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
煙毒5：尼古丁
對(duì)策：吃堿性食物
當(dāng)人的體液誠(chéng)呈堿性時(shí)，可減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時(shí)，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見(jiàn)的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于男人在夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健的，需要注意哪些重要的點(diǎn)。小編著重提到的關(guān)于吸煙男的食物排肺毒知識(shí)，希望能夠引起注意!
3、夏季吃什么比較好
1、食宜清淡喝點(diǎn)花樣粥
夏季高溫多雨，濕氣重，容易困脾。脾主運(yùn)化，喜燥惡濕。濕熱困脾會(huì)影響脾運(yùn)化功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響胃的受納能力，出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會(huì)影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降。因此我們夏季總的飲食原則：食宜清淡。適當(dāng)多吃一些清熱除濕、健脾開(kāi)胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄。也可以自制一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。
2、食宜多苦吃點(diǎn)瓜筍茶
現(xiàn)代人與古人相比，往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、溫?zé)嵊杏啵w質(zhì)偏于陽(yáng)盛，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛?？啥喑砸恍┛辔?、涼性食物，民間就有“天熱食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開(kāi)胃、排毒去火的作用。常見(jiàn)苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥藍(lán)、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。
3、食宜清補(bǔ)喝點(diǎn)滋陰湯
夏季由于其季節(jié)特點(diǎn)，易產(chǎn)生濕熱毒火，因此不宜大補(bǔ)、溫補(bǔ)，而適宜清補(bǔ)。服用些具有補(bǔ)益滋陰清熱作用的食物，如：鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經(jīng)過(guò)合理烹調(diào)，做湯如：老鴨苦瓜湯、海帶湯等，不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，還可消暑健身。
4、飲食有節(jié)吃些蔥姜蒜
一是指飲食要有節(jié)制，不要暴飲暴食，不要過(guò)分貪食生冷油膩;二是飲食要有節(jié)律，三餐定時(shí)，不要空腹或進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免加重胃腸負(fù)擔(dān);三是食要清潔，多吃新鮮衛(wèi)生的食物，適當(dāng)吃一些具有殺菌作用的食物，如：大蒜、蔥、洋蔥等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/79163.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季宜補(bǔ)充適量的鹽

下一篇: 夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鉀