褪黑素睡前半小時服

褪黑素睡前半小時服

張大超 中國保健協(xié)會副秘書長

老年人容易出現(xiàn)晚上十點鐘就想睡覺，凌晨三四點就會醒來的“失眠”狀況。這時不妨選擇“褪黑素”保健品。

褪黑素又叫松果體素，它在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要的作用。但要注意，服褪黑素保健品促進睡眠，要遵循規(guī)律才能發(fā)揮作用。

隨著年齡的增長，褪黑素的分泌在兒童期達到高峰，之后松果體出現(xiàn)萎縮，分泌量隨之逐漸減少，特別是35歲以后，明顯下降。因此，老年人失眠服用褪黑素效果就比較好。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。如果晚上睡覺時周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，就會影響睡眠。因此，需要倒時差、晝夜交替上班和夜班族的人群，服用褪黑素有利于改善睡眠。

但對于因焦慮、用腦過度、生活環(huán)境改變、更年期綜合征或其他疾病引起的失眠，褪黑素就“無能為力”了。需要強調(diào)的是，褪黑素保健品最好在晚上睡前半小時服用，否則可能使人產(chǎn)生睡意，導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)變慢。尤其是在開車時，或從事機械作業(yè)以及其他危險操作的工作者應(yīng)慎用。

褪黑素治療失眠會不會有依賴性

很多人因為失眠，而服用褪黑素來得到緩解，不得不說，的確有效果。那么，長期服用褪黑素治療失眠會不會有依賴性呢？如果不服用褪黑素，導(dǎo)致睡不著又應(yīng)該怎么辦呢？下面，讓我們一起來看看本站提供的解答吧！

褪黑素治療失眠會不會有依賴性

褪黑素的每日使用劑量，以及使用時間都是很重要的。

針對沒有什么嚴(yán)重睡眠問題的人，建議每天不要超過1mg。

歐美系產(chǎn)品一般“藥量”比較足，容易出現(xiàn)過猶不及的依賴情況。

而國產(chǎn)的劑型一般是壓片糖果，沒有按照說明，一次服用多片，很容易出現(xiàn)沒有效果的情況。

最后要說的是，褪黑素最好在睡前半小時左右服用，服用會不要看手機看電視了，可以在避光的環(huán)境下，躺在床上醞釀睡意，這樣才是正確使用褪黑素的方式。

褪黑素為什么可以治療失眠

服用褪黑素后，入睡時間短，睡眠質(zhì)量得到改善，并且睡眠期間的清醒次數(shù)大大減少。睡眠結(jié)果得到了調(diào)整，表現(xiàn)為輕度睡眠階段縮短，深度睡眠階段延長以及第二天早晨的喚醒閾值降低。研究發(fā)現(xiàn)，在異常睡眠期間（例如白天），給褪黑素一段時間可以形成新的生物節(jié)律。晚上服用褪黑素只會促進睡眠，但不會轉(zhuǎn)移生物節(jié)律。

目前認(rèn)為褪黑素主要用于治療睡眠節(jié)律和失調(diào)的睡眠障礙，包括老年人的睡眠延遲綜合癥，時差綜合癥，輪班工人，盲人和腦損傷患者。

應(yīng)當(dāng)指出，褪黑素的作用不應(yīng)被過分夸大，而應(yīng)被用于治療各種類型的睡眠障礙，例如抑郁癥患者的褪黑素。我們也不應(yīng)該完全否認(rèn)褪黑素的治療作用。使用褪黑素作為健康藥物比使用藥物更多。

褪黑素治療失眠效果怎么樣

褪黑素是人體自身分泌的一種激素，具有延緩衰老，改善睡眠和調(diào)節(jié)免疫力的作用。 因此，褪黑素可有效改善失眠癥狀。 但是它不是只能幫助改善睡眠的藥物，不能僅用于治療。 需要注意的是，褪黑素不能長期服用，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)或其他系統(tǒng)功能異常。 褪黑素僅適用于中老年人的失眠癥狀，不適用于未成年人。

褪黑素的作用及副作用？用量？

褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨特的優(yōu)點為：
(1)小劑量(0.1～0.3 mg)就有較為理想的催眠效果；
(2)是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對機體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；
(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；
(4)毒性極小。
此外，褪黑激素還有較強的調(diào)節(jié)時差功能。
褪黑素治療失眠有副作用 過量服用影響抑制生育能力 ,d但是現(xiàn)代都市人地夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。后天補充地褪黑素易產(chǎn)生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地劑量不可超過3毫克

褪黑素服后多久入睡？

服用褪黑素多久可以入睡還是因人而異，其次根據(jù)不同品牌所使用的不同成分也有所差別，結(jié)合我自身的經(jīng)歷我詳細(xì)說一下我的情況吧！

由于加班多要經(jīng)常熬夜，我是過了一個時間點再去睡覺就很難入睡了，每次都是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，第二天起來也是無精打采，家人看我憔悴得不行，想給我買一點助眠的東西吃，不過他們都只知道安眠藥，最后我通過逛某東發(fā)現(xiàn)補充褪黑素也是可以促進睡眠的。褪黑素我們?nèi)梭w自身也會分泌出來一些，但是若晚上有燈光則會阻止褪黑素的產(chǎn)生，所以建議在睡前半小時關(guān)燈最好也不要玩手機，大部分褪黑素還是需要保健品來補充，我通過查看和對比發(fā)現(xiàn)了幾個品牌是不錯的，比如湯臣倍健、善存、vitafusion等等，但是吃起來都不是很方便，直到看到有一個小小粒的，它的說明是不用吞咽含在嘴里5秒鐘就可以溶解，并且有效成分直接進入毛細(xì)血管，減輕了腸胃負(fù)擔(dān)，對于腸胃不好的我很適合，出于好奇心買了一瓶，試一下效果。

過了幾天后收到貨了，它的瓶子也很小，每瓶有60粒，看了一下成分含有乳糖、洋甘菊粉（洋甘菊性溫和，可以緩解壓力，改善急躁的情緒）和阿拉伯樹膠（是高濃縮的天然產(chǎn)品大小僅為普通產(chǎn)品的十分之一）。

外表說完了，我再講一下實際效果，由于經(jīng)常加班所以凌晨睡覺都是很正常的，我在睡覺前半小時含下，十幾分鐘便有了一點點困意，然后在熱水泡腳，躺在床上很快就入睡了，特別是第二天醒來也很有精神了，我堅持吃了一半，效果明顯好了很多，有出現(xiàn)睡眠障礙如調(diào)整時差、生物鐘、失眠以及夜班族的人群，可以嘗試試用一下，對了這款褪黑素是SuperiorSource的，有需要的可以自行搜索，需要注意的是此款是保健品不能當(dāng)做藥物，服用前也可以咨詢相應(yīng)的醫(yī)生哈！望采納?。?！

湯臣倍健褪黑素能治失眠嗎

這種褪黑素保健品能夠起到改善睡眠的作用，但是它不適合少年兒童和孕婦以及哺乳期的女性服用。大家在服用的時候每天服用一次，每次服用一片，用溫水送服效果比較好。這類保健品中含有大量的褪黑素，它的硬脂酸鎂和微晶纖維素含量也是比較豐富的。大家在服用的時候盡量的在睡前半小時服用，這樣可以讓它的保健效用發(fā)揮得更佳好一些。如果人們經(jīng)常值夜班，那么合理的服用這類保健品更是非常有必要的。大家在購買這類保健品的時候一定要選對渠道。湯臣倍健褪黑素能治失眠嗎？從文章中可以看出這種褪黑素類的保健品能夠起到治療失眠的作用。它其中含有大量的褪黑素，這類物質(zhì)能夠起到調(diào)節(jié)生物鐘的作用。如果人們經(jīng)常值夜班，那么合理的服用褪黑素更是非常有必要的。

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