如何防范鼠標(biāo)手

隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指的關(guān)節(jié)不靈活……其實(shí)，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標(biāo)。如果鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。

鼠標(biāo)比鍵盤更易傷害手

“鼠標(biāo)手”早期的表現(xiàn)為：手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。外科專家認(rèn)為，鼠標(biāo)比鍵盤更容易對(duì)手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。

“鼠標(biāo)手”只是局部癥狀，如果鼠標(biāo)位置不夠合理，太高、太低、或者太遠(yuǎn)都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸肩腕綜合征。

鼠標(biāo)放桌面上有害健康

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻。

鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長(zhǎng)期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標(biāo)手”

如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo)，會(huì)大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

職場(chǎng)人腰背疼痛、鼠標(biāo)手，該怎么辦呢？有什么好的預(yù)防方法嗎？

各行各業(yè)都有各自的職業(yè)病，職業(yè)病尤為突出，除了比成績(jī)回升快的發(fā)際線上升之外，腰上日漸加碼的游泳圈，像腰背疼，鼠標(biāo)手這些，估計(jì)就是上班族一族的全員通病。俗話說，久坐傷腰，對(duì)于每天朝九晚五、甚至996個(gè)小伙伴來說，每天坐著上班，真的不是待到世界末日都起不來。一整天，我的背都很酸，腿也很軟。解決方法之一就是控制好你的姿勢(shì)。

只要姿勢(shì)正確，肌肉力量的方式準(zhǔn)確到位，像坐了一天腰疼的問題真的可以得到有效的改善，而且久而久之也可以改善姿勢(shì)問題哦。如果坐姿不對(duì)，不僅背部疼痛，頸椎也會(huì)受到影響。這種酸涼，可以說是坐錯(cuò)了，影響了不眠之夜。

比如整個(gè)背部彎成c字駝背的姿勢(shì)，整個(gè)上身幾乎躺在桌子上的是獅身人面像的人臉姿勢(shì)，或者整個(gè)人都是葛優(yōu)躺著的伸開背的姿勢(shì)等等，都是會(huì)被醫(yī)生看就果斷痛的坐姿....正確的坐姿是保持你的頭、耳朵、肩膀和骨盆在一條直線上。如果你坐下來感覺到處都不舒服，后背空空，忍不住要向前傾，那就在辦公室里增加一個(gè)必備物品——枕頭。畢竟，久坐是一種日常習(xí)慣，很難改變。在椅背上加一個(gè)枕頭，可以給腰背做一個(gè)支撐，辦公更舒服;另一方面，背部有一個(gè)枕頭，會(huì)讓你不自覺、自覺地挺直背部。

鼠標(biāo)手也是辦公室電腦族的一大敵人。每天上班時(shí)拿著鼠標(biāo)進(jìn)行激烈的操作，手腕要承受密集、重復(fù)、過度的活動(dòng)，工作后疼痛、麻痹無力，嚴(yán)重時(shí)偶爾舉個(gè)手先慢慢拿東西，總比周末打半天羽毛球累如果你不想被鼠標(biāo)手打擾，你應(yīng)該調(diào)整你的辦公室姿勢(shì)。例如，把鍵盤放在肘部或稍低的位置，把電腦放在眼睛的水平線上。最重要的一點(diǎn)是使用鼠標(biāo)時(shí)，要配備鼠標(biāo)墊，手腕、手臂盡量不要懸吊。

或者在這個(gè)時(shí)候可以用一些小工具，比如買一個(gè)手臂支撐架或者選擇一個(gè)手腕可以支撐的鼠標(biāo)墊，做手腕鍛煉等，從根部穩(wěn)定它。畢竟，如果鼠標(biāo)手很嚴(yán)重，就需要手術(shù)。辦公室一族真是一群買了一套的職業(yè)病，除了鼠標(biāo)手背疼，久坐腿癱啊，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕的姿勢(shì)造成的脖子和肩膀疼痛啊，或者鼠標(biāo)手帶手臂疼痛等等，數(shù)不勝數(shù)，辦公室一族真是太難了!

電腦鼠標(biāo)在我們?nèi)粘Ｖ惺褂妙l率很高，“鼠標(biāo)手”越來越多，應(yīng)該如何預(yù)防？

大家好，說起鼠標(biāo)手，可能很多人都不清楚是怎么回事，其實(shí)說白了，他就是因?yàn)?，長(zhǎng)期操作鼠標(biāo)所引起的一種疾病，長(zhǎng)期在辦公室工作的人，由于長(zhǎng)時(shí)間，使用鼠標(biāo)的姿勢(shì)不正確，使得我們腕管束的神經(jīng)受到了壓迫，導(dǎo)致食指和中指出現(xiàn)麻木和無力感的一種骨科疾病，因此也被稱為腕管綜合征。

除了像白領(lǐng)，哺乳期的婦女也容易得腕管綜合征，這是因?yàn)閶寢寕冃枰е⒆游鼓贪?，喂奶的這一動(dòng)作可能，要持續(xù)半個(gè)多小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)迫體位，腕關(guān)節(jié)處于一個(gè)極度的屈曲狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致，局部的肌腱持續(xù)性的炎癥水腫，健而化生的腕化綜合征，他的早期主要以手腕的疼痛、燒灼感，活動(dòng)不靈活，手指的酸脹僵硬，手指的感覺障礙，麻木等癥狀為主要表現(xiàn)，得到嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)手指痙攣，肌肉萎縮的情況，那么辦公室工作的白領(lǐng)該如何糾正預(yù)防腕管綜合征？

首先我們要選擇正確的辦公姿勢(shì)，在使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤、鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部的高度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓，坐姿挺直并使用優(yōu)質(zhì)的背墊，雙腳平放地面或者腳墊上，顯示屏放置高度應(yīng)適中，雙眼應(yīng)與屏幕它處于一個(gè)同一水平。

另外，使用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，以減輕手腕壓力，也不要用力敲打鍵盤以及鼠標(biāo)按鍵。其次是要注意休息，避免上肢長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)固定、機(jī)械而且頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)。使用鼠標(biāo)、鍵盤或者玩手機(jī)時(shí)，每隔一小時(shí)都要起身活動(dòng)肢體，做一些像握拳、捏著甩手抖、放松手腕和手指的動(dòng)作。好了，今天的內(nèi)容就分享到這里，關(guān)注我了解更多健康知識(shí)。

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