上夜班多吃點(diǎn)魚蝦(上夜班的怎么減肥)

全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動(dòng)，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中順應(yīng)自然而形成的生活規(guī)律，有人稱其為生物節(jié)律，也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節(jié)律，擾亂了“時(shí)鐘”，自然會(huì)帶來(lái)諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病”。

倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，倒班或上夜班會(huì)影響人體免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作。有報(bào)告說(shuō)，由于雌激素水平升高，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40％—60％。還有報(bào)告說(shuō)，人體在夜間會(huì)自然降低基礎(chǔ)代謝，放緩生理活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減少；反之，如果夜間工作，對(duì)心臟的壓力就會(huì)加大，使人出現(xiàn)心率不齊，容易導(dǎo)致心臟疾病。

那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：

1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來(lái)不是睡覺的時(shí)間段里睡好。白天睡覺時(shí)關(guān)好門窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來(lái)，人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。

2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉ok、購(gòu)物及其他興趣愛好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。

3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說(shuō)，魚、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。

4.出現(xiàn)經(jīng)常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，要去求得醫(yī)生的幫助，自己隨意買藥吃的做法不應(yīng)該提倡。

上夜班的怎么減肥

我3個(gè)月瘦了12斤

要減全身 體重減輕了 各個(gè)部位都瘦了 沒有專門減一個(gè)地方的

減肥最重要的是2點(diǎn)

1，不吃油

吃油是人發(fā)胖的原因吃肉為什么胖是因?yàn)槿饫镉兄?脂肪就是固態(tài)的油所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當(dāng)然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點(diǎn)魚蝦

2，運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒但在30分鐘后才燃脂所以 慢跑是最好的方法越慢越好因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng)要慢慢慢慢的跑然后跑60分鐘前30分鐘不燃脂后30分鐘每分鐘都在燃燒脂肪?。。。?！

祝你健康 苗條 靚麗！

如今工廠上夜班很多，上夜班久了對(duì)人有什么危害？

1.皮膚受損。一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2.抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。

3.憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。

4.陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。

5.視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。

擴(kuò)展資料：

無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì)出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對(duì)人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復(fù)人體體能，使人體精力充沛。

參考資料：人民健康網(wǎng)--人民網(wǎng)

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