男性健康要訣

１不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋 男士們中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。

２應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧（特別是麥芽）、堅(jiān)果、植物油，差不多都含有維生素E。

３補(bǔ)充兩種維生素—維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔、豆科植物和強(qiáng)化谷類(lèi)食物中。

４不追逐時(shí)髦，蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止 因?yàn)樽非蠹∪獍l(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。

５關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅鋅，在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿(mǎn)足。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。

６必須適量飲用水 人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。

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