利于牙齒美觀的食物(對牙齒有益的8種食物 對牙齒有益的食物有哪些)

良好的口腔保健不是擁有健康美麗牙齒的唯一途徑。飲食習慣同樣起著不可忽視的作用。下面就是一點建議，能夠幫助你擁有美麗的微笑！

您的牙齒：健康和美麗的主要標志

牙齒使我們能夠享受到多種多樣的食物！健康的牙齒能讓我們無所顧忌的咀嚼較硬的食物、肉類、生的食物、水果……良好的咀嚼能夠加強牙齦的強度、促進唾液分泌，而它們參與消化過程，對牙齒起到殺菌的作用。除了遺傳的因素，我們牙齒的顏色和硬度還取決于牙齒保健和飲食習慣。

為了保持牙齒的健康：均衡飲食！

均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃零食，一天中應安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間）對堅固的牙齒十分有利。事實上，這有利于我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質(zhì)侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時侯，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(zhì)（奶酪的酪蛋白）、礦物質(zhì)（磷、鈣、氟……）還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質(zhì)的無機鹽排出。

相反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜飲料、面包、糕點……）或者酸性食品（蘇打水、水果、果汁），通常會增加齲齒的危險。糖分可以轉(zhuǎn)化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質(zhì)。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔細的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。事實上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發(fā)黃。

四種奶制品讓牙齒更堅固

它們是我們所需要的鈣質(zhì)和磷質(zhì)的最好來源、牙齒釉質(zhì)和牙根支撐骨的主要礦物質(zhì)材料。乳齒的礦化作用開始于懷孕的第四個月，石齒的礦化作用開始于出生的第一年。牙齒生成之后，釉質(zhì)更新并一直保持下去。我們應該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。奶制品（酸奶等等）還帶來了鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素D，后者將增加鈣和磷的吸收。最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白質(zhì)，能限制牙齒釉質(zhì)無機鹽排出過多。過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。

多喝礦泉水，它是氟的天然來源

天然礦泉水滿足了人體對于氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質(zhì)，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。我們在餐桌上還可以見到氟化鹽。對于孕婦和兒童，還有用氟制成的藥片（根據(jù)年齡，0.5毫克到1毫克）。在茶水、海魚和某些蔬菜（菠菜、紅皮白蘿卜……）中也含有氟質(zhì)。但是，過量的攝入氟質(zhì)（每日多于2毫克）可能會使牙齒變黑。

利用巧克力和無糖口香糖的好處

事實上可可中含有丹寧酸、氟質(zhì)和磷酸鈣。這三種物質(zhì)都參與保護牙齒的工作。

在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是并不會導致齲齒：木糖醇發(fā)揮殺菌的作用，有利于減少牙斑，還有山梨醇（從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矯味劑）。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。

對牙齒有益的8種食物 對牙齒有益的食物有哪些

1、橘子

橘子中的維他命C一樣會推動門牙和牙齦身心健康，在其中的化學纖維可以使牙斑掉下來。

2、蘋果

蘋果較高的水份能提升唾沫的排泄量，能夠減輕口臭，中合牙斑的病菌群。

餐后吃些蘋果，可以根據(jù)少食多餐刷洗牙釉質(zhì)、推拿牙齦來清除牙齒縫隙中的食物殘留。

還能預防牙結(jié)石造成的牙齦血腫、委縮，降低人體對糖的消化吸收。

3、甜瓜

研究表明，吃維生素成分高的食材，患牙齦病癥的幾率會減少。身體每日需要的維他命C，兩杯西瓜汁就可以了。

維他命對口腔的身心健康至關重要，它有利于含鐵的消化吸收，還具備抗氧化性作用，避免門牙的脆化。

4、花椰菜

它不但有牙齒變白的實際效果，可以刺激性唾沫的造成，有利于阻攔牙斑的形成。5、草莓苗

不僅能讓門牙更牢固，帶有的一些成份還可以對門牙開展美白皮膚和漂白劑，可以十分合理的消除掉牙齒上殘留的一些茶漬和現(xiàn)磨咖啡垢等污漬。

6、酸牛奶

研究表明，酸牛奶中的蛋白能夠粘附在門牙上，能夠愛牙護齒免遭危害酸性物質(zhì)的損害，提高口腔健康。

7、萵筍

萵筍中帶有很多的膳食纖維，吃芹菜的另外就能擦去絕大多數(shù)黏附在門牙表層的病菌。

8、紅提

紅提做為夏天熱銷商品，紅提中的清潔液-蘋果酸，除開能夠防齲齒，可以使讓牙齒變白。

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