生活起居養(yǎng)生(中醫(yī)起居養(yǎng)生的方法)

合理地安排起居作息，妥善處理生活細節(jié)，保持良好習慣，建立符合自身生物節(jié)律的活動規(guī)律，以保證身心健康，延年益壽的方法，謂之生活起居養(yǎng)生法，又稱起居調(diào)攝法。

生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。

起居有常

起居有常指日常作息時間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”；夏季應“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

安臥有方

睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方，第一必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。二是要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節(jié)負荷過重，會引起腰痛。三是枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。四是要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔，同時，由于肝臟位于右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。五是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

謹防勞傷

包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。

居處適宜

人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內(nèi)經(jīng)》在總結環(huán)境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長短不一呢？因為地區(qū)不同，水土不同，水土與水質(zhì)對食物構成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。

同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。我國人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外，居室的采光、通風、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關。

衣著宜忌

衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關。古今養(yǎng)生學家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內(nèi)衣應是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認真選擇。同時，要特別強調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

中醫(yī)起居養(yǎng)生的方法

所謂起居，就是人類睡臥行走、著衣覆被等之類的日?；顒?，由于這些活動都以順應天時、適應環(huán)境為目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同樣具有養(yǎng)生保健 的重要意義。下面我給大家介紹中醫(yī)起居養(yǎng)生知識，供您參考!

夏季中醫(yī)起居調(diào)養(yǎng) 夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。?暑易傷氣?，炎熱可使汗泄太過，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后，需安排午睡，一則避開炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因為溫水中沖洗時水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴張體表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時不貪涼，更不宜夜晚出宿。開空調(diào)時，也不宜室內(nèi)外溫差過大，納涼時不要在房檐下、過道里，且應遠門窗之縫隙。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑癥。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

處暑起居養(yǎng)生的方法 多曬太陽抗秋乏

很多人容易感到秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。

每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

心宜平靜

處暑燥熱，飲食是一面，更重要的是要時時觀照內(nèi)心，調(diào)整心境。內(nèi)心守靜的方式有很多種，盤腿靜坐、臥禪數(shù)息等都是幫助我們內(nèi)視己心，滌除蕪雜，從而復歸于平靜的好辦法。

選擇一個愛好，諸如書法、篆刻、古琴或太極等，都能幫助我們修身養(yǎng)性。慢下來，靜下來，才能更好地順應自然，與天地同生。

每天多睡一小時

早睡早起，保養(yǎng)秋收之氣。晚上9、10點就可以入睡，以順應陰精之收藏，以養(yǎng)?收?氣;早上6、7點起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。

處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。順應時節(jié)增加睡眠一小時，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神。

春捂秋凍

春捂秋凍是非常實用的生活諺語，?春捂?是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發(fā);?秋凍?是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。

因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，?秋凍?更利于適應和抗御即將到來冬天的嚴寒。

但在秋凍時要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。

肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感。

因此，夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，注意保暖，以防止秋風流通使腹部受涼。

秋季飲食起居養(yǎng)生的方法 起居：

1、 一陣秋雨一陣涼，秋天的晝夜溫差大，應適時增減衣服。以防止秋涼感冒。

2、 早睡早起，古人云：?秋三月，早臥早起，與雞俱興?。早睡以順應陽氣之收納，早起使肺氣得以舒展。

3、 秋季是由熱到寒的過度季節(jié)，衣服也不要加的太多太快，使人逐漸適應氣候變化以提高自己的耐寒能力，所以有?春捂秋凍?的說法。

飲食：

1、 及時補水，多喝牛奶、豆?jié){、米湯、菜湯，以保持機體皮膚粘膜的所需水分，滋潤皮膚和粘膜，防止皮膚、咽喉、氣道的干燥。

2、 多吃蘋果、梨、綠葉蔬菜、西紅柿、蘿卜、豆腐、銀耳、芝麻等。但秋季氣候已經(jīng)偏涼，少食寒涼食品，以防傷害脾胃。

立秋起居養(yǎng)生常識

立秋以后，與夏天相比，氣溫會變得舒適很多，在起居上注意調(diào)養(yǎng)，會對身體起到很好的鍛煉作用。而起居養(yǎng)生主要要注意睡眠，通風，皮膚衛(wèi)生以及適當?shù)睦渌礤憻捝眢w。
立秋宜晚睡早起
立秋時屬于初秋，應該延續(xù)夏季夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養(yǎng)生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應自然變化，早睡資陽陰氣，早起順應陽氣。民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。
立秋注意室內(nèi)通風
立秋天氣轉涼，應當注意保持室內(nèi)經(jīng)常通風，減少室內(nèi)外溫差。盡量不要在室內(nèi)抽煙，減少空氣污染，廚房一定要配備排氣扇，庭院，陽臺和室內(nèi)可以養(yǎng)些花花草草，不僅可以凈化空氣還可以調(diào)節(jié)空氣濕度。
立秋不宜洗澡過頻繁
初秋時節(jié)濕熱并重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛(wèi)生對于保護皮膚尤其重要。但老人不宜在這個季節(jié)洗澡太頻繁，否則容易因為皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。人體表面皮膚與肺部內(nèi)外相應，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。因而女性在秋季多喝潤肺湯。
立秋適宜冷水浴鍛煉
在立秋這個秋高氣爽的季節(jié)開始冷水浴鍛煉，對增強人體心血管系統(tǒng)功能和提高人體對環(huán)境變化的適應能力都有著極大的幫助。每次進行冷水浴前應該進行熱身運動，揉搓全身皮膚使之發(fā)紅，發(fā)熱；洗澡順序為四肢，胸，背，使身體慢慢適應低于體溫的水溫。冷水浴的水溫應控制在5～25°C，持續(xù)時間約為15分鐘左右比較適宜。冷水浴是一個循序漸進的過程，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉會緊張起來，作出抵御氣溫變化的反應，常常這樣訓練，可以增強人體適應溫度變化的能力，提高免疫力，預防傷風、感冒等上呼吸道傳染性疾病。此外，秋季經(jīng)常進行冷水浴還能增強神經(jīng)的興奮功能，人在洗浴后會覺得神清氣爽，對血管有很好的鍛煉作用。
立秋起居養(yǎng)生注意以上四點，并將之貫徹到生活中，一定會讓大家在整個秋天保持較好的身體狀態(tài)，也會為入冬度冬打下良好的身體基礎。

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