白領(lǐng)要重視頸背痛

過(guò)去，到骨科看頸背部疼痛的人以老年人為主。近年，有上述癥狀的年輕人越來(lái)越多。檢查后發(fā)現(xiàn)，都是頸部肌肉、軟組織長(zhǎng)時(shí)間緊張或者損傷造成的。這些患者以長(zhǎng)期操作電腦的辦公室工作人員、司機(jī)和運(yùn)動(dòng)員為多。從病理上看，他們的情況和老年人常見(jiàn)的頸椎病相似，但是還沒(méi)發(fā)展到那么嚴(yán)重的地步。所以，臨床上把這些病人歸為“頸背綜合癥”。國(guó)內(nèi)目前這類年輕的患者已經(jīng)占到骨科日常門診量的60％。

人的頸椎之間有椎間盤，可以起到固定椎體的作用。人過(guò)中年以后，頸椎間盤開(kāi)始老化，可壓迫旁邊的神經(jīng)、血管和脊髓，發(fā)生錯(cuò)綜復(fù)雜的癥狀。人共有7塊頸椎。在低頭的時(shí)候，頸椎的活動(dòng)以第四、五和第五、六頸椎為中心。在加上頸部下段在頸椎活動(dòng)中所受的力最大、最集中，所以臨床上第四頸椎以下的頸椎間盤老化最早出現(xiàn)、最常發(fā)生。

隨著辦公自動(dòng)化的普及，白領(lǐng)人士終日離不開(kāi)電腦，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作；加上姿勢(shì)不良，重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，又缺少體育活動(dòng)，結(jié)果造成頸椎過(guò)早老化、頸部肌肉軟組織老損。椎間盤受到慢性損傷后，會(huì)產(chǎn)生損傷后的修復(fù)反應(yīng)，形成的贅生物向后側(cè)方向突出，如果壓迫神經(jīng)根，會(huì)產(chǎn)生脊髓、神經(jīng)根壓迫和刺激癥狀，即為頸椎病。在這些壓迫和刺激癥狀出現(xiàn)以前，主要以頸背部疼痛為主。所以說(shuō)，頸背綜合癥是頸椎病的早期病變。如果治療不及時(shí)，頸背綜合癥會(huì)發(fā)展為頸椎病。

很多人認(rèn)為，頸椎病無(wú)非是頸背疼痛，沒(méi)什么了不起。實(shí)際上，頸椎上承頭顱、下接軀干，神經(jīng)血管分布交錯(cuò)密集，處于人體神經(jīng)中樞的重要部位，并且是腦部血液循環(huán)的必由之路，因此是人體“事故”的多發(fā)地帶。一旦出現(xiàn)問(wèn)題，必然會(huì)影響到心腦血管和中樞神經(jīng)，造成嚴(yán)重后果，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。

除了頸背部疼痛，越來(lái)越多的白領(lǐng)人士還同時(shí)伴有頭痛、頭暈、體力不支、精力集中、失眠、煩躁、易怒，甚至心悸、心慌、胸悶等癥狀，這些都是頸背綜合癥的表現(xiàn)。所以，得了頸背綜合癥，一定要積極治療。治得越早，恢復(fù)得越好。

頸背綜合癥得治療不復(fù)雜，主要包括改變長(zhǎng)期的姿勢(shì)和局部理療。如果認(rèn)真遵循醫(yī)囑，絕大多數(shù)病人是可以恢復(fù)的。

白領(lǐng)上班族如何養(yǎng)生保??！

上班族經(jīng)常天天呆在辦公室里面。都不怎么注重保健養(yǎng)生的。那么上班族如何在辦公室里養(yǎng)生呢?

上班族如何養(yǎng)生保健
1、左右搖腿

坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的.圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。

3、常常收腹

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：?jiǎn)问只螂p手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡(jiǎn)單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病？

導(dǎo)讀：由于工作壓力大，現(xiàn)在越來(lái)越多的上班族需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦或者伏案工作。久而久之，很容易患上頸椎病！那么，上班族預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢？因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅F(xiàn)在越來(lái)越多的上班族需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦或者伏案工作。久而久之，很容易患上頸椎??！那么，上班族預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢？1.選擇科學(xué)合理的辦公桌椅：椅子要高低適中，靠背有后傾角度的要配扶手。要注意椅子和書桌的距離和高度是否協(xié)調(diào)；調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度和傾斜角度，最好有一個(gè)與桌面傾斜10 ~ 30度的座位，防止頭頸部長(zhǎng)時(shí)間后仰或彎曲。2.注意工作姿勢(shì)的調(diào)整：研究表明，當(dāng)人與人之間的角度的視線和地球的垂直線的中心是115度，頸部肌肉最放松，所以要調(diào)整電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度。如果沒(méi)有條件換專用電腦桌，可以試著把椅子抬高，直到脖子感覺(jué)放松。椅子應(yīng)該有支撐的靠背和扶手，高度可以調(diào)節(jié)。3.保持正確的操作姿勢(shì)：保持頸部直立，使頭部得到支撐，肩部自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度；使用磁盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量放松手腕，保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線保持一致；腰保持挺直，膝蓋自然彎曲90度，雙腳著地。4.加強(qiáng)頸、腰、背部肌肉的鍛煉：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間比較長(zhǎng)但是鍛煉的時(shí)間比較少，頸、腰、背部肌肉較弱。平時(shí)要以正確的辦公姿勢(shì)坐著，注意調(diào)整姿勢(shì)，加強(qiáng)頸、腰、背部肌肉的鍛煉，做米子操、向后拉伸、左右旋轉(zhuǎn)等肌肉運(yùn)動(dòng)；每天做規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如拱橋(即五點(diǎn)支撐)、燕子式等。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳，游泳。5.辦公室運(yùn)動(dòng)：上班族也要時(shí)不時(shí)站起來(lái)走走，活動(dòng)活動(dòng)頸肩，放松肌肉，轉(zhuǎn)腰，踢腿，彎腰。你要工作1 ~ 2個(gè)小時(shí)左右，有目的地前后左右移動(dòng)頭頸部幾次，動(dòng)作輕柔緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大活動(dòng)范圍。頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

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