冬季穿衣忌兩頭緊

高領(lǐng)毛衣、長筒皮靴由于能有效地抵御冷風(fēng)侵襲，成了不少時(shí)髦婦女過冬衣服的首選。但是這些衣物緊緊地“捆”在身上卻會對人體健康造成不良影響，醫(yī)生提醒說冬天穿著切忌兩頭過緊。

一是穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會影響頸椎的正?；顒?dòng)，容易導(dǎo)致頸椎病。有些穿高領(lǐng)衣服的人在轉(zhuǎn)頭時(shí)速度過快，會誘發(fā)心動(dòng)過緩甚至心臟驟停以及低血壓，造成腦部血流的減少和暫時(shí)中斷，嚴(yán)重者可出現(xiàn)暈厥、面色蒼白、神志不清。上述癥狀一般會在幾秒鐘內(nèi)消失并很快恢復(fù)正常，但也有可能使一些人在較長一段時(shí)間內(nèi)不省人事，醫(yī)學(xué)上稱做tia（一過性缺血發(fā)作，短暫性缺血發(fā)作），屬于危險(xiǎn)癥狀。

二是靴腰過緊易得“皮靴病”。由于皮靴偏小穿著不適、靴腰過緊、靴跟過高等，會使足背和踝關(guān)節(jié)處的血管、神經(jīng)受到長時(shí)間的擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環(huán)不良。同時(shí)，由于高筒皮靴透氣性差，行走后足部分泌的汗水無法及時(shí)揮發(fā)干燥，會給厭氧菌、真菌造成良好的生長和繁殖環(huán)境，易患足癬、甲癬。為了避免高筒靴對人體造成危害，袁醫(yī)生建議穿著高筒皮靴的靴腰不宜過緊，要適時(shí)地脫掉皮靴或用熱水洗腳，以改善足部的血液循環(huán)，消除足部疲勞。

上幼兒園的孩子，冬天穿衣應(yīng)該注意些什么？

幼兒穿衣實(shí)用準(zhǔn)則

1、 判斷幼兒衣量是否合適的標(biāo)準(zhǔn)：

因?yàn)樾∨笥训男呐K較小，搏動(dòng)力量較弱，搏動(dòng)出的血量較少，達(dá)到四肢末梢的血也較少，所以局部摸起來會偏涼，這是正常現(xiàn)象。小朋友的頸部、胸、后背溫?zé)釠]有汗，手腳適中（比背部稍涼），說明衣服的量正合適。

2、三暖、二涼原則

所謂“三暖”的法則，即“背暖、肚暖、足暖”。保持小朋友的背部的溫暖可以預(yù)防疾病，減少感冒的發(fā)生。如小朋友腹部受涼的話，會造成小朋友的脾胃虛弱，從而引起食欲不振或者是消化不良、腹瀉等癥狀；另外，小朋友腳上的神經(jīng)是比較多的，而且還有很多的穴位，對外部的溫度也是比較敏感，如不注意保暖容易引起一些疾病。

“二涼”指的則是頭涼、心胸涼。小朋友經(jīng)由體表散發(fā)的熱量，有1／3是由頭部發(fā)散，頭熱容易導(dǎo)致心煩頭暈而神昏，就是中醫(yī)所說的上火，所以，一定要保證幼兒頭部散熱。幼兒如果穿著過于厚重臃腫，會壓迫到胸部，影響正常的呼吸與心臟功能，穿著過厚，還容易造成心煩與內(nèi)熱，所以，要保證小朋友心胸涼爽舒適。

幼兒穿衣實(shí)用妙招

入秋后迫不及待地為孩子穿上厚厚的衣服，這樣沒有過渡的添衣，會影響孩子皮膚的散熱，更容易削弱孩子對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

1、早晨入園時(shí)，可以為孩子穿上一件薄外套擋風(fēng)，推薦拉鏈款，方便孩子穿脫。

2、根據(jù)孩子在幼兒園的運(yùn)動(dòng)量，讓孩子比成人少穿一件，保持后背溫暖即可，不捂汗。

3、除了打底衣服，剩下的幾件薄衣服直接換成一件方便穿脫的厚外套即可。

4、家長根據(jù)自己孩子的情況，利用穿衣公式：氣溫+衣服增溫=26℃，為孩子適當(dāng)增減衣物。

注：厚羽絨服9℃，薄款羽絨服6℃，稍厚彈力絮棉衣5℃，厚羊毛衫4℃，棉背心4℃，抓絨衣服3℃，薄外套3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫是1℃。

此外，還要特別提示家長朋友們：

1、在穿多少這個(gè)問題上，我們平常認(rèn)為“孩子要比大人穿得多”的想法，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。三歲以上的幼兒已經(jīng)可以自我表達(dá)冷暖，只要孩子不覺得冷，家長就不必給孩子多穿。

2、可以和大人穿的一樣多，甚至有時(shí)也可以比大人少一件。其一是因?yàn)橛變簣@的活動(dòng)較多，孩子們跟著老師動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳，非但不會冷，反而會有些熱；其二是為了適當(dāng)鍛煉幼兒的御寒能力，可以增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。

3、醫(yī)生建議，判斷孩子衣服是否穿得夠，有兩種辦法：一摸鎖骨二摸背。如果鎖骨是溫?zé)岬?，說明衣服穿的不多不少；如果后背有汗，甚至衣服都已經(jīng)濕了，顯然孩子需要及時(shí)減衣了。

千萬不要讓孩子穿這樣的衣服

我國曾發(fā)布的《嬰幼兒及兒童紡織產(chǎn)品安全技術(shù)規(guī)范》明確規(guī)定：嬰幼兒及7歲以下兒童服裝頭部和頸部不應(yīng)有任何繩帶。

因此，為了兒童生命安全，請家長在為孩子選購服裝時(shí)一定要注意：

1、不要穿：

有長帽繩的的連帽衫，帶絲巾、飄帶的衣服，有亮片、水鉆、鉚釘、胸針等過多裝飾品的衣服。

孩子平時(shí)活動(dòng)量大，帽繩類和絲巾類的裝飾可能會讓孩子在做游戲的時(shí)候不小心被勒住脖子，或是勾到其他物品上絆倒孩子，引發(fā)意外事故。 帶有亮片、水鉆、鉚釘?shù)妊b飾的衣服也盡量不要穿，這些能夠扣下來的尖銳物品很容易被孩子誤食，也有可能會在游戲時(shí)劃破孩子的皮膚。 選衣小貼士：

家長在給孩子買衣服時(shí)要將安全放在第一位，不要買裝飾品太多、太花哨的衣服，要以簡單大方為主；經(jīng)常檢查衣服上的紐扣、拉鎖是否縫好，當(dāng)心孩子誤食。

2、不要穿：

連褲襪、緊身衣、牛仔褲等。

緊身的衣服會緊緊壓迫住孩子的腹部，不僅會造成呼吸困難，還會讓腹部的器官受到擠壓。小孩子的內(nèi)臟正在健全功能的關(guān)鍵期，外部的束縛會影響生長發(fā)育。 孩子在幼兒園里活動(dòng)量大，排汗多，緊身衣貼在身上不容易散熱，可能會使孩子產(chǎn)生痱子、濕疹等皮膚病。 不要選擇太過鮮艷、異味明顯的衣服，要盡量選擇柔軟舒適的純棉布料，透氣性和吸汗性都比較好，孩子不容易感冒；寬松的運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋比較適合孩子在幼兒園的活動(dòng)。

3、不要穿：

背帶褲、扣子多的衣服。

這些衣服難以穿脫，孩子在幼兒園都是要學(xué)會自己穿脫衣物的，這種不方便穿脫的衣服可能會讓他們在午休起床時(shí)落后于別人，產(chǎn)生自卑感，也可能會因?yàn)榇┮侣忻啊?背帶褲等復(fù)雜的衣服會對孩子如廁造成不便。 設(shè)計(jì)繁雜的衣物雖然好看，但不方便孩子的活動(dòng)，所以我們要盡量給孩子選擇紐扣少、系帶少的衣服，可以選擇套頭的上衣和腰部有松緊帶的褲子，要以方便孩子穿脫為主。

4、不要毛衣外穿：

毛衣的面料纖維比較稀疏，在外面時(shí)并不能很好的起到保暖作用，反而會更容易讓風(fēng)鉆進(jìn)孩子的身體。 穿衣小貼士：

如果薄襯衫已經(jīng)不能保持孩子正常體溫，那不妨給孩子挑選厚一些的棉質(zhì)單件襯衫，既好看又抗風(fēng)，又不會像毛衣一樣漏風(fēng)。

溫馨小提示

除了以上需要注意的細(xì)節(jié)外，還可以根據(jù)“洋蔥式穿衣法則”靈活增減衣服：

內(nèi)層要穿透氣排汗的衣服； 中層衣服要保暖； 外套要防風(fēng)、防水。

冬季穿衣要點(diǎn)是什么？

冬季穿衣要點(diǎn)

內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)

衣物本身并不產(chǎn)熱，而是通過緩沖冷空氣和體表熱空氣間的對流保存熱量，如果內(nèi)衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內(nèi)衣里的空氣對流，使保暖性下降，因此內(nèi)衣應(yīng)以薄、軟的棉織材質(zhì)為主。中層屬于保暖層，吸濕性要強(qiáng)。外衣要以防風(fēng)為主，面料要致密，不宜穿著毛線編織的外套。

戴口罩時(shí)間不宜過長

為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸丘つだ镉胸S富的毛細(xì)血管，其功能是對進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

重點(diǎn)護(hù)雙腳

冬季御寒的重點(diǎn)是雙腳，腳是全身氣血運(yùn)行的重要部位，而且離地面最近，最易受寒，俗話說“暖人先暖腳”。因此要選擇一雙舒適保暖的鞋子，鞋襪要干爽，久在室外站立時(shí)，要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時(shí)會穿棉拖鞋，但腳跟會露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。

冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生知識

體育運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

有些人不去公園里，而是到馬路邊去鍛煉。這是最不值得提倡的，因?yàn)轳R路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，無異于大量吸鉛。

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

汗蒸養(yǎng)生

中威電氣石汗蒸可以活化細(xì)胞，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，汗蒸40分鐘，相當(dāng)于慢跑10公里。我們通過電氣石釋放出的能量，身體內(nèi)部血液循環(huán)加快，體內(nèi)熱量上升，從汗蒸房出來后，身體像一個(gè)大火爐，足可以抵抗外面的嚴(yán)寒；同時(shí)，電氣石釋放的遠(yuǎn)紅外、負(fù)氧離子等能量，除了可以消炎殺菌，激活細(xì)胞，修復(fù)細(xì)胞，還可以提高身體的免疫力，所以正確汗蒸會預(yù)防感冒，而且對患有血管硬化、類風(fēng)濕等疾病的人群尤其有利，不僅可以增強(qiáng)病患對外界寒冷的抵抗能力，還會使他們體內(nèi)臟腑骨髓里的寒濕得以排除，來年春天身體會更好。

冬季時(shí)期氣候干燥，不管是室外還是室內(nèi)粉塵污染都比較嚴(yán)重，呼吸道感染需要預(yù)防，有條件的家庭可以家里安裝一個(gè)“電氣石養(yǎng)生屋”。“中威電氣石雙人型養(yǎng)生屋”選取百年天然優(yōu)質(zhì)木材精心加工而成。利用高品質(zhì)的液態(tài)電氣石所釋放出的大量生命光波、遠(yuǎn)紅外線、負(fù)氧離子、微電流、微量礦物元素，形成強(qiáng)大持久的能量場，作用于人體細(xì)胞，調(diào)動(dòng)并激發(fā)細(xì)胞能量，活化細(xì)胞，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，增強(qiáng)免疫力，從而改善人體健康狀況，達(dá)到意想不到的健康理療效果。

蓮藕

于冬季天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。

西葫蘆

西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時(shí)間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。

荸薺

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人稱之為“江南人參”。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病，尤其適合飯后食用。

冬季適宜吃哪些水果

橘子

橘子是冬季的應(yīng)季水果，不僅口感酸甜，營養(yǎng)豐富，而且還有很多的藥用價(jià)值，具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的功效，還能緩解由于飯菜太過油膩而造成的消化不良、食物不振現(xiàn)象。

山楂

楂中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、鈣、鐵、鉀和維生素C，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓，還有消脂和防治心腦血管疾病的作用。

甘蔗

冬季是很需要補(bǔ)水的季節(jié)，甘蔗中含有豐富的糖分、水分。此外，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸等物質(zhì)。甘蔗還富含多種微量元素，其中鐵的含量特別多，擁有滋補(bǔ)清熱、通便解結(jié)的作用。

冬季養(yǎng)生食譜

粟米龍眼粥

粟米人腎、脾、胃、手足太陰、少陰經(jīng)。《本草綱目》說：“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃。”龍眼營養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑。長期食用，強(qiáng)體魄，延年益壽，開胃健脾，補(bǔ)體虛。可見，冬季以粟米龍眼粥為食，有補(bǔ)心腎、益腰膝的作用，適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟者。

原料：粟米100克，粳米50克，龍眼肉15克。

做法：將粳米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，將粟米去殼，淘洗干凈入鍋，加入龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻。

欖菜腰果雞柳

冬至后吃堅(jiān)果最養(yǎng)生了。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

原料：整雞腿4只，洋蔥1個(gè)，紅洋蔥1個(gè)，青椒1個(gè)，1湯匙，紅蔥頭2茶匙，熟腰果15顆左右，黑欖菜2湯匙，姜片2塊，植物油適量，米酒1湯匙，老抽3茶匙，生抽1湯匙，辣椒油1-2茶匙，醬油、生粉、糖、鹽、水和油適量。

做法：先將雞用用基本調(diào)料醬油、糖和鹽適量先腌10分鐘，然后生粉、水和油適量再腌5分鐘?？旎鹣掠推疱?，爆香蒜蓉，紅蔥頭，姜片，下雞塊快火炒香外表至金黃，再下少許水，蓋上蓋燜2分鐘或至全熟，盛起備用。快火下油起鍋，爆香洋蔥，紅洋蔥加少許鹽略炒至軟，再加入雞塊略炒，下酒快速炒勻再燜30秒，再加入余下汁料快手炒勻，最后加入腰果，黑欖菜熄火拌勻即可。

炒雙菇

大家都知道蘑菇營養(yǎng)豐富，味道鮮美，研究報(bào)道表明，蘑菇維生素A含量很高，如果在冬季常吃蘑菇能有效預(yù)防感冒。蘑菇中還含有一般植物中稀有的維生素B12，具有增加紅血球、預(yù)防貧血癥的功能。炒雙菇補(bǔ)益腸胃，化痰散寒。這道菜可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

原料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。

做法：香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

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