關(guān)愛(ài)心臟從運(yùn)動(dòng)做起

心臟病是一種常見的生活方式病。不注意飲食、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等一些不良生活方式導(dǎo)致心臟病的發(fā)病率不斷增加。目前，全世界每年有1700萬(wàn)人死于心臟病和中風(fēng)。據(jù)世界心臟病聯(lián)合會(huì)的最新統(tǒng)計(jì)資料顯示，世界上有10億人體重超重或患肥胖癥，這使得肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病的最主要?dú)⑹?。我?guó)心血管疾病患者不僅人數(shù)眾多，而且發(fā)病年齡比過(guò)去提前了20年，許多人在中青年時(shí)期就患上了心血管疾病。世界心臟病聯(lián)合會(huì)從2002年起把每年9月的最后一個(gè)星期日定為“世界心臟日”。今年9月28日第二個(gè)“世界心臟日”的主題為：“運(yùn)動(dòng)與健康，吸煙的危害”。

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)與陽(yáng)光、空氣、水一樣，被稱作是生命和健康的源泉。而對(duì)于生命的“永動(dòng)機(jī)”心臟而言，運(yùn)動(dòng)則是為其注入生命力的良方。

運(yùn)動(dòng)有助于全面提高心血管機(jī)能。只有增強(qiáng)心血管機(jī)能，才能防止高血壓和心肌梗塞等危害心臟的病變出現(xiàn)，人才能延年益壽。經(jīng)常鍛煉，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可促使體內(nèi)物質(zhì)交換，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能。血液循環(huán)隨運(yùn)動(dòng)而加快，要求心臟做出加大力度和加快頻率的收縮。這便能使動(dòng)脈血管彈性提高，伸縮性增強(qiáng)，血液就能被順暢地送到體內(nèi)各組織器官。反之，血管若失去彈性，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加大，血壓就會(huì)升高，最終危及心臟。最重要的是，運(yùn)動(dòng)能夠使心臟冠狀動(dòng)脈的機(jī)能得以更好地改善，對(duì)心臟的健康具有十分重要的意義。因?yàn)樾呐K功能的好壞取決于冠狀動(dòng)脈功能的好壞。心臟主要靠它來(lái)供給氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可改變冠狀動(dòng)脈血管結(jié)構(gòu)、改善血流動(dòng)力控制、促進(jìn)氧氣輸送，從而增加冠狀動(dòng)脈血流，促進(jìn)微血管與心肌細(xì)胞之間的氧氣交換。運(yùn)動(dòng)還可促成冠狀動(dòng)脈結(jié)構(gòu)變化，包括增加主要冠狀動(dòng)脈內(nèi)徑，提升最大血流量，促進(jìn)新生心肌血管形成，改變冠狀動(dòng)脈血管反應(yīng)力，改善血流控制與分布等。運(yùn)動(dòng)還能使心肌健壯，收縮力量增強(qiáng)，心臟容量增大，增進(jìn)左心室厚度，末梢微血管密度增加，減低末梢的血流阻力，有利于血液循環(huán)；而且能使人在安靜時(shí)心率降低，每次心跳輸出血量增加，氧氣供應(yīng)更有效率。運(yùn)動(dòng)還能通過(guò)增加心臟應(yīng)力及減少外圍阻力，降低心肌氧氣需求，從而減輕心臟工作負(fù)荷。

鍛煉心臟應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明，凡是有節(jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間、且強(qiáng)度不太高的運(yùn)動(dòng)都是理想的“健心”運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺(tái)階、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，效果都較好。

以下幾類運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易行，可融于日常的生活和工作之中，只要堅(jiān)持，就能達(dá)到較好的鍛煉目的。

爬樓梯

爬樓梯作為一種集健身、減肥于一身的運(yùn)動(dòng)，不僅可強(qiáng)筋壯骨，還具有良好的“強(qiáng)心”效果，能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康。爬樓梯也要講科學(xué)，要量力而行，循序漸進(jìn)。那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織有損傷者，暫不適合這一運(yùn)動(dòng)。

散步

散步對(duì)人體的神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)系統(tǒng)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的、全身性的、有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張血管，有利于心血管健康。散步還能降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，可降低心血管疾病的發(fā)病率。

騎自行車

騎自行車是一種與日常生活和工作緊密聯(lián)系的健身方法。它對(duì)心臟產(chǎn)生的影響，并不亞于長(zhǎng)跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。騎自行車過(guò)程中血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率依踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而變化，體內(nèi)急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，心跳頻率往往比平時(shí)增加2～3倍。此法長(zhǎng)期堅(jiān)持，能使心肌發(fā)達(dá)、心臟容量增大、心肌收縮有力、血管壁的彈性增強(qiáng)

不管是專門的運(yùn)動(dòng)鍛煉還是貫穿于生活中的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)注意以下幾方面：

（1）每周至少進(jìn)行3次到5次有氧運(yùn)動(dòng)。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以最大心率的60%～80%為宜，也就是以運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)喘但還可以說(shuō)話的感覺(jué)為準(zhǔn)。

（3）在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)20～50分鐘。

（4）循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

鍛煉者剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)依據(jù)自己的健康和體能狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或負(fù)荷增加太多。確定好某一種健身方式后，就要形成習(xí)慣，堅(jiān)持下去。

如果你以前忽視了這些運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心，從現(xiàn)在開始，選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，持之以恒鍛煉下去。有一顆強(qiáng)壯的心臟，你會(huì)更長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)有益心臟 它是怎么做到的？

專家羅明切換圖集模式> 運(yùn)動(dòng)有益心臟，它是怎么做到的？ 羅明：運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，在運(yùn)動(dòng)初期，心臟必須通過(guò)加快心率、加大心肌收縮力，同時(shí)增加呼吸頻率和幅度來(lái)滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，心肌纖維增粗增大了，就像強(qiáng)壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)自然減少，心率降低。 如此一來(lái)，針對(duì)同樣的需氧量，原來(lái)可能心臟跳動(dòng)75次才能完成，現(xiàn)在65次就OK了。心率降低了耗能就會(huì)減少，但輸出量與正常人相等或略高，這說(shuō)明心臟的儲(chǔ)備功能增強(qiáng)，你的心臟有了更多的時(shí)間休息，心臟就不容易感到累，所以運(yùn)動(dòng)有益于心臟。 而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對(duì)肺部功能的增強(qiáng)非常有利。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，肺活量能提高到更高一個(gè)層次。 猝死時(shí)心臟發(fā)生了什么？勞累熬夜情緒煙酒都是誘因 羅明：長(zhǎng)跑或其他超極限運(yùn)動(dòng)中，全身的組織器官需要非常多的氧氣，如果心輸出量達(dá)不到身體要求，也包括心肌細(xì)胞自身需求，就會(huì)導(dǎo)致心肌缺氧、衰竭。國(guó)外研究也發(fā)現(xiàn)，在馬拉松比賽中心臟有些部位會(huì)因?yàn)檠毫鲃?dòng)下降和炎癥介質(zhì)增加而停止活動(dòng)，這種暫時(shí)性的心臟受損可能是猝死的原因之一。 另外，極限運(yùn)動(dòng)中交感神經(jīng)過(guò)度興奮，身體大量分泌兒茶酚胺類激素如腎上腺素，游離脂肪酸增多，也有誘發(fā)心律失常導(dǎo)致猝死的風(fēng)險(xiǎn)。馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的項(xiàng)目，有人比賽前后稱體重，可能相差五六斤。所以比賽前必須做好足夠準(zhǔn)備，尤其是心臟的儲(chǔ)備功能達(dá)到要求，否則運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大，甚至是致命的。 楚建民：在猝死案例中，大多數(shù)為心源性猝死。據(jù)2012年北京心律失常聯(lián)盟發(fā)布，中國(guó)每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬(wàn)。心源性猝死大多發(fā)生在有心臟病先兆、但沒(méi)到診斷為疾病程度的人身上。例如血管狹窄，狹窄程度超過(guò)50%可以診斷為疾病，國(guó)外有研究報(bào)道，在發(fā)生心梗的患者中，68%的人血管狹窄程度都不超過(guò)50%。心臟有隱患，當(dāng)出現(xiàn)一定誘因時(shí)，例如劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累、熬夜、情緒變化、壓力大、天冷、煙酒，都有可能引發(fā)猝死。

心臟應(yīng)該怎樣鍛煉和保護(hù)

吳小生：心臟的8個(gè)黑暗時(shí)刻，寒冬一定要善待你的心臟

吳小生說(shuō)養(yǎng)生，美好的一天從閱讀一篇有溫度的文章開始，小生每天都會(huì)分享一些實(shí)用性的醫(yī)學(xué)內(nèi)容，希望對(duì)您有幫助！小生專注腸胃健康和中醫(yī)療法多年，有任何的健康問(wèn)題都可以給我留言哦。期待您的關(guān)注！

在中國(guó)，每年有超過(guò)50萬(wàn)人死于心臟病猝死，而12月至1月期間心肌梗塞和心絞痛的爆發(fā)時(shí)期。

生活中有一些“黑暗時(shí)刻”。如果不注意，您的心臟可能會(huì)立即崩潰。

心臟最脆弱的幾個(gè)瞬間，做這些事的時(shí)候，記得悠著點(diǎn)！

1.溫度低時(shí)

冬季溫度低，室內(nèi)外溫差大，將激活人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心律加快，增加心臟負(fù)荷，并容易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。

可怕的是，冠狀動(dòng)脈痙攣會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的血管變窄，甚至破裂和出血，形成血塊，引起急性血管阻塞，引起心絞痛甚至心肌梗塞。

2.生氣后

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在生氣后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)患有心臟病或急性冠狀動(dòng)脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也增加了近四倍，室性心律失常風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。對(duì)于生氣并已患有心臟病的人，發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。

3.用力排便時(shí)

用力排便很容易引起腹壓升高，血壓升高，心律加快，因此心肌易于發(fā)生嚴(yán)重且持續(xù)的急性缺血，甚至發(fā)展為心肌梗塞。

有些人在排便時(shí)常常屏住呼吸，這可能導(dǎo)致動(dòng)脈瘤解剖或大血管破裂，這也危及生命。

4.吃太飽

有人認(rèn)為偶爾進(jìn)食一次以上不會(huì)造成太大影響。但是美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師詹妮弗·麥克丹尼（Jennifer McDanny）認(rèn)為，即使一次暴飲暴食也會(huì)使心臟超負(fù)荷。

飲食過(guò)多會(huì)使消化系統(tǒng)占用過(guò)多資源并減少有效循環(huán)血量。

5.練過(guò)頭

運(yùn)動(dòng)可以使身體保持健康，但是運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道很常見。 心源性猝死是運(yùn)動(dòng)性猝死的主要表現(xiàn)，例如心肌炎，先天性冠狀動(dòng)脈畸形，心肌肥大，其他刺激因素包括急性心肌缺血和交感神經(jīng)興奮。

也就是說(shuō)，突然的運(yùn)動(dòng)性死亡并不是無(wú)緣無(wú)故發(fā)生的，而是由于刺激心臟本身的器質(zhì)性缺陷引起的。

6.喝多后

中國(guó)的酒文化盛行，只有喝點(diǎn)才能拉近關(guān)系，活躍的氣氛。殊不知幾杯下肚，危險(xiǎn)已經(jīng)臨近。

酒精不僅會(huì)引起酒精性心肌病，高血壓等，還會(huì)引起諸如心肌梗塞，腦梗塞，房顫，心力衰竭，腦血管破裂甚至危及生命的問(wèn)題。

此外，飲酒者的胃中有大量食物，嘔吐時(shí)很容易進(jìn)入呼吸道，這可能導(dǎo)致窒息或引起吸入性肺炎。它也可以刺激氣管并通過(guò)迷走神經(jīng)反射引起反射性心臟驟停。

7.太興奮

過(guò)分興奮，但有時(shí)會(huì)威脅健康?？赡軐?dǎo)致突然死亡的原因包括：勞累過(guò)度或患有基礎(chǔ)疾病，酒后同房或姿勢(shì)不科學(xué)，藥物影響等。

8 .溫度高時(shí)

在夏季和室內(nèi)溫度過(guò)高的情況下，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液集中在表層血管中，這將導(dǎo)致心臟和大腦的血液供應(yīng)相對(duì)不足。 再加上晝夜溫差大或空調(diào)溫度低，可導(dǎo)致血管收縮，血壓波動(dòng)，并誘發(fā)心腦血管急性事件。

好啦，以上就是今天的分享，如果您覺(jué)得有用的話，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)給更多朋友知道，如果有任何健康問(wèn)題都可以問(wèn)我，希望我的一點(diǎn)建議能助你健康的困惑和煩惱，讓我們都能擁有健康的身體！

如何鍛煉對(duì)心臟病有好處

如何鍛煉對(duì)心臟病有好處

如何鍛煉對(duì)心臟病有好處，體育鍛煉對(duì)身體是有很多好處的，所以不少人都會(huì)去進(jìn)行鍛煉，但是我們平時(shí)的鍛煉最重要的就是適度，下面為大家分享如何鍛煉對(duì)心臟病有好處。

如何鍛煉對(duì)心臟病有好處1游泳是比較適合心臟病患者的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)前患者需要試溫水，做熱身運(yùn)動(dòng)，避免直接接觸泳池中的水而對(duì)身體造成刺激，導(dǎo)致心血管收縮，從而誘發(fā)患者心跳加速或喘不過(guò)氣等癥狀，而且游泳過(guò)程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導(dǎo)致心臟不適，通常游泳10分鐘左右就該上岸休息一會(huì)兒。

慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，根據(jù)自身病情來(lái)合理制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如若感覺(jué)到心臟不適應(yīng)及時(shí)休息，對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者，最好在家人的陪同下運(yùn)動(dòng)，避免突然發(fā)病造成突發(fā)性意外，同時(shí)，患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

太極拳也是非常適合心臟病患者的運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅可以行氣活血，對(duì)身體五臟六腑也都有保健作用，并且適合絕大多數(shù)心臟病患者，雖然此活動(dòng)非常舒緩，即便如此運(yùn)動(dòng)久了也會(huì)讓患者感到心臟無(wú)法負(fù)荷，所以適當(dāng)?shù)男菹?duì)患者來(lái)說(shuō)也是非常必要的。

心臟病鍛煉方法相信大家已經(jīng)清楚了，患者除了要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態(tài)，多到環(huán)境優(yōu)美的地方逛逛。

這樣不僅有助于疾病康復(fù)，更能提升身體免疫力，另外，患者還應(yīng)注意飲食問(wèn)題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，并堅(jiān)持執(zhí)行，才能更好的控制病情。

健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表

1、每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

2、脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30％。

3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4、多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5、少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

6、飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

7、飲食有規(guī)律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。

8、適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

如何鍛煉對(duì)心臟病有好處2 一、什么樣的運(yùn)動(dòng)適合心臟病患者

1、踩上去

雖然速度更快，但不需要很快，在情況下中，你可以勻速行走，那里心率不太快。

2、慢點(diǎn)走

走心臟病人群是一種更好的鍛煉方式，慢走不會(huì)給心臟帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)，這比快一點(diǎn)的步行速度要好。

3、騎自行車

在心臟的范圍內(nèi)，我們可以騎自行車減肥，騎自行車可以鍛煉核心力量，對(duì)身體有好處。

4、羽毛球

羽毛球是一種負(fù)荷相同的球類運(yùn)動(dòng)，他不僅能鍛煉身體，還能鍛煉反應(yīng)能力。

5、游泳

游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是負(fù)荷會(huì)比較大，所以在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前，我們必須咨詢專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)教練，只有當(dāng)心能情況下時(shí)他才能。

二、心臟病人群運(yùn)動(dòng)模式的五個(gè)要點(diǎn)

1、注意心率的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)

心率對(duì)心臟病人非常重要，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意對(duì)心率的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，有時(shí)候我們不注意心率的時(shí)候，其實(shí)可以帶一些電子設(shè)備來(lái)實(shí)時(shí)關(guān)注我們的心率，如果心率不均或心率很快，要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

鍛煉時(shí)間對(duì)于心臟病人群是需要嚴(yán)格把關(guān)的，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好在半小時(shí)內(nèi)，但時(shí)間不能太短，幾分鐘就結(jié)束了，所以不能起到鍛煉的目的。

3、有規(guī)律的移動(dòng)

心臟病人群做運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持規(guī)律，一想到就不要鍛煉，明天想不起來(lái)就不要鍛煉。三天不釣魚，兩天不曬網(wǎng)。如果想鍛煉身體，最好形成一個(gè)好的規(guī)律，每周2-4天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制好。

4、注意運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后不要馬上停止。

運(yùn)動(dòng)前后，我們最好做得有點(diǎn)過(guò)度，不要突然開始運(yùn)動(dòng)，也記得做完運(yùn)動(dòng)后馬上坐下或躺下，這樣不是很好。在開始鍛煉之前，我們最好慢走。運(yùn)動(dòng)后，同樣的原則，慢走一點(diǎn)恢復(fù)心率，舒展筋骨，慢慢停下來(lái)，開始休息。

5、運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量喝水

運(yùn)動(dòng)后，我會(huì)出汗，而且很熱，我一定要喝一杯冷水。運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水，此時(shí)喝水不僅對(duì)心臟不好，對(duì)胃也有很大刺激。你可以在段時(shí)間之后稍作休息，慢慢喝幾口溫水，盡量不要和太冰水。當(dāng)我們喝水時(shí)，我們可以在水中浸泡一些東西，一起喝不僅可以補(bǔ)充水分，而且對(duì)我們的身體也有幫助。例如，我們可以浸泡菊花，蒲公英和大麥，他們對(duì)心血管系統(tǒng)有好處。

菊花：頭暈、惡心、眼睛模糊、輔助氣血。

蒲公英:消腫散節(jié)點(diǎn)，血管維護(hù)。

大麥：清熱解毒，軟化心腦血管。

如何鍛煉對(duì)心臟病有好處3 1、打太極

太極拳是祖先留給我們的寶貴財(cái)富，經(jīng)常打太極不僅可以強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，還能夠穩(wěn)定血壓、改善心功能，特別是對(duì)于一些體質(zhì)較差的心臟病患者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)化的太極拳既可以起到鍛煉的.效果，又不至于讓患者過(guò)于疲勞。

2、騎自行車

自行車運(yùn)動(dòng)是一個(gè)簡(jiǎn)單、方便，不用投入很大就能進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，在騎行的過(guò)程中，能放松心情，緩解情緒?？梢匀驽憻捝眢w各部位的機(jī)能：腦、頸椎、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肌肉、踝關(guān)節(jié)等，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還有利于心臟保健。

3、散步

散步簡(jiǎn)單易行、不用借助其他工具，是一個(gè)沒(méi)有門檻的運(yùn)動(dòng)，適合所有階段的人，特別是對(duì)于心臟病患者，散步可以鍛煉肌肉、增強(qiáng)心臟功能，還能舒緩情緒，放松心情。通過(guò)規(guī)律的、長(zhǎng)期的堅(jiān)持散步，讓各個(gè)系統(tǒng)功能更加協(xié)調(diào)，有利于身體健康。

4、慢跑

慢跑比散步對(duì)體質(zhì)的要求要高一些，但仍屬于相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，由于簡(jiǎn)單易行，也是很多人都能接受的一種運(yùn)動(dòng)。特別是有心臟病的患者，通過(guò)慢跑可以預(yù)防肌肉萎縮、增加心肺功能、保持機(jī)體活力的作用。

心臟病患者在鍛煉時(shí)有什么注意事項(xiàng)？

第一、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

心臟病患者參加運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性，并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般建議每周運(yùn)動(dòng)不少于4天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于30分鐘，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自身?xiàng)l件合理掌握。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，起不到強(qiáng)身健體的作用；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，增加心肺負(fù)荷，易誘發(fā)嚴(yán)重的心腦血管事件。

第二、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作

同其他人一樣，心臟病患者在運(yùn)動(dòng)前一定做好熱身準(zhǔn)備工作，如果在身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生意外。再有，如果經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估，不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者劇烈運(yùn)氣，切不可逞強(qiáng)，以免身體不耐受，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

心臟病人靜養(yǎng)還是休息

心臟病患者和普通人一樣，也需要適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持機(jī)體的活力，促進(jìn)新陳代謝，只是由于心臟功能低下，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受性下降，活動(dòng)的量和形式有所不同。以下幾種心臟病患者不適合運(yùn)動(dòng)：

一、不穩(wěn)定型心絞痛：不穩(wěn)定性心絞痛患者，由于病情不穩(wěn)定，發(fā)作的時(shí)間也不固定，沒(méi)有預(yù)見性，心功能也受很大的影響，在運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)心率失常等急促性的猝死情況。

二、心功能不全的患者：心功能不全的時(shí)候，全身各個(gè)重要臟器的供血不足，如果此時(shí)還盲目運(yùn)動(dòng)，很容易造成心臟負(fù)荷過(guò)重而產(chǎn)生暈倒、猝死等急癥。

三、有合并癥的：經(jīng)?？漆t(yī)生診斷，合并其他病癥的心臟病患者，例如：肺心病、重癥感染等，不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

秋冬季節(jié)做好對(duì)心臟的保護(hù)工作，四個(gè)技巧需謹(jǐn)記

進(jìn)入秋冬季節(jié)，我們預(yù)防流感的同時(shí)還要留意心臟的 健康 。有專家表示，現(xiàn)在心血管疾病在年輕人中也流行，當(dāng)天氣寒冷時(shí)，會(huì)使體內(nèi)的血管收縮，引起血壓不穩(wěn)定，加重了心臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)，尤其是抵抗力較弱者更容易受到傷害。因此，我們需要在秋冬季節(jié)保護(hù)好心臟。

1.進(jìn)行定期體檢很有必要

以往大家會(huì)覺(jué)得心臟疾病是老年人才會(huì)有，有醫(yī)師指出，如今二十幾歲的急性心?；颊咭灿兴黾樱畾q到四十歲罹患心梗更是非常普遍。我們需要正視自身的心臟 健康 問(wèn)題，做好必要的體檢。

香港體檢機(jī)構(gòu)中會(huì)針對(duì)心臟問(wèn)題進(jìn)行專項(xiàng)檢查，例如心血管疾病檢查、運(yùn)動(dòng)心電圖等，中環(huán) 健康 預(yù)約體檢時(shí)就有這些相關(guān)的項(xiàng)目。只有做好體檢后，我們才能及時(shí)了解心臟的目前情況，針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行后續(xù)調(diào)理或保養(yǎng)。

2.做好防寒保暖措施

3.良好的作息和飲食習(xí)慣

想要保護(hù)好心臟，良好的睡眠及飲食習(xí)慣必不可少。睡眠不好會(huì)容易導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題，降低免疫能力，甚至引發(fā)其他疾病，所以平時(shí)我們要規(guī)律生活，少熬夜，睡覺(jué)時(shí)保護(hù)好胸和背等其他部位，以免受涼。另外，飲食上也要做到規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)搭配好，不能吃得過(guò)多也不能太少，多攝入新鮮的蔬菜瓜果，低脂低鹽飲食，避免長(zhǎng)期飲酒，這樣有利于保護(hù)心臟。

4.保持情緒穩(wěn)定很重要

情緒及心態(tài)穩(wěn)定很重要，有資料指出，心臟疾病與人的精神情緒息息相關(guān)。如果長(zhǎng)期讓情緒處于不好的狀態(tài)，例如焦慮、抑郁等會(huì)影響人體的心臟血管，過(guò)于激動(dòng)也會(huì)讓心臟受到影響。所以，我們想要心臟 健康 還應(yīng)調(diào)理好自身的情緒。

心臟 健康 關(guān)乎生命，珍惜生命，從關(guān)愛(ài)心臟開始。對(duì)于心臟疾病高危人群，更應(yīng)該要做好以上這些事情，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免勞累，謹(jǐn)防心臟疾病突然發(fā)作或加重。

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