更年期婦女應(yīng)如何講究頭面部的美容保健?

愛美是人類的天性。更年期婦女較年輕的姑娘更應(yīng)注意美容及保持較年輕的外貌，以給人愉悅之感。除了容貌外，精神狀態(tài)亦很重要。有些50～60歲的婦女外貌及動(dòng)作較35～45歲的婦女還富有青春的活力，這與個(gè)人的性格、修養(yǎng)、健康狀況有關(guān)......

女性到了更年期該如何保養(yǎng)？

女性一旦進(jìn)入更年期，脾氣就會(huì)變得很暴躁，大多數(shù)的女人到了更年期，皮膚會(huì)變差，身材也會(huì)走樣，有的脾氣還不好。進(jìn)入更年期的女性身心都面臨著極大的轉(zhuǎn)變，該如何調(diào)理呢？下面介紹一下更年期的女性該如何保養(yǎng)自己，我們一起來看看。
1、女性更年期怎樣保養(yǎng)
癥狀一/更年期肥胖、心血管疾病
更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率(維持一天生理機(jī)能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時(shí)一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因?yàn)楦共糠植荚S多血管，距離內(nèi)臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，都比同年齡的男性來得高。
應(yīng)對(duì)方法：
營(yíng)養(yǎng)師蘇妍臣表示，肌肉量的多寡其實(shí)跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進(jìn)入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進(jìn)入更年期前，就要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，維持身體的肌肉量。
已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性別擔(dān)心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)及適度的重量訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)娘嬍?，增肌減脂非難事。飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅(jiān)果。
癥狀二/骨質(zhì)疏松
女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」
應(yīng)對(duì)方法：
延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化骨骼如：健走、慢跑等運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材;并適度曬太陽(yáng)，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測(cè)量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。
癥狀三/熱潮紅、心悸、盜汗、失眠
由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個(gè)過程只會(huì)持續(xù)1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時(shí)出現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。
心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實(shí)這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。
應(yīng)對(duì)方法：
飲食建議上，可補(bǔ)充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實(shí)，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機(jī)率。可以多選擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。
富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時(shí)要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預(yù)防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。
女性一旦到了更年期，一定要好好的保養(yǎng)自己，這樣才能讓自己安全的度過更年期，美麗又知性。
2、更年期不能吃什么
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會(huì)加重女性私處的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會(huì)加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會(huì)增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng)，會(huì)加重炎癥。
這些飲食上的注意事項(xiàng)，希望朋友們能夠盡量做到。另外，保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)是非常重要的。好的精神狀態(tài)會(huì)給整個(gè)身體機(jī)能起到積極的影響，從而幫助調(diào)整生理狀態(tài)，使大家盡量平穩(wěn)度過更年期。

女人更年期如何調(diào)理身體？更年期保養(yǎng)方法推薦

25歲是女生的一個(gè)分水嶺，另一個(gè)分水嶺就是女人的更年期，25歲是女人是非常重視的時(shí)段，更年期也是女人保健的關(guān)鍵期，更年期的女人是很容易出現(xiàn)各種問題的階段，所以要好好重視其保健問題，那么女人更年期如何調(diào)理身體？更年期保養(yǎng)方法小編推薦
一.更年期癥狀
1)女人更年期有哪些癥狀?生理表現(xiàn)最明顯。
女人在更年期到來之后，隨著新陳代謝的逐漸下降，最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時(shí)首先會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)、萎縮性女性私處炎等等情況。另外，女人更年期最普遍會(huì)出現(xiàn)面部毛孔粗大，臉上色斑沉淀越來越明顯。
2)女人更年期有哪些癥狀?女性私處和泌尿系統(tǒng)發(fā)生改變。
更年期的衰老會(huì)導(dǎo)致膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀，外陰女性私處還會(huì)出現(xiàn)干燥、萎縮以及痛癢。另外，更年期的到來還有可能導(dǎo)致心腦血管疾病，更年期女人可能會(huì)出現(xiàn)心絞痛、冠心病等情況，最常見的一種疾病就是骨質(zhì)疏松，這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現(xiàn)。
3)女人更年期有哪些癥狀?體重增加出現(xiàn)肥胖。
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降，尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少，這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積，熱量消耗減少，從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
4)女人更年期有哪些癥狀?精神敏感、情緒多變。
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變，疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征，嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病，因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問題，以樂觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
更年期是一個(gè)讓很多女人都感到困擾的階段，但只有清楚了解女人更年期有哪些癥狀，才能更好地應(yīng)對(duì)更年期過程中可能出現(xiàn)的生理、心理上的特殊問題，做好充足的保健養(yǎng)生工作，以良好的狀態(tài)迎接每一個(gè)改變，以樂觀的心態(tài)對(duì)待每一天，才能更好地度過更年期。
二.更年期怎樣調(diào)理身體
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對(duì)于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
3、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
4、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
5、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
6、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。
因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
如果這些問題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)時(shí)，那就最好去看醫(yī)生。若因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng)，可能導(dǎo)致的癥狀會(huì)更加嚴(yán)重，需要中年女性特別注意。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/80355.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣做面部防皺操?

下一篇: 如何正確看待老婦行經(jīng)怎樣辨證治療?