5招輕松解決身體不適

5招輕松解決身體不適

巧妙緩解運動拉傷 運動拉傷是我們在運動中經常遇到的問題，鍛煉時稍有不慎，就會導致肌肉拉傷，疼痛難忍。如果肢體拉傷無腫脹劇痛時，可以采用把受傷的肢體抬高后冷敷的方法。如果是胳膊拉傷，可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉傷，就要把腿放在凳子上抬高，然后，用冰塊進行冷敷。

掐內關穴止嗝 日常生活中一不小心，就會引起打嗝，制止打嗝的方法非常多，不過穴位按壓是非常有效而簡便的?？梢苑謩e用自己的左右手掐按中指頂部，一般大約兩分鐘左右，就可以止住打嗝。掐內關穴也非常有效，此穴位位于腕橫紋上兩寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，按摩1分鐘即可止住打嗝。內關穴的按壓對于止住各種原因引起的惡心、嘔吐，也有非常好的效果。

按壓虎口穴緩解牙痛 牙痛是人們最常遇到的麻煩，虎口穴的按壓對止牙痛有非常好的效果，這是因為虎口區(qū)神經活動可刺激大腦疼痛區(qū)域，阻斷面部和手部疼痛信號。虎口穴在拇指、食指之間凹陷中，第2掌骨之中點邊緣處。方法是用另一只手的拇指按揉，揉100～300次?；蚰础⑹扯笇ΨQ用力按揉之，3～5次即可。

吹氣可以緩解緊張 過度緊張會產生一些焦慮癥狀，如呼吸短促、胸悶、頭暈、心跳加速等，這是因為情緒高度緊張時，呼吸急促而深長導致過度換氣，使血液內二氧化碳與氧氣比例失衡?？刂菩穆实慕桓猩窠浛梢酝ㄟ^呼吸來調節(jié)。因此當你感到情緒緊張時，可噘起嘴唇輕輕向外吹氣，即可以讓神經放松下來。

揉耳朵可止喉嚨癢 很多人經常遇到喉嚨癢的問題，此時咳嗽是人體的一種保護性反射動作。不妨試試用雙手去揉耳朵的辦法，這是因為刺激耳部神經，可使喉嚨肌肉產生反射作用，從而有效止住喉嚨癢，避免咳嗽的發(fā)生。（王雅）

百病由寒起，身體有寒氣的人，身體常有5種不適，教你4個方法驅寒

老話常說“百病由寒起”那到底什么是寒氣，寒氣入體會影響 健康 嗎？

01

體寒究竟是什么寒

其實體寒的說法是源自中醫(yī)，體寒并不是指身體寒冷，而是精氣神不足，中醫(yī)認為人體有氣，這團氣就是人的核心。

這團氣活動生熱、安靜生寒，當這團氣生寒時，就意味著人體活力不足，容易生病。

中醫(yī)認為體寒之人，身體會比較虛弱，容易疲勞，食量較小但消化不良，平時特別懼怕寒冷，經常手腳冰涼，也比其他人更難抵御外部寒冷的侵擾。

從寒氣的理論來看，女性朋友更容易受寒，因此也有“十女九寒”這個說法。寒氣會影響女性朋友氣血運行，引發(fā)關節(jié)疼痛、手腳冰涼，痛經、閉經等問題。

02

4個習慣招寒氣，趕緊改正

寒氣導致體弱，絕不是一朝一夕就突然體質下降的，這和我們日常生活習慣有著直接聯(lián)系，如果有以下四個習慣，建議趕緊改正，避免寒氣入體。

1 熬夜

中醫(yī)認為晚上11點到凌晨1點之間的子時時間，是一天之中陰氣最重的時間。此時是睡眠的最佳時間，最忌熬夜。

如果這個時間不休息，身心都會很疲勞，最容易導致寒氣入體。長此以往寒氣累積，就容易誘發(fā)疾病。

2 飲食寒涼

從中醫(yī)的角度，水果也分寒性、熱性。 當體熱的人吃寒性水果時，有助于降低降火，比如吃西瓜，可以加快口腔潰瘍好轉等。

但是體寒的人吃寒性水果，或是常吃冰點，常用冰飲，則會加重體寒癥狀 。容易出現(xiàn)腹瀉，加劇痛經的情況。

3 身體太勞累

都說成年人的世界沒有“容易”二字，996的工作制度，讓很多人都在負荷工作，負荷生活。

當身體長期處于疲勞狀態(tài)，我們體內這團氣的運行就會被打亂，溫度調節(jié)機制也會紊亂，導致體內生寒。

過于勞累導致的體寒容易出現(xiàn)脾氣暴躁、記憶力下降、全身乏力等癥狀。

4 保暖不到位

現(xiàn)在很多追求美，追求潮的年輕人只要風度，不要溫度，還說不穿秋褲是自己最后的倔強。冬天吃雪糕，寒風露腳踝都是常見操作。

這樣做就給了外寒入體的機會，給身體逐漸降溫，久而久之就會體寒。

03

寒氣重的人，學會4個方法驅寒養(yǎng)陽

1 保暖

體寒中比較常見的就是外寒侵擾，所以我們一定要適應季節(jié)增減衣物。

像秋冬季節(jié)必須做好保暖，穿厚一點。初春、初夏不要穿得過少，早晚溫差也容易導致寒氣入體。

任何時候洗頭洗澡都要及時地擦干身體和頭發(fā)。

2 進食不貪涼

在飲食上要少吃寒涼的食物。多吃溫熱的食物，多飲用溫開水，在秋冬季最好就不要再飲用冰飲吃冰淇淋了。

像因體寒而經常消化不良、腹瀉的人，更要忌口。

3 多曬太陽

曬太陽不僅可以幫助我們促進身體對鈣的吸收，還可以幫助身體提升陽氣，改善體寒手腳冰涼的癥狀。

4 多運動

運動是改善體質，提升身體活力的絕佳方法，體寒的人更應該多運動，加速血液循環(huán)，讓身體“暖”起來。

可以選擇一周三到五次的有氧運動，每次持續(xù)運動30分鐘以上 ，就能達到不錯的運動效果哦！

正如那句“百病由寒起”，寒邪對身體的影響不容小覷，如果你也有體寒的癥狀，記得及早重視起來，用行動改善體質，讓自己更 健康 。

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孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法

孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法

孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法，懷孕出現(xiàn)異常反應就要及時就醫(yī)，懷孕期間也要多加注意自己的體重變化，早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言，如果出現(xiàn)異常的反應就要及時就醫(yī)，下面是孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法，希望對你有所幫助。

孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法1 1、嘔吐

孕吐是孕早期較為常見的現(xiàn)象，有輕微和嚴重之分，不僅會導致孕媽媽身體很難受，也會影響孕媽媽的食欲，和營養(yǎng)的攝取，所以還是應該采取一些防護措施。

建議： 很多孕媽媽在孕吐后，就會選擇吃一些較稀的食物，其實吃太多稀的食物，反而會使孕媽媽吐得更厲害。 孕媽媽應吃一些較干的食物，如干飯、蘇打餅干、面包等。如果孕媽媽嘔吐比較劇烈，這時就應該及時就醫(yī)了，在醫(yī)生的建議下進行治療。

2、便秘

在懷孕過程中，因為活動量較少，飲食改變等原因，孕婦便秘情況也很容易發(fā)生。而且，由于子宮增大壓迫結腸和直腸影響腸蠕動及張力，也會容易造成便秘。

預防便秘，合適的食物行之有效：除了早上空腹喝一大杯涼開水外，還要多食水果、蔬菜等富含纖維素的食品，因為這些食品有助于胃腸蠕動。

3、腰背疼痛

在懷孕期間，尤其是孕中晚期，大多數(shù)的孕媽媽，都會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，有的甚至疼痛感十分劇烈。

建議： 孕媽媽在孕期，應多補充維生素和礦物質元素，平時可以多到公園散散步，曬曬太陽，增加鈣的吸收。

適當?shù)倪\動，如瑜伽、游泳、健身操等，也可以減輕腰背的疼痛。另外，不要在無依靠的凳子上久坐，最好在椅背上放上柔軟的靠墊，來舒緩背部壓力。

床墊不要太軟，沙發(fā)要能頂住腰的下部，彎腰時要彎曲膝蓋，不要身體直接向前彎曲，這些都是在孕期中應該注意的事項。

4、尿頻

多數(shù)女性的子宮是呈前傾屈位，膀胱就在子宮的前下方，所以隨著子宮的逐漸增大，膀胱不斷受到壓迫，容積變小，孕媽媽就會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象。

建議： 孕媽媽在睡覺的時候，盡量采取側臥位，因為側臥位可以減輕，子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂、輸尿管積存尿液而引發(fā)感染。另外，孕媽媽在晚上入睡前，不要喝太多的水，有助于緩解尿頻的的現(xiàn)象。

孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法2 1、 消化系統(tǒng)癥狀

孕早期（停經6周左右），由于孕婦體內絨毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌減少及胃排空時間延長，導致頭暈、乏力、食欲不振或厭油、惡心、嘔吐等一系列反應。

改善方式：

保持心情輕松愉快、合理調配飲食，以富含營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則，適量運動對減輕孕吐也有一定的幫助，也可予以維生素B6 10-20mg/次，每日3次口服。若是妊娠劇吐，則按該病處理。

若以上不適給你帶來不適或困惑，請記得與我們聯(lián)系，我們會通過美妙的音樂，舒緩的運動緩解你的不適，開啟孕育的美好體驗。

2、 乳房發(fā)脹刺痛

懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，于孕第8周開始，乳房逐漸長大，乳 頭和乳暈部顏色加深，乳 頭周圍有深褐色結節(jié)等現(xiàn)象，12周后可能還會有少許乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、脹痛的感覺，乳 頭也會有疼痛的現(xiàn)象。

改善方式：

乳房的清潔和護理是十分重要的工作，保持乳房的清潔可防止乳腺管阻塞，減輕乳房脹痛?？捎脽崦矸笥谌榉刻?，能防止乳房硬結，使乳腺通暢，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀，同時選擇適當?shù)男卣?。讓生命的源泉保持挺好，美美噠！

3、 貧血

孕期貧血也是妊娠期較常見的癥狀之一，其中，又以缺鐵性貧血較常見。由于妊娠期血液系統(tǒng)的生理變化，胎兒生長發(fā)育及妊娠期血容量增加，對鐵的需要量增加，尤其在妊娠中晚期，孕婦對鐵攝取不足或吸收不良，均可引起貧血，還會引起各種代謝失衡。

改善方式：

孕婦由于妊娠中晚期對鐵需求量增多，僅靠飲食補充明顯不足，應適時補充鐵劑，非貧血孕婦，如果血清鐵蛋白<30ug/L，應補充元素鐵60mg/d；診斷明確的缺鐵性貧血孕婦，應補充元素鐵100-200mg/d.

地中海貧血四川是高發(fā)地，應及時篩查哦，地貧合并鐵缺乏仍需要補鐵。

4、 下肢水腫及靜脈曲張

妊娠末期，子宮增大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內水、鈉滯留，造成水腫，常見部位在小腿部，用大拇指按壓小腿后，皮膚明顯的凹陷，按壓處呈現(xiàn)較白的膚色，表示有水腫現(xiàn)象。

但是 ，如果孕婦同時合并有高血壓、蛋白尿等情況 ，就有可能是患妊娠期高血壓疾病，應及時就醫(yī)查明病因及時給予治療哦。

改善方式：

如果妊娠期間的水腫排除了合并內科疾病者，要減輕水腫，改善靜脈曲張，可在休息時抬高下肢以利靜脈回流 ，盡量避免長時間站立，可穿有壓力梯度的彈力襪。此外，休息時左側臥位也可緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

如果孕期蛋白質不夠, 也會造成水腫，建議多吃牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。運動是最好的改善方式，從現(xiàn)在開始動起來，與水腫不相見。

5、 腰背痛

妊娠期間由于關節(jié)韌帶松弛，增大的子宮向前突使軀體重心后移，腰椎向前突使背伸肌處于持續(xù)緊張狀態(tài)，常出現(xiàn)腰背痛，因此，常見許多孕媽媽用手支撐腰部，形成肚子前挺，肩部向后拉的身型。若腰背痛明顯者，應及時查找原因，按病因治療。

改善方式：

孕媽媽須盡量維持正常的姿勢，可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動（比如手臂向上伸展），也可用熱敷的方式來改善，以坐姿請家人幫忙輕輕按摩下背處，以緩解下背部緊繃的肌肉。堅持運動訓練緩解腰背不適。

6、 腿部抽筋

孕后期，常見孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，其原因有：第一是缺鈣，因為孕婦對鈣的需求增加，當體內鈣不足時，就容易使小腿和腿部肌肉抽筋 ；其次，是孕媽媽體重增加，導致小腿肌肉負擔加重而使得小腿及腿部肌肉發(fā)生疼痛性痙攣；還有就是增大的子宮影響血液循環(huán) 。但是，最主要的原因孕期對鈣的需求增加 ，如果孕媽媽鈣的攝入不足，就容易造成抽筋。

改善方式：

小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己的`方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。還可以按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。建議孕媽媽睡覺時將腳部墊高，促進血液回流。

平時應多攝入高鈣食物，如豆制品、牛奶等，孕中期后每天的鈣應補到1200mg ,并且適當?shù)臅裉?，有助于鈣的吸收。補鈣不要停哦！至少至停止哺乳后半年，哺乳、骨骼重建、防骨質疏松都需要。一定要堅持運動，堅持就有收獲！動起來與腰酸背痛腿抽筋說不！

7、 恥骨疼痛

懷孕后，體內分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，便于讓骨盆的伸縮性變大，給胎兒更多的成長空間，及有助于分娩，但是這兩種激素分泌過多會使骨盆的韌帶過于松弛，就會造成恥骨聯(lián)合的過度分離，正常間隙約4-6mm，孕期可增寬2-3mm，若分開大于10mm，稱為恥骨聯(lián)合分離會引發(fā)恥骨疼痛。

改善方式：

孕期要控制體重，避免出現(xiàn)巨大兒，孕中晚期應每天補鈣，避免提重物，避免大幅度的動作，堅持每天適量運動半小時以上，可做屈伸大腿的練習，孕期瑜伽也不是不錯的選擇，可以達到預防的目的。

一旦發(fā)生了建議孕媽媽要避免雙腿過度張開的動作，若是疼痛嚴重建議多臥床休息，且睡覺時側躺，雙腿間放置一枕頭，平時站立時避免單腳受力。

做什麼運動可以緩解身體不適？

這個要看你身體具體有哪些不適的反應，如果是感覺沒有精神，可以試試以下方法：
1、八段錦里有一式你可以試試：雙腳并立站好，雙手叉腰，用力上提后腳跟，同時提肛，堅持3秒鐘快速放下，同時伴著提起腳跟吸氣，放下呼氣的規(guī)律，每組20-30次。堅持會有一定作用。
2、登高慢跑是一個不錯的綜合鍛煉方式，可以到公園中進行練習?？諝夂?，效果也更好，不過開始不要強度太大，也可以開始幾天在公園的階梯上慢跑一，發(fā)可以進行蛙跳，這樣見效快，最好在公園的臺階上進行練習，不過要注意安全，跳上去，走下來，正好有個放松的過程。

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