糖尿病患者如何鍛煉(糖尿病患者如何來運動)

糖尿病患者如何鍛煉

體育鍛煉是糖尿病的一項基礎(chǔ)性治療，又稱為體育療法?；颊咄ㄟ^運動可促進(jìn)機體胰島素與細(xì)胞膜受體結(jié)合，增加代射；運動既增加骨胳肌細(xì)胞對葡萄糖的消耗，又可降低患者體重。另外，運動還可增強體質(zhì)，提高機體抵抗力，對于不能戶外活動的年老體弱者更要注意室內(nèi)體育鍛煉。

鍛煉方式要根據(jù)每個患者的情況區(qū)別對待。對肥胖及年齡不大的無嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，運動量與運動時間可以各盡所能，適當(dāng)放寬。病情較重或年老體弱者，則運動量要小，時間要短。

糖尿病患者體育鍛煉要先從短時間的輕微活動開始，然后循序漸進(jìn)逐步增加運動量及時間，每天可鍛煉數(shù)次，每次15～30分鐘。鍛煉方式要因人而異，根據(jù)家庭環(huán)境及條件確定，諸如室內(nèi)散步，原地踏步或跑步行走，做體操、跳舞、打太極拳等。有條件也可借助室內(nèi)健身器材鍛煉，無條件者可采取做家務(wù)活的方式進(jìn)行鍛煉。

糖尿病患者在鍛煉時還要注意：

1．鍛煉應(yīng)避開降糖藥物作用的最強時間。鍛煉要持之以恒，除有急性病外切勿中斷。室內(nèi)空氣要新鮮，溫度要適宜。

2．運動后低血糖反應(yīng)的預(yù)防：在飯后一小時左右鍛煉；根據(jù)運動前后血糖變化，適當(dāng)減少藥量；運動時或運動后吃一些東西；餐前胰島素注射改為腹壁皮下。

3．有發(fā)熱、嚴(yán)重感染、酮癥、嚴(yán)重心腦腎、視網(wǎng)膜合并癥及高血壓者，應(yīng)禁止鍛煉。

4．近期血壓偏高、水腫、蛋白尿、輕度心腦供血不足、屈光改變者，運動時脈搏應(yīng)限制在本人最快脈搏的80％左右，或僅限于步行活動。

5．血糖忽高忽低的脆性糖尿患者不宜急于鍛煉，若要鍛煉應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

6．年齡較大的腦力勞動者勿作大運動量鍛煉。（韋桂瓊）

糖尿病患者如何來運動

糖尿病患者如何來運動

糖尿病患者如何來運動，每天有規(guī)律的運動對身體是有幫助的，但是對于一些病患來說，注意少量運動，注意節(jié)奏不宜過快，下面我們起來了解一下，糖尿病患者如何來運動？

糖尿病患者如何來運動1 步行需正確的走路姿勢

“安步當(dāng)車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。

走路時一定要堅持正確的姿態(tài)：

首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。

第五，步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內(nèi)收），這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

第六，步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

針對不同人群，實施“飯后百步走”

常有人說“飯后百步走，活到九十九”。而另一種說法是“要活九十九，飯后不要走”。其實這兩種觀點適合不同的人群。

“飯后百步走”，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。

“飯后不要走”，適合體質(zhì)較差，體弱多病的人。這些人不但飯后不能散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，因為胃內(nèi)容物增加，應(yīng)平臥10分鐘。此時如果活動會增加胃的震動，加重其負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時會導(dǎo)致胃下垂。

從醫(yī)學(xué)角度來看，老人更不合適“飯后百步走”。

老年人因為消化功能本來就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“百步走”，勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，這就會影響食物的消化吸收，使老年人消化不良。

對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病癥的老人來說，飯后更不宜立即“百步走”。因為老年人的血壓在飯后一般都趨向下降，再“百步走”，就會增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險。

因此，對老年人來說，飯后最好靜坐休息，不要立即外出“百步走”，這樣，才有利于身體健康。

老年人步行，需注意運動強度和時間

老年人步行運動，必須掌握適宜的運動強度，進(jìn)行科學(xué)的運動處方指導(dǎo)下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為："根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心。

血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間和頻率，并應(yīng)指出運動中的注意事項，以便有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

由于年邁體衰多病，老年人步行時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，若身體健康者可加重步行強度，但禁忌劇烈運動。另外步行鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運動習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應(yīng)盡量小一些。

糖尿病患者如何來運動2糖尿病患者運動治療是國際糖尿病防治的流行趨勢，作為糖尿病防治的重要基石之一，規(guī)律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂和血壓、降低大血管和微血管并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。

糖尿病患者往往合并多種心、腦血管并發(fā)癥，如何保證運動的安全性顯得尤為重要。糖尿病患者開始運動前應(yīng)接受醫(yī)生專業(yè)評估，有條件的`患者還應(yīng)根據(jù)自身血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況決定是否需要進(jìn)行運動前心電運動應(yīng)激試驗，以避免因運動不當(dāng)誘發(fā)心血管疾病急性事件。

原則上建議糖尿病患者的運動處方應(yīng)在以中等強度、有氧訓(xùn)練為主、每周至少3次、每次不低于20min的基礎(chǔ)上，“因人而異”。同時密切監(jiān)測運動強度以及機體對運動的反應(yīng)，運動治療計劃的調(diào)整應(yīng)遵循由少至多、由輕至重、由稀至繁、有周期性、配備適度恢復(fù)的原則。運動處方包括運動強度、運動項目、運動時機、運動持續(xù)時間和運動頻率等。糖尿病患者執(zhí)行運動處方時應(yīng)基于每個人的健康程度和平時的運動習(xí)慣。

推薦20～60 min的有氧運動，以中、低強度的節(jié)律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操：如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇娛樂性球類活動，如門球、保齡球、羽毛球等。其中步行是目前國內(nèi)、外最常采用的，應(yīng)作為首選。

有氧耐力訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，完善的力量性練習(xí)方案可動員更多的肌群參與運動，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧耐力訓(xùn)練與間歇力量性訓(xùn)練相結(jié)合，尤其對于血糖控制不良者。

運動強度應(yīng)根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制，2型糖尿病患者運動時的運動強度以中等強度較為適宜，對于有氧運動來說合理的強度應(yīng)該是其最大攝氧量的50％～85％，身體狀況欠佳的患者應(yīng)從最大攝氧量的40％～50％開始。

運動時的運動強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果，應(yīng)注意區(qū)別對待。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主；運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。肥胖糖尿病患者運動時以較低的運動強度為好，以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗，即相當(dāng)于最大攝氧量的40％—50％或（220—年齡）×（50％～60％）最大心率。

糖尿病患者運動時間的確定為：開始階段可以稍短，5～10 min/次，以后隨機體對運動的逐步適應(yīng)，視患者身體條件的不同逐漸延長。每次運動前應(yīng)進(jìn)行5～10 min的準(zhǔn)備活動，運動后進(jìn)行至少5 min的放松活動。

運動中有效心率的保持時間必須達(dá)到10～30 min。由于運動時間和運動強度影響運動量的大小，所以當(dāng)運動強度較大時，運動持續(xù)時間應(yīng)相應(yīng)縮短；強度較小時，運動持續(xù)時間則適當(dāng)延長。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用前一種較大強度、短時間的配合，而年老者和肥胖者采用運動強度較小、持續(xù)時間較長的運動較為合適。

合理的運動頻率為每周3～4次。運動應(yīng)該持之以恒，如果運動間歇超過3～4 d，胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。如果每次的運動量較大，可間隔1、2 d，但不要超過3 d，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

糖尿病人做什么運動好?

問題一：糖尿病什么運動好糖尿病人的運動：
一、可以步行。步行比較安全，特別適合年齡較大，身攻較弱的糖尿病人。糖尿病運動應(yīng)該從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。
二、可以慢跑，慢跑運動較為輕松，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病人。
三、糖尿病人的運動，最好每天堅持鍛煉，但運動量要適量（每次運動后均不覺疲勞為度）。

問題二：糖尿病病人做運動鍛煉最好做什么運動早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事后會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質(zhì)。 傍晚運動效果最佳，傍晚適當(dāng)?shù)倪\動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。

問題三：糖尿病病人運動鍛煉最好做什么運動長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助于控制好病情。
1、做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要)，運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。
2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。
3、預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。
4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。
5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。
6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

問題四：糖尿病人適合什么運動糖尿病人適量運動有效控血糖
運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病人運動要注意以下幾個要點：
1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。
2、運動方式：快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯后2小時左右進(jìn)行比較適宜。
4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
5、運動前后：運動前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結(jié)束時也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時5分鐘。
雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫(yī)生咨詢。因為不正當(dāng)?shù)倪\動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么運動好？
糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的 *** 。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊 *** 腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15―30秒，之后逐漸增加到1―2分鐘。
快慢結(jié)合有效控制血糖
快走有益于控制血糖，然而對本來沒有運動習(xí)慣的糖友來說，如何開始鍛煉可是門學(xué)問。美國糖尿病學(xué)......>>

問題五：糖尿病人適合做什么運動？我媽媽之前不愛運動，但是她上次去參加了健悅坊舉辦的活動以后，回來都是跟著她從那里下載的音樂做什駭“二十五節(jié)關(guān)節(jié)操”，不過挺好的，這種在家里都可以完成。

問題六：糖尿病人進(jìn)行什么體育鍛煉最好？糖尿病的體育鍛煉是伐治療的五套馬車之一,是必須且重要的,主要指的是有氧運動,如慢跑,散步,體操,太極等,運動不要太過,一般的可以用心跳達(dá)到100次左右就可以了.時間也不要太長,1到2個小時就可以了.要注意的是運動最好在餐后進(jìn)行.
我是內(nèi)分泌的醫(yī)生,希望對你有幫助.

問題七：糖尿病患者選擇什么時間運動鍛煉最好一般認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時或1小時后開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當(dāng)然還可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高，所以最好把運動時間放在餐后。

為避免對消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。對于注射胰島素的患者來說，應(yīng)選擇在外源性胰島素作用最強之前進(jìn)行，如注射RI(正規(guī)胰島素)的作用最強時間是注射后2～4小時，若必須在胰島素作用最強時進(jìn)行運動鍛煉，應(yīng)少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹時，應(yīng)避免體力活動，否則易引起酮癥，使病情惡化。若合并有并發(fā)癥時，更應(yīng)注意每日運動量，以免過度疲勞，加重病情。

另外，糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物，這里特別要強調(diào)的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。

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