最近，國外運動醫(yī)學學會向世人推薦一種新型運動方法臂跑
。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步
。醫(yī)學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工
。由于其運動和緩，無受傷的危險
，也不受運動場地的限制
，故尤其適合老年人進行鍛煉
。
臂跑有以下4個基本動作。
生運動：臂跑.png)
1.單車手：仰臥
，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作
，做1～2分鐘。
2.飛翔：站立
，兩臂向身體兩側(cè)平伸
，慢慢扇動手臂
，進行鳥拍翅膀似的運動，做1～2分鐘
。
3.打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包
，或與一個假想對手拳擊
，做1～2分鐘。
4.拋球：將球拋向空中
，然后接住
。或?qū)⑶驍S到地上
、墻上彈回接住
。若無球，則可做模擬運動
。每臂做10次
，稍稍休息后再做10次
。
需要注意的是
，在進行臂跑活動前
，先要做好準備活動，即活動手指
、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)
。準備活動做1～3分鐘即可。另外
，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間
。因為作為和緩運動的臂跑是以有氧運動為基礎(chǔ)的
，在整個運動過程中
，機體供氧充分，糖
、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進行的，這樣就可減免無氧酵解所產(chǎn)生的“活性氧”和其他有害物質(zhì)
，從而達到延年益壽的目的。
醫(yī)學研究證明
，臂跑對于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益
；持之以恒地進行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解
，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力
，從而減輕心臟工作的負擔，有效地預(yù)防心血管疾病
，延長機體各臟器的工作壽命；臂跑還可刺激機體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑
，使免疫系統(tǒng)功能增強，從而起到抵抗病毒
、細菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細胞的作用；臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質(zhì)”內(nèi)啡肽
，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮
，情緒高漲，對消除不良情緒
、怡情養(yǎng)性大有益處。
立春養(yǎng)生攻略有哪些？立春養(yǎng)肝有哪些方法？
立春
，可能很多年輕人并不知道這個節(jié)氣到底是什么時間，也不知道這個節(jié)氣有什么習俗
，但是至少，大家應(yīng)該都知道立春是冬去春來的日子
，也是二十四節(jié)氣之首，預(yù)示著春天的到來
，這一天其實有很多習俗，只不過大家都淡忘了
，但是立春之后是養(yǎng)生的絕佳時機，你可千萬不能錯過
。
1、立春有哪些習俗迎春迎春在立春前一日進行
，目的是把春天和句芒神(春神，即草木神和生命神)接回來
。迎春設(shè)春官，該職由乞丐或娼妓充當
，并預(yù)告立春之時。
咬春秉承中華民族的傳統(tǒng)美德
，好像每個時節(jié)都有特定的吃食，立春當然也不例外
！咬春指的就是吃春卷、春餅、咬薺菜
、吃白蘿卜等。
吃春餅時，要用餅把菜包起來
，從頭到尾吃，寓意著有頭有尾
，討個吉祥的好彩頭！
打春牛“打春?div id="jfovm50" class="index-wrap">！被顒佑玫呐Ｒ陨Ｄ緸楣羌茏龀桑⒋呵耙蝗?div id="jfovm50" class="index-wrap">，官民先于約定的農(nóng)壇上祭祀，然后由縣執(zhí)事(縣長)親手扶犁執(zhí)鞭打“春?div id="jfovm50" class="index-wrap">！保允敬焊_始
。
接著群眾作扶犁耕地狀，邊耕邊打“春?div id="jfovm50" class="index-wrap">！保诤埃阂淮颉帮L調(diào)雨順”
；二打“國泰民安”；三打“五谷豐登”等吉祥話語
。
踏春寒冬過后，萬物復蘇
，到處充滿生機活力。一家老小
，借著立春的機會
，出游賞春。
2、立春養(yǎng)生全攻略攻略一：養(yǎng)肝篇
春屬木
，與肝相應(yīng)
，故立春養(yǎng)生著重于養(yǎng)肝，著眼于保護初生之陽氣
。
養(yǎng)肝最忌“動怒”
，所以養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持心情舒暢
，戒燥戒怒
，更不要抑郁。
踏春的習俗可能也是出于養(yǎng)肝的考慮吧
，多出去走走
，曬曬太陽
，調(diào)節(jié)一下情緒，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的
。
攻略二：作息篇
立春后
，相對于冬天，可以盡量晚一點上床睡覺了
，春季講究晚睡早起嘛
！
因為冬天天黑得早，加上天氣冷
，人們早早上床了;立春后
，天黑的晚一點了，人們可以順應(yīng)晝夜變化
，適當晚睡
。(注意噢，是適當晚一點
，不是鼓勵熬夜)
溫馨提示：午睡后
、晚睡前和上午記得開窗通風噢！別清晨就開窗
，溫度低
，氣壓高，會導致空氣中污染濃度高
，太陽出來后再開即可
！
攻略三：飲食篇
減少進補：春生、夏長
、秋收
、冬藏，冬季適合根據(jù)個人體質(zhì)適量進補
，立春后
，不論食補還是藥補
，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢
、條達的季節(jié)特點
。
少吃鹽：咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣
，不利于保養(yǎng)陽氣
。
少酸多甘：酸性收斂，入肝經(jīng)
，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
，建議立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之物
，如蘿卜、韭菜
、洋蔥等
。
攻略四：保暖篇
不過早減衣：由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒
，氣溫變化大
。過早減掉冬衣，一旦氣溫下降
，難以適應(yīng)
，會降低身體的抵抗力。病菌乘虛襲擊機體
，易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病
。
下厚上薄：人體下半部分身體的血液循環(huán)沒有上半部分好
，更易受到風寒的侵襲
。立春后，早晚溫度依然低
，加上春雨綿綿
，更應(yīng)注重腿和腳的保暖。
攻略五：運動篇
運動方式以散步
、慢跑和不劇烈的球類運動為佳
！
立春好，氣溫有所回升
，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間
，以加快血液循環(huán)。但是立春后還是有點冷
，這時候就比較適合進行節(jié)奏和緩的運動了
。早晨慢跑、打太極拳或是晚飯后散步、打乒乓球
、羽毛球都不錯
！
溫馨提示：運動時要及時補充水分噢！
3 、立春養(yǎng)生的食譜
(1)紅棗等養(yǎng)脾甜食：我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘
，以養(yǎng)脾氣?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币馑际钦f
，春季宜少吃酸的，多吃甜的
。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時
，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品
。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多
，體力消耗較大，需要的熱量增多
。但此時脾胃偏弱
，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食
，因此
，熱量可適當由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品
。
養(yǎng)生食譜推薦：紅棗核桃粥大米100克
、糯米50克、金絲小棗十枚65克
、生核桃仁50克
、紫葡萄干20克、青紅絲5克
、清水1500ml
。把葡萄干用溫水泡軟，然后洗凈備用
。把核桃仁用熱水浸泡30分鐘
；把金絲小棗用溫水泡軟備用。把泡軟的核桃仁去皮
；把去皮后的核桃仁切碎備用
。把大米和糯米混合淘洗干凈；湯鍋水燒開
，分別下入大米
、糯米
、碎核桃仁；放入洗凈的金絲小棗
，用中小火熬煮至米爛粘稠為止
，大約用一個半至兩個小時；米熬粘稠后下入葡萄干再煮10分鐘即可出鍋
，趁熱撒上青絲紅絲便可食用
，食用時可配以紅糖或小菜均可。
(2)蜂蜜：中醫(yī)認為
，蜂蜜味甘
，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣
、潤腸通便
。春季氣候多變，天氣乍寒還暖
，人就容易感冒
。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素
，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力
，是春季最理想的滋補品
。因此，在春季
，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜
，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用
。
養(yǎng)生食譜推薦：蜂蜜柚子茶柚子一個
，蜂蜜[2]500g，冰糖100g
，鹽1勺
，清水適量。把柚子涂抹上一層鹽刷凈干凈
；削下柚子皮
，這是柚子祛痰鎮(zhèn)咳的精髓所在。剝出柚子肉撕成小塊
；削下的黃皮切成大約3厘米長
、粗細1毫米左右的細絲，越細越好
；把切好的柚子皮
，放到鹽水里腌1小時
。把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分鐘
，變軟脫去苦味
。把處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中，加一小碗清水和冰糖
，用中小火熬1個小時
，熬至黏稠，柚皮金黃透亮即就可以了
，注意熬的時候要經(jīng)常攪拌
，以免粘鍋。等放涼后
，加入蜂蜜
，攪拌均勻后就做成蜂蜜柚子茶了，裝入密封罐放在冷藏室存放
，喝的時候用溫水沖一下即可
。
(3)春芽：春日食春芽?div id="jfovm50" class="index-wrap">？鬃诱f“不時
，不食”，意思是
，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃
。中醫(yī)經(jīng)典著作《
黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物
。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽
，可以食用的春芽有很多，如：香椿
、豆芽
、蒜苗、豆苗
、萵苣等等
。
養(yǎng)生食譜推薦：春芽炒蛋蠔油、菜籽油
、雞蛋4枚
、春芽2枝、鹽2茶匙
、先將雞蛋打入碗里調(diào)散
，加入鹽和蠔油拌勻；開水中加入摘好洗凈的春芽
，用開水燙燙春芽更出味
，瀝干水后切成碎粒
；將春芽碎粒加入雞蛋液里拌勻；平底鍋加熱后放入菜籽油
，燒到8成熱時緩緩倒入蛋液
，手持鍋柄慢慢轉(zhuǎn)動，讓蛋液慢慢凝固
，煎好一面
，翻面煎另一面；等兩面煎至金黃
，將蛋餅移到菜板上
，卷成蛋卷后切厚片裝盤
。
(4)韭菜：春天氣候冷暖不一
，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣
，有天然“偉哥”之稱
。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)
、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分
，有健胃、提神
、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者
，味道尤為鮮美。其根白如玉
，葉綠似翠
，清香馥郁。春韭吃法多樣
，既可佐肉
、蛋
、蝦
、墨魚等，又可做蒸包
、水餃的餡料
。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口
。
養(yǎng)生食譜推薦：蝦仁韭菜取蝦仁30克
，韭菜250克，雞蛋1個
，醬油
、淀粉、鹽
、植物油
、香油各適量。蝦仁洗凈
，瀝干水分備用。韭菜擇洗干凈
，切3厘米長小段備用
。雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉
，香油調(diào)成蛋糊把蝦仁倒入拌勻腌約20分鐘備用
。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒
，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟
，放鹽
、淋醬油，攪拌均勻起鍋即可
。此菜具有補腎陽
、固腎氣、通乳汁的功效
。
對于現(xiàn)在的年輕人來說，立春只是一個象征性的詞語
，實際上
，春天并沒有因此而到來，但其實在你不知不覺中
，天氣確實是在逐漸變暖
，一般每年2月3日-5日左右就是立春節(jié)氣，今年立春就是2018年2月4日
，記住，這是一個養(yǎng)生的好季節(jié)哦
。
夏季運動養(yǎng)生小竅門+養(yǎng)生小食譜 ！
步行
步行是一種速度介于跑步和步行之間的運動，特別適合中老年人
。步行運動量適中
，技術(shù)要求低，沒有器械的限制
，鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用
。
瑜珈
瑜伽是一項身心鍛煉
，老少皆宜。夏天炎熱的天氣讓人昏昏欲睡
。當大腦疲勞時
，人體的很多機能都會受到影響，人會陷入疲憊
、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽各種姿勢中的拉伸
、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松
，可以按摩體內(nèi)各個器官，使其保持平衡狀態(tài)
。
深呼吸
閉眼站好
，用盡全力呼出肺部所有氣體，然后慢慢吸氣重新填滿腹部
、肩部和胸部，最后正常呼吸
，睜開眼睛
。這個可以做3次，6次
，9次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢云鸬綌U胸收腹的作用
，同時對于抵抗疲勞
，喚醒身體的活力非常理想
。
腳趾跟
赤腳或合上襪子直立在地板上，踮起腳尖
，盡可能長時間用腳尖支撐身體
。放下腳跟
，再次踮起腳尖
，重復幾次
。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉可以得到拉伸和鍛煉
。
抬頭保持平衡
。
把一本書放在你的頭上，向前走
。為了保持平衡
，可以用手拿著
。感受一下這種垂直中軸線的感覺
。這種鍛煉對塑造脊柱，改善身材有很好的作用
。
伸展肩臂
聳幾次肩
，感受一下變化，一種舒服的感覺就會隨之而來
。肩膀是受壓的部分
。盡量在肩部絕對放松的情況下行走
，避免皺眉
，依靠手臂的自然平衡來保持優(yōu)雅的姿勢。
羽毛球
經(jīng)常運動打羽毛球不僅可以使心臟功能更強
，還可以增加肺活量
，從而提高耐力。同時
，羽毛球運動還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性
，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。
游泳
游泳有減肥
、降低膽固醇、增強心血管功能的作用
。夏天是游泳的最佳季節(jié)
，尤其是在炎熱的天氣里進行戶外游泳。因為室外空氣好
，出水后有利于刺激皮膚
，促進肌肉和血管的收縮。同時
，室外的陽光有利于促進身體吸收維生素D
，對皮膚的健康有好處。然而
，專家警告說
，游泳消耗大量的體力。有心臟病
、糖尿病、肺病病史的中老年人
，游泳時應(yīng)聽從醫(yī)生的建議
，以免發(fā)生意外。
美食誘惑很多人在夏天食欲不振
，同時也會造成消化功能的降低
，容易感到乏力、疲倦
，甚至有些人容易出現(xiàn)腸胃疾病
。所以在炎熱的夏季
，一定要注意飲食的調(diào)整
，采取有效的措施。那么夏天吃什么開胃呢
？以下是邊肖推薦的食譜
，讓你胃口大開。讓我們看一看
。
海鮮冬瓜湯
配料：鮮蝦
、海虹
、蛤蜊
、冬瓜、蔥
、姜
、香菜、鹽
、雞精
、香油。
練習：
1.清洗所有材料
。冬瓜去皮去籽，切塊
。洋蔥
、香菜切段，生姜切絲
；
2.將清水
、蔥段、姜放入鍋中燒開
，然后將海虹
、花蛤放入開口處撈出；
3.將鮮蝦放入鍋中煮至蝦身彎曲
，變紅后去掉蝦殼
；
4.把鍋里的湯過濾一下，放回鍋里
。加入冬瓜塊
，燉10分鐘左右，至冬瓜變軟
；
5.將焯水的鮮蝦
、海虹、花蛤放入冬瓜湯中
，加鹽
、雞精
；
6.燒開后滴香油
，撒上香菜。
冬瓜最突出的優(yōu)點是它是一種很好的減肥食品
，此外
，它還具有抗衰老的作用。長期食用可以使你的皮膚潔白如玉
，細膩有光澤
。
荷葉粥
材料：荷葉(鮮或干)1片，茯苓50克
，粳米或小米100克，糖適量
。
做法：先將荷葉湯去渣
，將茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中
，同煮
材料：生黃芪50克
，金銀花40克
，粳米50克。
制作方法：將食材洗凈
，將生黃芪、金銀花裝入消毒紗布袋中
，放入砂鍋中
，加水1000ml，煮沸20分鐘
，除去紗布袋和藥渣
，加入洗凈的粳米，煮成粥
。
方法：隨餐服用
，分兩次服用
。
用法：此食療可清熱消暑
，祛濕解毒，感受暑濕之邪
，有發(fā)熱
、四肢乏力、惡心厭食者可選用此食療
。
醬金針菇
研究表明
，金針菇對人體炎癥有很好的抵抗力
，有抵抗力的人可以通過食用金針菇來提高免疫力
，抵御病菌的入侵。平時吃肉可能會導致血糖血脂升高
，其他的可能會導致人體內(nèi)膽固醇含量升高
。經(jīng)常食用金針菇可以有效降低膽固醇，防止血脂升高
。
金針菇去根
，用清水加少許鹽浸泡幾分鐘
；鍋中燒開水
，金針菇焯一下，撈出
，放入冷水中
，瀝干；將控水金針菇放在盤子里
，小蔥切碎放在上面
；將鹽
、糖
、醬油
、香油倒入碗中，攪拌均勻
；把碗里的調(diào)料攪拌一下，澆在金針菇上
。吃的時候稍微攪拌一下
。
混合切好的冷土豆絲
土豆不僅富含鉀，還富含鈣
、鋅等人體必需的礦物質(zhì)和維生素c等營養(yǎng)物質(zhì)
，我夏天出汗多，吃土豆可以補充營養(yǎng)
。此外
，土豆含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動
，加速膽固醇在腸內(nèi)的代謝
，有通便和降膽固醇的作用。與熱炒相比
，水煮土豆涼脆可口
，如醋拌土豆絲。
土豆洗凈
，去皮
，切絲。將土豆絲浸泡在冷水中
。幾分鐘后取出水
。鍋里燒開水，放入干土豆絲
，滴幾滴醋
。再次煮沸，取出
，晾干
，冷卻。將麻油
、蒜粉
、鹽、味精放入土豆絲中
。喜歡辣的可以放點辣椒絲拌勻
。
木瓜花生排骨
配料：木瓜、排骨
、花生
、姜、蜜棗
、鹽
。
做法：木瓜去皮去籽，切成小塊備用
。排骨洗凈
，花生若干
，蜜棗2個
，姜切成2片。將以上食材放入砂鍋中
，一次性加入足量清水
，大火燒開，改小火2-3小時
，出鍋前加鹽調(diào)味
。
紅棗綠豆燉排骨
材料：排骨350克
、紅棗50克
、綠豆50克、水1200克
、鹽5克
、雞精3克、糖1克
、姜10克
。
做法：排骨切碎，紅棗洗凈
，生姜切片，綠豆洗凈備用
。鍋洗凈
，燒熱，加水
、排骨
、姜片、綠豆
、紅棗
，大火燒開，轉(zhuǎn)中火煮45分鐘入味
。
