也說騎車健身

許多年前，單位離家16公里，上下班乘公交車是一大難題，不如騎自行車上下班。每天往返共32公里路程，每天騎自行車在無風(fēng)的時(shí)候也要3個(gè)多小時(shí)，這使我的體質(zhì)得到了增強(qiáng)。自從單位有了班車后，我上下班舒服了，身體反倒不如以前了。退休后，由于身體原因，我又想到了騎車鍛煉，在這里跟騎車鍛煉的朋友交流一下體會(huì)。

首先是車把與車座的高矮問題。如果車把過高而車座過低，會(huì)使人在車座上坐得比較實(shí)，騎行的路面如果不太平坦，經(jīng)過溝坎顛簸時(shí)，會(huì)使脊柱直接受到?jīng)_擊，對健康不利。如果車把過低而車座過高，騎行起來，就會(huì)呈自行車運(yùn)動(dòng)員那樣的姿勢。由于我們不是在賽車場上，為了安全，就必須得始終抬著頭觀察前方的情況，這樣如果鍛煉時(shí)間較長，很容易讓頸椎疲勞受損。

正確的高度是，車把高于車座10至20厘米比較好，這樣在平時(shí)騎行時(shí)，上身基本直立，不需用力抬頭，頸椎可以適當(dāng)放松，若過溝坎時(shí)，身體能輕松地略前傾，很自然四肢就能加大支撐力，使臀部虛坐在車座上，能減輕對脊柱的沖擊。車座離地面的絕對高度，一般是以騎車人站在車旁，髖部與車座等高為好。老年人則要再低點(diǎn)，應(yīng)以坐在車座上能夠雙腳同時(shí)著地為最安全。

另外需要提醒中老年男性朋友的是，連續(xù)騎車的時(shí)間不宜過長，最好每隔40分鐘左右下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長時(shí)間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥。

騎車健身居然可以改善男性的性能力

騎車健身居然可以改善男性的性能力

騎車健身居然可以改善男性的性能力，生活中隨著人們對健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來越多的人加入了健身運(yùn)動(dòng)中，騎車健身是很多人的選擇，以下了解騎車健身居然可以改善男性的性能力。

騎車健身居然可以改善男性的性能力1現(xiàn)在有很多的騎友，尤其在一線城市中，很多的人都會(huì)選擇騎自行車出行，這樣不但避免了擁堵的交通，還讓自己的身體得到了鍛煉。不過有很多的人卻不知道騎車健身有什么好處，所以對騎車健身并不是很感興趣，其實(shí)騎車健身還可以改善男性的性能力。

1、改善你的

據(jù)美國的健康專家建議，多進(jìn)行身體活動(dòng)可以改善血管健康，它具有提高 的連鎖效應(yīng)?？的螤柎髮W(xué)的一項(xiàng)研究還得出結(jié)論，男性運(yùn)動(dòng)員的性能力會(huì)延長二到五年，類似數(shù)據(jù)同樣出現(xiàn)在推遲女性更年期上。

同時(shí)，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時(shí)，其患陽痿的幾率將低于很少運(yùn)動(dòng)的人30%。當(dāng)然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

2、燃燒更多脂肪

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加，而且在騎車后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。英國拉夫堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家馬克·辛普森說：“即使只騎30分鐘，之后還會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)燃燒大量的熱量?！?/p>

3、看起來更年輕

斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車可以保護(hù)皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說：“通過鍛煉，體內(nèi)循環(huán)加速，可以更有效地向皮膚細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)料，同時(shí)排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境，優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減緩皺紋的產(chǎn)生，加速修復(fù)速度?！辈贿^，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。

4、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

據(jù)英國布里斯托爾大學(xué)的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解釋道：“身體運(yùn)動(dòng)可以縮短食物穿過大腸的時(shí)間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出?！?/p>

此外，有氧運(yùn)動(dòng)可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌?！?/p>

5、可讓壽命更長

有規(guī)律地定期騎行與增加壽命密切相關(guān)。英國一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己實(shí)際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎行的人，可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。一項(xiàng)國際調(diào)查顯示，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。

6、會(huì)讓壓力全無

騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。美國有研究認(rèn)為，這些戶外活動(dòng)能刺激大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生愉快感，這是中年人減壓的好方法。

7、加深睡眠

一大早騎車確實(shí)會(huì)讓你暫時(shí)感覺困倦，但是到了晚上，當(dāng)你的頭靠在枕頭上時(shí)，早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結(jié)果呢?這些患者的入睡時(shí)間縮短了一半，睡眠時(shí)間延長了近一個(gè)小時(shí)。

拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)說：“在戶外鍛煉可以享受陽光，幫你調(diào)節(jié)生理節(jié)律，消除體內(nèi)妨礙深度、再生睡眠的皮質(zhì)醇(cortisol)?！?/p>

8、會(huì)讓大腦更健康

即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數(shù)情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應(yīng)付各種交通情況，這能鍛煉神經(jīng)反應(yīng)的敏銳性和反應(yīng)能力，有利于健全大腦功能，起到預(yù)防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。另外，騎行還可加速血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

9、戰(zhàn)勝疾病

現(xiàn)在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫(yī)生同樣遠(yuǎn)離我?！斑m度的運(yùn)動(dòng)可以保持免疫細(xì)胞的活性，它們會(huì)隨時(shí)準(zhǔn)備抵御感染?！眰惗厥讨吾t(yī)院的首席營養(yǎng)師凱特?科林斯醫(yī)生說。

事實(shí)上，根據(jù)北卡羅萊納大學(xué)的研究，如果每天騎車30分鐘，每周堅(jiān)持五天，就能比每天躺在家里看電視的人減少一半的病假。

騎車健身是很好的健身方法，人們不妨在生活中多增加騎車出行，不僅鍛煉了身體，還能保護(hù)環(huán)境。

騎車健身居然可以改善男性的性能力2 新五式騎車法高效健身

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

力量型騎車法

即根據(jù)不同的'條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

提示：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

4.車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

騎車健身居然可以改善男性的性能力3 自行車健身需要注意哪些問題

一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

二、騎行一定要有計(jì)劃

要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。

三、騎行要編隊(duì)

集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接 一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強(qiáng) 好勝超車、飆車，注意交通安全。

四、下坡時(shí)要控制速度

剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

五、盡量不趕夜路

因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無處不在。

六、嚴(yán)禁酒后騎車

酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對酒后騎車。

跑步是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對于健康的好處是很多的，不過要講究方法。下面我就為大家講解一下關(guān)于跑步的知識(shí)。

跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的效果呢，跑步需要堅(jiān)持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，沒錯(cuò)跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項(xiàng)也是不可的，那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢？

不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡?

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

不立即吃

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

不宜馬上洗熱水淋浴

健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

騎自行車健身的誤區(qū)

自行車健身是我們很常見的一種健身方式，但是在騎自行車健身的時(shí)候，一定要注意這些誤區(qū)。

1、快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

2、快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

4、長時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

外出騎自行車的健身誤區(qū)

1、姿勢

錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

2、動(dòng)作

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、速度

許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

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