5招戰(zhàn)勝夏季焦躁

5招戰(zhàn)勝夏季焦躁

“苦夏難熬”，人的情緒也不知不覺中變得煩躁起來。如何戰(zhàn)勝夏季焦躁，專家教你幾招。

第一，根據(jù)情緒調(diào)整工作計劃。夏天很多人一天中情緒波動很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等?？梢愿鶕?jù)此適當調(diào)整工作安排，比如白天見客戶、整理材料，把寫方案、做報表等需要精確思考的工作留到傍晚。

第二，多鍛煉。很多人到了夏天會特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對此，加強鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒有真的減肥，運動也會讓你快樂。

第三，按時睡覺，防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅持每天按時上床睡覺，保證7~9小時的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時制”。

第四，做些有意思的事情，應對生活變化。對很多人來說，夏天孩子放暑假，會增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個笑話、聽段相聲、抽時間陪孩子露營等。

第五，和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。天氣熱了，誰都不好過，可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友，找個地方一起乘涼，聊聊天、說說新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。（李海梅）

焦躁癥是什么?要怎樣治療和調(diào)整?

焦慮癥 (Anxiety disorders)
分類 (Classification)
焦慮癥是一種并有顯著與持續(xù)心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài)，且非其它疾病造成的。
分為持續(xù)癥狀（ 廣泛性焦慮癥 generalized anxiety disorder ）與陣發(fā)癥狀兩類。
后者再分成因在特殊狀態(tài)下陣發(fā)的焦慮（ 畏懼焦慮癥 phobic anxiety disorders ）與任何情況下都可能發(fā)生的焦慮（ 恐慌癥 panic disorder ）。
畏懼焦慮癥又再分成 單純畏懼癥 (simple phobia) ， 社交畏懼癥 (social phobia) ，與 懼曠癥 (agoraphobia ) 。
有些病人除了在懼曠癥的特殊情境下才會出現(xiàn)焦慮外也會偶發(fā)恐慌癥特有的癥狀。這種混合的個案在兩種分類系統(tǒng)有不同的病名，在 DSM 稱為 「并有懼曠癥之恐慌癥」 ，在 ICD 則稱為 「并有恐慌癥之懼曠癥」 。
焦慮癥的癥狀學
焦慮癥是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)病率比男性要高。流行病學研究表明城市人口中大約有4．1％到6．6％在他們的一生中會得焦慮癥。
焦慮癥的主要癥狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有一個明確的原因。雖然，這些擔心、焦慮與正常的、由現(xiàn)實危機引起的擔心、焦慮很相象。比如，他們會成天為家里的經(jīng)濟情況而擔憂，即使他們的銀行帳戶上的存款遠遠超過了六位數(shù)；或者他們會成天為自己孩子的安全擔心，生怕他在學校里出了什么事；更多的時候他們自己也不知道為了什么，就是感到極度的焦慮。
焦慮癥的焦慮和擔心持續(xù)在六個月以上，其具體癥狀包括以下四類：身體緊張、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些癥狀可以是單獨出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。
身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
對未來無名的擔心：焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。
過分機警：焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
焦慮癥的診斷標準和類型
A、在過去六個月中的大多數(shù)時間里，對某些事件和活動（比如工作進度、學業(yè)成績）過度擔心。
B、個體發(fā)現(xiàn)難以控制自己的擔心。
C、焦慮和擔心與至少下面六個癥狀中的三個（或更多）相聯(lián)系（至少有某些癥狀至少在過去六個月中的大多數(shù)時間里出現(xiàn)）。
注意：在兒童中，只要一個下述癥狀就可以了。
坐立不安或者感到心懸在半空中
容易疲勞
難以集中注意力，心思一片空白
易激惹
肌肉緊張
睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實）
D、焦慮和擔心的內(nèi)容不是其他（一軸）障礙的特征內(nèi)容。也就是說，焦慮和擔心的內(nèi)容，不是關于被細菌感染（強迫癥）、驚恐發(fā)作（驚恐癥）、當眾出丑（社交恐怖癥）、長胖（神經(jīng)性厭食癥）、嚴重疾?。ㄒ刹“Y），等等。
E、焦慮、擔心和軀體癥狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。
F、上述癥狀不是由于藥物的生理作用（例如，服藥，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發(fā)生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發(fā)展障礙之中。
焦慮癥的病理學
焦慮癥是由什么引起的呢？它的發(fā)病原因是什么呢？
到底焦慮癥是由什么引起的？這是個很復雜的問題，到現(xiàn)在為止我們還不能完全回答這個問題。但是，現(xiàn)有的研究顯示：
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。而且，許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是，我們并不很清楚這些變化是焦慮癥狀的原因還是結果。
第二，認知過程，或者是你的思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
第三，我們發(fā)現(xiàn)，在有應激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。
對焦慮癥的起因，不同學派的研究者有不同的意見，雖然這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補的。下面我們介紹生物醫(yī)學研究者、認知行為研究者、和精神分析學派的研究者各自對焦慮癥的解釋。
焦慮癥的治療方法
生物醫(yī)學研究者、認知行為研究者、和精神分析學派的研究者從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：
精神分析治療：因為精神分析學把焦慮癥的起因歸結為壓抑的無意識沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領悟他們的內(nèi)在心理沖突的根源。具體請見：精神分析治療。
認知行為治療：根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運用行為治療的醫(yī)生有兩種不同的方法來治療焦慮癥。如果患者的焦慮癥狀與某些確定的情境有關，那么，醫(yī)生通過運用“情境分析”，一種行為治療技術，來找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關鍵因素造成的。然后醫(yī)生運用“系統(tǒng)脫敏”的技術，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關系，那么醫(yī)生就會運用“放松訓練”來降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無助感，所以治療者會幫助患者通過學習有用的技巧（比如，社交技術，直言技術），來提高患者面對各種情境的信心。由于焦慮癥患者特有的認知方式－容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過高估計消極事件發(fā)生的可能性－，認知治療常常被用來改變患者的認知方式。
藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是抗焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長期服用甚至對某些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會重新出現(xiàn)。當病人是通過服藥來降低焦慮癥狀，他們就會（正確地）把自己癥狀的好轉(zhuǎn)歸結為藥物的作用，而不是他們自己的改變。于是，當他們停止服藥時，當然會覺得情境是不可控制的，于是會變得焦慮。
參考資料：/question/742603.html

我最近太焦躁不安了，怎么辦

焦慮即通常所稱的焦慮狀態(tài)，全稱為焦慮性神經(jīng)官能癥。病理性焦慮是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。 焦慮癥的臨床表現(xiàn):患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。焦慮不安是一種功能性或心理障礙。身體各系統(tǒng)并無疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。如何自我防治焦慮不安呢？我認為：
應充分認識到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。
要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的?br>在醫(yī)生的指導下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。
學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。
在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。
有關專家指出，克服焦慮不安最有效的方法，關鍵在于自我的堅持與努力。焦慮不安是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。
　

夏季職場人健康的綿囊有哪些

夏季職場人健康的綿囊有哪些

伴隨著夏季的來臨，人們常常疲倦不堪，對于忙碌的都市白領來說更是如此，那么夏天最脆弱的是什么呢？應該是健康吧！

頭疼、煩燥，注意力難以集中，讓久坐在辦公室里的白領不但辦公效率不高，工作熱情也隨之降低。那做為職場人如果更健康的度過2013年的.夏日呢？

健康綿囊一：緩解疲勞

1、運動當你久坐在辦公室里工作時間太長，都很容易感覺筋疲力盡，這時你不妨下樓溜一圈，呼吸一下新鮮空氣，會讓你感覺神清氣爽！

2、閉目養(yǎng)神當你在工作疲勞時，不妨靜坐在椅子上，閉目養(yǎng)神5分鐘，讓全身呼吸，可以改精神狀態(tài)。

健康綿囊二：遠離夏日辦公室冷氣病

夏季人們衣著單薄，長時間呆在空調(diào)房里，也會生病。那么如何預防呢？

1、室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低，以免與室外溫差過大，容易感冒

2、多喝溫水，補充流失水分

3、出汗時別對著空調(diào)吹

4、隨時保持放松調(diào)整呼吸

健康綿囊三：驅(qū)散夏季心理焦躁

“苦夏難熬”，人的情緒也不知不覺中變得煩躁起來。就是一件小事也會火冒三丈，怎么辦呢？

1、根據(jù)自身情緒來適當調(diào)整工作計劃。

2、加強鍛煉，可以多跑步、游泳等，運動也會讓你快樂

3、按時睡覺，防止失眠影響情緒

4、周末與朋友一起夏游，找個地方乘涼，聊聊天、說說新鮮事，幫你分散注意力，忘記煩惱。

健康綿囊四：飲食健康要達標

夏季的營養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。

1、多吃新鮮果蔬，補充充足的維生素

2、多喝水。夏季氣候悶熱，一定不要等到口干舌燥時才喝水，體內(nèi)不能缺水

3、注意飲食衛(wèi)生，由其是白領常常去外面吃飯，一定要注意是否干凈。

4、要保持就餐規(guī)律，按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣會容易發(fā)生胃病。

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