伏天,出點汗更益健康

本報記者 衣曉峰 通訊員 李小蓮

從7月中旬起，我國進入了一年中最炎熱的伏天。具體來說，7月14日入頭伏，7月24日入中伏，8月13日入末伏，至8月22日結束，共計40天。按照傳統(tǒng)，每年有三個“伏”，但起訖時間每年都不盡相同，大致在七月中旬到八月中旬之間。近日在接受記者采訪時，黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)保健中心孫志新博士指出：在這一年最炎熱的時間里，人們稍微一動就會大汗淋漓，汗出得多黏糊糊的，不但自己很不舒服，還會影響美觀，于是很多人喜歡待在空調房里，或者索性買來止汗劑止汗。事實上，汗還是讓它流出來的好，而且，最好能主動出點汗——

正常情況不建議止汗

孫志新指出，出汗不僅能調節(jié)體溫，而且能滋潤皮膚，排出部分代謝廢物。若害怕大汗淋漓，刻意控制出汗，汗出不暢，熱散發(fā)不出去，郁積體內，則很容易發(fā)生中暑等疾病，對身體有害無益。中醫(yī)認為，進入夏季，人體的陽氣浮越在外，以使熱量外散。孫志新建議，身體要適應這一生理現(xiàn)象，該出汗時就出汗，該外散就外散，尤其是保證正常出汗尤為重要。

首先，大家不要長期待在空調房里。夏季大家都喜歡用空調，室內溫度涼爽，自然不會出汗。但人體的腠理有自我保護和調節(jié)功能，一進空調房，腠理就會閉合。等人們從空調房走到室外，外面又非常炎熱，身體的腠理又一下子張開。如此一來，腠理一會兒張開、一會兒閉合，就會擾亂人體內陰陽氣機，陽氣敷布與外散也受到影響，即使沒有生病，也不利于養(yǎng)生保健。

其次，大家不要使用止汗產品。這類產品通常由鋁鹽或類似成分、低濃度的甲醛（安全范圍內）等原料制成。原理是其中的鋁鹽與汗水結合膨脹，在皮膚表面形成覆蓋作用，抑制汗腺的分泌。所以這種局部外用的止汗產品，只是起到對汗的短暫收斂效果。由于汗出不暢，有的人會因此中暑，或出現(xiàn)過敏以及皮炎、局部癤腫等。如果是多汗癥患者，可以適當使用止汗產品，如只是生理性出汗，不要盲目止汗，否則會引起其他病癥。

不動就出汗可能是氣虛

孫志新指出，有些人異常出汗，可能是病態(tài)的表現(xiàn)。在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數(shù)人都不會感到大汗淋漓，但有些人卻已是汗流浹背，渾身疲乏，從中醫(yī)的角度來講，這是氣虛的表現(xiàn)。

那些自汗的人群，往往汗“固不住”，特別是肺脾氣虛的人，因氣虛不能固攝陰液，汗易外泄。這些人還會伴有神疲乏力、食欲不振、大便溏泄等表現(xiàn)。這類人群也不要亂用止汗劑，最好在醫(yī)生的指導下服用一些收斂止汗的方藥，如浮小麥、五味子等等，以治病求本，對證治療。

孫志新建議，氣虛人群在伏天要好好調理自己的身體：一方面可做一些柔緩的運動，如在空氣清新之處散步、做操等，要循序漸進地增加運動量，并持之以恒，提高身體素質；另一方面要調節(jié)飲食，可適當多食用補肺健脾益氣食物，如山藥、白扁豆、白術、蓮子等。平時可自行按摩足三里、肺俞等穴位，以健脾肺益氣。

伏天多“動汗”利健康

中醫(yī)認為，夏天自當汗出，汗出則氣機得以疏泄，火熱得以外散，此為夏季的自然之道?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》云：“天暑衣厚則腠理開，故汗出”。孫志新博士指出，若當汗出而不汗出，則到秋天就會生病。而“動汗”是最好的出汗方式。

孫志新解釋說：“動汗”是通過有效的運動來出汗的手段，一般來講，活動到全身微微出汗是最好的狀態(tài)。換句話說，運動鍛煉的效果以全身微微出汗為最佳，只有出汗了，才算是達到了運動的目的。

最適合出“動汗”的運動項目是有氧運動，如青年人可選擇慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項目。出汗程度可以自己把握，以全身微微出汗為最佳，自身感覺舒服，切不可大汗淋漓，揮汗如雨，以免耗氣傷液。而選擇“動汗”的開始時間以傍晚為宜，此時不僅人的身體狀態(tài)非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環(huán)境也非常適宜———夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜。

孫志新提醒說，“動汗”的時間以三四十分鐘為好?！皠雍埂焙笄屑珊缺?zhèn)飲料，可以喝普通的白開水，水溫最好與運動后體溫相當，以減少對內臟的影響，且飲用時宜少量多次。

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