安度長夏何為先防濕健脾是關(guān)鍵

安度長夏何為先防濕健脾是關(guān)鍵

農(nóng)歷六月，古稱長夏，此時自然氣候有一個顯著特點，即雨水較多，濕氣偏盛，因而如同春風、夏暑、秋燥、冬寒一樣，濕就成為長夏的主氣。濕氣過盛，可作為致病邪氣傷人，而人為濕侵，又有內(nèi)外之分。外濕多由淋雨、涉水或久處濕地，水濕上騰而引起；內(nèi)濕則是因大量食用生冷瓜果、冷飲等性寒之物損傷陽氣所導致。濕邪為患，常是內(nèi)外相互作用的結(jié)果，對人體臟腑影響最大的當數(shù)脾胃。這時，往往出現(xiàn)頭重如裹或頭昏而漲，身重而痛，四肢倦怠，胸中郁悶，惡心嘔吐，食欲不振，大便溏瀉不爽等脾胃受損的表現(xiàn)。濕邪常與暑邪相兼，以致濕遏熱伏，交織難分，這也是人們總是感到悶熱不去、身體不舒服的主要原因。

防濕首當護脾。只有人體脾陽振奮，脾胃健運，才能有效地抵御濕邪的侵襲。此時人們應注意，淋雨、涉水后要及時將身體擦干，更衣保暖，不要在游泳池或澡堂內(nèi)長時間浸泡、洗浴，勞動、休息要盡量避開水濕過盛的地方，不可久居濕地，工作、生活環(huán)境及其設施要保持良好的通風。為防內(nèi)濕，不宜大量食用生冷及油膩食物，尤忌暴飲暴食，長夏飲食在清淡、易消化的基礎上，還可適當加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用。(寧蔚夏)

長夏時節(jié)暑濕重 健脾利濕正當時

在窗外的滴答聲里迎來中伏的最后一天，zizi必須要喜大普奔地告訴大家，這一年最熱的日子就快要過去了！

然而越是在這樣的日子，越像黎明前的黑暗一般，我們也越要謹記不能放松保養(yǎng)。zizi晨起洗漱照鏡子，額頭和下巴都出現(xiàn)了惱人又疼痛的小痘痘，遂覺心煩意亂，體內(nèi)的洪荒之力已然波濤洶涌。但看到鏡子里冒痘的臉在眉頭緊皺的映襯下更丑了，zizi瞬間清醒過來。這種時候更不能受壞磁場的影響，一定要用適宜的保養(yǎng)方式“治愈”自己。

正值中伏，又遇立秋，秋伏相交，暑濕聯(lián)合肆虐，悶熱又潮濕，正是苦夏最難捱的時段。小伙伴們在這段時間內(nèi)有沒有遇到和zizi相似的癥狀呢？有也別擔心，zizi教你巧妙應對這個節(jié)氣的小問題。

1.心煩氣躁怎么辦？

熱入營血，擾亂心神。如果最近老是有煩悶急躁的表現(xiàn)，你一定是著了“濕熱擾心”的道兒了！這時需要來一杯山梔子苦丁茶。山梔子苦丁茶是由山梔子、苦丁茶一起沖泡而成的，具有清熱瀉火、利濕等功效。

山梔子苦丁茶

做法：山梔子1枚，苦丁茶4-5枚，泡水服用。

2.“熱毒”痘痘怎么治？

“熱毒”痘痘的起因是內(nèi)里濕暑化火，表體又寒涼造成的寒包火癥狀。熱毒出不來，只好變成臉上疼痛的小包。常待在空調(diào)房里，室內(nèi)外溫差交替的小伙伴最容易中招。這時，你需要來一杯五味消毒飲。五味消毒飲出自中醫(yī)古典名著《醫(yī)宗金鑒》，具有清熱解毒、瀉火的功效。

五味消毒飲

做法：金銀花30克，野菊花、蒲公英、紫花地丁各15克，紫背天葵10克煎服。

3.風寒感冒怎么解？

酷夏也會有風寒感冒？！當然，尤其是在吃完冷飲冷食，回到家里開空調(diào)的時候，最容易引起寒+濕的凝結(jié)。不過此季節(jié)得風寒感冒不能大量使用暴寒散熱的藥物。主要是因為這些藥物通常只祛寒，不除濕，長久大量使用，易引起風濕病的隱患。此時可飲用姜棗茶或蔥白生姜水，姜棗茶驅(qū)寒補暖，蔥白生姜水溫中驅(qū)寒，都能有效治療風寒感冒。

姜棗茶

做法：生姜1小片，大棗1顆，泡水服用。
蔥白生姜水

做法：蔥白1段，生姜1小片，熬水服用。

這個節(jié)氣中，身體以脾土為中心，大部分健康問題都是因為暑挾濕造成的，只要保脾養(yǎng)土，飲食上注意滲淡利濕，就能不受濕邪侵擾。建議小伙伴們多多食用山藥、紅豆、薏仁、大棗等物，其中大家所熟知的山藥紅豆薏仁湯簡直是不能更推薦！

山藥紅豆薏仁湯

做法：山藥數(shù)片、紅豆、薏仁各一把，熬水服用。（脾胃叫寒涼的人可以多放紅豆少放薏仁。）

另外，值得大家注意的是，這個節(jié)氣正是人們大量出汗的時段，身體里的維生素與礦物質(zhì)也會隨之流失，出現(xiàn)困倦乏力，思睡難眠，小伙伴們一定要注意補充礦物質(zhì)和維生素。這種情況下也不適宜一次大量飲水，若要飲水需飲溫水，可以在水中加一點姜皮，以少量多次的形式飲用，總量足，切忌只飲純凈水。

zizi講了這么多，但最重要的是還是親愛的你們趕緊行動起來，做好健脾利濕的功課，清理掉體內(nèi)的熱毒火氣，清清爽爽、舒舒服服地度過今年最后一點夏日時光，秋天也不燥！

脾胃一調(diào)百病安，這篇長夏祛濕運脾經(jīng)驗總結(jié)，適合每個人

長夏 養(yǎng)生 ，自脾胃始。

長夏是濕熱交困的時期。在中醫(yī)看來五行屬土，長夏也主「化」，正是吸收水谷精微，強壯脾胃的好時節(jié)。

《素問·藏氣法時論》提到「脾主長夏」，人和自然相通，人體的脾也屬土，應長夏，長夏天氣潮濕，濕氣通于脾，這個時候就容易出現(xiàn)脾虛、濕重的情況。

中醫(yī)稱濕為陰邪，易傷陽氣，尤其是脾陽。而脾喜燥惡濕，最怕濕困，「 諸濕腫滿，皆屬于脾 」，濕邪的出現(xiàn)會加重脾胃的負擔，而脾胃機能衰弱，也會進一步加重脾濕的問題。

濕邪纏綿，可以存在于人體的不同部位，有不同表現(xiàn)。

如在體表時，可以出現(xiàn)肢體困重，四肢酸懶沉重，皮膚瘙癢濕疹等癥。進一步侵入流注關(guān)節(jié)，則關(guān)節(jié)酸痛、沉重、活動不利。

侵犯頭部可出現(xiàn)頭重如裹，頭暈腦脹，沒精神；濕阻胸腹部表現(xiàn)為胸悶腹脹，大腹便便，胃口不開沒食欲，吃一點東西就感覺胃里脹脹的，或想吃重口味的飲食。

濕性趨下，還可出現(xiàn)小腿肚發(fā)酸發(fā)腫，小便不利，大便不爽。如果大便軟爛、黏膩，不成形，粘在馬桶上不易被沖走，這是很典型的體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常的表現(xiàn)。

如果你照鏡子發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚膩，舌頭胖，舌頭邊緣有明顯的齒痕，口水發(fā)粘，那就說明你體內(nèi)的濕氣太重了。很多還常伴有面色晦暗發(fā)黃，早晨起床眼皮浮腫，眼袋明顯，色斑加重。

上面說的濕邪癥狀還只是初期表現(xiàn)，真正的危害還在后面。

脾主健運，運化水液，是水液代謝的中間環(huán)節(jié)。若脾虛健運失職，則水濕停滯，濕邪會困縛住我們的氣機，氣轉(zhuǎn)不開了會出現(xiàn)很多問題，很多重濁的東西就容易在身體沉積下來。

比如最常見的肥胖，肥人多痰濕。進一步變成三高，糖尿病，甲狀腺結(jié)節(jié)，卵巢子宮囊腫，心腦血管疾病等等。

痰濕分不開，是體內(nèi)的死水，無處不到?；蛲诜危蛄艟畚改c，或凝阻胸膈，或客于四肢經(jīng)絡、遍身上下。為嗽，為喘，為嘔，為惡，為痞隔壅塞，為嘈雜怔忡，為眩暈，為心悸，為癲狂，為寒熱，為痛腫。

現(xiàn)在人都懶，一整天久坐不動，很少運動，夏天戶外熱都躲在室內(nèi)吹空調(diào)，吃瓜果喝冷飲的，身體很容易生濕， 體質(zhì)偏濕的人是非常多的 。脾為生痰生濕之源，可見健運脾胃，祛痰化濕，防患于未然是非常必要的。

健脾除濕要注意兩點，一種是要 給出路 ，很多人體內(nèi)濕氣成災，氣機壅塞，我們要疏通氣機，打開窗戶，及時疏導打掃掉堆積的濕邪；一種是要從根本上 振奮脾胃 的力量，從來源上徹底截斷濕氣的生成。

這里我們就從功法篇、灸療篇、飲食篇逐一為大家介紹健脾祛濕的實用經(jīng)驗妙招。

功法篇

1.抓帶脈

可以刺激帶脈「總束諸脈」的作用，通瘀滯化痰濁，減腰腹部的贅肉，還可以止白帶暖宮和治便秘。注意經(jīng)期和孕期勿做。

抓帶脈方法： 兩個手張開，拇指和四指分開，然后把虎口卡在帶脈這個位置，最好要卡緊，您習慣拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中間抓，把肉抓起來之后再往兩邊拉，這左右手都可以同時做，兩邊拉。這種動作，拉出去一下，這叫完成一次。

2.推腹法

推腹法能排三濁，大家找到肚子上的痛點，阻滯點（硬塊，結(jié)節(jié)，「水槽」，「氣團」均有可能），把它推開揉散，每天早起和睡覺前各推一次。

剛開始可能會聽到肚子里咕咕嚕嚕的流水聲，或者一推就是打嗝放屁，這都是排濁的表現(xiàn)，慢慢會發(fā)現(xiàn)腹部變暖，食欲改善，積滯排除，大便順暢成形。

3.拉筋法

這里建議大家下蹲，側(cè)拉腿來拉伸腿部的脾經(jīng)，有刺激脾經(jīng)氣血的作用，還能排濕利水。

4.站樁法

站樁能讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，有生根之感，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降。

如果配合呼吸，還能推動我們?nèi)梭w氣血的運行，幫助我們身體里面排出更多的濁氣，吸入更多的新鮮空氣到更深的層次，從而幫助我們身體進行一個大的循環(huán)，改善咱們的脾胃乃至整個身體。

一般來說，只要堅持站個10分鐘左右，腳底就會開始有熱熱的感覺，整個下半身都是暖暖的，而腹部是自然松軟的，有氣流通的感覺。有的人可能會有打哈欠、打嗝、放屁等，這都是身體排濁氣的反應。

親測站上幾分鐘之后，肚子里面就微微有氣流感，好像有東西在動的感覺，有時候會想排氣，站一會兒之后就有便意，這個時候去排大便會很順暢（濕邪排泄的出路）

灸療篇

艾灸對于祛除寒邪水飲濕濁有很好的效果，三伏天期間大家也可以對癥選擇三伏貼敷。穴位選擇可以考慮：神闕穴，豐隆穴，足三里穴等。

但要提醒一句的是，艾灸屬于《傷寒論》提到的火攻之一， 是祛邪法，能調(diào)動身體的氣血來幫助祛寒邪、水飲、濕氣、痰濁 ，不屬于補虛法，沒有補益作用。如果你有中暑，大熱在里口干口渴，溫病，津血虛等問題均禁忌用。

飲食篇

真正的補虛方法，其實多從食物來 。食物性平，偏性較小，多具補益作用。而且食療的作用較為 緩和安全，適合大多數(shù)人 。

比起吃什么，最重要的是日常要有一個良好的飲食習慣，三餐定時、細嚼慢咽，忌生冷食物，不要吃壓力飯，少動怒（似乎做不到...）

再者，吃什么好呢？養(yǎng)脾胃的食療很多，隨手舉些例子。

如脾胃虛的，偏瘦、舌頭瘦小干癟，嘴唇起皮發(fā)干，愛吃肉不愛吃菜的，可以吃點山藥粥養(yǎng)養(yǎng)胃氣。

要是你平常一吃涼的就拉肚子，不舒服，脾胃虛寒的，可以用點老姜，溫中散寒。

但很多人的脾胃是老毛病了，脾胃虛，脾胃寒，脾胃滯，脾胃濕都有，單純一味食材很難妥當調(diào)理，建議大家可以試試更 健康 有效的中醫(yī)調(diào)理方法，比如膏滋調(diào)理，很多名醫(yī)都推薦過。

長夏季節(jié)濕氣重，脾虛調(diào)理正當時，脾虛有濕，肢體困倦，如何調(diào)理

脾虛

所謂脾虛，為中醫(yī)名詞術(shù)語。泛指因脾氣虛損引起的一系列脾臟生理功能失常的病理現(xiàn)象及病證。包括脾氣虛、脾陽虛、中氣下陷、脾不統(tǒng)血等證型。

多因飲食失調(diào)，勞逸失度，或久病體虛所引起。脾有運化食物中的營養(yǎng)物質(zhì)和輸布水液以及統(tǒng)攝血液等作用。脾虛則運化失常，并可出現(xiàn)營養(yǎng)障礙，水液失于布散而生濕釀痰，或發(fā)生失血等癥。

脾虛的臨床表現(xiàn)

脾虛證是指脾臟虛弱而引起的病證，其病情比較繁雜，主要有嘔吐、泄瀉、水腫、出血、經(jīng)閉、帶下、四肢逆冷、小兒多涎等臨床表現(xiàn)。

脾氣虛

腹脹納少，食后脹甚，肢體倦怠，神疲乏力，少氣懶言，形體消瘦，或肥胖浮腫，舌苔淡白。

脾陽虛

大便溏稀，納少腹脹，腹痛綿綿，喜溫喜節(jié)按，形寒氣怯，四肢不溫，面目無華或浮腫，小便短少或白帶多而清晰色白，舌苔白滑。

中氣下陷

在脾氣虛見癥基礎上，有氣陷臨床表現(xiàn)，如久瀉、脫肛、子宮脫垂等。

脾不統(tǒng)血

在脾氣虛見癥基礎上，有慢性出血臨床表現(xiàn)，如月經(jīng)過多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼見脾氣虛弱的一些癥狀。

脾虛的病因

脾在五行中屬土，在五臟陰陽中屬陰中之至陰。

脾主運化，統(tǒng)血，升清，輸布水谷精微，為“氣血生化之源”。

人體出生后，各臟腑組織器官皆依賴脾所化生的水谷精微以濡養(yǎng)，故稱脾為“后天之本”。其與胃、肉、唇、口等構(gòu)成脾系統(tǒng)。

素體脾虛或飲食不節(jié)、情志因素、勞逸失調(diào)，藥、食損脾或慢性腎病患者濕邪久居，損傷脾氣等原因引起脾的功能虛衰、生化之源不足。

脾對食物的消化和吸收起著十分重要的作用，因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現(xiàn)或伴有脾虛。

體濕

體內(nèi)濕即為體內(nèi)濕氣，其多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。

在正常情況下，人體對于外界溫度、濕度變化有自然調(diào)節(jié)能力，但有些人因體質(zhì)、疾病或生活習慣不良，造成體內(nèi)水分調(diào)控系統(tǒng)失衡，水分排不出去，因此影響 健康 。

中醫(yī)認為，脾臟能運化水濕。脾喜燥而惡濕，若脾陽振奮，脾臟健運，運化水濕功能正常，濕邪則不易致病。

反之，濕氣太重致人生病后，病人往往出現(xiàn)頭昏頭重、四肢酸懶、身重而痛、關(guān)節(jié)屈伸不利、胸中郁悶、脘腹脹滿、惡心欲吐、食欲不振、大便溏瀉、舌苔厚膩等癥狀。

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫(yī)最怕濕邪。

寒、熱都好辦，寒則溫之，熱則寒之；有風咱就驅(qū)風，有燥咱就潤燥，有暑咱就清暑。

用燥濕的方法，十有八九會傷了津液，濕邪還是除不去，所以中醫(yī)里除了燥濕，還有利濕、化濕、滲濕等對付濕邪的方法。

濕是最容易滲透的，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，濕氣遇熱則成為濕熱，濕氣遇風則成為風濕，濕氣在皮下，就形成肥胖。

為什么現(xiàn)代人的病那么復雜，那么難治？因為他們體內(nèi)有濕，體外的邪氣總是和體內(nèi)的濕氣里應外合，糾纏不清！

怎么能判斷自己體內(nèi)是不是有濕氣呢？

最便捷的方式是看大便，如果大便不成形，長期便溏，必然體內(nèi)有濕氣。如果大便成形，但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特點。

如果有便秘，并且解出來的大便不成形，那說明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重很重了。如果你實在不愿意觀察大便，吐出舌頭觀察一下黃中帶膩，那是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。黃得越厲害，或者膩得越厲害，說明濕邪越厲害。

有的人，每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西在裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，也能判斷他體內(nèi)濕氣很重。

中醫(yī)里講“濕重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒干的襯衫似的那么別扭。

體寒

“體寒”，以中醫(yī)看，大部分叫做“虛寒”，就是體質(zhì)虛且寒。

中醫(yī)對于病情，可以用“八綱辨證”法說明，分成“陰、陽、表、里、虛、實、寒、熱”這個八綱辨證。虛跟寒都在同一個人身上表現(xiàn)，所以我們就說這個人虛寒。

寒體質(zhì)的人就怕冷，再加上虛就更怕冷了。長期處于寒性體質(zhì)，女性會影響到生育、月經(jīng)等，男性就會引發(fā)性功能障礙。

體寒是由于體質(zhì)和生活習慣的交錯而引起的癥狀，要想徹底治療體寒，需要一段較長的時間，但只要我們在生活中多留意，并且長久堅持 健康 的生活習慣，就能有效地防治體寒。

身體中的熱量大部分是由“肌肉”產(chǎn)生的，特別是通過下半身肌肉的“使用”，能夠有效促進全身的血液循環(huán)，從而達到體熱的效果。平日里，可盡量用腳尖站立，拉伸拉伸手指，血液循環(huán)流暢了，體寒也就得到了有效預防。

典型癥狀

輕度體寒癥狀

1、怕冷，手腳冰涼

2、容易感冒且感冒恢復期長

3、生理期經(jīng)痛嚴重，腹部有垂墜感

4、面色暗淡，無血色

5、易疲勞，關(guān)節(jié)部位易酸痛

6、睡眠質(zhì)量差，睡眠淺

符合以上3項即可視為輕度體寒。

中度體寒癥狀

1、口腔內(nèi)容易發(fā)炎，易長口瘡

2、容易便秘，經(jīng)常覺得肚子脹

3、生理期紊亂，天冷后易延期或量少

4、皮膚干燥易干裂

5、腳后跟容易干裂，腳部血液循環(huán)差

6、愛吃水果、冰激凌等冷食

符合以上3項以及以上，為中度體寒癥狀。

重度體寒癥狀

1、尿頻尿液不易排出

2、下半身水腫嚴重

3、睡一夜手腳都仍冰冷

4、起床時手腳發(fā)麻

5、經(jīng)常感到疲倦，四肢發(fā)酸，沒有精神

6、經(jīng)常感到胃脹氣

符合以上3項以及以上，為重度體寒患者。

總結(jié)：無論體質(zhì)如何，認清事實，調(diào)理身體是首要的，如果你是肥胖人群，先把脾虛調(diào)理好，身體也會慢慢瘦下來。

健脾祛濕 灸法治療

1、灸足三里穴

祛濕，可以灸足三里穴，有助于運化水濕。

2、祛濕大穴——承山

承山穴是祛濕大穴。濕氣重的人灸承山穴。因濕重而常感困倦時，承山一灸就能醒神了。灸承山幾分鐘，會感覺身上微微發(fā)熱，這表示膀胱經(jīng)上的陽氣被激發(fā)，正在排出濕氣。

【取穴】

微微施力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端即為承山穴。

3、脾經(jīng)上的「祛濕方」

「諸濕腫滿，皆屬于脾」，而脾主運濕，所以祛濕的關(guān)鍵在于健脾。這是一招不吃藥而健脾祛濕的方法：

用手指從三陰交穴處開始順著骨緣推到陰陵泉穴，反復地推。推過程中去找最痛的點，把它推到不疼了，脾經(jīng)就通暢了。每天堅持做不僅健脾利濕，還能減肥美容。

注：若非醫(yī)生操作，孕婦慎按三陰交。

生活中的建議

1、防濕健脾胃

要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。

夏天是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜。

2、溫水泡腳

睡前用40 溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。推薦泡腳祛濕方：

藿香、佩蘭、蘇葉、荷葉、金銀花。

一劑藥方配適量的水（根據(jù)腳盆大小，水量能沒過腳踝為宜）煎煮30分鐘，溫度合適后進行泡腳，全身出汗后即可。

3、保證良好的睡眠

充足高質(zhì)量的睡眠有助機體自我修復，是保證機體良好運轉(zhuǎn)的基礎，是天然的祛濕藥。

應當順應天時，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點入睡，中午需要午睡，但不宜超過一小時，還要切記貪涼，忌在溫度很低的空調(diào)屋或潮濕的地上睡覺，也不可迎窗而睡。

4、多喝姜茶

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。

生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

5、常運動

防濕、祛濕的最佳運動方式是輕微的活動四肢，使身體的陽氣慢慢地恢復，濕氣逐漸散去。

不可大運動出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了，水濕的代謝受到影響，水濕雖然隨著汗液散出一部分，但內(nèi)濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。

6、吃健脾化濕的食物

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。

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