勤于用腦益養(yǎng)生

勤于用腦益養(yǎng)生

常言說：腦子越用越靈，鏡子越擦越亮。眾所周之，生命在于運(yùn)動(dòng)，而腦筋是否靈活，也在于運(yùn)用，但這一點(diǎn)卻被一些老年人忽視了。勤于用腦，不斷進(jìn)行思維活動(dòng)，不僅可以延緩腦細(xì)胞的衰老，而且可以使老年人保持良好的思考能力，這既是延年益壽的保健措施，也是開發(fā)老年智力的重要方法。相反，如果不勤于用腦，就會(huì)加速遲鈍、昏聵，甚至易患老年癡呆癥。

有研究表明，人對(duì)外界事物做出反應(yīng)的速度快慢，決定人壽命的長(zhǎng)短。就過早死亡的可能性而言，反應(yīng)遲鈍的人比反應(yīng)迅速的人高出2倍多。而對(duì)外界事物反應(yīng)速度的快慢，取決于人腦的靈敏程度，這與人平時(shí)用腦的多少密切相關(guān)。勤用腦的人，對(duì)外界事物的反應(yīng)速度比少用腦的人要快。大腦靈敏與否，非一日之功，是經(jīng)年累月勤于用腦的結(jié)果。因此，保持大腦的靈敏度，對(duì)于延長(zhǎng)人的壽命和保證生活質(zhì)量至關(guān)重要。

就讀書看報(bào)而言，讀書看報(bào)有利于健腦、防衰老，可使“元神之府”——大腦的衰老減慢。宋代著名詩人陸游說得好：“讀書有味身忘老?！彼麗圩x書，一生手不離書，讀書使他高壽到85歲。研究還發(fā)現(xiàn)，不讀書、不常動(dòng)腦的老年人，患上老年癡呆癥的幾率要比經(jīng)常讀書、經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)的老人高2.6倍。

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們不難看到，凡是勤于讀書、勤于用腦的老年人，大多數(shù)是長(zhǎng)壽的。如現(xiàn)代著名作家葉圣陶活了94歲，巴金活到101歲，冰心活到99歲……

老年人退休后，接觸社會(huì)越來越少，有的甚至對(duì)生活失去興趣，感覺、記憶等大腦功能有不同程度的減退，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。但如果老年人對(duì)新鮮事物時(shí)時(shí)保持好奇心，接受大量的信息，多用腦思考問題，多讀書看報(bào)，使大腦經(jīng)常得到鍛煉，那么你的大腦就會(huì)減少衰退。許多老年人為了延緩大腦的衰退，堅(jiān)持讀書看報(bào)、繪畫、練書法等，以促進(jìn)大腦的思維活動(dòng)。

2005年，英國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究也指出：延緩腦部衰老，保持大腦靈活的秘訣是：一、經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉，保持大腦供氧充足；二、做一份能激起活力的工作；三、接受良好的教育，保持不斷求知的欲望；四、別給自己太大的壓力，輕松生活；五、有良好的社交關(guān)系，常有朋友相伴；六、飲食有規(guī)律，多吃魚類、果蔬；七、始終認(rèn)為自己年輕。

由此可見，老年人的腦筋千萬不能松。俗話說，樹老怕空，人老怕松。老年人更要勤學(xué)多用，并持之以恒，一定能使腦筋更加靈活，使你的老年生活更加豐富多彩，使你更能延年益壽。(張雨)

腦是人體的司令部，主管人體的一切活動(dòng)，因此保護(hù)好大腦，注意用腦衛(wèi)生非常重要。

大腦是人體的高級(jí)中樞，是人類聰明才智的物質(zhì)基礎(chǔ)。中年人注意用腦的衛(wèi)生，講究科學(xué)用腦，能夠延緩中年以后記憶力的下降，充分發(fā)揮大腦在中年時(shí)期的優(yōu)勢(shì)功能。 要勤于用腦、不要用腦過度。、保證大腦的合理營(yíng)養(yǎng)。、保持樂觀的情緒。 此外，不抽煙，不酗酒，防止各種有害的因素對(duì)大腦的損害，平時(shí)生活有規(guī)律、適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)等，對(duì)保護(hù)和加強(qiáng)大腦功能也很有好處。
一、適量的睡眠。一般來說，一天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間就差不多了。充足的睡眠，應(yīng)以精神和體力的恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。
二、要有正確的睡眠姿勢(shì)。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
三、清靜的臥室，舒適的臥具。臥室的通風(fēng)十分重要，無論天冷天熱，睡前都應(yīng)開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板床加上略為柔軟的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
四、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。 如何保護(hù)大腦 大腦是人體的高級(jí)中樞，是人類聰明才智的物質(zhì)基礎(chǔ)。中年人注意用腦的衛(wèi)生，講究科學(xué)用腦，能夠延緩中年以后記憶力的下降，充分發(fā)揮大腦在中年時(shí)期的優(yōu)勢(shì)功能。 1、要勤于用腦。 2、不要用腦過度。 3、保證大腦的合理營(yíng)養(yǎng)。 4、保持樂觀的情緒。
五、不抽煙，不酗酒，防止各種有害的因素對(duì)大腦的損害，平時(shí)生活有規(guī)律、適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)等，對(duì)保護(hù)和加強(qiáng)大腦功能也很有好處。 一1、適量的睡眠。一般來說，一天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間就差不多了。充足的睡眠，應(yīng)以精神和體力的恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。 2、要有正確的睡眠姿勢(shì)。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 3、清靜的臥室，舒適的臥具。臥室的通風(fēng)十分重要，無論天冷天熱，睡前都應(yīng)開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板床加上略為柔軟的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 4、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦，以免過度用腦，長(zhǎng)時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法。人體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素只有在夜間睡眠時(shí)才分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后即產(chǎn)生。腎上腺皮質(zhì)激素具有促進(jìn)體內(nèi)糖的代謝與肌肉發(fā)育的功能。生長(zhǎng)激素既可促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能使中老年人延緩衰老。夜晚用腦過度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。
保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚，對(duì)腦最有補(bǔ)益。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍)，是健腦的重要物質(zhì)。海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育最重要的物質(zhì)，具有健腦作用。另外，專家向用腦過度者推薦了兩種極不起眼的食物：蒜和蔥。蒜和蔥中都含有一種叫“前列腺素A”的物質(zhì)，能舒展小血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，具有較好的健腦功能。“腦保健”應(yīng)當(dāng)成為現(xiàn)代人最注重的保健內(nèi)容

用腦過度,怎么辦?

可以通過冥想來讓大腦獲得良好的休息和調(diào)整。
1、常用的冥想方法是“呼吸冥想”。每天花 5-10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放松，無意識(shí)的呼吸。剛開始操作時(shí)，受自己思緒干擾、產(chǎn)生雜念是正常的。試著將注意力拉回當(dāng)下的呼吸，仔細(xì)感受空氣通過鼻腔、進(jìn)入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時(shí)間久了，可能會(huì)覺得很無趣，這時(shí)可以用“數(shù)呼吸”的方法來調(diào)節(jié)。一般人呼吸，出息時(shí)間較長(zhǎng)，入息時(shí)間較短，所以我們數(shù)呼吸時(shí)，只數(shù)出息，不管入息，每一次呼出的時(shí)候數(shù)一個(gè)數(shù)，吸入的時(shí)候不用理會(huì)，到下一口氣呼出的時(shí)候，換下一個(gè)數(shù)。平常人每分鐘呼吸大約14至16次。當(dāng)冥想的經(jīng)驗(yàn)豐富之后，呼吸會(huì)自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鐘10次，心已經(jīng)相當(dāng)平穩(wěn)，到每分鐘四五次，那已經(jīng)是要入定的程度了。
需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會(huì)讓自己不舒服，出現(xiàn)煩悶、急躁等現(xiàn)象。因?yàn)楹粑兔}搏是息息相關(guān)的，呼吸有問題，脈搏必然也會(huì)有問題；脈搏快，呼吸也一定有問題，所以要用平常的呼吸方式呼吸。
2、除了呼吸冥想，引導(dǎo)式冥想也是比較常見、入門的冥想方法。所謂引導(dǎo)式冥想就是通過一些媒介（比如聲音、音樂、線路等）引導(dǎo)著你進(jìn)行想象、觀察和放松。比如想象冥想。就是在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景，逐步探索它，直到你獲得寧?kù)o。你可以根據(jù)自己的喜好來模擬這個(gè)場(chǎng)景，不必想象得多么逼真，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的溫暖客廳。不管你想象出的是什么場(chǎng)景，將它變成你心靈的圣殿。如果你不知道怎么想象，也可以參考“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的“靜心調(diào)息”，這就是一個(gè)“想象冥想+呼吸冥想”的練習(xí)，里面會(huì)有聲音引導(dǎo)著你放松，調(diào)節(jié)狀態(tài)。
除了冥想，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，包括睡眠也都是一些好方法。

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