失眠藥膳

失眠藥膳

睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進(jìn)身體生長發(fā)育，保護(hù)大腦，消除疲勞，恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。

失眠之癥常由五臟功能失調(diào)所引起，其中以心、肝、腎三臟為主。由于失眠的原因不同故而有虛實(shí)之別。臨床分為虛火內(nèi)擾、心腎不交、肝郁化火和痰熱擾心等證型?，F(xiàn)介紹幾個(gè)失眠食療方。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>

本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>

此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。

甘麥大棗湯

甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。（曹東義）

失眠吃什么容易入睡？

失眠應(yīng)該是很多人都遇到過的事情，一般來說失眠的時(shí)候無論是心理上還是生理上都十分的痛苦，下面就一起來看看，失眠吃什么容易入睡？

一、失眠要補(bǔ)充什么

1、色氨酸

能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種血清素，有鎮(zhèn)靜、安神、催眠的作用，是第一助眠營養(yǎng)。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、雞蛋、豆腐皮、魷魚、烏賊、淡菜、黃豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

2、銅

銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切。體內(nèi)缺銅會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而導(dǎo)致失眠，久而久之可發(fā)生神經(jīng)衰弱。銅的最佳食物來源是龍蝦、熟牡蠣、魷魚、烏賊、海魚、貝類、田螺、蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、動(dòng)物肝腎、種子、堅(jiān)果、蘑菇和干豆子。銅的日需求量是2毫克，但大部分人每天僅攝入1毫克。

3、鐵

鐵有補(bǔ)血、抗疲勞的效果，能提高人體的體能、改善情緒、集中注意力，緩解失眠癥狀。富含鐵的食物有牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬心、豬肝、雞心、雞胗、動(dòng)物腎、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低，而乳制品含鐵非常少。

4、鋅

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物的形式分布于體液中，缺鋅可影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程，導(dǎo)致失眠。鋅最好的食物來源是牡蠣、海魚、海藻等海產(chǎn)，其次還有動(dòng)物肝、牛肉、瘦肉、雞肉、魚類、蛋黃等。

南瓜小米紅棗粥

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二、失眠的食療方法

1、枸杞酸棗小米粥

原料：枸杞子、酸棗仁各10克，紅棗20克，小米100克。

制法：以上材料分別洗凈，備用。先將酸棗仁放入鍋中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮約半小時(shí)，去渣留汁。將小米、紅棗、枸杞子放入到酸棗汁中，煮粥食，粥熟后，加蓋燜10分鐘，即可食用。

用法：佐餐食用。

功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)血健脾，健腦益智，適用于失眠、健忘等癥。

2、龍眼大米粥

原料：龍眼肉60克，大米100克，白糖適量。

制法：大米洗凈，加水煮粥，粥將熟時(shí)放入龍眼肉，拌勻，再煮數(shù)沸，加糖調(diào)味，即可食用。

用法：早餐食，可常服。

功效：適用于用腦過度所致的失眠健忘，腦力勞動(dòng)者也可常食。

3、合歡花粥

原料：合歡花干品15克，大米25克，紅糖適量。

制法：大米洗凈，與合歡花、紅糖一起放入鍋中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。

用法：每晚臨睡前1小時(shí)空腹溫服，連服10日。

功效：適用于憤怒、憂郁引起的失眠健忘。

4、酸棗仁生地粥

原料：酸棗仁、生地黃各40克，大米120克。

制法：酸棗仁去核，搗碎，加水研和，取汁120毫升。生地黃煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸棗仁汁、生地黃汁拌勻，稍煮即可食用。

用法：溫服。每日1次，10天為1個(gè)療程。

功效：適用于心煩失眠。

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改善睡眠的小偏方

改善睡眠的小偏方，睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最讓人頭痛的，失眠的人會(huì)精神不濟(jì)，頭發(fā)昏，心緒不寧，皮也會(huì)變得很差，以下為大家分享改善睡眠的小偏方有哪些呢？

改善睡眠的小偏方1 失眠怎么辦睡眠小偏方

1、 睡前一杯溫牛奶

失眠怎么辦，大家都知道的睡前喝牛奶是治療失眠的小偏方之一，但是要注意喝安神助睡眠的牛奶也是非常講究的。睡前喝的安神的牛奶溫度不能太低，如果是喝裝的純牛奶最好熱到40度，如果是直接沖泡的牛奶水溫最好在45度以上47度以下。

2、 拉伸運(yùn)動(dòng)

失眠了可以在睡前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，睡前的拉伸運(yùn)動(dòng)有壓腿和體前屈，還能夠做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，比較簡單的方法就是做廣播體操。廣播體操多是拉伸運(yùn)動(dòng)并且運(yùn)動(dòng)量剛剛好，適合所有年齡段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

3、 睡前看書

睡前看書也能起到治療失眠的作用，但是要注意睡前看的書一定要是實(shí)體書，同時(shí)睡前看的書情節(jié)不能太波蕩起伏。睡前看一些哲學(xué)類的書是比較好的，這類書籍不會(huì)越看越入神出現(xiàn)必須一口氣看完的情況，建議睡前看一些這類書籍看完后心情是能夠得到平復(fù)的，對(duì)失眠是很好的。

4、 睡前聽歌

睡前聽歌也是能夠幫助入睡，起到安神助睡眠的功效的。睡前聽的歌一定要舒緩的音樂，并且聲音要調(diào)的小一點(diǎn)，過分波動(dòng)的音樂還有節(jié)奏較快的音樂都是會(huì)影響睡眠的，并且很難起到安睡的功效。所以睡前聽歌是要注意音樂盡量舒緩。

5、 睡前放空

想要改善睡眠還要注意睡前的放空，睡前的放空是能夠幫助睡眠的，像睡前的放空對(duì)于治療長期焦慮導(dǎo)致睡眠不好的朋友比較好。睡覺前的放空可以進(jìn)行冥想或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，冥想和運(yùn)動(dòng)都是能夠起到放空以及減壓排解情緒的作用。

6、 定時(shí)上床

治療睡眠不好，還要注意定時(shí)上床，長期睡覺不規(guī)律的人更容易出現(xiàn)失眠睡不好的情況。所以定時(shí)上床對(duì)愛失眠的人很重要，上床之后最好能夠?qū)⑹謾C(jī)關(guān)機(jī)，手機(jī)也是現(xiàn)代人失眠的一大重要因素，因?yàn)槭謾C(jī)的干擾引起睡覺時(shí)間的不穩(wěn)定。

改善睡眠的小偏方2 1、紅棗桂圓蓮子羹

紅棗、桂圓和蓮子都有安神助眠的功效，它們搭配在一起還能夠補(bǔ)血益氣、美容養(yǎng)顏，很適合愛美的女性，也能改善氣血不足、心神不寧引起的失眠。建議每天晚上喝一碗紅棗桂圓蓮子粥，有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、牛奶燕麥粥

牛奶和燕麥也是比較常見的安神食物，不管是白天食用，還是晚餐食用，都能起到改善睡眠質(zhì)量的作用。這是由于牛奶和燕麥中所含的色氨酸等物質(zhì)，能夠抑制植物神經(jīng)的興奮，從而起到助眠的作用。

3、香蕉奶昔

用香蕉和酸奶制作香蕉奶昔，安排在晚餐時(shí)食用，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。香蕉含有較多的'鎂元素，能夠促進(jìn)身體的肌肉放松，再加上酸奶所含的色氨酸，能夠加強(qiáng)助眠作用。

4、玫瑰花茶

玫瑰花具有鎮(zhèn)靜安神的作用，如果因?yàn)榍榫w抑郁、焦慮、緊張等因素而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以喝一些玫瑰花茶，能夠起到一定的改善作用。

5、蓮子豬心湯

蓮子豬心湯具有健脾養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的功效，對(duì)于失眠多夢、心悸、自汗等問題都有很好的改善作用。如果有脾虛、體質(zhì)虛弱、腎虛遺（精）、失眠多夢等問題，都比較適合喝蓮子豬心湯。

6、山藥百合湯

山藥百合湯是用山藥、百合、紅棗等食材制作而成的藥膳，具有寧心安神、補(bǔ)益脾胃的功效，能夠很好地改善肺虛咳嗽、脾胃虛弱、煩躁失眠等問題。如果有失眠多夢的問題，可以喝山藥百合湯。

7、茯苓小米粥

茯苓小米粥是用茯苓、小米為主材料制作而成的養(yǎng)生粥，可以加入紅棗、山藥等食材一起熬制。茯苓小米粥具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多夢的問題，能夠很好地提高睡眠質(zhì)量。

8、杏仁黑豆?jié){

取甜杏仁10粒，黑豆10克，一起放入豆?jié){機(jī)中制作成豆?jié){，每天早上喝一杯。杏仁黑豆?jié){含有豐富的鎂元素和色氨酸，能夠很好地促進(jìn)肌肉放松，幫助入眠。

改善睡眠的小偏方3 吃什么可以改善睡眠

小米、晚飯喝點(diǎn)小米粥，能夠改善睡眠，因?yàn)樾∶桌锩嬗幸环N色氨酸，能夠抑制人大腦太興奮，改善睡眠質(zhì)量。

桂圓干、桂圓自古以來就是安神補(bǔ)腦的佳品，睡覺前泡幾顆做桂圓茶，加點(diǎn)冰糖，養(yǎng)血安神，改善睡眠非常有效。

每天吃一些堅(jiān)果類食品，比如核桃，瓜子，是很好的補(bǔ)腦食物，改善神經(jīng)衰弱很有效果。

含有豐富色氨酸的還有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人體必需的氨基酸，可提高人的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)。

4、引起早衰，包括軀體（各臟器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能夠降低和削弱機(jī)體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)

改善睡眠的小偏方4 1.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。

酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

2.丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

3.百合糖水湯

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

4.甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

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