心理專家推薦3味解壓藥

心理專家推薦3味解壓藥

面對(duì)不良情緒，如何排解和發(fā)泄，心理專家為我們開(kāi)出了三劑處方。

第一劑“牛黃清熱散”

如果負(fù)性情緒是由于事業(yè)、家庭引起的，并且有實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題存在時(shí)，一般情況下，應(yīng)先讓自己平靜下來(lái)，使心態(tài)保持平和，否則此時(shí)做出任何決定都是沖動(dòng)的。最好再能約幾個(gè)好友或者同事請(qǐng)他們幫忙分析，把問(wèn)題分析得更全面、更透徹，才有利于我自己做出決定。自己看自己大多是片面的，別人的建議或者意見(jiàn)這時(shí)候顯得非常重要。所謂“牛黃清熱散”正是喻意要先冷靜思考，切不可沖動(dòng)行事，如果把存在的問(wèn)題解決了，那些不良情緒也自然消失了。

第二劑“跌打膏”。

有些時(shí)候，由于工作壓力大或者壞天氣這些不可操控的因素造成的情緒低落，調(diào)節(jié)的方式方法也比較多。這種情況下,可以選擇參加一些自己不太擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)，比如滑冰，既是一種學(xué)習(xí)的過(guò)程，又能體會(huì)掌握新事物的滿足感，會(huì)迅速地找回一份愉快心情。當(dāng)然，初學(xué)滑冰難免會(huì)摔跤，很多新事物剛接觸都要付出努力，所以第二劑藥方是“跌打膏”，用滿足感沖淡壞情緒，也不失為一個(gè)好辦法。

第三劑“修身養(yǎng)心沖劑”。

在工作生活中，有很多不愉快的事情，問(wèn)題是我們用怎樣的心態(tài)去對(duì)待，同一個(gè)事物從不同角度去看它，有時(shí)甚至?xí)玫浇厝幌喾吹膬蓚€(gè)答案。所以，平時(shí)多思考，讓自己擁有一個(gè)平和的心態(tài)非常必要，當(dāng)然這是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，不是一朝一夕練就的。于是，第三劑藥稱它為“養(yǎng)心沖劑”再合適不過(guò)。（辛麗）

心情特別煩躁該怎么辦？

心情特別煩躁該怎么辦？
首先，應(yīng)該做的是調(diào)整心態(tài)，使心情平穩(wěn)，然后該干什么就去干什么。
其次，您要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)要適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。
第三，要轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。 人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂(lè)的特性，一旦變換環(huán)境大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力，如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂(lè)游戲，幽默笑話之類的活動(dòng)，對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。 第四，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去干一些得不償失的事。
第五，要以平常心對(duì)待面臨的處境，順其自然，不要過(guò)多地去想面臨的處境，同時(shí)盡量和同伴、朋友、家人談?wù)撁媾R的處境，這樣可以起到大家分擔(dān)和化解的作用。
第六，堅(jiān)持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張；并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞；鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過(guò)度，影響晚上的休息效果。
請(qǐng)參考建議，
找比較親密的朋友進(jìn)行傾訴，通過(guò)跟朋友溝通，會(huì)把內(nèi)心的一些煩惱得到梳理，從而減輕。
就是走出去，走到戶外進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，把自己的注意力關(guān)注在外界的藍(lán)天、白云、綠樹(shù)、花花草草，那么煩躁情緒就自然能得到緩解。
也可以進(jìn)行一些正念呼吸療法，找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，慢慢的感受呼吸的過(guò)程，也可以緩解煩躁。
生活中常常因?yàn)榧m結(jié)某件事，人際關(guān)系或生活煩惱讓人心情煩躁。但要記住，所有的問(wèn)題都是小問(wèn)題，但絕大部分問(wèn)題并不是生死攸關(guān)的，冷靜下來(lái)，專心解決問(wèn)題，在人生更大的目標(biāo)之下，活得大度，問(wèn)題會(huì)出乎意料地微小。
建議，呼吸呼吸新鮮空氣
想一想換個(gè)角度來(lái)講，挫折和失敗，是對(duì)人意志、決心和勇氣的鍛煉。人是在經(jīng)過(guò)了千錘百煉才成熟起來(lái)的，重要的是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯(cuò)誤。
走一走到野外郊游，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。
比一比與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說(shuō)比上不足，但比下有余。及時(shí)調(diào)整心態(tài)，以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。
放一放如果不是急事大事，索性放下不去管它，過(guò)幾天再說(shuō)，或許會(huì)有個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，更合理周密的打算。
樂(lè)一樂(lè)想想開(kāi)心的事、可笑的事；或拿本有趣的書(shū)，讀幾段令人開(kāi)懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。
唱一唱一首優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會(huì)喚起你對(duì)美好過(guò)去的回憶，引發(fā)你對(duì)燦爛未來(lái)的憧憬。
讓一讓人生如狹路行車，該讓步時(shí)姿態(tài)高些，眼光遠(yuǎn)點(diǎn)，不在一時(shí)一事上論短長(zhǎng)。讓人一步，海闊天空

有什么釋放壓力的方法？

??壓力過(guò)大!六大方法輕松幫您釋放壓力，人們總是會(huì)說(shuō)：壓力就是動(dòng)力，沒(méi)有壓力怎么會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。這句話雖然沒(méi)錯(cuò)，適當(dāng)?shù)膲毫s是會(huì)形成前進(jìn)的動(dòng)力，但是如果壓力積攢到一定程度而無(wú)法釋放的話，反而還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。生活中如果各種壓力過(guò)大，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)如何釋放壓力。

心理壓力過(guò)大該如何減壓

運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

羅列法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?？磥?lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

擁抱大樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。

看恐怖片

英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。(當(dāng)然這個(gè)方法不是每個(gè)人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定)

穿上稱心的衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

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