，現(xiàn)在飲食上，通常都很少吃刺激類(lèi)的食物
，總覺(jué)得當(dāng)時(shí)吃的一時(shí)爽
，事后身體上會(huì)出現(xiàn)各種不舒服譬如上火很厲害啊，爆痘頻發(fā)啊
，所以現(xiàn)在的飲食多以清淡為主
。
2.運(yùn)動(dòng)量大大縮減
。年輕時(shí)
，特好動(dòng)
，喜歡逛街
，往往下班后不休息還可以繼續(xù)逛幾小時(shí)，主要是還不覺(jué)得累
，就算有時(shí)運(yùn)動(dòng)量大了感覺(jué)到累了也很快就恢復(fù)過(guò)來(lái)了
，而現(xiàn)在，尤其是退休后總喜歡窩在家里不想出門(mén)
，出去玩得時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)兒就會(huì)覺(jué)得腿沉無(wú)力
，第二天都很難調(diào)整過(guò)來(lái)。
3.記憶力減退
。退休以前
，單位也經(jīng)常會(huì)有考核，那時(shí)背個(gè)題記點(diǎn)事
，不會(huì)輕易忘記
，工作起來(lái)，精力充沛
，體力特別旺盛，好像有使不完的勁兒
，而現(xiàn)在完全不行了
，看書(shū)總覺(jué)得看了后邊的就會(huì)忘了前面的，還得再返回去看看
。
干點(diǎn)什么活還沒(méi)忙活多久
，就累得不行了了，只想趕緊在沙發(fā)上臥一會(huì)兒
。
4.越來(lái)越喜歡獨(dú)處
。
年輕時(shí)，雖說(shuō)不是特喜歡熱鬧的場(chǎng)面
，喜歡往人堆兒里鉆
，但是和同事在一起還是挺開(kāi)心的，隨著年齡的增長(zhǎng)
，就更不喜歡熱鬧和喧囂了
，大多時(shí)候，只想一個(gè)人呆著
，很享受一個(gè)人的獨(dú)處時(shí)光
，看看電視
啊，追追劇啊
，喝喝茶
，干點(diǎn)手工活，實(shí)在悶了就自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
，只是不喜歡約人了
。
5.身體健康狀況也不如以前了
。
年輕時(shí)不能體會(huì)別人說(shuō)的身體虛弱，失眠
，盜汗
，潮熱等等，現(xiàn)在還真是都理解了
。
查體時(shí)也會(huì)有項(xiàng)目超標(biāo)的
，血脂開(kāi)始變高，眼睛開(kāi)始模糊
，手腳也不如以前靈活了
，種種跡象表明現(xiàn)在真的是不再年輕了。
既然改變不了事實(shí)
，那就坦然接受
，好好生活吧！
不管年輕與否都要善待自己
怎么樣的喝茶方法是最養(yǎng)生的？
話說(shuō)：“開(kāi)門(mén)七件事，柴米油鹽醬醋茶
?div id="4qifd00" class="flower right">
！敝袊?guó)人過(guò)日子，離不開(kāi)茶
。茶是人民最熟悉的飲料
。
喝茶有益 健康 ，但前提是
，你得喝對(duì)茶
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，茶葉 健康 的奧秘在于當(dāng)中所含的茶多酚
、茶色素
、茶多糖等成分。喝茶時(shí)
，該如何hold住這些有益成分
？
關(guān)鍵1：泡茶時(shí)間
最好浸泡4~6分鐘后喝， 茶葉中的有益成分可基本析出
。
關(guān)鍵2：泡茶次數(shù)
一般紅茶
、綠茶沖泡2~3次，烏龍茶
、黑茶泡3~5次
。泡太久無(wú)益 健康 。
關(guān)鍵3：別倒頭泡茶
綠茶和紅茶的頭泡茶中，含約 70%~80%的有益成分
。
健康 喝茶
，還要堅(jiān)持“二不”原則：
空腹不飲茶：空腹喝茶易致咖啡因吸收過(guò)多，可能出現(xiàn)心慌
、尿頻等不適
。
飯后30分鐘不飲茶：以免影響食物的消化吸收。
此外
，要提醒大家
，茶含咖啡堿，有興奮中樞神經(jīng)的作用
，不要一次性喝太多濃茶
。另外，咖啡堿還會(huì)促進(jìn)胃酸分泌
，所以胃酸分泌比較多的人
，喝茶時(shí)要慎重，最好喝比較淡的茶
。
茶是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦 健康 的飲料之一
。飲茶在中國(guó)有著悠久的 歷史 ，也是世界茶文化的發(fā)源地
。
因茶葉中除了基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素外
，還含有對(duì)人體有益的化學(xué)成分，比如
，茶多酚、咖啡堿
、茶多糖等
。茶多酚、兒茶素等活性物質(zhì)可以使血管保持彈性
，還能消除動(dòng)脈血管痙攣
，防止血管破裂，有研究表明
，長(zhǎng)期飲茶可能對(duì)防心血管病和某些腫瘤有一定益處
。所以說(shuō)經(jīng)常適量喝茶對(duì) 健康 是有益的。
每個(gè)人的體質(zhì)不同
，身體 健康 狀況也不同
，所以對(duì)于喝茶還是有講究的，喝對(duì)了
，對(duì) 健康 有益
，如果一味的跟風(fēng)，反而起到不利因素。
那如何喝茶才可以充分體現(xiàn)它對(duì)人體的 健康 呢
？ 第一
、根據(jù)自身情況選擇茶的種類(lèi)
茶葉以加工過(guò)程中發(fā)酵程度的不同，分為發(fā)酵茶
、半發(fā)酵茶和不發(fā)酵茶
。根據(jù)茶葉的色澤不同又分為綠茶、紅茶
、黑茶
、青茶、白茶
，為什么要跟大家提到茶葉的種類(lèi)呢
？因?yàn)椴煌N類(lèi)的茶葉對(duì)身體的作用略有不同，比如
，綠茶
，屬于不發(fā)酵茶，茶多酚等成分保留較高
，性較涼
，所以更適合于男性、體內(nèi)熱
，肥胖者
、肝陽(yáng)上亢、高血壓等飲用
。紅茶屬于發(fā)酵茶
，水溶性茶多酚保留在50%-55%左右，是酶性氧化最充分的茶葉
，性較溫
，所以更適合于女性、體內(nèi)寒涼的人飲用
。烏龍茶屬于半發(fā)酵茶
，醚侵出物顯著增加，一般人均可
，更適合于美容
、提神、心血管精病者飲用
，等等
。
第二、選好喝茶的量和時(shí)間
喝茶的量不能太濃
，長(zhǎng)期大量喝濃茶會(huì)影響消化功能
，茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收
，特別是缺鐵性貧血的人和營(yíng)養(yǎng)不良者。因飲茶含有咖啡堿
，故失眠的人睡覺(jué)前不宜喝茶
。以免使失眠加重?div id="jfovm50" class="index-wrap">？崭癸嫴钑?huì)沖淡胃液
，降低消化功能，影響食欲和消化吸收
。所以謹(jǐn)記
，不要空腹和睡前喝茶。
第三
、喝茶的溫度不宜涼
茶葉苦寒
，宜喝熱茶，喝冷茶會(huì)傷及脾胃
。特別是對(duì)于胃腸消化功能弱者和體質(zhì)瘦弱的來(lái)說(shuō)
，喝冷茶更是雪上加霜。
第四
、根據(jù)季節(jié)變化選擇茶的種類(lèi)
春季百花盛開(kāi)
，大地復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣生發(fā)
，可選擇喝花茶
，以疏肝解郁。夏季天氣炎熱酷暑
，為了清熱解暑
，可選擇綠茶來(lái)喝，秋季秋高氣爽
，早晚溫差偏大
，最好飲紅茶，以免引起胃寒腹脹
。
第五、根據(jù)年齡段來(lái)選擇茶的種類(lèi)
青壯年時(shí)期
，人體代謝旺盛
，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收較強(qiáng)，應(yīng)以綠茶為佳
。進(jìn)入老年
，因脾腎功能趨于衰退，故以紅茶和花茶為宜
。
第六
、選擇正確的泡茶方法
雖說(shuō)中國(guó)的茶道更有講究
，各種茶的選茶溫度和水、杯都非常重要
。但在這里就不一一介紹了
，總結(jié)一下適合大眾的:正確的泡茶方法是將沸水稍涼后(約90 左右)，沖入壺或杯中
，茶經(jīng)泡后5分鐘即可飲用
。但不可一次飲干，而應(yīng)保留1/3的茶葉作底
，以便續(xù)水后能保持一定濃度
。
好了。大家可以根據(jù)以上幾點(diǎn)來(lái)選擇適合自己喝的茶
，這樣
，才有助于身體 健康 。
茶文化
，在我們國(guó)家由來(lái)已久
。
有不少的朋友，平常時(shí)都喜歡喝茶
，不僅可以陶冶情操
，還有助于身心 健康 。既然是這樣
，喝茶對(duì)于我們會(huì)有什么好處呢
？怎樣的喝茶才是最利于 健康 的呢？
下面
，就讓小康來(lái)給你介紹一下吧
！
一、喝茶的常見(jiàn)好處
1
、延緩衰老
茶葉當(dāng)中
，含有豐富的茶多酚成分，具有抗氧化性和生理活性
，可用于清除人肌體有害過(guò)量的自由基
，可以減少活性酶，起到延緩衰老的作用
。
2
、防治輻射
茶葉里面的茶多酚以及氧化產(chǎn)物，對(duì)于吸收一些放射性的物質(zhì)有一定的幫助
。所以
，常喝茶葉可以在預(yù)防和治療輻射傷害方面，有著不錯(cuò)的作用
。
3
、降脂助消化
因?yàn)椴枞~中
，蘊(yùn)含著一種叫做咖啡堿的成分，可以用來(lái)提高胃液的分泌量
，從而增強(qiáng)分解脂肪的能力
，這就能帶來(lái)助消化以及降低脂肪的效果。
4
、利尿解乏
茶葉中的咖啡堿
，有利于刺激腎臟，能夠幫助尿液迅速的排出體外
，可以增強(qiáng)腎臟的濾出率
，減少有害物質(zhì)停留。不僅如此
，茶葉還能排除尿液中過(guò)多的乳酸
，有助于消除疲勞。
二
、怎樣喝茶葉更 健康
？
飲茶雖然能帶來(lái)不少的好處，但如果我們?cè)陲嬘玫臅r(shí)候
，沒(méi)有運(yùn)用到正確的方法
，可能就會(huì)適得其反，抑制其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦
。
飲茶注意事項(xiàng)一：一杯茶沖泡幾次較好
？
有不少的朋友，平時(shí)在飲用茶葉的時(shí)候
，對(duì)于沖泡的次數(shù)沒(méi)有留意
，這樣往往可能會(huì)讓其中的營(yíng)養(yǎng)成分流失。
一般來(lái)說(shuō)
，紅茶
、綠茶和花茶，沖泡以3次為宜
。烏龍茶在沖泡時(shí)投葉量大
，茶葉粗老，可以多沖泡幾次
。以紅碎茶為原料加工成的袋泡茶
，通常適宜于一次性沖泡。除此以外
，理想的泡飲方法，則是早晚一杯茶
，最有益身心哦
。
飲茶注意事項(xiàng)二：四季飲茶可以有不同
！
根據(jù)季節(jié)的不同，我們飲用茶葉的選擇上
，也是各不相同
。
通常而言，春飲花茶
，夏飲綠茶
，秋飲青茶，冬飲紅茶對(duì)于人體的 健康 是比較好的
。因?yàn)榇猴嫽ú?div id="d48novz" class="flower left">
，可以能促進(jìn)人體陽(yáng)氣發(fā)生。夏季飲綠茶為佳
，可以清熱
、消暑、解毒
、止渴
、強(qiáng)心。秋季飲青茶為好
，能消除體內(nèi)的余熱
，恢復(fù)津液。而冬季飲紅茶
，則能助消化
，補(bǔ)身體，使人體強(qiáng)壯
。
飲茶注意事項(xiàng)三：飲茶人群來(lái)小心
！
我們都知道，茶葉中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素以及氨基酸等
，可以對(duì)人體產(chǎn)生多種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。但是，這并不代表
，所有人群都適宜飲用茶葉。
對(duì)于患有神經(jīng)衰弱
、失眠
、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、結(jié)核病
、心臟病
、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶
，哺乳期及懷孕婦女和嬰幼兒也不宜多飲茶
。
好了
，上面就是關(guān)于 健康 喝茶的相關(guān)內(nèi)容。希望大家都可以仔細(xì)品嘗手中那一杯香茗
，收獲甘醇的同時(shí)
，也能收獲到 健康 哦！
康愛(ài)多每天為您推送各種專(zhuān)業(yè)
、趣味的 健康 知識(shí)
，幫您識(shí)破 健康 謠言，走出用藥誤區(qū)
！
茶為國(guó)飲
，中國(guó)人的飲茶文化可以追溯幾千年。雖說(shuō)飲茶對(duì)人身體 健康 有益這事兒也是人人知曉
，但是任何好的事物都有兩面性
，飲茶也不例外，想要達(dá)到 健康 的目的當(dāng)然是要科學(xué)飲茶
。
飲茶要適量： 喝茶并不是“多多益善”
，而是要適量。飲茶過(guò)量
，尤其是過(guò)度飲濃茶
，對(duì) 健康 非常不利。因?yàn)椴柚械目Х葔A會(huì)使人體中樞神經(jīng)興奮過(guò)度
，心跳加快
，增加心、腎負(fù)擔(dān)
，晚上還會(huì)影響睡
。高濃度的茶，多酚類(lèi)物質(zhì)在人體胃腸中易與金屬離子結(jié)合
，會(huì)影響人體對(duì)食物中鐵
、鈣等礦物質(zhì)的吸收。高濃度的咖啡堿和茶多酚類(lèi)等物質(zhì)還會(huì)刺激腸胃
，抑制胃液分泌
，影響消化功能。
合理的飲茶量是由飲茶習(xí)慣
、年齡
、 健康 狀況、生活環(huán)境
、習(xí)俗等諸多因素決定的
。成年人的飲茶量以每天泡飲干茶5~15g為宜。對(duì)于體力勞動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)量大
、消耗多
、進(jìn)食量也大的人，尤其是高溫環(huán)境
、接觸毒害物質(zhì)較多的人，每天飲茶也不要超過(guò)20g
。以肉類(lèi)為主食的人
，或食用油膩食物較多，吸煙的人
，也可適當(dāng)增加茶葉用量
，同樣每天不要超過(guò)20g。對(duì)孕婦
、兒童及那些身體虛弱或患有神經(jīng)衰弱
、缺鐵性貧血、心動(dòng)過(guò)速等疾病的人
，建議不要飲茶
。
合理的飲茶時(shí)間： 飲茶也要考慮適合的飲時(shí)間，茶有提神醒腦的作用
，早上和午后飲茶可以提高工作效率
。飯前飯后飲茶會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化還有可能影響食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收
，因此飯后1小時(shí)是飲茶最佳時(shí)間
。還有就是不建議晚上睡前飲茶，飲茶后尿量會(huì)增多
，茶葉中的咖啡堿也會(huì)影響睡眠
。
不要飲燙茶： 泡茶都是用熱水來(lái)泡茶，但是我們飲茶的時(shí)候盡量要等茶水稍微涼一點(diǎn)后在飲用
。因?yàn)樗疁剡^(guò)高的茶湯容易燙傷口腔
、咽喉及食管黏膜，長(zhǎng)期的高溫刺激還會(huì)引起器官病變
，如導(dǎo)致口腔和食管腫瘤
。也有研究顯示，經(jīng)常飲溫度超過(guò)62度的茶湯
，胃壁受損會(huì)出現(xiàn)胃病的病癥
。那么飲茶的適宜溫度在56度左右。
最后建議生理期的女性不宜飲茶
，還有就是服藥期間也不適合飲茶
。
參考資料：茶葉營(yíng)養(yǎng)與功能
作者：崇珊珊
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師/國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/高級(jí) 健康 管理師
很多人都有喝茶的習(xí)慣，認(rèn)為喝茶更 健康 養(yǎng)生 。但你知道嗎
，如果喝茶的方法不正確
，也是會(huì)惹上癌癥的，這些喝茶的注意事項(xiàng)你知道嗎
？
喝茶的注意事項(xiàng)
1.不要喝過(guò)熱的茶
研究表明
，長(zhǎng)期食用過(guò)熱的食物、飲品是食道癌高危因素之一
，如果茶水的溫度處于65 69 時(shí)
，食道癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大增，茶水的溫度超過(guò)70
，食道癌風(fēng)險(xiǎn)甚至?xí)黾?倍以上
。所以要避免喝過(guò)熱的茶，茶水溫度介于56 60 是比較適合的
。
2.注意 茶葉 的農(nóng)藥殘留
如果泡茶時(shí)使用的茶葉有農(nóng)藥殘留
，也會(huì)對(duì) 健康 造成影響。除了要到信譽(yù)良好的商家選購(gòu)茶葉以外
，在泡茶時(shí)可以將第一泡的茶水倒掉
，泡茶時(shí)將蓋子打開(kāi)，這樣有些農(nóng)藥物質(zhì)會(huì)隨水蒸氣蒸發(fā)
。
3、一天喝多少茶為宜
飲茶量的多少?zèng)Q定于飲茶習(xí)慣、年齡
、 健康 狀況
、生活環(huán)境、風(fēng)俗等
，因素
。一般 健康 的成年人，平時(shí)有飲茶習(xí)慣的話
，每天飲茶12克左右
，最好分3~4次沖泡。對(duì)于體力勞動(dòng)者
，尤其是勞動(dòng)量大
、高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人
，可以每天飲茶20克左右
。孕婦、兒童
、神經(jīng)衰弱
、心動(dòng)過(guò)速等人群，飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少。
4 、胃病患者如何飲茶
胃病患者在服用藥物時(shí)不宜飲茶
，服藥2小時(shí)后可以飲用些紅茶、牛乳紅茶等
，這樣有助于消炎和對(duì)胃黏膜起到保護(hù)作用
，對(duì)防治潰瘍也有一定效果。茶水中的成分還能阻斷亞硝基化合物的形成
，預(yù)防癌前病變
。
5、糖尿病患者是否宜多飲茶
糖友的顯著特征是血糖升高
、口干口渴、乏力等
，飲茶能有效地降低血糖
，同時(shí)起到止渴、增強(qiáng)體力的功效
。糖友一般可以多飲綠茶
，飲茶量可以略微多一些，這樣能使茶葉的有效成分在體內(nèi)保持足夠的濃度
。
6、選擇適合自己的茶
要根據(jù)自己的體質(zhì)和需要來(lái)選擇茶葉，比如體質(zhì)偏熱的人可以多喝綠茶
，腸胃不好可以選擇發(fā)酵茶
、消化不佳可以喝普洱茶消食。
另外在選擇茶葉時(shí)也要注意茶葉的品質(zhì)
，如果是較差的茶葉泡茶入口非苦即澀
，最好不要喝了，這樣的茶葉容易喝壞腸胃
。
除了沖泡方法要科學(xué)以外
，還要注意不要用霉變的茶葉泡茶，不要喝空腹茶
，也不要喝隔夜茶
，睡前不要喝濃茶。一般來(lái)說(shuō)喝新茶是比較好的
，但有些陳茶也有保健功效
，比如陳紅茶、陳普洱
，對(duì)養(yǎng)護(hù)腸胃就很有效
。
喝茶真能 養(yǎng)生 ？
許多人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)喝茶 養(yǎng)生 這回事，實(shí)際上喝茶一定能 養(yǎng)生 嗎
？未必
！并不是所有的茶喝了都對(duì)身體有益，而且不注意飲茶的方式
，還會(huì)為身體帶來(lái)一些副作用
。
喝怎樣的茶，如何喝才能有 養(yǎng)生 的效果呢 ？
首先是選擇
，選擇喝完身體舒服的茶，還是選擇滿足味蕾感受的茶
？雖說(shuō)好茶都會(huì)好喝
