調(diào)理大便干結(jié)——桃李潤腸飲

調(diào)理大便干結(jié)——桃李潤腸飲

調(diào)理大便干結(jié)——桃李潤腸飲

原料

桃仁30個、李仁30個、冰糖10粒。

制作方法

①把炒制過的桃仁、李仁用料理機打成粉末。

②分成10份，每份配1粒冰糖，分別裝入10個茶包袋。

③每次取1袋，用沸水沖泡，燜20分鐘后飲用。

特別功效

大便干結(jié)伴有口干舌燥感覺的人飲用，可以通便。

保健功效

潤腸化燥。

美容功效

祛除長痘之后的色素沉著、淡化色斑。

特別提示

孕婦忌用！

大便干燥拉不出來怎么辦？

很抱歉，香蕉通便的作用微乎及微、幾乎為零，而如果您吃的是沒熟透的香蕉，反而可能加重便秘，不推薦哦！

要想從根本上改善便秘，而不是僅僅緩解一時之需的話，還是要從便秘的根本原因入手！

1.是否飲食結(jié)構(gòu)或習慣發(fā)生重大變化？

很多朋友之前并不便秘，而是因為 進食量銳減 引發(fā)的，如拔牙或口腔疾病導致不能正常進食；或者為了減肥瘦身而節(jié)食、少吃；又或者因為工作生活發(fā)生重大變故，太過繁忙不能好好照顧自己等等； 總之就是吃的太少了 ！

這種情況下，建議采取如下措施：

2.是否飲食結(jié)構(gòu)不合理？

這種情況在白領(lǐng)人群中非常高普遍，由于膳食中缺乏膳食纖維，同時長期久坐不同，導致肌肉無力、排便很困難。

改善措施除了 同前文提到的增加膳食纖維、增加運動外 ，還需要 減少肉類、油炸食品、精致谷物攝入 ，這些食物攝入過多是導致便便發(fā)粘、不易排出的原因，而腹部及盆底肌缺乏力量則是導致便便難以排出原因，二者疊加導致便秘變得難以緩解，所以，多管齊下才能有效改善！

3.是否得過一些疾病 或動過手術(shù)？

如女性經(jīng)歷剖腹產(chǎn)、胃腸道的一些手術(shù)等都會引發(fā)或加重便秘，如果以上手段都無法改善的話，需要在醫(yī)生的建議下使用促排便藥物，但這只是緩解一時之需，治標不治本，建議不要長期使用，還是應當從生活及飲食習慣上入手，并長期堅持。

希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是! 歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來

吃香蕉只能作為輔助緩解便秘的手法，但并不一定能的的確確地改善便秘。大便干燥確實還是和水分缺失有關(guān)系，如果我們攝入水分不充足的話，可能會導致大便干燥難排。大便形成后會先被儲存在大腸中，通過新生成的大便擠壓前面的大便，我們會產(chǎn)生便意，所以想到排便，如果說新產(chǎn)生的大便少，無法讓我們感到便意，儲存的便便就會在大腸中不斷被吸收水分，導致大便干燥硬結(jié)，導致便秘。

所以其實大便干燥難排的原因大部分是因為飲水缺乏，另外就是排便不規(guī)律，食量減小，導致大便在大腸中囤太久，吸水過多。

建議大家每天飲水量1500~2000ml，運動后大量缺水應當及時飲水，平時注意果蔬的攝入量，果蔬不僅水分豐富而且還有較多膳食纖維，題主也提到了香蕉，香蕉中富含膳食纖維，膳食纖維能夠讓糞便孔洞較多，變得酥松，增大體積，提高便意，另外，水溶性膳食纖維還能大量吸收水分，讓糞便保持松軟，它們也能填充腸腔，促進腸胃蠕動，增強便意，利于排便。

還可以增加粗雜糧，雜豆的攝入量，比如在白米飯中添加一些粗糧雜豆混合，提高膳食纖維攝入量，還能增加食物多樣性。 另外還有比較重要的一點就是養(yǎng)成定點排便的習慣，如果錯過便意導致沒能順利排便，也會讓糞便儲存下來，變得質(zhì)密干硬。如果養(yǎng)成定點排便的習慣，在某一段時間腸胃也會配合蠕動，更利于產(chǎn)生便意，利于排便。推薦早晨6~8點排便，這時候大腸當令，是蠕動最積極的時間段，即使不在早晨排便，也應該選擇一個自己合適的排便時間點養(yǎng)成排便習慣。

減肥的朋友不要過度節(jié)食，過度節(jié)食導致飲食量少，食物產(chǎn)生殘渣少，糞便體積小，不易產(chǎn)生便意，而新儲存的大便累積起來越來越質(zhì)密，又變得干硬了。減肥的朋友可以增加粗糧攝入量，代替細糧作為主食，粗糧能提供豐富膳食纖維，增加糞便體積，利于排便，另外也應當控制總熱量攝入，不要過度節(jié)食。

便秘是很多朋友都遇到過的問題，大便干燥是造成便秘的其中原因之一，如何才能讓大便不干燥，更利于排便呢？

我們的答案一般都是香蕉、蜂蜜水、酸奶，果蔬。的確，這些食物中由于富含膳食纖維成分，對于緩解便秘都有一定效果。膳食纖維分為水溶性和不溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，與大便混合之后能夠改善硬結(jié)的情況，不溶性膳食纖維由于能夠增加胃腸消化積極性，促使腸胃蠕動加快，所以能夠產(chǎn)生更強便意，利于排便。但注意香蕉也不能隨意吃， 生香蕉中鞣酸含量較高，吃多了反而讓腸胃道收斂，更加重便秘，要選擇顏色完全變黃或黃黑斑點的香蕉食用。

不過，理論上是如此，但實際上可能和我們想的也不會一樣。很多朋友大便干燥硬結(jié)，吃了很多香蕉還是沒有什么改善，第一是大便的硬結(jié)程度并不是一時半會兒就能夠產(chǎn)生變化的，如果久久沒有排便，光靠膳食纖維的力量也不一定能夠挽救。食物殘渣長時間沒有排出，堆積在大腸中，大腸由于要吸收水分所以會讓便便越來越干燥，所以，養(yǎng)成一有便意就排的習慣想當重要，千萬不要錯過排便時間，這樣的話下一次可能就更難排便了。所以，要預防大便硬結(jié)最好的做法其實是定點定時排便，養(yǎng) 成定點排便的習慣，腸胃會習慣于在某個時間段內(nèi)更積極蠕動，便意更強，更利于排便 。日常還應該多喝水，保持水分充足，可以預防便秘。

要注意不要一味依靠食物來緩解便秘，日常更應該 注意飲食習慣、作息習慣的培養(yǎng) ，油膩、重口的食物容易讓我們腹瀉，但同樣有可能造成便秘，因為可能會造成消化速度的變化，錯過便意，造成大便硬結(jié)。可以適當運動，促進腸胃蠕動，增強便意，嚴重的朋友更是應該就醫(yī)開藥，拖下去的話會更嚴重。

臣妾做不到啊~你被忽悠啦~

大便干燥拉不出來吃香蕉不好用~說不定更拉不出來！

攝入適量的膳食纖維可以緩解大便干燥，可是香蕉中的膳食纖維并不多1.1g/100g，而梨的膳食纖維是3.0g/100g，比香蕉多了近3倍，為什么大便干燥不用鴨梨緩解呢？

如果想用水果緩解便秘的話，美國兒科學會建議梨、西梅等，而不推薦香蕉，甚至讓少吃香蕉。

便秘吃香蕉可能更拉不出來。因為香蕉中含有一種具有收斂作用的物質(zhì)--單寧，青的、未成熟的香蕉中單寧可達100-250mg/100g，要是拉肚子了，完全可以吃香蕉~還能補鉀哦。

作者介紹：丁懷蓮 / 幼兒園保健醫(yī)生 / 國家二級營養(yǎng)師 / 大連營養(yǎng)師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養(yǎng)、 健康 等 育兒 指導

便秘是指排便次數(shù)的減少，一周少于三次，排便困難且糞便干燥，大便完之后不舒暢。便秘可發(fā)生在很多人群，比如手術(shù)后、有痔瘡、骨折患者長期臥床、老年人、嬰幼兒、產(chǎn)婦等。長期便秘的人還會產(chǎn)生腹痛、腹脹，因大便長期在身體內(nèi)存留可導致頭痛，頭暈，食欲不振、口臭等。生活中人們遇到便秘經(jīng)常會說多吃香蕉，香蕉真的有效嗎？吃熟透的香蕉可以治療便秘，但如果是生的或是被粗催熟的香蕉，就可能導致便秘。

對于便秘的人要注意以下幾點。

1、心理因素，有人長期便秘增加了心理上的負擔，又或者是有便意時候不進行排便造成了便秘，要正確認識便秘并不是不可治愈的。每天早上起床后養(yǎng)成定時排便的習慣。身體有生物鐘，到點自然有便意時就要進行排便了。

2、藥物，有人平時口服一些藥物可導致便秘，比如止痛藥、抗抑郁藥、麻醉藥品等，所以要解除這些影響因素，便秘可能就會恢復正常。

3、疾病因素，部分人可能患有直腸、肛門的疾病會導致便秘，比如痔瘡。及時去醫(yī)院進行治療，可以減輕便秘。

4、飲食方面，多吃富含纖維素食物（粗糧），多吃蔬菜水果，吃易于消化的食物，不能只吃含高蛋白多或油炸食品，長期便秘的人還可以每日喝點蜂蜜。也可以適當攝入高脂肪食品，對腸道起到潤滑的作用，比如花生油，豆油、芝麻等，要少吃辛辣食物。

5、多運動，加強鍛煉避免久坐，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。

平時如果實在便不出來，沒有便意或者感到非常難受，這時候可以外用開塞露。

本期答主：閆曉曉，醫(yī)學碩士
歡迎關(guān)注生命召集令，獲取更多有用的 健康 知識。

多喝水，多運動，多鍛煉，多吃菜，多吃果，少吃辣，少吃油，少吃魚，少喝酒，少上火，保您大便不干燥，一分鐘全了斷，我大便每天清晨六至七點，準時排便，快速，干脆，一分鐘解決問題，爽快。

喝點蜂蜜水，或者多吃點菠菜，豬血，紅薯等，都是很好通便的。

重慶火鍋花椒妹 答：大便干燥是偶爾還是長期便秘呢？如果是偶爾，吃點香蕉也許有效，如果是長期便秘，吃香蕉效果不明顯，建議你試試如下方法：

一、每天早上空腹喝一杯涼白開，很多便秘人都有效。

二、喝蜂蜜水：每天喝，但是現(xiàn)在純的蜂蜜不多，買到真蜂蜜，是有效的。

三、敲帶脈：帶脈在人體肚子腰部褲帶位置的（百度上找找，穴位找準確），敲打有利于腸蠕動，助于排便。

四、多運動，增加身體新城代謝，加速循環(huán)，排泄。

五、不要吃燥熱的食物，多喝水，冬季避免上火。

六、藥物處理方法：開塞露一支，從肛門處打入，效果不錯。

大便干燥拉不出來，可以從年齡、時間、癥狀判斷：
一、熱秘（腸胃積熱）：
表現(xiàn)：大便干結(jié)，腹脹腹痛，口干口臭，面紅心煩，或有身熱，小便黃。

藥物：麻仁潤腸丸（如有便血，加槐角丸）、牛黃解毒片、一清顆粒、三黃片、清火片、大黃清胃丸。
二、氣秘（氣機郁滯）：
表現(xiàn)：大便干結(jié)或不甚干結(jié)，想拉便拉不出，或拉便不爽，腸鳴，腹中脹痛，噯氣頻作，納食減少，胸肋痞滿，舌苔薄膩。

藥物：木香順氣丸（六味能消膠囊）。
三、血虛秘：
表現(xiàn)：大便干結(jié)，面色無華，頭暈目眩，心悸氣短，健忘，口唇色淡。

藥物：潤腸丸。
四、陰虛秘：
表現(xiàn)：大便干結(jié)，如羊屎狀，形體消瘦，頭暈耳鳴，兩顴紅赤，心煩失眠，潮熱盜汗，腰膝酸軟。

藥物：六味地黃丸加蜂蜜、通便靈膠囊、麻仁膠囊。
五、食物調(diào)理：
1、喝酸奶，調(diào)理腸道菌群，幫助胃腸蠕動。

2、補充綠葉蔬菜，增加膳食纖維，緩解便秘。

3、多喝水，潤滑腸道。

4、多吃香蕉滑腸，幫助緩解便秘。

首先要多喝水，比平時喝水的量要多。

其次，按時作息，別熬夜，影響生物鐘也會影響新陳代謝。

最后，分享給大家一個小方法，我姥爺?shù)莫毤颐胤健Ｍ砩纤X之前，平躺，雙手放到肚子上，從胃的部位開始往下捋。300次，或者不間斷捋7-8分鐘。早上起床后應該就可以順利排便了。

便秘吃什么水果

首先推薦的是：香蕉，火龍果、蘋果，依次排列。但便秘的情況不能單靠水果就能解決的。平時要多喝水，增加對腸道蠕動有幫助的運動，（如跑步、跳舞、打藍球等）長期便秘者可以多喝葛郁金片泡水，有清腸火、助蠕動、排腸脂，預防和改善便秘的效果。長期便秘者更加要養(yǎng)成良好的排便習慣，每天一排，在固定、輕松、專注狀態(tài)下進行。

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